Көптөгөн ашыкча салмакта адамдар диета кармашат. Бул жерде сиз туура диета эмнени билдирерин, моно диетанын кесепеттерин жана алтыдан кийин жей алаарыңызды биле аласыз. Мазмуну:
-
Туура тамактануу
- Жалпы сунуштар
- Аш болумдуу заттардын нормасы
- Туура тамактануу
-
Моно диетанын кесепети
- Моно-диетага караганда коркунуч туудурат
- Моно диетага туура мамиле
- 6дан кийин жеш же жебөө
Дээрлик бардык диетологдордун айтымында, ашыкча салмак канчалык жай басса, жыйынтык ошончо убакытка созулат. Бирок көптөгөн аялдар менен эркектер туура тамактануу эрежелерин этибарга алышпайт жана каалаган натыйжаны тез алып келгенди тандашат. Туура эмес мамиле менен, бир аз убакыттан кийин, адам арыктап кеткен салмагын калыбына келтирет жана андан да көп.
Ийгиликтүү арыктоо үчүн туура диета
Туура тамактануу - бул организмди бардык пайдалуу заттар менен каныктыруучу диета. Эгерде сиз тандаган диета ден соолукка керектүү элементтерди алып келээрине көңүл бурбасаңыз жана кыска убакыттын ичинде канчалык ашыкча салмактан арылууга болорун негизги нерсе катары кабыл алсаңыз, бул жаман кесепеттерге, анын ичинде чачтын түшүүсүнө, теринин начар абалы, тырмактар жана жалпы көрүнүш, ошондой эле курч оорулардын пайда болушуна жана өнүгүшүнө.
Арыктоо үчүн жалпы кеңештер
Диетологдор сизге суюк диетага көңүл бурууну жана күн сайын кеминде эки литр суюктук ичүүнү сунушташат. Бул жерде таза ичүүчү суу өзгөчө роль ойнойт; газдалган жана таттуу суусундуктардын ордуна үйдө жасалган табигый ширелер, чөп чайлар жана ар кандай чайлар артыкчылыктуу болуп саналат. Тамактануудан жарым саат мурун жана тамактан 1-2 сааттан кийин бир стакан суу ичиңиз.
Кыш мезгилине келсек, жаңы жашылча -жемиштерден ырахат алууга чоң мүмкүнчүлүк болбогондо, витамин жана минералдык препараттарды колдонуңуз. Витаминдик комплекстер жаш жана ден соолук көйгөйлөрүн эске алуу менен тандалышы керек. Дарыны сатып алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
Керектүү элементтердин нормасы
Оптималдуу калорияны билүү үчүн, көптөр Броктун жөнөкөй формуласына кайрылышат, мында 100 (эгер сиз 40тан жогору болсоңуз) же 110 (40 жашка чейинкилер) бийиктиктен алынып салынышы керек. Эгерде сиз астеник болсоңуз, анда алынган натыйжадан 10% ды алып салууңуз керек, эгер сизде гиперстеникалык физика болсо, натыйжага 10% кошуңуз. Эсиңизде болсун, аялдар менен эркектер жаш өткөн сайын жакшырышат жана бул кадимки физиологиялык процесс.
Арыктоо үчүн керектелүүчү тамак -аштын көлөмүн азайтуу керек, бирок алынган диетанын энергетикалык баалуулугу 30%дан ашпайт.
70-80% жаныбар тектүү белоктор болгон протеин азыктарынын оптималдуу үлүшү 18–20% ды түзөт. Эгерде адам диетага гана отурбастан, машыгуу залына активдүү катышса, белоктун нормасы 30дан 35%га чейин болушу керек. Карбонгидратка келсек, алардын үлүшү болжол менен 50%, май - 30%болушу керек.
Ашказан -ичеги жолунун толук иштеши үчүн керектүү болгон диеталык була (күнүнө 25 г кем эмес) жөнүндө унутпаңыз. Дан эгиндеринде, дан эгиндеринин нанында, жаңы мөмө-жемиштерде, кургатылган жемиштерде, жаңгактарда, мөмөлөрдө жана козу карындарда, буурчак өсүмдүктөрүндө була көп. Эсиңизде болсун, узак кайноо учурунда жашылчалардын курамындагы клетчатка 50%га жоголот, демек, бышырууга же жеңил куурууга кайрылсаңыз болот.
Тамакты сиңирүү системасынын иштешинде көйгөйлөр пайда болсо, күнүнө 4-6 жолу, идеалдуу түрдө бир убакта жеп коюу сунушталат. Күн сайын 300 мг холестеринди кабыл албоо керек, антпесе кан айлануунун начарлашы жана атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушу мүмкүн.
Компетенттүү диета
Көпчүлүк адамдар эгер сиз азыраак жесеңиз, анда натыйжа көпкө созулбайт деп ишенишет. Бул божомолдорду текшерүү үчүн бир катар изилдөөлөр жүргүзүлдү, анын натыйжасында күнүнө бир гана жолу тамактанган адамдар арыктабастан, ал тургай килограммга чейин жетип калышканы белгилүү болду. Туура тамактансаңыз жана күнүнө 4-6 жолу тамактансаңыз, ашыкча салмактан арылбайсыз. Бул учурда тамактануунун аралыгы төрт сааттан ашпоого тийиш. Күнүмдүк калориялардын төрттөн бир бөлүгүн эртең мененки тамак, 15% - түштөн кийинки чай, 35% - түшкү тамак, 25% - кечки тамак менен алуу керек.
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе жана ден соолугуңузду начарлатпасаңыз, эртең мененки тамагыңызды эртең мененки тамактан баштаңыз. Дал ушул күндүн жарымында кондитердик азыктар жана шоколад менен ырахаттана аласыз. Эгерде эртең мененки тамакка көп майлуу болсоңуз, анда түшкү тамакка аз комплекстүү углеводдор жана була кошулган белоктуу тамактарга артыкчылык бериңиз. Биринчи жана экинчи тамактардан баш тартуу жана жашылча салаты кошулган шорпо менен күрүчтүн ортосунда бир нерсени тандоо.
Түшкү тамактанууда денеңизди мөмө же кургатылган мөмө менен каныктырсаңыз болот, жана кечки тамакка кайнатылган балык же быштак жей аласыз. Эгерде сиз жакшы натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, кечинде таттуулардан баш тартып, сергек тамактын ордуна бир стакан кефир ичиңиз.
Моно диетанын акыркы натыйжасы
World Wide Webтин кеңири чөйрөсүндө жүрүп, сиз бир гана продуктту колдонуу менен кыска убакыттын ичинде физикалык көнүгүүсүз бир нече килограммга арыктай турган бир топ маалыматты таба аласыз. Моно-диеталар чындыгында иштээрине карабай, алар менен бирге абдан терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анткени эгер сиз бир эле продукцияны дайыма жесеңиз, организм керектүү элементтердин жетиштүү көлөмүн гана кабыл албастан, ал токтоп калат. алынган бир продуктту да жакшы сиңирүү үчүн.
Моно диетанын мүмкүн болгон кемчиликтери
- Эң популярдуу моно-диета-айран. Бул сүт азыктары денеге зыян алып келиши мүмкүн окшойт, бирок, чынында, кефир гана денени керектүү өлчөмдө карбонгидрат менен каныктыра албайт, бул чарчоо абалына алып келет, бирок белоктун ашыкча болушу организмге терс таасирин тийгизет. бөйрөктөр. Табурет жана тери да жабыркайт, дал ушул проблемалар сүт кислотасы бактерияларынын ашыкча болушуна алып келет. Организм көп протеинди жана быштак диетасын көтөрө албайт.
- Эгерде кефир диетасында белоктун ашыкча болушу жана углеводдордун жетишсиздиги болсо, анда алманын диетасы тескерисинче иштейт, бул дененин булчуңдарына жана нерв системасына толгон. Эгерде сиз дайыма спортзалга барсаңыз же үйдө физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда белоктуу тамактардан таптакыр баш тартпашыңыз керек.
- Күрүч диетасы булчуң массасынын азайышына да алып келет. Бул продуктту гана жеп, өттө өт өтүндө топтолуу болушу мүмкүн, андай болбошу керек. Бул ыкма менен арыктоонун натыйжасында өт кабында таштар пайда болушу толук мүмкүн.
- Банандын диети заъдын кармалышына, ошондой эле катуу гипергликемияга, кандагы глюкозанын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Жашылча-жемиштерди колдонуу менен моно-диета боорго жана уйку бези үчүн зыяндуу.
- Эгерде сиз чечсеңиз похудеть жардамы менен ширелер, билиңиз, мындай суусундук гана жогорулатат сезимин голода. Анын үстүнө клетчатканын жоктугунан ичегилер жабыркайт, ширелердеги кислотадан улам ашказандын былжыр чели кыжырданат.
- Бир гана сабиз жегенде териңиз саргарып, "сабиз гепатитин" пайда кылат. Анар менен бөйрөктө, заара жана өт баштыкчасында таштар пайда болуу коркунучу бар, дарбызда дене клеткаларынын жаңылануусу бузулат.
- Жакшы жана кургак тамактанууга алып келбейт. Суюктуктун денеге кирүүсүн чектөөнүн натыйжасында кан калыңдап, тамыр тромби пайда болот.
Диетага компетенттүү мамиле
Эгерде сиз бир күнгө белгилүү бир продуктту жөөнү чечсеңиз, бул моно-диета эмес. Орозо күнү. Эгерде сиз бир жумадан ашык айранга, бананга же башка продуктыларга "отургуңуз" келсе, анда тамактын көлөмүн ченеми менен байкаңыз, ошондо денеңиздеги жаман өзгөрүүлөрдү оңдоо үчүн квалификациялуу дарыгерге кайрылуунун кажети жок. Эсиңизде болсун, кефирге суткасына 2 литрден көп эмес ичүү сунушталат, жарманы колдонууга чектөө 3-4 порция, жемиштер-1-1, 5 кг.
Диетанын кескин өзгөрүшү организм үчүн стресс катары кызмат кылышы мүмкүн, андыктан моно-диетага өтүүдөн бир нече күн мурун керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтуу керек. Сунушталбайт ашыкча тамактануунун алдында моно-диете, кечки тамактан баш тартуу жакшы, ошон үчүн кийинчерээк арыктоо курсу жана ал созулушу керек бир жумадан ашпоого тийиш, эч кандай жаман кесепеттери ден соолукка. Моно-диетадан кийин, акырындык менен мурунтан тааныш диетага өтүңүз, күн сайын менюга тигил же бул калориясы төмөн жана үйрөнүүгө оңой продукцияны кошуп коюңуз (кайнатылган арык эт, жашылчалар, аз калориялуу сүт азыктары ж.б.). Суудагы сулу диетадан кийинки биринчи күнү сунушталбайт.
Моно-диетага туура даярдануу, диетанын өзү жана андан чыгуу болжол менен 2-3 жумага созулат. Бул убакыт аралыгында 5 килограммдан ашык салмактан арылсаңыз болот.
Алтыдан кийин жеш керекпи?
Алтыдан кийин тамактанбоо - арыктоону чечкен көптөгөн аялдардын эрежеси. Бирок чынында эле, эгер сиз кечинде тамактанбасаңыз, анда гармонияны кайтарып аласызбы же бул жомокпу? Бул жерде айта кетүү керек, адам уктап калганда, сиңирүүгө үлгүрбөгөн тамак ашказанга "илинип", чирип баштайт. Натыйжада, эртең менен сиз баштасаңыз болот баш оору, шишик жана жаман маанай, жана ашыкча бышырылган тамак организмге майлуу депозиттер түрүндө түшпөйт. Мунун алдын алуу үчүн, жатар алдында төрт саат мурун тамактануу сунушталат.
Уктаар алдында төрт саат кечки алты дегенди билдирбейт. Анын үстүнө биоритмди эске алуу керек, анткени кимдир бирөө саат 22де, ал эми бирөө түнкү саат 2де уктап калат. Түн ортосунан кийин жатсаңыз, 20-21 саатта тамакты коопсуз жей аласыз. Эң башкысы - курсагыңыз ток болуп жатпаңыз. Сымбаттуу дене үчүн күрөш жашоонун маанисине айланышы мүмкүн, кээде мындай учурларда дарыгерлер анорексия диагнозун коюшат. Ошол эле учурда, бейтаптар өздөрүнүн оорулары менен күрөшө алышпастан, диетадан "кетүү" убактысы келгенин да моюнга алышпайт.
Ар бир тамактын алдында семирип кетүү коркунучу пайда болот. Анын үстүнө, ал кадимки ичүүчү сууну көргөндө да пайда болушу мүмкүн. Анорексия менен ооруган бирөөнү өтө арык экенине ишендирүү оңой эмес. Бул оору менен чач түшөт, маанай кескин өзгөрөт жана ден соолугу начарлайт. Мындай учурларда сөзсүз түрдө адиске кайрылуу зарыл. Көп учурда, дененин ишин турукташтыргандан кийин, пациент психотерапевтке жана диетологго жөнөтүлөт.
Видео кеңеш, кайсынысы жакшы - кефир же гречка диетасы:
