Эффективдүү машыгуу үчүн үйүңүздүн спорт залында кайсы жабдык биринчи пайда болушу керек экенин билип алыңыз. Үйдө машыгуу залын орнотуу, эгер сиз бул масштабда бара турган болсоңуз, татаал болушу мүмкүн. Класс жабдуулугуна ылайык, үч классты шарттуу түрдө бөлүүгө болот:
- Премиум класс - ыңгайлуу көнүгүү үчүн зарыл болгон бардык машыгуу шаймандары жана спорттук шаймандар менен жабдылган. Мындай залдын уюштурулушу сизден олуттуу финансылык инвестицияларды талап кылары анык.
- Ортоңку класс - керектүү жабдуулар менен гана жабдылган жана сапаттуу окутууга мүмкүндүк берет.
- Бюджеттик класс - минималдуу жабдуулар жана сабактардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу импровизацияланган каражаттарды колдонууну камтыйт.
Эгерде сизде каржы жана бош орун чектелбесе, анда премиум -холлду тандашыңыз керек. Көпчүлүк спортчулар үчүн орто класстагы машыгуу залы жакшы. Бюджеттик класс алсыз финансылык абалда гана жетекчиликке алынышы мүмкүн. Келгиле, үй машыгуу бөлмөсүнүн ар бир классын жакшылап карап көрөлү.
Премиум үй спорт залы
Дээрлик бардык батирлерде сиз спорт залы үчүн орун таба аласыз. Бирок эгер сиз аны максималдуу жабдууну пландап жатсаңыз, анда сизге бош орун көп керек болот. Бүгүн биз үйдөгү машыгуу залында машыгууңуз керек болгон 5 нерсе жөнүндө сүйлөшүп жатабыз жана ар бир сабактан өтүп жатып, алар менен таанышасыз.
Премиум классына келсек, спорттук жабдуулардын жана жабдуулардын керектүү түрлөрүнүн саны көбүрөөк болушу мүмкүн. Өзүңүздүн спорт залыңызга орун тандоодо жакшы желдетилүүчү жерди колдонушуңуз керек. Мындан тышкары, жогорку сапаттагы жарыктандырууга кам көрүү керек. Илимпоздор начар жарыкта күч машыгуу көрүү органдарына өтө терс таасирин тийгизерин далилдешти.
Машиналар менен дубалдардын ортосундагы эң аз аралык 30 сантиметр. Эгерде кичинекей балдар же үй жаныбарлары сиз менен жашаса, анда алар жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн бөлмөгө кирүүнү чектеши керек. Жакшы үн изоляциясын камсыз кылуу үчүн дубалдары тыгын панелдер менен жабылышы керек. Бирок, бул сунуш спорт залы катары колдонулган бөлмө үчүн гана жарактуу.
Биз ошондой эле полду жабууну алмаштырууну сунуштайбыз. Бул үчүн килем же төшөлгөн пол эң ылайыктуу. Мүмкүн болсо, полдун жаздык касиеттерин жогорулатууга да арзыйт. Бирок, бул маселени чечүү үчүн сизге адистер жана кошумча финансылык чыгымдар керек болот. Сиздин бөлмөңүздө бир толук метраждуу күзгү болушу керек.
Гардеробдун жанында күзгү эшиктер болсо, залды ага жакын уюштуруп, ошону менен акчаны үнөмдөсө болот. Төмөндө биз машыгуу үчүн эң керектүү нерселер жөнүндө сүйлөшөбүз, бирок сиз ар кандай майда нерселерге кам көрүшүңүз керек, мисалы, билериктер, аркан, секирүү ж.б.у.с. шкафтар жана ашкана. Мындай кырдаалда, сиз кошумча текче же текчелерсиз жасай албайсыз. Алар керебеттин астында жайгашкан жыгач кутуга алмаштырылышы мүмкүн.
Машыгууңузду мүмкүн болушунча жагымдуу кылуу үчүн эстетика жөнүндө ойлонушуңуз керек. Спорт залдын түс схемасын тандоодо караңгы жана катаал обондордон оолак болуу керек. Алар көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн жана мындай кырдаалда тренинг мүмкүн болушунча натыйжалуу болбойт. Жайларды даярдагандан кийин, спорттук жабдууларды тандоо жөнүндө ойлонсо болот.
Эгерде сиздин милдетиңиз оңдоп, анан салмагын кармоо болсо, анда жүрөк -кан тамыр жабдууларын колдонууга арзыйт. Алардын арасында эң популярдуу чуркоо жолдору, эллиптикалык тренерлер, степперлер, көнүгүү велосипеддери. Качан адам алдына булчуңдарды сордуруу максатын койсо, анда тандоо күч машыгуу жабдууларына түшүшү керек. Бирок, сиз штангасыз жана гантелсиз эч нерсе кыла албайсыз. Бул эки кабык ар кандай маселени чечүүгө жардам берет.
Эгерде сиз өзүңүздүн үйдөгү машыгуу залында машыгуу үчүн эмне керек 5 нерсени билгиңиз келсе, анда штанга менен гантель алардын арасында. Каржылык көйгөйлөр жок болгон учурда да, спорт залга бүтүндөй бөлмө бөлгөн адамдар гана бир эмес, бир нече тренажерду ала алышат. Алардын ичинен эң компакттуусу - бул велосипеддер жана тепкичтер. Бүгүнкү күндө рынокто үйдө колдонулуучу спорттук шаймандардын жетишерлик чоң тандоосу бар болсо да, аны мүмкүн болушунча компакт кылуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Үйдө орто класстагы спорт зал
Бул параметр көпчүлүк спортчулар үчүн ылайыктуу. Орточо алганда, мындай залды жабдуу үчүн 10дон 20 миң рублга чейин каражат талап кылынат. Жайды даярдоодо эң маанилүү аспектилерге гана көңүл буруу керек:
- Пол.
- Жарыктандыруу жана таза абага жетүү.
- Күзгүнүн болушу.
Коопсуздук чараларынын сакталышы жөнүндө айткан жокпуз, анткени бул түшүнүктүү жана башка. Орто класстар үчүн мейкиндик түзүү үчүн сөзсүз түрдө үч предмет керек болот.
Гантельдер
Биз салмагы бар эки комплектти сатып алууну сунуштайбыз: 0,5, 1, 2,5 жана 5 килограмм. Бул окутуунун баштапкы деңгээлинде толук кандуу сабактарды өткөрүү үчүн жетиштүү болот. Келечекте, эгер сиз жүктү улантууну жана өсүүнү улантууну чечсеңиз, анда оор дисктерди сатып алууга туура келет: 10-15 килограммга чейин. Гантельдер дагы вариант болушу мүмкүн, бирок аларды сактоо үчүн бош орун талап кылынат.
Barbell
Эгер сиз үй машыгууңуздун мүмкүн болушунча толук болушун кааласаңыз, анда штанга алууну унутпаңыз. Спорттук товарлар дүкөндөрүндө барлардын бир нече түрүн таба аласыз. Бирок, диаметри 2,5 сантиметр жана узундугу 1,8 метр болгон түз сызыкка көңүл буруу керек. Дисксиз моюн эч нерсеге жарабай турганы айдан ачык. Бул жерде дагы варианттар бар, биз резина менен жасалган куймакка көңүл бурууну сунуштайбыз.
Алар түшкөндө катуу үндөрдү чыгарышпайт жана ламинатты тешишпейт. Мындай куймак кылдаттык менен тандалышы керек. Капталганда ашыкча жумшак же күкүм болбошу керек. Штанга дисктеринин салмагын тандоодо, мүмкүнчүлүктөрүңүздү жетекчиликке алыңыз. Бир эле убакта көп сандагы дисктерди чогултуунун мааниси жок. Сиз алгач өзүңүздү 5 килограммдык эки салмак менен чектей аласыз жана бир нече үчүн 0. Андан кийин, керек болсо, кошумча салмактарды сатып алсаңыз болот.
Отургуч пресс
Үчүнчү нерсе жана үйүңүздүн гимнастикалык машыгуусу үчүн 5 негизги нерсе - бул отургуч пресс. Стандарттык туурасы 23-25 сантиметр болгон жабдууларды колдонууну сунуштайбыз. Бул зымдарды жасоо үчүн жетиштүү. Отургучтун узундугу сиздин машыгуу зонаңызга жана жеке антропометрдик көрсөткүчтөргө ылайык тандалышы керек.
Башка нерселер менен катар отургучтун бийиктигине көңүл буруңуз. Көбүнчө 40-45 сантиметр жетиштүү. Спорттук шаймандардын бул түрүн тандоо үчүн акыркы критерий толтуруучу материал болуп саналат. Омурткадагы терс стрессти жок кылуу үчүн бекем түрлөрүн колдонуу эң жакшы.
Биз өзүңүз жасай ала турган күч алкагын алууну сунуштайбыз. Бул олуттуу салмактар менен иштөөдө өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Албетте, спорттук жабдуулардын бул түрү сиздин жайыңыздын ички бөлүгүнө туура келбеши мүмкүн, бирок эгер сиз машыгууга олуттуу карасаңыз, анда электр алкагын сатып алууга болот. Белгилей турган башка маанилүү нерселер - бул горизонталдык тилке жана чыгырык блогу.
Бюджеттик спорт залы: машыгуу үчүн керек болгон 5 нерсе
Мындай зал жөнүндө сүйлөшүү жумшак болот, анткени аны жабдуу үчүн көп жабдуулар талап кылынбайт. Гантель жана штанга сатып алуу зарыл. Анын үстүнө, алар жаңы болушу шарт эмес. Колдонулган спорттук шаймандар бюджети тар адамдар үчүн жакшы.
Ошондой эле, салмак ашыкча болбойт. Балким, пресса үчүн отургуч сатып алууга акча бөлүнбөйт, ал тургай, электр рамасы үчүн. Үч табуретка отургуч катары колдонулушу мүмкүн. Скоттун отургучун жакшы тууроо кресло болушу мүмкүн, анын арткы бөлүгү жумшак материалга оролгон. Эгерде сиз бюджеттик класстагы спорт залды түзүүнү пландап жатсаңыз, анда импровизацияланган буюмдарды колдонууда чыгармачылык менен алектенүүгө туура келет.
Дагы кандай спорттук шаймандар кыздар үчүн үй залында машыгуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн?
Кыздар батирде өз бөлмөсүн да түзө алышат. Бул үчүн, алар кыйла аз снаряддарга муктаж болот. Мүмкүн болсо, кардио жабдууларды сатып алууну ойлонушуңуз керек. Эске салсак, эң компакттуу жана жеткиликтүү - бул тепкич. Көпчүлүк кыздар дене салмагын оптималдаштыруу жана аны сактоо үчүн спорт менен машыгышат. Натыйжада, алар штангасыз жана отургучсуз эле жасай алышат. Бирок гантелден баш тарта албайсыз.
Fitball
Аялдар арасында абдан популярдуу спорттук шаймандар, ал үйдө машыгуу үчүн сатып алууга татыктуу. Анын негизги артыкчылыгы - анын жогорку функционалдуулугу. Бош убактыңызда фитбол стул катары колдонулушу мүмкүн. Анын үстүнө, бул дагы машыгуунун бир түрү болуп калышы мүмкүн, анткени, креслодон айырмаланып, фитбол үстүндө отуруу кыйыныраак жана сиз тең салмактуулукту сактаңыз жана ошону менен булчуңдарыңызды иштетиңиз.
Арканды секирүү
Бул кабык эркектер үчүн да арзырлык. Жүрөк -кан тамыр машинасы жок болгон учурда, секирүүчү аркан эң сонун тандоо болот. Аркан менен иштөө менен сиз буттун булчуңдарын гана чыңдабастан, зат алмашууңузду да тездете аласыз. Аркан менен секирүү оңой деп ойлобоңуз. Башталгычтар үчүн жип сабактарынын сунушталган узактыгы беш мүнөт. Акырындык менен бул убакытты 0,5 саатка жеткирүү. Сиз машыгууңуздун негизги бөлүгүнө чейин арканды жылытуу жана муздатуу үчүн колдоно аласыз.
Пилатес шакеги
Бүгүн Пилатес адилет жыныстардын арасында абдан популярдуу. Бул снаряддын прототипине пивонун баррелиндеги металл шакек болгон деп ишенишет. Бул спортту жаратып, Жусуп Пилатес колдо болгон материалдарды ар кандай спорттук жабдууларды жасоого мажбур болгон. Албетте, заманбап изотоникалык шакектер колдонуу үчүн алда канча ыңгайлуу жана жогорку функционалдуулукка ээ. Алардын жардамы менен дээрлик бардык булчуң топторун сордурууга болот. Мындан тышкары, мындай сабактарда жаракат алуу коркунучу нөлгө барабар.
Латекс тасмасы
Бүгүнкү күндө каралып жаткан спорттук жабдуулардын ичинен бул эң жөнөкөй жана жеткиликтүү. Бир гана секирүүчү жип латекс тасмасы менен атаандаша алат. Бирок функционалдык жактан алганда лента дагы жакшы. Бул колдун, белдин, буттун жана тулкунун булчуңдарын чыңдоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Сатууда сиз снаряддын каршылык даражасын аныктоо үчүн колдонула турган үч түстөгү ленталарды таба аласыз. Жаңы баштагандар үчүн көк түстү колдонуу жетиштүү. Эң кыйыны - сирень, ал тажрыйбалуу спортчуларга ылайыктуу. Эгерде сизде орто чеберчилик деңгээли болсо, биз ачык жашыл латекс лентасын колдонууну сунуштайбыз.
Үй залын жабдуу үчүн эмне керек жана ансыз эмне кыла аласыз, Денис Борисовдун төмөнкү окуясын караңыз:
