Залдагы диетолог жана оор машыгуусуз ашыкча салмактан кантип арылуу керек экенин билип алыңыз. Планетада көп сандаган адамдардын ашыкча салмак менен көйгөйлөрү бар. Бирок, ар бир адам өзүн акылга салып, арыктоону баштоого мажбурлоого күчү жетпейт. Көбүнчө 40 кг кантип арыктоо керек деген суроо пайда болбойт, анткени фантастикалык көрүнөт. Бирок, эгерде сиз май менен олуттуу күрөшүүнү чечсеңиз, бул толук мүмкүн. Албетте, сиз дароо эле олуттуу ишке даярданууңуз керек, анткени мындай натыйжага жетүү өтө кыйын жана орозо кармоо менен диета бул сиздин жардамчыңыз эмес.
Бул өзгөртүү керек, жана аны түп тамырынан бери жасоо, диетаны гана эмес, режимди да. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк болбосо, бардык аракеттериңиз ийгиликсиздикке дуушар болот. Эгерде сиз 40 кг арыктоону билгиңиз келсе, анда жалкоолугуңузду унутуңуз. Эгерде денеңизде ашыкча салмак болсо, анда бул ансыз деле олуттуу оору жана аны менен күрөшүү керек.
Кошумча 40 килограмм ден соолукка канчалык коркунучтуу?
Адамда 40 килограмм ашыкча салмактын болушу экинчи даражадагы семирүүнү билдирет, бул бүт дене үчүн өтө жаман. Мына бул оорунун терс кесепеттеринин бир нечеси:
- Жогорку жүрөк кагышы.
- Эндокриндик системанын бузулушу.
- Энтигүү.
- Тердөө күчөгөн.
- Жалпы алсыздык.
Семирүү бардык системалардын жана органдардын ишин бузушу мүмкүн. Биринчиден, жүрөк булчуңунун, ошондой эле кан тамыр системасынын ооруларынын өнүгүү коркунучу кескин жогорулайт. Булчуң -булчуң системасы менен тамак сиңирүү системасынын эбегейсиз жүгү бар. Мындан тышкары, кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору.
Өзүңүз көрүп тургандай, ушунча ашыкча салмак менен, адам сөзсүз түрдө алардан арылуу үчүн 40 кг арыктоону билиши керек. Биз мындай кырдаалда диета жакшы чечим эмес экенин айтканбыз. Демек, сиз кырдаалды курчутуп, денеге ого бетер зыян келтире аласыз. Туура тамактанууну жана физикалык активдүүлүктү колдонууну баштоо керек. Арыктоонун башка жолу жок жана муну түшүнүү керек.
40 килограммдан арылуу үчүн кантип тамактануу керек?
Туура тамактануу - бул организмди бардык керектүү азыктар менен камсыз кылган тамакты жеш. Ар кандай жаңы диеталарды колдонгондо, бул мүмкүн эмес, анткени алар тамак -ашка катуу чектөө киргизет.
Сиздин жаңы диетаңыз макарон, жарма жана дан азыктарына негизделиши керек. Бул азыктардын баары жай углеводдорду камтыйт жана адамды керектүү энергия менен камсыздай алат. Көптөр макарон ашыкча салмак кошуунун бир себеби деп эсептешет, бирок бул такыр туура эмес. Майдын топтолушунун негизги себеби макарон эмес, калориялуу соустар, май, майлуу сырлар. Дал ушул азыктар көбүнчө макарон менен бирге колдонулат.
Ошондой эле, жашылчалар сиздин рационуңузда болушу керек. Алар энергетикалык баалуулуктун минималдуу көрсөткүчтөрүнө ээ жана ошол эле учурда көптөгөн микроэлементтерди жана өсүмдүк булаларын камтыйт. Мөмө жаңы диетада бирдей маанилүү ролду ойнойт. Алар сиз үчүн таттууларды алмаштыра алышат, анткени аларда фруктоза бар. Мындан тышкары, алардын курамында микроэлементтердин бар экенин эстен чыгарбоо керек.
Жетиштүү санда жана белок кошулмаларына бай азыктарды жеш керек. Алар сизге жакшы белгилүү, мисалы, сүт азыктары, эт, балык, жумуртка. Эсиңизде болсун, адам денесинин бардык ткандары протеин кошулмаларынан курулган. Ачытылган сүт азыктары жөнүндө өзүнчө айта кетүү керек. Баштоо үчүн, бул кальцийдин эң сонун булагы. Сиз аз майлуу кычкыл сүт азыктарын жешиңиз керек. Алардын жардамы менен сиз сиңирүү системасын нормалдаштырасыз, ошондой эле сөөк ткандарын чыңдайсыз. Аларды керектөөнүн эң жакшы убактысы - эртең мененки тамак же кечинде.
Минималдуу санда керектелүүчү продуктыларды карап чыгуу керек, алардан таптакыр баш тартуу жакшы. Бул категорияга бардык майлуу тамактарды, ошондой эле тез карбонгидраттуу тамактарды кошуу керек. Ошондой эле, тузду колдонууну чектеңиз, бирок биз алкоголдук ичимдиктерден таптакыр баш тартууну сунуштайбыз.
Туура тамактанууну уюштурууда үч негизги эрежени сактоо керек:
- Күнүнө беш -алты жолу кичинекей бөлүктөрдө жеш керек.
- Күнү бою болжол менен эки жарым литр суу ичиңиз.
- Күнүмдүк тамактануунун калориясын эсептеп, аны катуу кармоо зарыл.
Эгерде алгачкы эки эреже 40 кг арыктоону билгиси келген ар бир адам үчүн туура болсо, анда экинчиси индивидуалдуу. Сиздин диетаңызга керектүү энергетикалык баалуулук көптөгөн факторлордон көз каранды жана сиз аны эсептөө үчүн интернеттен оңой таба турган көптөгөн онлайн эсептегичтердин бирин колдонушуңуз керек.
Кантип үйдөн аял үчүн 40 кг арыктаса болот?
Физиологиялык жактан алганда, аялдын денеси эркектен олуттуу айырмачылыктарга ээ. Бул майлуу ткандардын топтолушу жана кыскарышы жагынан да туура. Сиз азыр үйрөнө турган бардык кеңештер адамзаттын кооз бөлүгүнүн өкүлдөрүнүн практикалык тажрыйбасына негизделген. Алар 40 кг кантип арыктоону билгиси келип, ага жетише алышты. Ошол эле учурда, кыска убакыттын ичинде майдан арылууга мүмкүндүк берген ар кандай кереметтүү каражаттар тууралуу окуяларды күтпөшүңүз керек.
Мындан тышкары, биз Интернетте же сыналгыда кеңири жарыяланган арыктоочу ар кандай продукттарды колдонууну катуу токтотобуз. Бул ар кандай диеталык программаларга жана ар кандай отварларга, планшеттерге ж. Бул каражаттарды көбүнчө өзүн башкара албаган же өтө жалкоо адамдар колдонушат. Бирок, аларды колдонуунун жыйынтыгы сизге сөзсүз жакпайт.
Сизди мыкты моделдерге окшоштуруу үчүн эч кандай кремге же таблеткага ишенбеңиз. Сиздин каалооңуз боюнча ашыкча салмактан кыска убакыттын ичинде арылып, сулуулуктун заманбап идеалдарына жакындагыңыз келсе, кимдир бирөө пайда табат, жана сиз анын ордуна эч нерсе ала албайсыз. Эң начар учурда, акчаны жоготуудан тышкары, денеңизге да зыян келтиресиз.
Сиз өзүңүздүн күчүңүзгө гана таянып, ар кандай дарыларды таштооңуз керек. Бул таңгакта жалаң табигый ингредиенттер бар деп жазылгандарга да тиешелүү.
Эгерде сиз билгиңиз келсе, кантип арыктоо керек 40 кг, анда активдүү физикалык активдүүлүк учурунда интенсивдүү похудение кабыл алынгыс. Мен "активдүү" деген сөздү баса белгилегим келет. Эртең менен жеңил гимнастика жасап, көбүрөөк басууга аракет кылса болот жана керек. Спорт залдагы активдүү машыгуулар аппетитиңизди жогорулатат жана арыктоо үчүн керектүү калорияны карманышыңыз кыйын болот.
Көптөгөн адамдар походдун артыкчылыктарын баалашпайт. Күн сайын бир саат же бир жарым саат жөө басуу керек. Белгилүү бир энергияны сактап калуу жана аны залга ыргытпоо өтө маанилүү. Мындан тышкары, чоң дене салмагы менен муундарга жүктөө чоң жана ал тургай чуркоо мындай учурда артикулярдык-байламталык аппараттын эскирүүсүнө алып келет.
Көпчүлүк аялдар үчүн күнүмдүк тамактануунун энергетикалык баалуулугу 1200 калориядан ашпоого тийиш. Ошентсе да, бул көрсөткүчтү жекече эсептөө керек. Ошол эле учурда, сиз тамакка даяр болушуңуз керек, демек сизде бүтүндөй жашоо бар. Бир гана эс алып, өзүңүзгө тамактанууда эркиндик беришиңиз керек, анткени салмак кайрадан көбөйө баштайт.
Келгиле, 40 кг кантип арыктоо керек деген суроого жооп берүүгө жардам бере турган пайдалуу кеңештерге өтөлү. Биз буга чейин диеталык тамактануу программаларына муктаж эместигиңизди билдик. Супермаркеттен азык -түлүк сатып алууда, күнүмдүк калория чегинен ашпоо үчүн алардын энергия баалуулугун караңыз.
Кадимки майлуу сүт азыктарынын ордуна аз майлуу сүт азыктарына өтүңүз. Эгерде сиз мурда балык консерваларын май менен ичкен болсоңуз, анда өзүңүздүн ширеңизде даярдалгандарга өтүңүз. Ошондой эле арык этти жана майлуу эмес балыктарды жей баштаңыз.
Көбүрөөк жашылча жана кара буудай жегенге аракет кылыңыз. Биз буга чейин суунун маанилүүлүгү жөнүндө айтканбыз жана күнүнө 2,5 литрден кем эмес ичүү керек. Бул абдан маанилүү, анткени суу денеден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Абдан жакшы чаңкоо жана көк чай пайдалуу. Канттуу газдалган газдарды унутуңуз.
Жеген тамагыңыздын баарына денеңиздин реакциясын көзөмөлдөп, өзүңүздүкүн түзүңүз. Бышырып жатканда фантазияңызды бошотуңуз, бирок ошол эле учурда күнүмдүк калориянын белгиленген чегинен чыкпаңыз. Тез жыйынтык күтпөңүз жана 40 килограммдан арылуу үчүн сизге бир жылдай убакыт керек экенин унутпаңыз. Бул өлчөмдөгү май колдонулганда, териңизде көйгөйлөр жаралаары анык, булар ийкемсиз көрүнүп, салбырап баштайт. Негизги арыктоо аяктагандан кийин, бул көйгөйлөрдү четтетүү үчүн активдүү машыгууну баштасаңыз болот. Йога сунушталышы мүмкүн.
Эгерде арыктоодо бардык эрежелерди кармансаңыз, анда бул жашоо образына тез көнүңүз. Андан кийин, аны өзгөрткүңүз келбейт, айрыкча, эртең менен күзгүдөн жаңы чагылууңузду көргөндөн кийин. Албетте, башында сизге абдан кыйын болот. Бул ачык эле көрүнүп турат, анткени сиз диетаңызды гана өзгөртпөстөн, жашооңуздун бардык түрүн өзгөртөсүз. Бирок, биздин организм жаңы жашоо шарттарына көнө алат. Мындай болгондо, өзүңүздү ыңгайсыз сезүүнү токтотосуз.
40 килограммга кантип арыктоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
