Бокс учурунда спорт залында эффективдүү булчуң массасын алууга болоорун билип алыңыз. Бүгүн баарлашуу бокс менен спорт залды кантип айкалыштыруу тууралуу болмокчу. Мындан тышкары, биз бул тренингдерди толугу менен айкалыштыруу маселесин карайбыз - ышкыбоздук деңгээлде болсо да мелдештерде спорттун эки дисциплинасы боюнча спектаклдерди бириктирүү. Сиз түшүнүшүңүз керек, мындай кырдаалда кесипкөй окутуу мүмкүн эмес. Бирок, биринчи кезекте биринчи нерсе.
Бокс менен спорт залды айкалыштырса болобу?
Бул суроого жооп алуу үчүн, булчуң системасы ушунчалык экстремалдык режимде иштей аларын билүү керек. Бул айкалыш ар бир дисциплинада спортчулардын көрсөткүчтөрүнө кандай таасир этиши мүмкүн экени маанилүү. Сиз, балким, чоң булчуң массасы колдун ишин жайлатып, боксчу каалаган "релаксацияга" жетпей жаткандыгы тууралуу кепти уккандырсыз.
Коопсуздук кызматкерлери да четте калышпайт, байламталар-артикулярдык аппараттын жогорку травмасында боксчуларга каршы айыптоолорду коюшат. Бирок, бул толугу менен туура эмес, анткени башталгыч мушкерлердин муундарындагы ыңгайсыздык бир нече ай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин жоголот. Келечекте жаракат алуу көбүнчө кырсыктан же спортчунун катасынан келип чыгат.
Албетте, чарчоонун топтолушунан качып кутула албайт, бирок бул бардык спортко тиешелүү. Бул жерде биринчи кезекте окуу процессинин тууралыгын караш керек. Боксчунун колдорунун ылдамдыгына активдүү машыгуунун таасирин карап чыгуу биз үчүн калды.
Практикалык тажрыйбабызга таянып, булчуң системабызда белгилүү бир шарттуу рефлекс бар деп айта алабыз, ал организмге жүктүн басымдуу түрүн өз алдынча аныктоого мүмкүндүк берет. Бир түрдөгү жүк канчалык жогору болсо, булчуңдар башка түргө ошончолук начар жооп беришет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгерде күч машыгуусунун көлөмү бокстун көлөмүнө барабар болсо, анда спортчу мурдагы күч сезимин жоготот.
Балким, дал ошол учурда суроо туулат, бокс менен машыгуу залын кантип айкалыштыруу керек? Балким, бир спорттук дисциплинада жайыраак болуп, экинчисине кошуу керек. Келгиле, түшүнүп алалы, анткени тема кызыктуу жана абдан актуалдуу. Дароо эле коопсуздук кызматынын өкүлдөрү мелдештин сезону аяктагандан кийин дароо бокс менен машыгуусу керектигин айтыш керек. Эгерде кийинки эки айда сиз жаңы турнирлерге катышууну пландабасаңыз, анда айкалыштырууну баштоо үчүн абал дээрлик идеалдуу.
Алгачкы 14 күндүн ичинде күч машыгуусун таштап, толугу менен бокско берилишиңиз керек. Биз алдыдагы жүктөр сизди жагымдуу таң калтырат деп ишенебиз. Эки жума өткөндөн кийин, акырындык менен "темир спортко" кайтып келсеңиз болот. Бирок, сиз шашпаңыз жана алгач жумасына бир же эки машыгуу жасоо жетиштүү.
Эгерде сиз пауэрлифтинг менен машыгып жатсаңыз, анда техникаңызды сактап калуу үчүн бир гана мелдеш кыймылдарын жасоону сунуштайбыз. Максимумдун 60 пайызын түзгөн салмактарды колдонуңуз жана топтомдогу кайталоолордун санын мүмкүн болгон үчкө чейин азайтуу керек. Мисалы, мурда сиз отургучта 10 кайталанган болсоңуз, азыр жети, ал тургай алты.
Бул режимде денени ашыкча жүктөбөө үчүн бир нече ай машыгууга туура келет жана ошондон кийин ошол эле интенсивдүүлүк менен сабактарга кайтып келүү керек. Бул убакыттын ичинде сиз эки спорттук дисциплинаны айкалыштыруунун болжолдуу стратегиясын иштеп чыгасыз:
- Ар бир спортто жумасына канча машыгуу керек.
- Кайсы биринчи болот.
- Аларды бир күндө бириктирүү керекпи жана эгер жооп ооба болсо, кайсынысы боюнча.
- Ар бир сессиянын интенсивдүүлүгү ж.
Бул суроолордун баарына даяр жооп жок, анткени адамдын денеси индивидуалдуу. Мындан тышкары, кадимки жашоо жөнүндө да унутпаңыз, анткени ар бирибиздин пландарыбыз жана милдеттерибиз бар, аларды чечүү керек. Кээ бир спортчулар күч көнүгүүлөрүнүн эртеси бокстун кереги жок экенине ишенишет, анткени булчуңдар калыбына келип, жакшы иштей алышпайт.
Башкалар бул жерде эч кандай көйгөй көрүшпөйт жана бокста да, жеке машыгууда да керектүү көлөмдү аткарып, ар бир машыгуунун интенсивдүүлүгүн жөнгө салышат. Бул үчүн белгилүү бир тажрыйба керек экени анык. "Көлөкө бокстун" жардамы менен машыгуу залындагы машыгуунун терс таасирин алып салгандар бар. Бардык варианттарды сынап көрүүнү жана сизге эң ылайыктуусун табууну сунуштайбыз.
Бирок, жумуштун бул түрлөрү таптакыр башкача экенин унутпаңыз жана кандай болгон күндө да, сиз биринчи кезекте турушуңуз керек. Сиз аткаруу календарына жана башка жашоо шарттарына көңүл бурушуңуз керек. Мындан тышкары, машыгуу процессинин каалаган мезгили ар бир спорттун түрлөрү үчүн колдонулушу мүмкүн. Баштоо үчүн, бокс баскычында, күч машыгуусунан тыныгууга болот. Бул убакыттын ичинде, сиз коопсуздук күчтөрүнө мүнөздүү болгон зыянды айыктыра аласыз.
Организм жүк түрүнүн өзгөрүшүнө жакшы жооп берет. Күч баскычына кайтып келгенде, сиздин прогресс сөзсүз тездейт, дене салмагыңызды тууралоого мүмкүн болот. Толук этаптан кийин, кутулар көбүнчө салмак кошушу керек. Денеңизди "кургак" сактоого аракет кылсаңыз дагы, анын салмагы азаят, бул күчкө терс таасирин тийгизет.
Каалаган массага жеткенде жана денеде май калбай калганда, бокстогу прогресс тездейт. Кырдаал талап кылганда, пауэрлифтинг боюнча бат эле күч -кубатка ээ боло аласыз. Албетте, бул үчүн диетаңызга көп өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек, бирок эч ким баары жөнөкөй болорун айткан эмес.
Бокс менен спорт залды кантип айкалыштыруу - өзгөчөлүктөрү
Мурунку бөлүмдө биз эки башка спортту айкалыштыруунун зарылдыгы жана мүмкүнчүлүгү жөнүндө бир топ узун сүйлөштүк. Эми конкреттүү сунуштарды берүүгө арзыйт. Келгиле, сиз бокс менен машыгып жатасыз жана күч машыгуусун активдүү колдонууну чечтиңиз дейли. Баса, ага чейин биз тескери жагдай тууралуу көбүрөөк сүйлөшчүбүз.
Башталгычтар үчүн, сиз күч машыгуу программаңызда ийилүү кыймылдарын колдонбошуңуз керек. Ошентип, экстензор гана калат, эми сиз муну эмне үчүн кылышыңыз керек экенин түшүнөсүз. Жөнөкөй айтканда, бүгүүнүн кыймылдары боксчунун кысылышына алып келиши мүмкүн.
Эреже катары, аларга булчуңдар катышат, алар иштебейт же активдүү түрдө иштебейт, сокку учурунда. Буларга ошол эле бицепс кирет. Белгилүү болгондой, боксчулар погонду жана трицепсти көбүрөөк колдонушат. Дал ушул себептен узартуу көнүгүүлөрү керек, мисалы, пресс, спред ж. Буттун булчуңдарын машыктыруу үчүн динамикалык көнүгүүлөр, же жөн гана секирүү абдан натыйжалуу болот.
Биз буга чейин эки спорттук дисциплинаны айкалыштыруунун зыяны жөнүндө жарым -жартылай токтолгонбуз. Биз андай эмес, бирок үзгүлтүксүз машыгуудан өтүшү керек деп ишендире алабыз. Эгерде сиз боксчу болсоңуз жана мезгил -мезгили менен активдүү секирип жүрсөңүз, анда ылдамдык көрсөткүчтөрүндө дисбаланс пайда болот.
Алар адегенде көтөрүлөт, анан түшөт. Бул сиздин таң калтырган техникаңыздын да жапа чегери анык. Спарринг учурунда сиздин чабуулдарыңыз жабышчаак болуп калат жана каршы чабуулдарыңыз жайыраак болот. Бирок, ар бир спортто үзгүлтүксүз машыгып турсаңыз, жыйынтык жакшы болот.
Белгилей кетсек, бокс боюнча максималдуу прогресс жеңил жана орто салмак категорияларынын өкүлдөрүнүн арасында байкалат. Бул алардын жогорку маневр жөндөмдүүлүгүнө жана жогорку темпте күрөшкөнүнө байланыштуу. Күч машыгуулары менен боксту айкалыштыра баштаганда, дененин энергия сактагычы кийинки кесепеттери менен кескин көбөйөт.
Оор жана оор салмакта бир аз башкача болот. Рингде мындай мушкерлер кыймылдын жогорку ылдамдыгы менен мактана алышпайт. Аларды коргоо үчүн көбүнчө чумкуулар, боорлор жана стенддер колдонулат. Алардын техникасы сокку ылдамдыгына негизделген. Сиз билишиңиз керек, бул көрсөткүч дененин бардык булчуңдарынын релаксация даражасына жараша болот.
Натыйжада, туура эмес машыгуу булчуң массасын курат, бул ылдамдыкты жоготууга алып келет. Боксчунун спорт залында машыгуудан кийин чарчоосу да күчөшү мүмкүн экенин унутпайлы. Бул сизди убагында өткөрүп жиберүүгө алып келет - каршы чабуулдар реакция сыяктуу жай болуп калат.
Ошол эле учурда оор салмактагылар үчүн күч машыгууларын өткөрүүнүн мааниси жок деп айткыбыз келбейт. Бирок, бул жүктүн дозасын так тандоо маанилүү. Тажрыйбалуу машыктыруучусуз бул маселени чечүү өтө кыйын. Сиз боксчу физкультуристтер жана пауэрлифтингчилер колдонгон тренажердук залда машыгуу программасын колдоно албасын түшүнгөн чыгарсыз.
Эгерде сиз бул сунушту этибарга албасаңыз, анда булчуңдарды жөн эле жүктөп саласыз, бул бокс боюнча оң натыйжаларга жетүүгө тоскоол болот. Анткени соккулар илээшкек болуп калат жана жеңиш үчүн курчтук керек. Эгерде сиз бокс менен спорт залды кантип айкалыштырууну билгиңиз келсе, анда жеке машыгуу программасын түзүшүңүз керек.
Боксчу өзүнүн салмагына көңүл бурушу керек экени анык. Күч машыгуулары булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет жана активдүү көнүгүүлөрдүн натыйжасында сиздин салмактан тышкары болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз дал ушул нерсеге жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда бул айкалыштын ачык плюс. Баса, батыштын көпчүлүк мушкерлери дал ушундай кылышат. Мисалдарды издөөнүн кажети жок - Эвандер Холифилд, Рэй Джонс жана башка көптөгөн адамдар жаңы салмак категориясына өтүү үчүн атайын булчуң массасына ээ болушкан.
Бул схема жакшы иштелип чыккан тамактануу программасы менен гана эффективдүү боло аларын унутпаңыз. Дагы, биз таразалап, кесипкөй жардамга кайрылууну сунуштайбыз. Баруу үчүн белгилүү бир маселелер боюнча эксперт болгон бир нече адам болушу мүмкүн. Көбүнчө спортчунун ийгилигин биринчи кезекте тамактануу аныктайт. Бул бокско эле эмес, спорттун бардык түрүнө тиешелүү.
Батышта мушкерлердин карамагында бир нече адистер бар жана алардын сунуштарын так аткарышат. Алар бардык тармактарды жакшы билүү мүмкүн эмес экенин түшүнүшөт жана алардын негизги жумушу бокс. Бул жерде сиз жөндөмдүү болгон нерселердин бардыгын көрсөтүшүңүз керек. Тамактануу жана окутуу маселелерин алардагы агымды түшүнгөн башка адамдарга тапшыруу жакшы. Күч спорту боюнча да абал ушундай.
Эгерде сиз бокс менен тренажерду кантип айкалыштырууну билгиңиз келсе, анда бул мүмкүн жана туура мамиле менен сөзсүз түрдө оң натыйжаларды алып келет. Бүгүн биз сиз көңүл бурушуңуз керек болгон негизги пункттар жөнүндө сүйлөштүк. Бирок так жоопторду күтпөшүңүз керек, анткени сиз денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө көңүл бурушуңуз керек.
Бокс менен машыгууну спорт залда кантип айкалыштыруу керек, дейт Денис Борисов кийинки видеодо:
