Боксчулардын табаны кандай критерийлер боюнча тандап аларын билип, үйдө тамандарды машыктыруунун тактикасын үйрөнүңүз. Кайсы болбосун мушкер, лапалар согуш өнөрү боюнча машыгуунун эң маанилүү атрибуту экенин тастыктайт. Бул жөн эле спорттук шаймандар эмес, тактык, чыдамкайлык, реакция жана кыймылдарды координациялоо сыяктуу көндүмдөрдү өнүктүрүүдө мыкты жардамчы. Кесипкөй мушкерлер машыгуу учурунда тамандарын колдонбостон, сапаттуу жаңы деңгээлге өтүү мүмкүн эмес экенине ишенишет.
Бул спорттук шаймандар менен үзгүлтүксүз көнүгүүлөр булчуң аракеттерин туура бөлүштүрүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Бул баштык же алмуруттан айырмаланып, чыныгы күрөштү симуляциялоонун эң жакшы жолу - бул тырмактар. Бүгүн биз сизге бокстун тырмагы менен үйдө кантип тандоо жана машыгуу керектигин айтып беребиз.
Бокс буттарын кантип тандоо керек - негизги критерийлер
Маегибизди суроонун биринчи бөлүгүнөн баштайлы, үйдө бокс буттары менен кантип тандоо жана машыгуу? Бул спорттук жабдууларды үч түргө бөлүүгө болорун эстен чыгарбоо керек:
- Түз - бул колуңуз менен гана эмес, бутуңуз менен да сапаттуу муштумдарды иштеп чыгууга мүмкүндүк берген классикалык тырмактар. Катуу киргизүүнүн аркасында сиз бул снаряд менен түз сокку жасай аласыз.
- Ийилген - биринчи кезекте соккунун ылдамдыгын жана тактыгын практикалоо үчүн арналган. Алардын дизайны бир өзгөчөлүккө ээ, тактап айтканда каттуу полиуретанды төшөө. Колуңузга зыян келтирбөө үчүн, мээлей менен машыгууга туура келет.
- Universal - сыртынан мурунку эки түргө окшош, бирок күчөтүлгөн жаздыкка, ошондой эле бутага ээ.
Бокс тамандарын кантип үйдө тандоо жана машыктыруу жөнүндө сөз болгондо, формасына жараша снаряддын эки түрүнүн бар экенин эстен чыгарууга болбойт:
- Кыска тегерек - бутага тийүү жеңилирээк, бул аларды жаңыдан баштагандардын көз алдында жагымдуу кылат.
- Узун - тажрыйбалуу спортчулар үчүн ылайыктуу, анткени алар соккулар тактыгын эффективдүү колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
Келгиле, спортчулар бокс бутун тандоодо кетирген негизги каталарын белгилейли:
- Туура эмес өлчөмдү тандоо - бул машыктыруунун ыңгайлуулугу өтө начарлаган эң көп таралган ката.
- Бут мүмкүн болушунча жайлуу жана күчтүү болушу керек. Алар машыгуу учурунда ооруну сезбеши керек.
- Жалаң гана тырмактар менен иштөөгө көңүл бурбоо керек, анткени эффективдүү окутуунун башка түрлөрү бар.
- Өнөктөштүн же тренажердин колун жаракат албаш үчүн байлоо жабдууларын тандоодо көңүл буруңуз.
- Эң жеткиликтүү болуп поливинилхлоридден жасалган кабыктар саналат.
- Брезент сыяктуу материал максималдуу эскирүүнү камсыздай алат.
- Акырында, тандоодо, буттардын түсүнө жана дизайнына көңүл буруу керек.
Бокс тырмагы менен үй шартында машыгуунун пайдасы
Макаланын башында биз бул мушкерди даярдоо үчүн эң мыкты машыгуучу жабдыктардын бири экенин айтканбыз. Биз бокстун тырмагы боюнча үйдө кантип тандоо жана машыгуу керек деген суроонун биринчи бөлүгүнө жооп бердик, экинчисине өтүү убактысы келди. Келгиле, бут үстүндө иштөөнүн пайдасынан баштайлы:
- Бардык ыргактын параметрлери жакшыртылган, мисалы, тактык, техника, ритм ж.
- Чабуулдун чеберчилиги жогорулайт, анткени ар кандай айкалыштарды жана ыкмаларды жогорку сапатта иштеп чыгууга болот.
- Коргонуу көндүмдөрү жакшырат.
- Рингдеги кыймылдын техникасы өздөштүрүлгөн, бул күрөштү жеңүү үчүн зарыл болгон чечүүчү фактор боло алат.
Башталгыч жоокерлер үчүн башка машыгуу ыкмаларына караганда, лапкалар менен иштөөнүн артыкчылыктары жөнүндө билүү кызыктуу болот:
- Алар жогорку сапаттагы ачык күрөшүү кыймылдарын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.
- Бир убакта чабуул жана коргонуу көндүмдөрүн практика жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк түзүлөт.
- Алар рингдин айланасында кыймылдын техникасын өздөштүрүүгө салым кошот, сенин алдыңда чыныгы душман бар сыяктуу.
- Тырмактар менен иштөөдө тренер сиз кетирген каталарды тез көрсөтө алат.
- Ар кандай күрөш стилдерин колдонууга мүмкүнчүлүк бар.
- Ар кандай трюктарды жасоого кеңири мүмкүнчүлүктөрдү бериңиз, бул чыныгы күрөштө атаандашыңызды кыйын абалга калтырууга жардам берет.
- Тырмак менен машыгуу жогорку кумар менен мүнөздөлөт.
Эгерде тырмагын тажрыйбалуу адам кармаса, анда сиздин машыгууңуз мүмкүн болушунча көңүлдүү жана ойлонбой өтөт. Сиз машыгуу учурунда ар кандай көнүгүүлөрдү ойлоп таап, андан ары сабакты чыныгы күрөшкө жакындата аласыз. Бул спорттук шаймандар машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн туура жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Жумуштан бошотуу буттун иштешинен бир топ айырмаланат жана муну тез көрөсүз.
Бокс буттары боюнча машыгуунун теориясы
Кесипкөй мушкерлер бул окуу жабдуулары менен иштөөнүн үч негизги артыкчылыгын белгилешет:
- Табигый күрөш рефлекстери тездик менен өнүгөт.
- Ошол эле учурда чабуул жана коргонуу көндүмдөрү өркүндөтүлүүдө.
- Ритмдин сезими жакшырат, ошондой эле согушчунун кыймылдарынын синхрондошуусу жана тактыгы жакшырат.
Биздин оюбузча, лапкалар менен үзгүлтүксүз иштөө спаррингден тышкары, согуштук рефлекстерди тез өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Сабактар мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн, биринчи кезекте кайсы көндүмдөрдү колдонуу керектигин түшүнүү маанилүү. Көптөгөн башталгыч мушкерлер күчкө басым жасашат. Бул эң чоң каталардын бири жана көптөгөн эски мектептин бокс машыктыруучулары бул убакытты текке кетирүү деп эсептешет.
Эгерде сиз машыгууңузда басымдын ордун туура эмес койсоңуз, анда сиз прогрессти жайлатып эле койбостон, зыяндуу көндүмдөргө ээ боло аласыз. Көпчүлүк тажрыйбалуу тренерлер бул сессиялар рефлекстерди жакшыртуу максатында жасалышы керек деп эсептешет. Биринчи кадам - өзүңүздү толугу менен башкарууга мүмкүндүк берген ритм менен сокку урууну үйрөнүү. Бул бир гана чабуул койбостон, коргонууңузга байланыштуу.
Эгерде баштык менен иштеп жатканда, сиз жөн эле аны уруп, коргонуу жөнүндө ойлобосоңуз, анда таман менен машыгуу таптакыр башка маселе. Окуу процессин уюштурууга компетенттүү мамиле кылуу менен сиз коргоочу рефлекстериңизди жакшырта аласыз. Азыр биз коргоодо жатталган кыймылдар жөнүндө эмес, жалаң табигый көндүмдөр жана рефлекстер жөнүндө айтып жатабыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, машыктыруучу мезгил -мезгили менен сокку урат жана аларга каршы коргонуу керек.
Ритм, кыймылдарды координациялоо жана тактык мушкер үчүн бирдей маанилүү. Рингде жеңишке жетүү үчүн, колуңуздун соккусун такай колдонуунун кажети жок. Каршылаштын кадамдарын алдын ала айтууну, рингде ритмдүү кыймылдоону, чабуул жасоону жана муштумду болтурбоону үйрөнүү алда канча маанилүү. Тырмактарга катуу сокку берүү кээде пайдалуу болот, бирок бул сиз үчүн жалгыз максат болбошу керек.
Бокс буттары менен кантип туура иштөө керек?
Үйдө бокстун тырмагын кантип тандоо жана машыктыруу темасындагы уланткан маегиңизде, негизги мушташуу көндүмдөрүн сабаттуу түрдө кантип практикалоо боюнча бир нече сунуштарды беришиңиз керек.
Ритм
Сиздин машыгуу учурунда соккуңуздун ритмикалык түрдө жеткирилишине ынануу өтө маанилүү. Бул учурда кыймылдар бошоңдошу керек, анткени сиз жарышка катышпайсыз. Ритмди баалоонун эң оңой жолу - дем алууңуз жана чыдамкайлыгыңыз. Эгерде сиз абдан чыңалып, тумчугуп баштасаңыз, анда басым ритмге эмес, муштумдун күчүнө болгон. Сиз координациялоо жөндөмүңүздү колдонгонуңузда, соккулар автоматтык түрдө күчтүү болорун унутпашыңыз керек.
Тактык
Бул чеберчилик ар бир мушкер үчүн эң маанилүүлөрүнүн бири экенин эч ким талашпайт. Эгерде сиз бардык күчүңүз менен сокку урууга аракет кылбасаңыз, анда кыймылыңызды көзөмөлдөп турсаңыз болот. Натыйжада, чабуулдар так болуп калат. Жакшы максат коюуга жана таң калтырган техникаңызды активдүү колдонууга аракет кылыңыз. Колуңузга кошумча колдоо көрсөтүү үчүн ыңгайлуу абалда турган муундарыңызды караңыз.
Күч
Биз буга чейин бир эмес, бир нече жолу белгилегенбиз, бул көрсөткүч тырмактар менен иштөөдө чечүүчү мааниге ээ эмес. Мына ошондуктан ал тизменин аягында, жана сиз биринчи эки көндүм артыкчылыктуу экенин түшүнүшүңүз керек. Чыныгы күрөштө кыймылдарды координациялоочу спортчу так жана күчтүү соккуларды берүүгө жөндөмдүү.
Тырмак менен үйдө кантип машыгуу керек - жолдору
Күчтү өнүктүрүү үчүн
Бүгүнкү күндө көптөгөн мушкерлер мындай көнүгүүлөрдү такалары менен жасашат. Алар күчтүү соккуларды беришет жана коргонуу көндүмдөрүн такыр колдонушпайт. Сыртынан караганда, мындай машыгуу абдан эффективдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок мушкердин өнүгүү көз карашынан алганда, алардан пайда аз. Мындай көнүгүүлөрдүн бирден -бир артыкчылыгын спортчунун күчүнүн жогорулашы катары караса болот.
Коргонуу жана коргонуу көндүмдөрүн практикалоо
Сабак учурунда мушкердин соккулары менен машыктыруучунун жооп чабуулдары алмашып турат. Бир эле убакта эки көндүмдү иштетүүгө мүмкүндүк берген көптөгөн айкалыштар бар. Сиз коргоо көнүгүүлөрү алдын ала белгиленген план боюнча иштебей турганын унутпаңыз. Сиздин табигый рефлекстериңиз иштеши үчүн алар стихиялуу болушу керек. Машыктыруучу белгилүү бир комбинацияны атай алат, андан кийин ал өзүнө сокку урат. Натыйжада, сиз мушкердин рефлекстерин жана атаандашынын чабуулдарынан качуу жөндөмүн текшере аласыз.
Ритм сезимин өнүктүрүү
Бул жерде мен сиздердин көңүлүңүздөрдү Мейвезердин ишине бургум келет, видеоклипти тармактан оңой таба аласыз. Көнүгүүнүн техникасын бул атактуу мушкер жараткан эмес жана бул көнүгүүнү баары эле натыйжалуу деп эсептешпейт. Кимдир бирөө бул деңгээлдеги мушкер үчүн жетишерлик эңкейиш жана сокку техникасы менен жеңил муштумдарды гана көрөт.
Бирок, мындай адамдар, кыязы, теоретиктер жана өздөрүн эч качан кутушкан эмес. Бул көнүгүүнүн негизги максаты - ийилүү техникасын жана андан да көп соккуларды эмес, согушчанды тез чечим чыгарууга үйрөтүү жөндөмүндө. Ритм сезимиңиздин жогорулашы менен бирге кыймылдарды координациялооңуз да жакшырат.
Ситуациялык көнүгүүлөр
Тырмактардын жардамы менен жаңы техникаларды жана ыкмаларды тез үйрөнүүгө болот. Машыктыруучу көбүнчө чыныгы күрөш учурунда пайда болгон ар кандай кырдаалдарды жаратат. Бул жерде мүмкүнчүлүктөр көп жана алардын бардыгын тизмектөө кыйын. Мисалы, машыктыруучу сол кол эмгегин туурай алат.
Стилдер менен көнүгүүлөр
Мушкер бокстун тырмагынын жардамы менен ар кандай кырдаалга жана атаандашы менен күрөшүүнүн стилине ылайыкташа алат. Биринчиден, сиз атайын ок атсаңыз болот, айталы, оң кайырмак. Андан кийин, коргоо ыкмаларын өздөштүрүүгө өтсөңүз болот, мисалы, сол жактан. Дагы, сизде көптөгөн варианттар бар жана бул тебүүнү машыктырууну спортчуну даярдоо үчүн уникалдуу инструмент кылат.
Таасирдүү тренинг
Машыктыруучу өз палатасына ал аткарышы керек болгон айрым комбинацияларды сурайт. Бул техниканы жакшыртат, анткени машыктыруучу кетирилген каталарга дароо көңүл буруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Сиз, балким, лапкалар менен машыгуунун канчалык ар түрдүү жана эффективдүү болорун түшүнгөн чыгарсыз.
Мэйвезер стилиндеги бокс тырмагында кантип машыгуу керек, төмөнкү видеону караңыз:
