Кик жана кол менен сокку ыкмаларынын ар кандай түрлөрү жөнүндө жана сокку учурунда күчтү жана ылдамдыкты өнүктүрүүгө кантип туура үйрөтүү керек экенин үйрөнүңүз. Көчө урушунда, кырдаалдан жеңип чыгуу үчүн, бир так күчтүү сокку берүү жетиштүү. Кээ бир профессионалдуу боксчулар төрөлгөндөн тартып эле мындай жөндөмгө ээ болушат, бирок бул үйдө таң калыштуу техника өнүгө албайт дегенди билдирбейт. Бул тууралуу сүйлөшүү бүгүн болмокчу.
Перкуссиянын техникасы деген эмне жана аны үй шартында кантип өнүктүрүү керек?
Эгерде сиз үйдө таң калыштуу техниканы өнүктүргүңүз келсе, анда сабактар эки этаптан турушу керек. Келгиле, алардын ар бири менен кеңири таанышып алалы.
Breakdown
Эгерде сиз жакшы бузулган болсоңуз, анда атаандашыңызды соккуга убагында реакция кылууга уруксат бербестен кармай аласыз. Эс алуу сапаттын бузулушунун өзөгүн түзөт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуңдарыңыз бошоп, башыңыз жеңил болушу керек. Сиз сокку урам деп ойлобошуңуз керек, анткени тажрыйбалуу каршылаш муну сиздин аракеттериңизден алдын ала айта алат. Токтоп калуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайбыз:
- Бип - күрөшүү позициясын алып, эс алыңыз. Сиздин жолдошуңуз көзгө көрүнбөйт жана ар кандай убакыт аралыгында, мисалы, кол чаап жиберет. Бул учурда сокку уруу керек. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, эки бипти колдонууну сунуштайбыз. Алардын бири сокку урууга мүмкүндүк берет, экинчиси тыюу салат.
- Тийип коюңуз - мурунку көнүгүүгө окшош, бирок өнөктөштүн тийүүсү кол салуу үчүн сигнал катары колдонулат.
- Кол менен иштөө - жолдош бокстун туткасын кармап, дайыма ордун алмаштырып турат. Бул вертикалдуу гана эмес, горизонталдык тегиздикке да тиешелүү.
- Өнөктөштүн денесине сокку уруу керек - Жолдошуңузга жетүү зонасынан кетер алдында сокку менен жетүүгө убакыт керек.
- Гезитке сокку урат - өнөктөш гезиттин баракчасын үстүнкү бурчтарынан кармап турушу керек, сиз ага сокку урасыз. Эгерде сиз гезиттин бетин ачууга жетишсеңиз, анда сиз дүкөнчүлүк машыгуу жолунда алыска бара алдыңыз.
Overclocking
Үйдө сокку берүү техникасын өздөштүрүүнүн экинчи этабы муштумдун ылдамдашы деп аталат. Бул жерде согушчунун ылдамдык-күч даярдыгы чоң мааниге ээ. Бул эки компонентти тең өнүктүрүп, алардын бирине токтолбоо маанилүү. Көптөгөн спортчулар күчтүү каршылык көрсөтүү ылдамдыгын төмөндөтөт деп ишенишет. Бирок, алсыз сокку гол коюу үчүн ышкыбоздук бокско гана жардам бере алат. Көчө мушташында анын пайдасы болбойт. Бул жерде сокку күчүңүздү жогорулатууга жардам бере турган кээ бир көнүгүүлөр:
- Түртүүнүн ар кандай түрлөрү.
- Ыкчам абалда отургуч пресси - кыймылды траекториялардын экстремалдуу чекиттеринде тыныгуусуз аткарыңыз, жана салмагы 10дон 12ге чейин кайталоо үчүн тандалышы керек.
- Бир колу менен чайнек тез ылдамдыкта жулунат.
- Тешүүчү баштык менен иштөө - баштыктын бетине эле урунбоого аракет кылыңыз, бирок соккуну спорттук шаймандарды муштагысы келгендей аткарыңыз.
- Paw work - үйдөгү таң калыштуу техникаңызды өркүндөтүү үчүн эң сонун курал.
Күчтүү муштумга колуңузду кантип жумшартуу керек?
Сиздин колдоруңуз катуу соккуларга даяр болушу керек. Бул үчүн төмөнкү окутуу ыкмаларын колдонууну сунуштайбыз.
Түртүү
Окутулбаган адамдарда колдун сырткы бөлүгү жаракаттарга өтө алсыз. Бул сөөктүн ткандарын коргой турган манжалардын фалангаларында чоң булчуңдардын жоктугуна байланыштуу. Натыйжада, соккудан кийин колуңузду сындырып өзүңүздү жогото аласыз. Мунун алдын алуу үчүн манжалардын тизелерине жана фалангдарына push-up жасаңыз. Жумшак жерде иштөөнү баштаңыз жана акырындык менен полдон түртүп көтөрүүгө өтүңүз.
Сумка менен иштөө
Муштумдарды бекемдөөнүн дагы бир эң сонун жолу - муштум баштык. Көңүл буруңуз, спорттук товар дүкөндөрүндө сатылган сумкалардын көбү кол кап кийүүгө ылайыкталган. Эң жакшы вариант - бул спорттук жабдууларды өз алдынча өндүрүү. Брезент же териден жасалган эки катмардан диаметри 50-60 сантиметр болгон цилиндрди тигүү керек болот.
Үстүнкү бөлүгүндө шыпка бекитүү үчүн ага 2-4 боо тигилет. Ичине бир кап шекер же дан эгиндерин салып, кургак дан менен толтуруңуз. Биз буудай же арпа колдонууну сунуштайбыз. Дандын баштыкка жылышын алдын алуу үчүн жип менен бекем байлаңыз. Натыйжада баштык сизге он жылдан ашык кызмат кыла алат. Унутпа. Мындай инвентаризациянын баасы дүкөнгө салыштырмалуу кыйла төмөн болот деп.
Туура сокку берүү техникасы
Соккунун күчү көбүнчө туура техникадан көз каранды жана аны карап чыгуудан баштоо керек:
- Буттар ийин муундарынын деңгээлинен бир аз кененирээк.
- Биринчиден, таман жерден түшөт.
- Таасир учурунда бут колдун кыймылынын багытына бурулат.
- Оң колуңуз менен урсаңыз, сол бутуңуз ордунда калат жана оң бутуңуз иштейт.
Мен дагы үй шартында урма техникасын өздөштүрүүнү жеңилдете турган пайдалуу кеңештерди бергим келет:
- Тизе муундары бир аз ийилген болушу керек, ал эми сокку учурунда дене салмагы алдыга жылат.
- Жамбаш чабуулчу колунун кыймылы менен бир убакта каршылашына карай айланышы керек.
- Колду жакын ыргытуу менен, толук дене кыймылын жасоо керек.
- Алдыга жетпей, денени чукул буруңуз.
- Селкинчек учурунда каршылашыңызга сокку учурун көрсөтпөө үчүн колуңузду артка кайтарбаңыз.
- Муштумду мүмкүн болушунча катуу кармоо керек.
- Чабуул учурунда дем чыгаруу керек.
Биз жогорку чеберчиликке жетүү үчүн уруу техникаңызды дайыма өркүндөтүүнү сунуштайбыз.
Таң калыштуу техника: ылдамдыкты, күчтү жана жарылуучу энергияны өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр
- Топту тебүү. Көнүгүү үчүн сизге бош орун керек болот, эгер сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, ылдыйдагы кошуналар сиздин машыгууңузга анча ыраазы болбойт. Биз боксчулар колдонгон атайын салмактуу топту колдонууну сунуштайбыз. Эгерде сизде жок болсо, баскетбол оюнун колдонсоңуз болот. Ийин муундарыңыздын деңгээлинде бутуңуз менен туруп туруңуз. Топту башыңыздын үстүнө көтөрүп, жерге бекем ыргытыңыз. Сиз кеминде 15 кайталоону жасашыңыз керек.
- Секирүү. Баштапкы абал мурунку кыймылга окшош, бирок кошумча спорттук шаймандардын кереги жок. Жөн гана терең чөгүү жасаңыз жана траекторияңыздын түбүнөн секириңиз. Биз күчүбүз түгөнгөнчө иштөөнү сунуштайбыз. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн колуңузда гантелдер менен жасай аласыз.
- Тартуулар. Бардагы колдор ийин муундарынын деңгээлинен бир аз кеңирээк жайгашкан. Мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз.
- Түртүү. Колдун позициясы мүмкүн болушунча тар. Көнүгүүнү алаканыңыздын ордуна муштумуңуз менен жасаганыңыз оң.
- Кайтарым түртүү. Өзүңүздү чалкаңыз менен отургучка же башка ушул сыяктуу туруктуу жерге коюңуз. Колуңузду коюп, бутуңузду алдыга сунуңуз. Бул баштапкы абалдан ылдый түшүңүз.
- Кеттлбелл алдыга көтөрөт. Чайнекти бир колуңуз менен бутуңуздун ортосунан кармаңыз. Бул баштапкы абалдан, колуңузду жерге параллел кылып көтөрүп, алдыга чукул сызык жасаңыз. Ар бир кол 8 ирет кайталанышы керек.
- Джерк. Көнүгүү мурункусуна окшош, бирок спорттук шаймандардын чуркоосу өйдө карай аткарылат.
- Чуркоо. Чайнек буттардын ортосунда жайгашкан. Жамбашыңызды артка коюп, колуңуз менен алыңыз. Чукул кыймыл менен снарядды ийин муунуна жылдырыңыз, андан кийин аны өйдө басыңыз. Ар бир колго 9-10 ирет жасаңыз.
- Отурган чайнек көтөргүчтөр. Чөгөлөп, снарядды далыңыздын муунуна коюңуз. Балансты сактоону жеңилдетүү үчүн бош колуңузду алдыңызга сунушуңуз керек. Чайнекти тик жазыкта көтөрө баштаңыз. Көнүгүү учурунда музоонун булчуңдары менен жамбаштарынын дайыма чыңалууда болушун камсыздоо керек.
- Чайнекти чалкасынан көтөрүү. Чалкадан өйдө туруп, колуңузду көтөрүңүз. Бул кызматтан көтөрүлө баштаңыз. Көнүгүү 10 ирет кайталанат.
- Эки салмакта чуркоо. Ийин муундарына эки спорттук жабдык кармалышы керек. Аба менен дем алгандан кийин, аларды өйдө көтөрүү үчүн чайпалуу кыймылын колдонуңуз. Тескери кыймыл жай жана көзөмөлдө болушу керек. Ошондой эле сак болгула. Ошентип, ичтин булчуңдары бүтүндөй чыңалууда.
Кайда уруу керек?
Канчалык күчтүү сокку урбаңыз, аны белгилүү бир жерлерде колдонуу керек. Эсиңизде болсун, нокаут мээнин чайкалышынын натыйжасы, андан кийин нерв системасы денени өчүрөт. Атаандашты нокаутка учуратуу үчүн жаакка, убактылуу аймакка же баштын артына сокку уруу керек.
Денеде дагы башка аялуу жерлер бар:
- Боор - бул органдын аймагында резервдик кан запастары бар жана күчтүү сокку спазмга, ошондой эле эсин жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Күн плексусу - бул жерде көп сандагы нерв талчалары жайгашкан жана аларга так сокку берүү убактылуу дем алуу көйгөйүн жаратышы мүмкүн.
- Жүрөктүн астында - эгер сокку күчтүү болгон болсо, анда өлгөндөн кийин органдын ишин токтотууга болот.
- Чурай жана ичтин ылдый жагында - бул жерде баары түшүнүктүү жана түшүндүрмөсү жок.
Ар бир адам үчүн нокаут босогосунун индикатору уникалдуу, бирок биз так айта алабыз, күтүлбөгөн жерден 150 килограммдык сокку дээрлик бардык атаандаштарын өчүрөт. Ал күтүлбөгөн жерден колдонулушу гана маанилүү. Илимпоздор көбүнчө кызыктуу изилдөөлөрдү жүргүзүшөт. Бүгүн биз алардын экөө жөнүндө сөз кылабыз. Биринчисинде атактуу мушкерлердин сокку күчү өлчөнгөн:
- Майк Тайсон 800 килограммга чейин көтөрө алат.
- Владимир Кличко бир аз артта калды, бирок 700 килограммдык күчү урматтоого татыктуу.
- Дмитрий Спиричев бул көрсөткүч боюнча Тайсонду да ашып түшөт - 850 килограмм.
- Майкл Замбидис 500 килограммдык сокку күчүнө бир аз жетпей калды жана анын көрсөткүчү 498 болду.
Ошондой эле, согуш искусствосунун бир нече түрүнүн өкүлдөрүндө ар кандай мүчө менен болгон соккунун күчү боюнча изилдөөлөр жүргүзүлгөн:
- Муай -тайдагы тизе абсолюттук жеңүүчү, анткени сокку күчү 1600 килограммга жетиши мүмкүн.
- Каратедеги бут - 450 килограммга барабар эң жөнөкөй көрсөткүчтөрдүн бири.
- Бокстун муштуму карате тебүүгө окшош сокку күчүнө ээ.
- Бирок таэквондонун өкүлдөрү каратэчилерге караганда 650 килограммга чейин катуу тээп жатышат.
Албетте, бул көрсөткүчтөрдүн баары орточо, бирок изилдөө кызыктуу. Эгерде сиз өзүңүздүн таң калыштуу техникаңызды дайыма үйдө өнүктүрүп турсаңыз, анда жакшы натыйжаларга жетише аласыз.
Үйдө таң калыштуу техниканы кантип колдонуу керек, төмөндө караңыз:
