Ичиңиздеги майдан арылуу үчүн жана аны тегиз кармоо үчүн кантип тамактанууну үйрөнүңүз. Кадимки салмакты сактоо үчүн меню кантип жасалат. Көпчүлүк кыздар ашказаныңызды тез тегиздеп, арыктоого жардам бере турган дени сак, бирок эффективдүү диета табууну каалашат. Ооба, тез эле, анткени көп учурда бир нече күндүн ичинде форманы алуу керек болгон учурлар болот. Бирок үмүт кылбаңыз, бир гана диета жардам берет справиться мындай оор милдет.
Калориялардын чектелген санын жеген тез жана тез диетаны дайыма колдонуу, адатта, убактылуу гана натыйжаларды берет. Ал эми кайтып келген учурда кадимки диета, ашыкча килограммы кайра пайда болот. Арык жана кемчиликсиз жалпак ашказанды алуу үчүн көп эмгек талап кылынат.
Курсак үчүн эффективдүү жана эффективдүү диета көнүмүш диетаны жөнгө салууну эле эмес, арыктоо процессин тездетүүгө жардам бере турган үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү да унутпоону камтыйт. Бир дагы, ал тургай эң мыкты заманбап диета физикалык күч келтирбестен каалаган натыйжаны бербейт.
Качан арыктоо үчүн диетаны кармоо керек?
Дарыгерлер аялдын организминде гормоналдык зат алмашууну жана репродуктивдүү системанын иштешин камсыздоо үчүн зарыл болгон кошумча майдын белгилүү бир пайызы бар экенин айтышат. Адатта, бул майлуу депозиттер жамбашта, санда жана албетте, ичте пайда болот. Аялдардын табиятынан катуу пресс жоктугу жана аны алуу үчүн көп күч -аракет жумшоого туура келиши кырдаалды абдан курчутат.
Бирок курсакта майлуу катмардын болушу дайыма эле жагымсыз көрүнбөйт - рельефсиз жана жумшак курсак абдан жагымдуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок, өтө көп май топтолгон учурда, бул терс көрүнүшкө гана эмес, аялдын өзүн-өзү баалоосуна да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул учурда, адилет жыныстагы адамдар ойлонушу керек атайын диета, ал жардам берет избавления так ошол майлуу депозиттер пайда болгон ичтин.
Тегерек курсактын көрүнүшү ашыкча салмакта эле эмес, ичке адамдарда да болушу мүмкүн. Эгерде ич баштайт выпадется заметно бир кыйла арык адамда, сиз керек гана тандап алуу үчүн туура тамактануу курсагын, бирок ошондой эле консультация врачка.
Себептери пайда болушуна майлуу отложений ичтин
Эреже катары, бул аймакта майдын түшүүсү отуруксуз жашоо образынын, туура эмес тамактануунун жана зыяндуу, майлуу жана калориялуу тамак-аштарды, рациондо була менен белоктун жоктугунун натыйжасында пайда болот.
Натыйжада денедеги туура метаболизм процесси бузулат, ошол себептен ичтин ичинде майлуу депозиттердин активдүү топтолушу башталат. Керектүү жүктүн жоктугунан улам ичтин ийилген булчуңдары алсыз жана ийкемдүү болуп, тонусун жана күчүн жоготот.
Тез -тез стресстик кырдаалдар да маанилүү ролду ойнойт - күчтүү эмоционалдык чарчоо бар, анын натыйжасында дайыма чарчоо сезими пайда болот. Ошондуктан адам денеси кортизолду көп санда өндүрө баштайт. Бул гормон таттуу бир нерсе жегиси келерлик каршылыкты пайда кылат жана топтолгон зыяндуу калориялар курсакта сакталат.
Эгерде денеде активдүү жана көп санда кортизол өндүрүлсө, курсагы өтө тез өсө баштайт жана көп өтпөй байкала баштайт. Мындай симптом Кушинг синдромунун өнүгүшүнүн биринчи белгиси болушу мүмкүн. Андыктан атайын диетаны карманып, дарыгерге кайрылуу гана эмес, керек болсо өз убагында дарылоону баштоо зарыл.
Көбүнчө, жакында эле бала төрөгөн аялдар бул көйгөй менен жабыркашат. Чындыгында, кош бойлуу кезде ичтин булчуңдары жана териси абдан чоюлуп, майлардын катуу топтолушу башталат. Бирок ошол эле эффект ар кандай катуу диеталардын өтө тез -тез колдонулушунун жана ичтин арыктоо үчүн орозонун натыйжасында пайда болот.
Мушташты жумуру курсак менен баштоодон мурун, мындай жагымсыз кесепетке алып келген себебин так аныктоого аракет кылуу керек. Кырдаалды тез арада оңдоп, тоник ичке ээ болуу үчүн атайын диетаны гана колдонбостон, физикалык активдүүлүктүн пайдасын да унутпаңыз, анын жардамы менен арыктоо процесси тезирээк ишке ашат.
"Инсулин курсагы": эмне кылуу керек?
Эгерде диетанын көпчүлүк бөлүгүн түзгөн жашылча -жемиштердин көп өлчөмү керектелүүчү бир канча убакытка чейин тез диета кармалып калса, жумуру курсак кетпей калышы мүмкүн. Фитнесте бул көрүнүш "инсулин курсак" деп аталат.
Күчтүү ачкачылыкты мөмө -жемиштер менен, айрыкча көп өлчөмдөгү кант менен канааттандырууга аракет кылып, уйку бези активдүү иштей баштайт жана канга инсулин көп кирет, бул дененин чыныгы жүгүнө туура келбейт. Натыйжада, тери астындагы майлуу катмар ичте жана санда көбөйө баштайт.
Бул учурда инсулинди көзөмөлдөөнүн жардамы менен тегерек курсактан арылууга болот. Бул үчүн ичтин атайын диетасын кармоо зарыл, анын менюсу гликемиялык индекси төмөн азыктарга негизделет.
Менюну өзүңүз да түзө аласыз, бирок бул үчүн тамак -аштын гликемиялык индексинин атайын таблицасын колдонуу керек болот. Бирок сиз ошондой эле иштелип чыккан тамактануу пландарынын бирин колдоно аласыз - мисалы, Ковалков же Монтиньяк диетасы.
Курсактан арылуу үчүн протеин диета
Курсакта арыктоо үчүн эң эффективдүү жана тез диетанын бири - сүт. Жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени бул дене майынын тез бөлүнүшүнө өбөлгө түзүүчү белок.
Протеин организмди тез каныктырууну камсыз кылат, ал өтө жай иштетилет, ошону менен ашыкча инсулиндин өндүрүшүн алдын алат. Бирок протеин диетасынын башкы артыкчылыгы - арыктоодон кийин натыйжа узак убакытка созулат, албетте, эгер сиз күн сайын килограмм торт жана таттуу жебесеңиз.
Мындай диета арыктоо тездетилген темпте гана эмес, туура болушу үчүн абдан пайдалуу. Бул үчүн дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, анткени протеинди үзгүлтүксүз колдонуунун натыйжасында булчуңдар күчтөнө баштайт жана алардын түгөнүшүнүн алдын алат.
Курсакта арыктоо үчүн иштелип чыккан диеталардын ичинен эң натыйжалуусу Усама Хамлий жасаган химиялык диета. Бул ыкма диабет жана диабетке чейинки оорулары бар адамдар үчүн иштелип чыккан, анткени дал ушундай оорулар менен ич көңдөйүндө майлардын тез калыптанышы (ич майы) башталат.
Эгерде сиз химиялык диетаны кармасаңыз, анда диета көп сандагы белокту жана эң аз өлчөмдө углеводдорду камтыйт. Бул ыкма туура балансталган жана метаболизм процессинин жакшырышына өбөлгө түзөт, мунун эсебинен майдын запастарын туура керектөө башталат.
Курсактан арылуунун негизги эрежелери
Диета арыктоо үчүн ичтин катуу тандалат жеке негизде, эске алуу менен өзүнүн организминин өзгөчөлүктөрү. Бирок, алынган натыйжаны сактап калуу үчүн эле эмес, бүт дененин ден соолугун чыңдоо үчүн профессионал диетологдор бир нече жөнөкөй, бирок маанилүү эрежелерди сактоого кеңеш беришет:
- Сиз үзгүлтүксүз жешиңиз керек - күндүз 6 тамакка чейин болушу мүмкүн, бирок порциялары сөзсүз түрдө кичине, 200 г ашпайт.
- Белоктун денеге керектүү өлчөмдө киришин камсыздоо маанилүү, эң жакшысы анын жаныбарлардан экенин. Андыктан диетада аз майлуу эт түрлөрү (мисалы, уй эти же тоок эти), ар кандай деңиз азыктары (креветкалар организм үчүн абдан пайдалуу), быштак жана тооктун жумурткасы камтылышы керек.
- Бир жуманын ичинде 10 кг ашыкча салмактан арылууну сунуштаган тез диеталар ден соолукка өтө коркунучтуу, анткени диетада дененин туура иштеши үчүн керектүү азыктар жок. Өзүңүздүн ден соолугуңузду сактоо үчүн, жок дегенде, бир күндө бир жолу баалуу май кислоталарынын көп өлчөмүн камтыган азыктарды жешиңиз керек. Бул кислоталар зайтун жана зыгыр майында, деңиз балыгында жана бадамда болот. Бул заттар атүгүл эски майлардан арылууга жардам берет.
- Алынган натыйжаны мүмкүн болушунча узак кармоо үчүн эртең мененки тамакка дени сак дан азыктарын бышыруу сунушталат. Алардын курамында сууну кемчиликсиз кармоо жөндөмүнө ээ болгон, тамактын сиңирилишин стимулдаштыруучу, ичегиде газдын топтолушуна жана газдардын топтолушуна жол бербөөчү жогорку сапаттагы була бар. Бирок дандын тазаланбаган, кайнатылган же бүтүн болушу маанилүү. Боорду бышырууну баштоодон мурун, дан эгиндерин түнү бою чылап коюу керек, ошонун эсебинен ачытуу процесстери активдешет. Натыйжада түрдүү пайдалуу заттар бөлүнүп чыгып, ылдамдайт.
- Күн сайын жашылча -жемиштердин бир нече порциясын жеш керек. Аларда баалуу була бар, ал узак мөөнөттүү тойуу сезимин берет. Ал эми целлюлоза бүт организмдин толук кандуу иштешин камсыз кылуу үчүн керектүү баалуу витаминдерге жана минералдарга толгон. Бирок чийки жашылчаларга өтө этият болууңуз керек, анткени эгерде алар көп өлчөмдө керектелсе, катуу метеоризм коркунучу бар.
- Курсакта арыктоо үчүн диета эң натыйжалуу болот, эгерде анын учурунда суюктукту көп ичсеңиз (эң жакшы суу). Күндүз 2 литрден кем эмес суу ичиш керек, бирок газдалган эмес. Суюктук кан жана лимфанын сапатын жакшыртууга жардам берет, анын аркасында метаболизм процесси жакшырып, ичегилер эффективдүү тазаланып, чирүү продуктулары клеткалардан ылдамдатылган ылдамдыкта алынат.
Эгерде ашказандан арылуу максаты болсо, диетада ичеги микробдорунун активдүүлүгүн күчөтүүчү азыктар болбошун камсыздоо керек. Буларга жүзүм, алма, сүт, капуста, буурчак кирет. Үчүн диета үчүн похудеть карата ичтин эң эффективдүү, сиз аракет кылыш керек качууга:
- канттуу газдалган суусундуктар жана дүкөн ширелери (аларда көп сандагы шекер бар);
- ар кандай таттуулар;
- таттуулар жана башка таттуулар;
- содасы бар продуктылар;
- алкоголдук ичимдиктер;
- гидрогендүү майлар жана транс майлары бар азыктар.
Төмөндөгү азыктар, алар жардам берет похудеть карата ичтин керек тандалып алынган катуу индивидуально, эске алуу менен өзгөчөлүктөрү өзүнүн денеси жана болгон муктаждыктары. Эгерде сизде кандайдыр бир тамакты жегенден кийин ичтин сезилиши пайда болсо, анда сиз аларды өз диетаңыздан толугу менен алып салууга аракет кылышыңыз керек.
Кантип туура арыктоо керек? Ичиңизден жана капталыңыздан кантип тез арыктоо керек, бул видеону көрүңүз:
