Карагылачы эң эффективдүү диеталар, алар жардам берет алып салуу ичтин жана похудеть бир -эки лишних килограмм. Кыязы, көптөгөн кыздар ичте арыктоо үчүн атайын иштелип чыккан эффективдүү жана ошол эле учурда жөнөкөй диетаны табууну кыялданышат. Эреже катары, мындай ыкмалар тез жыйынтык бериши керек, анткени көпчүлүк кыздар маанилүү окуядан бир нече жума мурун арыктоо үчүн эмне керек экенин ойлоно башташат. Бирок таяна бербеңиз, бир эле диета сизге тез эле арыктоого жардам берет жана адаттагы диетага өткөндөн кийин кайра арыктайт.
Чектелген калорияга негизделген тез диетага болгон дайыма кумарлануу өтө убактылуу натыйжа берерин эске алуу керек. Ошондуктан, жоготулган салмагы абдан тез кайтып келет. Ашказандын узак убакыт бою жалпак жана ичке бойдон калуусу үчүн бул маселе боюнча тынымсыз иштөө керек.
Курсак үчүн эффективдүү жана туура диета туура жөнгө салынган диетаны эле эмес, дайыма машыгууну камтыйт. Бирок эң натыйжалуу методдору похудеть алып келбейт каалаган натыйжага, эгерде физикалык активдүүлүк таптакыр жок.
Качан ашказандын диетасын кармаш керек?
Дарыгерлер аялдын денесинде кошумча майдын белгилүү бир пайызын (болжол менен 12-15%) камтыйт деп айтышат, анткени репродуктивдүү системанын толук иштешин, ошондой эле туура гормоналдык алмашууну камсыз кылуу зарыл. Көпчүлүк учурда бул майлуу депозиттер жамбашта, санда жана ичте пайда болот. Жаратылыш аялдарда катуу прессти камсыз кылбагандыктан жана аны түзүү үчүн көп күч -аракет жумшоого туура келиши кырдаалды курчутат.
Курсакта майдын болушу дайыма эле эстетикалык көрүнбөйт. Эмпирленген эмес жана жумшак карын да абдан жагымдуу көрүнөт. Бирок өтө көп май клеткалары чогулганда, бул аялдын сырткы көрүнүшүнө гана эмес, өзүн-өзү сыйлоосуна жана албетте ден соолугуна таасир этүүчү эң жакшы жол эмес. Дал ушундай кырдаалда адилет жыныстагы адамдар курсактагы ашыкча майлыктарды кетирүү үчүн каражаттарды жана ыкмаларды издей башташат.
Курсакта майлуу депозиттердин болушу ашыкча салмакта да, сымбаттуу адамдарда да кездешет. Кээде арык адам катуу чыга баштайт, бул учурда туура диетаны жана эффективдүү көнүгүүнү тандоо керек. Бирок дарыгерден да жардам сураш керек.
Көпчүлүк учурларда, бул аймакта денедеги майдын топтолушу отурукташып иштөө, отуруксуз жашоо образын жүргүзүү натыйжасында пайда болот. Туура эмес тамактанууну, зыяндуу жана майлуу тамактарды, ун менен таттууну, диетада белоктун жана буланын жетишсиздигин жокко чыгарууга болбойт. Бул факторлор денедеги туура метаболизмдин бузулушуна алып келет, ошондуктан май тканы активдүү түрдө ичте калыптана баштайт. Жүктүн жоктугунан кыйшайган ич булчуңдары абдан алсырап, алсыз болуп калат, тонус жоголот.
Стресс дагы маанилүү ролду ойнойт - эгерде аял көп чарчаса жана дайыма ашыкча чыңалса, денеде кортизол көп өндүрүлөт. Бул гормон таттуу жана зыяндуу нерсени жегиси келген күчтүү каалоону пайда кылат, анын натыйжасында ичке кошумча калория топтолот.
Денеде кортизол көбөйгөн учурларда, курсак бат эле чоңойо баштайт. Бул ошондой эле Кушинг синдромунун пайда болушунун белгиси болушу мүмкүн, качан атайын диетага кармануу гана эмес, адис менен дарылоо курсу да талап кылынат.
Кош бойлуулукту унутпаңыз, анткени баланы көтөрүү мезгилинде ичтин булчуңдары жана териси катуу чоюлуп, мунун натыйжасында майлардын топтолушу башталат. Ошол эле эффект ичтин тездетилген арыктоо үчүн диеталык программаларды өтө көп колдонуунун натыйжасында пайда болот.
Денедеги майдын көбөйүшүн шарттаган себебин аныктоо өтө маанилүү. Ар бир аял абалды оңдоп, сулуу тонусуна ээ боло алат. Бул үчүн туура тандалган физикалык көнүгүүлөрдү колдонуу жана туура жана тең салмактуу тамактанууну унутпоо керек.
Дарыгерлердин айтымында, бели кыска кыздар үчүн 80 см, орто бойлуу аялдар үчүн 82 см, узун бойлуу айымдар үчүн 89 см ашкан учурларда, курсак үчүн диетаны колдонуу зарыл. жамбаштын көлөмү, адистен жардам алуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк байланышуу керек.
Курсак майы висцералдык жана тери астындагы. Майлуу депозиттердин акыркы түрү бат эле жоголот, жөн гана белгилүү бир диетаны карманышыңыз керек. Висцералдык майдын абалы кыйла татаал, анткени ал ич көңдөйүнүн ички органдарын курчап турат. Бул түрдөгү май көп санда топтолгондон кийин, бул олуттуу оорунун белгиси жана адамдын өмүрүнө коркунуч бар.
Висцералдык май кан тамырлар аркылуу дээрлик толугу менен кирип кетет, мунун аркасында дененин ткандарына окшош болуп калат. Май кислоталары канга ыргытылат. Натыйжада жаман холестериндин топтолушу сыяктуу кыйынчылыктар пайда болуп, жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөйлөр пайда болот. Мындай учурда ичте арыктоо үчүн атайын диетаны катуу кармоо керек.
"Инсулин курсагынан" кантип арылуу керек?
Көбүнчө мында жашылча -жемишке бай диета кармалып, бирок курсагы көлөмдө азайбайт. Бул көрүнүш "инсулин ич" деп аталат. Мөмө -жемиш менен канааттандырууга аракет кылып жаткан ачкачылык сезими пайда болгондо, калкан сымал без күчөтүлгөн режимде иштей баштайт. Натыйжада канга көп өлчөмдөгү инсулин бөлүнүп чыгат, бул дененин жүгүнө барабар эмес. Дал ушул себептен майлуу катмар курсакта жана камышта көбөйө баштайт.
"Инсулин курсагынан" арылуу үчүн инсулиндин өндүрүшүн көзөмөлдөөгө аракет кылуу керек. Бул учурда ичтин гликемиялык индекси минималдуу болгон азыктарга негизделген атайын диетаны кармоо сунушталат.
Бул учурда, сиз гликемиялык продуктулардын таблицасын колдонуу менен өз алдынча диета түзө аласыз. Ансыз деле бар болгон ыкмалар идеалдуу - мисалы, Ковалков диетасы же Montignac диетасы.
Арыктоо үчүн белоктордун диетасы
Курсакка каршы эффективдүү диеталардын бири - сүт. Чындыгында, белок тез арыктоого өбөлгө түзөт, анткени ал узак убакыт бою толуктук сезимин берет, организм тарабынан акырындык менен иштетилет жана инсулиндин бөлүнүп чыгуусуна жол берилбейт. Ошондой эле, протеин диетасы узак мөөнөттүү эффектти камсыз кылган ыкмалардын катарына кирет.
Диета организмге пайдалуу гана болбостон, дене майына каршы күрөштө алмаштырылгыс жардамчы болуп калат. Бирок максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн кошумча түрдө спорт менен машыгуу керек. Мындан тышкары, протеинди үзгүлтүксүз колдонуу булчуңдарды чыңдоого мүмкүндүк берет жана алардын толук кандуу өнүгүүсүн жана өсүшүн камсыздайт.
Курсакта арыктоо үчүн эффективдүү диеталардын арасында Усама Хамлий тарабынан иштелип чыккан химиялык диета бар. Техника диабетке чейинки жана кант диабети менен ооруган адамдар үчүн атайын түзүлгөн. Химиялык диета протеинди жана көмүртектерди минималдуу жегенди билдирет. Техника толугу менен балансталган жана метаболизмди жакшыртууга жардам берет, натыйжада организм колдо болгон май запастарын туура колдоно баштайт.
Карынды эффективдүү арыктоо эрежелери
Ашказанды алып салуу жана алынган натыйжаны бекемдөө үчүн кандай диета колдонулаарына карабастан, диетологдордун бир нече жөнөкөй сунуштарын карманышыңыз керек:
- Тамак -аштар фракциялуу болушу керек - кичине бөлүктөрдө күнүнө 5-6 жолу. Орточо алганда, порциянын өлчөмү 200 граммдан ашпоого тийиш.
- Организмге кирген протеиндин көлөмүн дайыма көзөмөлдөө маанилүү. Бул белоктун жаныбарлардан болгону жакшы. Майлуулугу төмөн эттер (мисалы, тоок же уй эти), быштак, тооктун жумурткасы жана деңиздин түрлөрү идеалдуу деп эсептелет (креветкалар эң пайдалуу).
- Бир нече күндүн ичинде натыйжаларды убада кылган катуу диеталарды колдонбоңуз, анткени алар денеге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Чынында, мындай ыкмалар организмди керектүү өлчөмдөгү азык заттар менен камсыздай албайт. Өзүңүздүн ден соолугуңузду сактоо үчүн, күнүнө жок дегенде бир жолу дени сак май кислоталары бар азыктарды жешиңиз керек. Бул кислоталар зайтун жана зыгыр майында, деңиз балыгында жана бадамда болот. Бул заттар эски майлардан арылууга жардам берет.
- Алынган натыйжаны мүмкүн болушунча сактап калуу үчүн эртең мененки тамакка ботко бышыруу керек, анткени дан эгиндеринде сууну кармап турган сапаттуу була бар. Бул була тамактын туура ассимиляциясын, ошондой эле анын сиңирилишин стимулдайт. Газдын топтолушуна жана шишик сыяктуу жагымсыз көрүнүшкө бөгөт коюлат. Кайноо алдында дан эгиндерин түнү бою чылап коюу керек, ошону менен ачытуу процесстерин активдештирүү керек.
- Күнүнө эки порция жашылча -жемиштерди жеп туруу сунушталат, анткени аларда тез тоюучулукту камсыз кылган була бар. Бирок, чийки жашылчаларды ашыкча колдонууга болбойт, анткени натыйжада метеоризм башталышы мүмкүн.
- Кармоодо диета үчүн ичтин, керек потреблять жетиштүү өлчөмдө суюктук - болжол менен 2 литр таза суу ичүү керек суткасына.
Курсакты азайтуу үчүн ичегинин микробдорунун активдүүлүгүн жогорулатуучу азыктарды диетадан толугу менен алып салуу сунушталат. Буларга жүзүм, алма, сүт жана капуста кирет.
Бул азыктардан баш тартсаңыз, диета эң пайдалуу болот:
- таттуунун ар кандай түрлөрү;
- ар кандай алкоголдук ичимдиктер;
- транс майлар жана гидрогенделген майлар бар азыктар;
- содасы бар продуктылар;
- газдалган жана таттуу суулар;
- конфеттер
Денеңиздин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен сиз бул тизмени өз алдынча толуктай аласыз. Эгерде, кийин потреблять айрым тамак -аштар пайда болсо, анда сезими, сизде түзмө -түз "шишип", жакшы, аларды алып салуу рационунун.
Ал тургай эң катаал диета да шишиктин курсагын толугу менен алып салууга жардам бербейт. Чынында, туура, тең салмактуу жана диеталык диета колдо болгон майдын пайызын олуттуу түрдө азайтууга жардам берет, бирок булчуңдар дагы алсыз жана жалкоо бойдон калууда.
Ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу жетиштүү. Дал ушул физикалык активдүүлүк жардам берет избавления -жылдын май запастары жана жоюуга бузулушу организмдин. Жөнөкөй басуу да чоң пайда алып келет, андыктан мезгил -мезгили менен жөө басуу керек. Аэробикалык көнүгүү висцералдык жана тери алдындагы майдан арылууга мүмкүндүк берет.
Ичтин булчуңдарын жакшы абалда кармоо үчүн кесипкөй инструкторлор төмөнкү көнүгүүлөргө көңүл бурууну сунушташат:
- мүмкүн болушунча ашказанга тартуу керек, ал эми эки тараптан бурмалоо;
- hula halqa колдонуу;
- аркан менен секирүү;
- "велосипед" сыяктуу белгилүү жана эффективдүү көнүгүү менен айкалыштырылышы керек болгон каптал крунчтар.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр ичтин булчуңдарын тоноого жана белдеги майдын түшүүсүн жоюуга жардам берет. Ошол эле учурда, эксперттер прессти тез -тез көтөрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү жасоону кеңеш кылышпайт - мындай көнүгүүлөр жумасына үч жолудан көп эмес жасалышы керек. Булчуң топторуна багытталган башка көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү. Орточо көнүгүү жана туура тамактануу сизге обон жана жалпак курсакка ээ болууга жардам берет.
