Сүйүктүү джинсыңызды кийе албай жатасызбы? Төрөгөндөн кийин курсагыңыз бар беле? Фитнеске барбай же ачка диета менен чарчабастан тез арыктоону үйрөнүңүз. Ашказанда арыктоо абдан кыйын жана бул үчүн талыкпай эмгектенүү керек. Бул үчүн сиз ар кандай ыкмаларды колдоно аласыз - бул катуу диеталар, орозо күндөрү, тең салмактуу тамактануу, спорт менен машыгуу жана спорт залга баруу. Кыска убакыттын ичинде салбырап турган ашказанды алып салуу үчүн белдин аймагында майлуу депозиттердин пайда болушунун себебин аныктоо керек.
Курсактын пайда болуу себептери
Ичтин чоңоюусу өзүнөн -өзү пайда болбойт, бирок терс факторлордун көп сандыгынын натыйжасында:
- Ашыкча тамактануу, семирүүнүн өнүгүшүн шарттайт. Туздалган, куурулган тамак -аштар жана таттуулар канчалык көп жесе, белде ошончолук майлуу депозиттер пайда болот.
- Дисбактериоз ичтин көбөйүшүн шарттайт. Бул көйгөй туура эмес тамактануунун, антибиотиктерди узакка колдонуунун натыйжасында өөрчүйт. Ушундан кийин ичегилер туура иштебей калат, бул жагымсыз симптомдор менен көрүнөт, эң көбү шишип кетүү.
Белдеги майдын түшүүсү фигураны гана бузбастан, ден соолукка да өтө коркунучтуу. Бул инфаркт, инсульт, жинди же диабеттин өнүгүшүнө алып келүүчү ич май. Ички органдарга тынымсыз кысым көрсөтүүнүн натыйжасында алар кадимкидей иштебей калышат жана ден соолукка олуттуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Үйдө ашказанда кантип арыктоо керек?
Кааласаңыз, белиңизде бат эле арыктасаңыз болот, бирок талыкпастан иштөөңүзгө туура келет. Эң чоң эффективдүүлүк пресске жана ичтин булчуң булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөр аркылуу берилет. Эртең менен жана кечинде машыгуу залында да, өз алдынча үйдө да машыгууга болот. Таза абада күнүмдүк чуркоо пайда алып келет жана оң натыйжа бир нече сессиядан кийин байкала баштайт - булчуңдар чыңалып, серпилгич жана ийкемдүү болуп калат.
Үйдө ашказанда жана капталдарда тез арыктоо үчүн диетаңызды кайра карап чыгып, күнүмдүк менюңузга аз калориялуу гана эмес, пайдалуу азыктарды кошууңуз зарыл. Организмдеги суюктукту кармаган жана анын чыгуусуна жол бербеген туздун көлөмүн чектөө зарыл.
Калориялуу таттуулардан, ундан жана куурулган тамактардан, аппетитти жогорулатуучу соустардан, колбасалардан жана тез тамактан (фаст-фуд) баш тартуу шартында ашказанда тез арыктасаңыз болот.
Эгерде сиз белиңизден жана курсагыңыздан арыктагыңыз келсе жана бул үчүн машыгууну тандап алган болсоңуз, анда төмөнкү кеңештерге карманыңыз.
- машыгууну тамактангандан кийин дароо баштай албайсыз, жок дегенде бир саат тыныгуу болушу керек;
- тренинг күн сайын болушу керек, бара -бара жүгүн көбөйтүү маанилүү;
- класстар үчүн идеалдуу вариант эртең менен, ойгонгондон кийин же тамактангандан бир нече сааттан кийин жана кечинде, жатар алдында болмок;
- жаракат албаш үчүн булчуңдарды жылытуу керек;
- ичтин ылдый жагында арыктоо үчүн машыгуу учурунда булчуңдарды өнүктүрүүгө багытталган 3төн кем эмес көнүгүүлөрдү аткаруу керек;
- ар бир көнүгүү үчүн, жок дегенде 2 жолу кайталанат;
- физикалык активдүүлүк учурунда дем алууну жана көнүгүүнү аткаруу техникасын көзөмөлдөө маанилүү, эгерде ал туура эмес аткарылса, жаракат алуу коркунучу бар;
- ашказанда арыктоо үчүн бардык көнүгүүлөрдү жай аткаруу керек, булчуңдардын иштей баштаганын сезүү керек, антпесе көнүгүүнүн таасири аз болот;
- суюктукту көп колдонуу шартында бир жуманын ичинде арыктасаңыз болот (канттуу газдалган содага жана зыяндуу канттын көп камтылган ширелерине тыюу салынат);
- диетаңызды көзөмөлдөө жана машыгуудан кийин дароо тамактанбоо маанилүү. Бардык таттууларга катуу тыюу салынат, аларды жаңы мөмө -жемиштер менен алмаштыруу сунушталат (банан кошулган жүзүмдү кошпогондо, алар калориясы абдан жогору).
Ашказаныңызды чуркап басуу адатын өнүктүрүүгө арзыйт, бул сизге күн сайын көнүгүүгө жана жалкоо болбоого түрткү берет.
Жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр
Кыска убакыттын ичинде денеңизди жакшы физикалык формага келтирүү жана ичтеги майдын түшүүсүн алып салуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу сунушталат:
- Айлананын айлануусу. Бул эң эффективдүү ыкмалардын бири. Баштоо үчүн, булчуңдар күчөгөндө жана тартылганда акырындык менен ооруна өтүү үчүн жеңил алкакты колдонуу сунушталат. Күнүнө жок дегенде 2 жолу 15 мүнөт машыгуу керек.
- Объекти так сааттын жебеси боюнча буруш керек - буттары плечо туурасында, арка түз, көкүрөк түздөлгөн.
- Күн сайын 2-4 км аралыкка чуркоо тез арыктоого жардам берет.
- Сууда сүзүү, пилатес, фитнес жана йога ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун.
- Күн сайын сиз жөнөкөй гимнастиканы жумушта деле жасай аласыз - мүмкүн болушунча ушул абалда калууга аракет кылып, ичтин булчуңдарын соруп, эс алууңуз керек. Бир ыкмада, жок дегенде 8 кайталануу жасалат.
- Аркан менен секирүү. Сиз бир убакта жок дегенде 100 секирүүнү аткарышыңыз керек, бара -бара алардын санын көбөйтө аласыз.
Ашказанда кантип тез арыктоо керек?
Эгерде кыска убакыттын ичинде ашказанда жана капталда тез арыктоо керек болсо, анда туура тамактанууну карманышыңыз керек. Жеген бардык таттуулар майга айланып, белге дээрлик бир заматта түшөт. Туура эмес тамак -аш, туздалган жана алкоголдук ичимдиктер сөзсүз түрдө диетадан чыгарылат.
Арыктоодо эң маанилүү жардам - бул дээрлик чексиз санда иче турган жөнөкөй суу. Күнү бою ачка калбаңыз, менюңузду жаңы мөмө же жашылча салаттар менен диверсификациялаңыз, бирок май кошпостон. Кийим катары жаңы лимон ширесин колдонуу сунушталат. Күн сайын чөптөр менен салаттарды колдонуу пайдалуу.
Ашказаныңызда арыктоо үчүн эмне жесе болот?
Туура түзүлгөн меню аялга жана эркекке ичте арыктоого жардам берет, ал төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- жашылчалар - цуккини, капуста, бадыраң, сабиз, помидор, баклажан;
- белоктуу тамак - аз майлуу сүт азыктары, арык эт, балык;
- дан эгиндери - прокат сулу, гречка, манна, арпа, сулу;
- жемиштер - апельсин, алма, шабдалы, анар, грейпфрут, нектарин.
Курсактын косметикалык процедуралары
Теринин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүчү маскаларды жана таңууларды үзгүлтүксүз колдонуу менен фигураңызды тез эле тонуска келтирип, белдеги бир нече сантиметрден арылсаңыз болот. Мындай жол -жоболордун артыкчылыктары, алар табигый ингредиенттерди колдонуу менен үй шартында өз алдынча оңой жасалышы мүмкүн экендигин камтыйт.
Калемпир жана кара чопо маскасы
Кара чоподон 0,5 кап алып, 1 чай кашык менен аралаштырыңыз. кызыл калемпир, суу менен аралашмасы менен суюлтулган. Сиз консистенциясы боюнча айылдын каймакына окшош композицияны алышыңыз керек. Маска ичтин таза терисине сүйкөлөт, тулкусу үстүнө пленка менен оролгон. 60 мүнөттөн кийин маска жуулат. Бул жол -жобону 14 күн бою үзгүлтүксүз жүргүзсө болот, андан кийин бир нече жумага кыска тыныгуу жасалат жана керек болсо курс кайра кайталанат.
Бул куралды колдонууда теринин күйүп калышына жол бербөө үчүн өтө этият болууңуз керек, эч кандай учурда калемпирдин көрсөтүлгөн дозасы ашпашы керек.
Бал пакети
Балга 2 тамчы апельсин майы кошулат (грейпфрут же жаңы ширени колдонсоңуз болот). Композиция көйгөйлүү жерлерге колдонулат, андан кийин денеси бир нече катмардагы пленка менен оролот. Мындай компресс болжол менен 35-45 мүнөткө созулат. Көрсөтүлгөн убакыттан кийин тери нымдуу сүлгү менен жакшылап сүртүлөт. Бул косметикалык процедурадан кийин 2 сааттан эртерээк тамактанууга уруксат берилет.
Денени ороо - бул ичтин аймагында арыктоонун эң эффективдүү жолдорунун бири. Алардын жардамы менен силуэт тез оңдолот, тери бекемделет, бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет. Белдин аймагындагы бир -эки сантиметрди алып салуу үчүн 10 процедурадан турган толук курсту бүтүрүүңүз керек болот.
Горчичка
Кургак горчица (2 аш кашык) алынат жана кант менен аралаштырылат (2 чай кашык), шарап уксусу (0,5 чай кашык) киргизилет. Бир аз жылуу суу кошулат, андан кийин аралашма так бир күнгө калтырылат. 24 сааттан кийин бир аз бал киргизилет жана баары жакшы аралашат. Продукт териге сүйкөлөт, тулкусу пленка менен оролот (көбүнчө бир нече катмарда), 40 мүнөттөн кийин жылуу суу менен жуулат.
Эгерде ал жылытылбаса, бирок катуу күйө баштаса, анда дароо продукцияны териден жууш керек. Процедура эң эффективдүү болушу үчүн адегенде душка түшүү, терини скраб менен дарылоо, көйгөйлүү жерлерге өзгөчө көңүл буруу керек. Пайдаланышат колдонуу обертывание ламинарии, ал жардам берет жоюуга майлуу депозиттер жана натыйжалуу подтягивания терини, избавления көйгөйү целлюлит.
Массаж
Бул эң эффективдүү процедуралардын бири, ал тез эле алып салат майлардын эмес, гана эмес, ичтин, бирок башка бөлүктөрүндө дененин. Муну адис жасай алат, аны үй шартында өзүңүз жасоо да оңой.
Эң жөнөкөй, бирок андан кем эмес пайдалуу массаж - бул чымчуу массаж. Баштоо үчүн май иштелип чыга турган бардык көйгөйлүү жерлерге колдонулат, андан кийин чалкасынан жатып, терини өтө көп тарта бербөө керек. Массажды сааттын так жебеси боюнча жасоо маанилүү. Бардык чыңоо сезгич болушу керек, терини ашыкча тартып алуудан коркпогула, аны сунууга болбойт. Массажды бүтүргөндөн кийин терини сүлгү менен интенсивдүү сүртүшөт, андан кийин өзүңүздү жаап, бир аз эс алышыңыз керек.
Ашыкча салмак менен күрөшүү учурунда целлюлитке каршы жана бекемдөөчү ар кандай косметиканы колдонуу сунушталат. Дененин көйгөйлүү жерлерин үзгүлтүксүз массаждоо жана ороо, контрасттуу душ кабыл алуу, активдүү жашоо образын кармоо жана диетаңызды көзөмөлдөө пайдалуу. Эгерде сиз кармансаңыз, бул жөнөкөй рекомендацияларды, сиз гана эмес, бат эле похудеть ичинде, бирок сактап калуу натыйжасы.
Ашказанда кантип тез арыктоо керек, бул видеодон үйрөнүңүз:
