Эркектер менен аялдар үчүн арыктоо системасынын ортосунда кандай айырмачылыктар бар? Кайсы азыктар арыктоого өбөлгө түзөт, жана кайсынысы ашыкча фунтта сакталат? Эркектер үчүн диета боюнча меню түзүү принциптери, жыйынтыктар жана пикирлер.
Эркектер үчүн диета - бул тамактануу принциби, мында диета дененин энергия резервдеринин талап кылынбаган запастарынан баш тарткандай курулган. Эркектерде, эреже катары, ашыкча майлуу ткандар ичте пайда болот. Бул диетада майлуу жана углеводдуу азыктардын ашыкча болушунан улам пайда болот. Диетологдор басымдуу карбонгидраттуу азыктар эркектер үчүн зыяндуу экенин, майлуу тамактар аялдар үчүн экенин баса белгилешет. Ошондуктан, күчтүү жарымдын өкүлдөрүнүн тамактануу системасын түзүүдө карбонгидратту ылдам жана жай бөлгөн гликемиялык индекс сыяктуу көрсөткүч негиз катары алынат.
Эркектер үчүн диетанын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Эркек менен аялдын ортосундагы физиологиялык айырмачылыктар репродуктивдик системанын иштөө структурасында жана принцибинде гана бар деп ишенүү жаңылыштык. Чынында, физиологиялык айырмачылыктар көп, тактап айтканда, таптакыр башка зат алмашуу, анын натыйжасында булчуң жана майлуу ткандар ар кандай жолдор менен пайда болот. Демек, арыктоо системасына карама -каршы мамиле.
Мисалы, аялдарда үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жакшы фигура үчүн күрөштө фундаменталдуу болуп саналат, бул жумушта жана үйдө жогорку активдүүлүктү гана камтыбастан, дайыма спорт менен машыгуу. Эркектер үчүн арыктоо үчүн диета биринчи орунда турат. Бир гана физикалык активдүүлүктүн эсебинен, ал тургай өтө күчтүү, профессионалдуу да, спорттук да салмакты азайтуу мүмкүн болбойт. Сиз энергия системасын иретке келтирүү менен башташыңыз керек.
Жана бул жерде дагы айырмачылыкты айта кетүү керек, анткени күчтүү жана алсыз жыныстагы диета үчүн азыктарды тандоо принциптери кыйла айырмаланат. Бул көбүнчө аялдар колдонгон аз калориялуу диеталар эркектердин физикалык жана психоэмоционалдык абалына терс таасирин тийгизет, ошондой эле гормоналдык дисбаланска, либидонун төмөндөшүнө жана жоктугуна алып келген тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу. эркектин күчү.
Ошондуктан, эркектер үчүн ичтин ичиндеги арыктоо үчүн диета дайындоо жөнүндө сөз кылып жатып, калориялуулуктун төмөндөшүн эмес, гликемиялык индекске ылайык диетаны оңдоо керек. Бул эркектер керектеген тамак -аштын калориясы орточо жогору болушу керектигин, бирок ошол эле учурда карбонгидраттын азайган өлчөмүн камтышы керектигин көрсөтүп турат.
Гликемиялык индекс - бул тамак -аштагы канттын канчалык тез сиңип кетерин жана кандагы канттын көтөрүлүшүн шарттаган көрсөткүч. Бул теория диабетиктерге жардам берүү үчүн бар болгондо эле таанылган, бирок бүгүнкү күндө ал көптөгөн диетологдордун ишинде фундаменталдуу болуп саналат. Гликемиялык индекси төмөн болгон азыктар татаал карбонгидрат деп аталат, анткени алар акырындык менен сиңип, денеге акырындык менен энергия берет. Мунун аркасында ачкачылыкка каршы эффективдүү күрөш жүрүүдө. Мына ошондуктан алар эркектердин диеталык менюсу үчүн негиз болууга тийиш.
Индекси жогору болгон азыктар тез карбонгидрат деп аталат. Алар заматта сиңет, демек, ашыкча берилгенде, майлуу ткандын өнүгүшүнө себеп болот. Көбүнчө тамактын бул түрү ичтин ылдый жагына топтолуп, чоң майлуу катмарды түзөт. Белгилей кетчү нерсе, бул жерде майлардын эркектерде көп топтолушу. Организм учурдагы энергия муктаждыктары үчүн тамак -аш азыктарынын калориялуулугун жана энергетикалык баалуулугун колдонот, булчуң ткандарындагы гликогенди алардын жардамы менен толтурат жана резервдик запастарды түзөт. Эркектерде энергия резервинин көбү ичтин майлуу катмарында сакталат. Аялдарда бат углеводдор далыга, санга, жамбашка, билектин астына түшөт.
Бул арыктоо үчүн диетанын менюлары мүмкүн болушунча тез карбонгидраттан турушу керектигин жана гликемиялык индекси төмөн азыктарга негизделиши керектигин түшүндүрөт, анткени алар организмди ашыкча энергия менен тойгузбайт жана ачкачылыкты пайда кылбайт. узак убакыт.
Эркектер үчүн диетанын жыйынтыктары жана сын -пикирлери
Ашыкча салмак көптөгөн адистештирилген форумдарда жана сайттарда талкууланган эң ысык темалардын бири. Интернетте сиз таба аласыз көп сандагы пикирлер темасы боюнча диетаны эркектер үчүн. Жалпысынан алганда, пикирлер, эгерде сиз туура диетаны кармасаңыз, натыйжа дээрлик дайыма көрүнүп турат. Эгерде ал сакталбаса, бул тамактануу схемасы туура эмес курулганын же бул процессти токтотуучу оорулар бар экенин билдирет.
Ошол эле учурда комментаторлор арыктоо процесси, тилекке каршы, тез эмес экенин белгилешет. Орточо алганда, эркектер биринчи килограммдарын бир нече жума туура тамактануудан кийин гана жоготушат. Туруктуу арыктоо бир нече айдын ичинде байкалат. Ал эми салмагы токтоп, азайышын каалабаса, бул спорттук иш -аракеттер диетага кошулушу керектигин билдире алат.
Жогоруда сүрөттөлгөн программаны колдонуп, арыктоого жетишкен эркектер кеңештерин гана бөлүшпөстөн, алар туш болгон кыйынчылыктар тууралуу да айтышат.
Владимир, 34 лет, Москва
Ашыкча салмак, балким, офис кызматкерлеринин көбү үчүн көйгөй. Тилекке каршы, биздин офистик борбордо толук кандуу ашкана жок, кичинекей кафелер жана буфеттер гана бар. Туруктуу закускалар, ысык тамактын жоктугу, отуруксуз жашоо образы жана чоң профессионалдык жүктөм мени 30 жашымда 130 кг салмакка жеткирди. Мен баш ооруу, жүрөктүн кагышы жана баш айлануу боюнча терапевтке барганымда, ал дарылоону арыктоо менен баштоо керектигин айтты. Ал жаңы диетаны жай көмүрсуулар деп аталган азыктардын айланасында курууну сунуштады. Башкача айтканда, акырындык менен кантты денеге кайтарып берүү жана акырындык менен энергияга каныктыруу. Бул эркектер үчүн өзгөчө диета. Мен моюнга алам, мындай диетаны кармоо мен үчүн кыйын болду. Тамак даамдуу болбогондуктан эмес, жумушка тамакты өзүңүз менен кошо алып кетүү зарылдыгынан улам. Офиске себет менен келген киши тамашага жана шылдыңга шылтоо. Бирок менин жашоом коркунучта экенин эске алганда, мен жөн эле ашыкча салмак менен күрөшкөн жокмун, бирок семирүү менен баарына чыдоого туура келди. Бир жылдын ичинде 40 кг арыктоого жетиштим. Биринчи жыйырмадан айрылганда, акырындык менен спорттук даярдыкты киргизе баштадым. Ошентип, теринин салбырап калышынан сактандым.
Никита Дмитриевич, 52 жашта, Ростов
Жаш кезимде спорт менен машыкчумун, дайыма формада болчумун жана аялдар арасында абдан популярдуу болчумун. Ал үйлөнүп, балалуу болгондо машыгууга убакыт болгон эмес. Ал эми электр менен камсыздоо системасы өзгөрдү. Аялым көп бышырды, даамдуу жана канааттандырарлык. Натыйжада, 15 жылдан ашуун үй -бүлөлүк жашоомдо бир топ калыбына келдим. Чынын айтканда, ал дагы жакшы болуп калды. Диета кармоо чечими чогуу кабыл алынган. Бирок алар канчалык аракет кылышпасын, ал ийгиликке жетти, бирок мен кыла алган жокмун. Аялым мени жумушта кафеде жашыруун тамактанып жатам деп ойлогон. Бул жагдай мени ренжитти. Мен эркектердин тамактануу рецептерин изилдедим, бирок эч нерсе иштеген жок. Ошондуктан, мен диетологго кайрылдым, ал аялдар менен эркектердин арыктоо системасынын айырмасы жөнүндө айтты. Ал мага азык -түлүктөрдүн гликемиялык индексинин негизинде ай сайын менюну түзүүгө жардам берди. Бул диетаны колдонгон биринчи айдын аягында эле мен 6 кг арыктадым. Кийинки эки айда мен дагы 3-4 кг арыктадым. Натыйжада, мен үчүн ыңгайлуу салмакка жеткенден кийин, менюну бир аз кеңейттим, ага зыяндуу болсо да, бирок абдан жакшы көргөн тамактарды киргиздим. Натыйжада, мен туруктуу салмакты кармап калууга жетиштим жана аны менен бирге энергия сезими пайда болду, мен уктагандан кийин жакшы боло баштадым жана жумушта азыраак чарчадым.
Ярослав, 39 жашта, Санкт -Петербург
Интернетте тез жана жай углеводдорду туура колдонууга негизделген диета жөнүндө көп окугандан кийин, мен бул теорияны абдан ынталуулук менен кабыл алдым. Бирок мындай диетага канча отурсам да, эч кандай өзгөчө эффект болгон жок. Анан досторум мага врачка кайрылып, менин метаболизмиме жана ашказан -ичегинин иштешине туура келгенин текшерүүнү кеңеш кылышты. Чынында эле, тамак сиңирүү органдарында, атап айтканда, ичегилерде кээ бир көйгөйлөр бар экени белгилүү болду. Мен ичегинин флорасын нормалдаштырып, метаболизм процесстерин жөнгө салсам эле, курсагынан эркектер үчүн диета дароо өз натыйжасын берди.
Эркектер үчүн арыктоо диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Арыктоого багытталган ар кандай диета белгилүү бир адамга багытталууга жана анын жынысына, жашына жана ден соолук абалына жараша түзүлүүгө тийиш. Ошондо гана ал оң натыйжаларды берет, денени айыктырат жана жашоонун сапатын жакшыртууга жардам берет.
