Теринин астындагы майларды эффективдүү күйгүзүү жана диета бузбоо үчүн психикалык мамиле кандай болушу керек экенин билип алыңыз. Тамактануу - адамдын жүрүм -турум факторлорунун бири, ошондой эле жашоо инстинктинин көрүнүшү. Табият муну ар бир тирүү жандыктын тамак издөөгө жетиштүү түрдө шыктандыруусу үчүн жараткан. Адамдын тамактануусу секске окшош мээдеги ырахат борборлору менен байланышкан.
Тамак жегенибизде өзгөчө бир гормон - эндорфиндин өндүрүлүшүнүн аркасында ырахат алабыз. Жалпысынан алганда, биз үчүн тамак -аш улуу маанайдын катализатору болуп саналат. Биз бул тууралуу аман -эсен айта алабыз. Ал тамак -аш - бул көз карандылык, ал аркылуу адам аман калат.
Белгилей кетсек, бул көз карандылыктын деңгээли индивидуалдуу жана анын индикаторуна ар кандай факторлор таасир этет. Көп учурда тамакты башка адамдар менен бөлүшүү психологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бул жагынан алганда, арыктоо үчүн тамактануу психологиясы абдан маанилүү. Өмүр бою тамак -ашка болгон көз карандылыкты калыптандырабыз. Бул жеке көрсөткүч экенин буга чейин эле белгилеп койгонбуз, жана ашыкча салмак болгондо адамдар андан арылууну чечишет. Бул кадимки жашоо образын өзгөртүүнү билдирет, анткени жылдар бою калыптанган көптөгөн адаттардан баш тартуу керек. Бүгүн биз арыктоо үчүн тамактануунун психологиясы жөнүндө атайын сүйлөшөбүз.
Эмне үчүн адам көп жейт?
Ашыкча салмактын пайда болушунун себептеринин бири - бул туура эмес диета. Албетте, буга ар кандай дене системаларынын иштешиндеги патологиялык бузулуулар да салым кошушу мүмкүн. Ошол эле учурда, бул бузулуулардын айрымдары биздин диетадан улам келип чыгышы мүмкүн. Адамдар көп жешинин үч негизги себебин ажыратуу адатка айланган:
- Тамакка болгон муктаждык - бул жашоо инстинктинин бир көрүнүшү.
- Тамактануу жагымдуу жана көзкаранды.
- Тамактануу көптөгөн психологиялык көйгөйлөрдү чечүүчү ырымга айланышы мүмкүн.
Көп учурда адамдар билбестен көп өлчөмдө тамак -аш жешет, бирок физикалык жактан бул зарыл эмес. Бул жерде арыктоо үчүн тамактануу психологиясы толугу менен көрүнүп турат. Биринчиден, бул көчөттүн келип түшүүсүнө, ошондой эле психологиялык көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүнө байланыштуу.
Көбүбүз стресстен "кармалабыз", бирок стресстик кырдаалды жеп коюу чечилбей турганы айдан ачык. Мунун баары эндорфиндер жөнүндө, алар жагымсыз эмоцияларды жумшартат. Бирок, бул көпкө созулбайт, анткени дене дайыма бардык нерселерде гомеостазга жетүүнү каалайт. Бул энергетикалык потенциалга да тиешелүү. Качан адам организмге керектүү өлчөмдө көп тамак -аш жесе, анда алынган энергиянын баары текке кетпейт. Натыйжада, майлуу дүкөндөр түзүлүп, ашыкча салмак пайда болот.
Ошол эле учурда, адам эстетикалык жана физиологиялык көз караштан алганда денеде майлуу ткандардын көп болушу жаман экенин түшүнөт. Мээ бул көйгөйдү чечүүнүн жолдорун издей баштайт, бул бизди диетологдорго же спорт залга алып барат. Бирок, арыктоо үчүн тамактануу психологиясы өтө татаал жана маселе оңой чечилбейт.
Адам өзү пайда болгон көйгөйдү чечкиси келет. Бирок анын чөйрөсү өзгөрбөйт. Эгерде, жалгыз калуу, диеталык тамактануу программаларын кармануу, негизинен, кыйын эмес болсо, анда сиз жөн гана жагымдуу компанияда болууңуз керек жана бардык аракетиңиз текке кетиши мүмкүн.
Ар бир адам ашыкча салмак көйгөйүн жалгыз чече албайт. Бул үчүн баарына жетиштүү деңгээлде иштелип чыкпаган белгилүү көндүмдөргө ээ болуу керек. Биз көз карандысыз инсандарга мүнөздүү болгон сапаттар жана баарынан мурда тартип жөнүндө айтып жатабыз. Макул, ашыкча салмактан арылуу үчүн мүмкүн болушунча тартиптүү болуу керек. Бул тууралуу арыктоо үчүн тамактануу психологиясы бизге айтып берет. Эгерде сиз өзүңүздө керектүү сапаттарды өрчүтө албасаңыз, анда алгач психологго кайрылууга туура келет. Бул адис сизди жашооңуздагы алдыдагы өзгөрүүлөргө даярдай алат жана алар абдан драмалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз психологиялык жактан арыктоого даяр эмес болсоңуз, анда диетологго кайрылсаңыз, каалаган натыйжага алып келбейт, анткени сиз мезгил -мезгили менен "бузулуп" каласыз.
Кантип жакшы арыктоо үчүн психологду тандоо керек?
Арыктоо үчүн тамактануу психологиясы эң чоң мааниге ээ экенин билдик. Эгерде сиз күчтүү инсан болсоңуз, балким ашыкча салмак көйгөйүн өз алдынча чече аласыз. Бирок, андай адамдар анчалык көп эмес. Көбүбүз кесипкөй психологдун жардамынан пайда алабыз. Бул жерде адисти тандоодо сакталууга тийиш болгон негизги критерийлер:
- Тынч жана ишенимдүү үн.
- Ар дайым лаконикалык жана чекитине чейин сүйлөйт.
- Сүйлөшүү учурунда үшкүрбөйт, бирок бир калыпта жана тынч дем алат.
- Толугу менен жок болгон учурда ишенимдүү кыймылдар.
- Анын өзү сымбаттуу жана туура фигурасы бар, антпесе ал сизге акылга сыярлык эч нерсе үйрөтө албайт.
- Ал сени өзүнө тартып, балким сени кубандырышы керек.
Мындай адамды көргөнүңүздө дароо бул жөнүндө түшүнөсүз. Сизге ишенген адамыңыз гана жардам бере алат. Сымбаттуу фигурага бара жаткан жолдо көптөгөн "тузактар" болот жана квалификациялуу психологдун жардамы менен сиз бардык кыйынчылыктарды жеңе аласыз. Сиз мындай адамдын колдоосуна бир же эки жолу муктаж болосуз.
Арыктоо үчүн тамактануу психологиясынын негизги принциптери
Биз азыр арыктоого, ошондой эле анын алдын алууга жардам бере турган бир нече принциптерди иштеп чыгабыз. Ар кандай ооруну кийин аны менен күрөшкөнгө караганда алдын алуу алда канча оңой. Ашыкча салмак да оору.
Кантип семирип, тамактануудан ырахат албаш керек?
Адам тамактанып, ырахат алат, бирок семирбейт. Бул үчүн диетаңызды жана тамактанууга болгон мамилеңизди кайра карап чыгууңуз керек. Сиз бул ашыкча салмактан арылып, мурдагыга караганда көбүрөөк көңүл ачсаңыз болот. Бул жерде оң тамактануу тажрыйбасын жогорулатуучу бир нече факторлор бар:
- Ар кандай татымал жана татымал сыяктуу даам күчөткүчтөрдү колдонуңуз.
- Карама -каршы даам тажрыйбасын түзүү үчүн ар кандай тамактарды аралаштырыңыз.
- Столдун үстүндө орточо өлчөмдөгү тамактар болушу керек.
- Эстетикалык жагымдуу кылуу үчүн үстөлүңүздү коюңуз.
- Тамактанар алдында жайлуу атмосфера түзүңүз.
- Тамагыңызды акырындык менен жеп алыңыз, ошондо сиз көп жебей эле даамын толук ырахат аласыз.
- Жазууңузду жакшы маанайда кабыл алууга аракет кылыңыз.
Тамактын көлөмүн көзөмөлдөө
Ар кандай тамак -аш продуктусунун энергетикалык баалуулугунун булактары белок кошулмалары, майлар жана углеводдор. Тамак -аш ден соолукка оң же терс таасирин тийгизерин унутпаңыз. Ошондуктан, аны дары катары кабыл алышыңыз керек. Туура азык заттардын катышын сактоо менен, күнүнө төрт же беш жолу тамактануу.
Бир гана дени сак тамактарды жегиле
Бул жерде кайсы азыктар организмге пайдалуу экенин айтыш керек. Бул маалыматты кабыл алуунун ыңгайлуулугу үчүн аларды азык заттардын курамына бөлөбүз:
- Протеин кошулмалары - сүт азыктары, майсыз кызыл эт, канаттуулар, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү.
- Углеводдор - жашылчалар (сабиз менен картошканы кошпогондо, алардын колдонулушу көзөмөлгө алынышы керек) жана мөмө -жемиштер (банандарды жана мангону кошпогондо, аларды көп санда колдонууга болбойт). Бул азыктар кашаанын ичинде айтылгандан башка учурларда, инсулинди колдонбойт.
- Майлар - өсүмдүк майлары, зайтун, авокадо, балык жана канаттуулар.
Туура тамактануу катышы
Биз буга чейин айтканбыз. Белгилүү бир азык заттардын комбинациясын кармануу өтө маанилүү. Эми биз бул тууралуу бир аз кененирээк токтолобуз. Бизден кээ бирлери диетанын энергетикалык баалуулугун кылдаттык менен көзөмөлдөйт, андан да аш болумдуу заттардын катышы. Бирок, карбонгидрат, май жана белок кошулмаларынын болжолдуу мазмунун көз менен аныктай аласыз. Туура тамактанууну протеин бирикмелеринин бир бөлүгүн жана углеводдордун эки бөлүгүн колдонуу деп түшүнүү керек.
Күнүнө беш маал тамактаныңыз
Көбүнчө адамдар күндүз канчалык көп жеш керек деген суроого кызыгышат. Биз үч негизги тамак уюштуруу жана эки закуска менен толуктоо сунуштайбыз. Эсиңизде болсун, толук тамактын калориялуулугу 500 калориядан ашпашы керек, ал эми тамак үчүн бул көрсөткүч 100 калория.
Туура суусундуктарды ичкиле
Тамактангандан кийин 60 мүнөттөн кийин бир стакан суу ичүү керек. Сиз сууну целлюлоза менен жаңы сыгылган ширелерге алмаштырсаңыз болот. Бирок супермаркеттерде сатылган ширелерге шек менен кароо керек. Балким, сизде суроо бар, эмне үчүн шире целлюлоза менен бирге болушу керек? Жооп жөнөкөй, антпесе инсулиндин бөлүнүп чыгышын шарттай турган карбонгидрат көп керектелет. Кофеиндүү суусундуктарды (кофе жана чай) колдонууну азайтыңыз, же андан да жакшыраак, аларды таптакыр өткөрүп жибериңиз.
Спорт менен машыгуу
Физикалык активдүүлүк организмге ашыкча салмакта гана эмес, керек. Алардын жардамы менен ткандардын кан менен камсыздалышы жакшырат, демек, алардын тамактануу сапаты да жогорулайт. Бул бардык дене системаларынын ишине оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, физикалык активдүүлүк эндокриндик системанын ишин стимулдайт. Белгилүү болгондой, гормондор адам денесиндеги бардык процесстерди жөнгө салат. Сиз кардио же күч тренингин же айкалышын колдоно аласыз. Анаэробдук жана аэробдук ишмердүүлүктүн айкалышы - сулуу, обондуу фигураны түзүү үчүн эң жакшы тандоо.
Арыктоого жардам берүү үчүн психологдун кеңештерин карап көрүңүз:
