Кыз кандай протеин сатып алышы керек экенин жана эмне үчүн бардык машыгуучу аялдар белок алышы керек экенин билип алыңыз. Ар бир аял, жашына карабай, жагымдуу көрүнгүсү келет. Ал үчүн ашыкча салмактан арылуу үчүн көптөгөн курмандыктарга барууга жана биринчи кезекте тамак -аш менен чектелүүгө туура келет. Бирок, көбүнчө майлардан арылуунун бардык аракеттери натыйжасыз болуп, денеге зыян келтирет. Чындыгында, көптөгөн аялдар арыктоо тактикасын туура эмес тандашат.
Ар кандай катуу диеталык тамактануу программаларын колдонгондо, сиз денени туура иштеши үчүн керектүү көп сандагы азыктардан, анын ичинде белок кошулмаларынан ажыратып жатасыз. Бүгүн биз кыздар үчүн кайсы протеин эффективдүү экени тууралуу сүйлөшөбүз.
Бирок, адегенде арыктоо жөнүндө дагы бир нече сөз айтууга арзыйт. Бул үчүн денеде аш болумдуу заттардын жетишсиздигин пайда кылган катуу тамактануу программаларын колдонуунун кажети жок. Бул терс бүт денеге таасир этет жана иммундук системанын эффективдүүлүгүнүн төмөндөшүнө, ошондой эле этек киринин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, белок кошулмалары теринин клеткалык структураларын жаңыртуу үчүн зарыл жана бул азыктын жоктугу теринин сапатынын начарлашына алып келет. Белок кошулмаларынын жетишсиздигинин бирдей олуттуу натыйжасы - чарчоочулуктун көбөйүшү. Заманбап ылдам жашоодо бул өтө орунсуз болушу мүмкүн.
Организм ткандардын, биринчи кезекте булчуңдардын жок болуу процесстеринин активдешүүсүнө алып келген аш болумдуу заттардын жетишсиздигин толтурууга умтулат. Бул эстен чыгарбоо үчүн абдан маанилүү, анткени булчуң массасы зат алмашуу процесстерине жана демек, дененин май ткандарын күйгүзүү жөндөмүнө таасир этет. Башкача айтканда, денеңизде булчуңдар канчалык көп болсо, липолиз процесси ошончолук активдүү болот.
Булчуңдарды жоготпоо үчүн денеге керектүү санда белок кошулмаларын берүү зарыл. Биринчиден, бул үчүн белок кошулмалары бар тамак -аш азыктары, ошондой эле кыздар үчүн белок керек. Белгилей кетүү керек, белок эффективдүү арыктоо үчүн өтө маанилүү. Бул организм майларга жана углеводдорго салыштырмалуу белок кошулмаларын иштетүүгө алда канча көп энергия сарптайт.
Белоктун углеводдордун сиңирилишин басаңдатууга, кандагы канттын концентрациясын нормалдаштырууга жөндөмдүү экенин эстен чыгарбоо керек. Мунун баары көптөн бери ачка болбой турганыңызды көрсөтүп турат. Белок кошулмалары карбонгидраттан айырмаланып, майлуу тери астындагы ткандардын тез өсүшүнө алып келбейт.
Тез жана жай белоктор деген эмне?
Фитнес адистери жана диетологдор семирүү менен күрөшүүдө кыздар үчүн жай же татаал протеинди колдонууну сунушташат. Белок кошулмаларына организмдин күнүмдүк муктаждыгынын жарымы тамак -аштын жардамы менен канааттандырылышы абдан маанилүү. Келгиле, жай белоктордун бирикмелери деп аталган нерселерди билели. Бул организм тарабынан узак убакыт бою иштетилүүчү белок. Натыйжада, организмге көп энергия керектелет жана бул липолиз процесстеринин активдешүүсүнө алып келет. Кыздар үчүн бул белок казеин.
Казеиндин сиңирүү убактысы алтыдан сегиз саатка чейин болот жана бул убакыттын ичинде ачкалыкты сезбейсиз. Эгерде өсүмдүк табиятынын протеин бирикмелери жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда эң узун ассимиляция убактысына ээ болгон соя протеинин белгилөө керек. Ошентип, эгерде сиздин организм сүт азыктарын кабыл албаса, анда соя протеинин тандоого арзыйт.
Жогоруда айтылгандардын негизинде казеин сыр, каймак, быштак, йогурт сыяктуу азыктарда кездешет деп айта алабыз. Эгерде сиз арыктоону гана каалабасаңыз, бирок спорт менен машыгууну чечсеңиз, анда казеин менен эле чектелип калууга болбойт. Сабактарды аяктагандан кийин тез протеин кошулмаларын - кыздар үчүн сарысуу белогун колдонуу өтө маанилүү.
Белоктордун ар кандай түрлөрүн камтыган татаал протеин кошумчаларын карап чыгуу биз үчүн калды. Башкача айтканда, тез жана жай белок кошулмалары бир эле учурда алардын курамында бар. Бул толуктоолор сабакка чейин же андан кийин колдонулушу керек, бирок казеинди жатар алдында жана негизги тамактын ортосундагы тыныгууларда ичүү керек. Бул ачкачылыкты эффективдүү басат, ошондой эле түнкү катаболикалык реакцияларды жок кылат.
Кыздар үчүн белокту кантип ичүү керек?
Кыздар үчүн протеин менен айкалышта машыгуу фигураңызды тез жакшыртууга мүмкүндүк берет. Физикалык активдүүлүксүз арыктасаңыз болот, бирок бул учурда сиздин максатка жетүү үчүн сизге дагы көп убакыт керек болот. Бул, айрыкча, кыз бир -эки килограмм жана он же андан да көп арыктагысы келген учурларга тиешелүү.
Эгерде сиз машыгууга, арыктоого жана белок кошулмаларын колдонбоого ишенсеңиз, анда бүт денеңиздин терисинин салбырашына даярданууңуз керек. Сиз денени майларды гана күйгүзүүгө мажбурлай албайсыз, жана протеин жетишсиз болгондо, булчуң массасы да жоголот. Макулмун, сизге таптакыр кереги жок мындай натыйжага арыктоо жана фигура бул кырдаалда жакшырбайт.
Белок кошулмаларын жөн эле керектөө эмес, туура жасоо маанилүү. Интернеттен белоктун ден соолукка зыяны тиет деген маалыматты таба аласыз. Бул айыптоолордун көбү далилденген эмес, бирок, эгер сиз спорттук тамактын бул түрүн туура эмес колдонгон болсоңуз, анда ашыкча салмак кошо аласыз. Келгиле, протеин кыздар үчүн арыктап жатканда эмне үчүн абдан маанилүү экенин карап көрөлү. Мында нерсе, машыгуу учурунда булчуң ткандарынын талчаларына зыян келтирип, микротравмага алып келет. Организм ткандарды калыбына келтириши керек, бул үчүн белок керек. Күнүмдүк белокко болгон муктаждыгыңызды эсептөө абдан жөнөкөй жана дене салмагыңызды 1,8-2 граммга көбөйтүүңүз керек.
Окутуу күндөрүндө белок кошулмаларын эртең менен, баштоодон 60 мүнөт мурун жана аяктагандан кийин ушуга окшош убакытта ичүү керек. Эгерде сиз жогорку интенсивдүүлүк менен машыгып жатсаңыз, анда тамактын ортосунда смузи ичсеңиз болот. Тренингден тыныгуу алганда, күнүмдүк белоктун өлчөмү машыгуу күнүндө 50 пайызды түзүшү керек. Бул учурда, кечки тамакка же түштөн кийин закускалардын ордуна кошумча ичүү керек.
Тез жана жай белок түйүндөрүнө каршы - кайсынысы жакшыраак?
Эми биз сизге мындан он жыл мурун жасалган абдан кызыктуу бир эксперимент тууралуу айтып беребиз. Илимпоздор казеин менен сарысуу протеининин организмге тийгизген таасирин салыштырып, анын таасирин билгиси келген. Субъектилер аз калориялуу тамактануу программасын карманышты, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, белокту алышты. Эксперимент үч айга созулду.
Бардык изилдөө катышуучулары үч топко бөлүнгөн:
- 1 -топ - 10 адам белок кошулмаларын ичишкен эмес.
- No2 топ - 14 адам казеинди дене салмагынын килограммына 1,5 грамм өлчөмүндө ичишкен.
- No3 группа - 14 адам дене салмагынын килограммына 1,5 грамм өлчөмүндө сарысуу белокторун колдонушкан.
Натыйжада, изилдөөнүн бардык катышуучулары болжол менен 2,5 килограммга арыкташкан. Биринчи топто майдын массасынын азайышы 2 пайызды түзгөн. Башка топтордун өкүлдөрү бул жерде жакшы натыйжаларга жетише алышты. Казеинди колдонууда майлуу жоготуу 8 пайызды түзүп, субъекттер 4 килограммга жакын булчуң массасына ээ болушкан. Сарысуу протеинин колдонгондо, изилдөөнүн катышуучулары 4 пайыз майды жоготуп, 2 фунт булчуң массасына ээ болушкан.
Дагы бир изилдөө жаңыраак жана илимпоздор кыздар үчүн сарысуу жана соя протеиндеринин эффективдүүлүгүн салыштырышкан. Бардык сабактар машыгып, ошол эле тамактануу программасын аткарышты жана 60 грамм протеинди колдонушту. Алты айдан кийин илимпоздор бул эксперименттин жыйынтыгын чыгара башташты. Алар белок кошулмаларын колдонуу арыктоо процессин тездеткенин, ошол эле учурда сарысуу белогу соя протеинине караганда эффективдүү экенин айтышкан.
Даамдуу протеинди чайкоо рецептери
Көбүнчө адистештирилген форумдарда адамдар протеин кошулмаларын талкуулашат жана көбүнчө белгилүү бир товардын даамы жөнүндө айтышат. Бирок, сиз абдан эффективдүү, бирок даамдуу протеин коктейлин жасай аласыз. Сиз аларды толук эртең мененки же кечки тамак катары колдоно аласыз. Мисалы, мөмө менен жасалган протеин коктейли сабактын башталышына чейин колдонулганда абдан эффективдүү болот.
- Эртең мененки тамакка белок чайкоо. Чайкоо үчүн сизге бир кашык белок кошулмасы, бир стакан майлуу йогурт жана 30 миллилитр жаңы сыгылган апельсин ширеси керек болот. Спорттук суусундук жасоо үчүн жөн гана бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз.
- Тамак үчүн протеин чайкоо. Бир банан, 0,2 литр аз майлуу сүт жана бир чай кашык какао колдонуңуз. Тамак катары колдонуу үчүн чоң чайкоо үчүн жогоруда көрсөтүлгөн бардык ингредиенттерди блендер менен бириктириңиз.
Мындай рецепттер көп, жана сиз өзүңүз өзүңүздүн рецептиңизди ойлоп таба аласыз. Эми сиз кыздар үчүн кайсы протеин арыктоодо эң эффективдүү болорун жана бул кошумчаны кантип туура ичүү керек экенин билесиз. Дагы бир жолу эскерте кетели, натыйжалуу арыктоо үчүн катуу тамактануу программаларынын кереги жок. Диетанын калориялуулугун азайтуу, ошондой эле спорт менен машыгуу жана белок кошулмаларын алуу жетиштүү.
Кыздар белок жөнүндө билиши керек болгон нерселердин бардыгын төмөнкү видеодон көрүңүз:
