Ашыкча салмак менен күрөшүүдө маанилүү фактор - туура тамактануу. Бирок, диеталык кошулмалар да жардам бере алат. Спорпит арыктоо үчүн кандайча колдонуларын билип алыңыз. Туура тамактануу программасы жана келечекте аны сактабастан, ашыкча майларга каршы күрөш ийгиликсиз болорун баары билет. Бирок, бүгүн баарлашуу башка супер модалуу диета жөнүндө болбойт, бирок арыктоо үчүн спорттук тамактанууну колдонуу жакшы болот.
Арыктоонун негизги эрежеси - денеде калория тартыштыгын түзүү керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, алар денеге киргенге караганда көбүрөөк калория сарпташыңыз керек. Эгерде бул аксиома сакталбаса, анда оң натыйжага ишенбешиңиз керек. Жогоруда айтылгандардын негизинде, муну эки жол менен ишке ашырууга болорун түшүнүүгө болот:
- Кирүүчү калориялардын азайышы;
- Калория чыгымдарын көбөйтүү.
Калориянын азайышы менен баары түшүнүктүү - диетаны колдонобуз. Чынында, алардын керектөөсүнүн көбөйүшү менен баары ачык болушу керек - интенсивдүү окутуу. Бул, албетте, чындык болсо да, көнүгүү денеңиздеги калорияларды азайтуунун жалгыз жолу эмес.
Арыктоо үчүн термогеника (майды күйгүзүүчү)
Эми биз спорттук тамактанууну арыктоо үчүн карай баштайбыз. Биринчи кезекте термогеника же жөн эле майды күйгүзүүчү деп аталган дарылар турат. Алардын организмге тийгизген таасири принциби адамдын зат алмашуусун тездетүү менен байланышкан. Дене температурасын жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу менен, дары -дармектер организмге көбүрөөк калория сарптоого себеп болот. Мындай заттарга, мисалы, көк чайдын экстракты, кофеин, эфидрин, гуарана ж.
Азыктык кошумчалардын арасында эң популярдуусу Hydroxykut Hardcore X жана Animal Cuts. Алар майларды күйгүзүүдө абдан эффективдүү, бул иш жүзүндө бир нече жолу далилденген. Алар туура тамактануу программасы менен гана натыйжалуу болорун эстен чыгарбоо керек. Бул толуктоолор бир ай бою күнүнө эки жолу кабыл алынышы керек. Биринчи кабыл алуу эртең менен, экинчиси машыгуу башталганга чейин болушу керек. Бул учурда, эч кандай учурда бул дарыларды жатар алдында ичүүгө болбойт. Алардын курамында кофенин көп өлчөмү бар, бул уйкунун бузулушуна алып келет.
L-карнитин жана арыктоо
Бул зат диетаңызда болушу керек. L-карнитин-бул ткандардын клеткаларына май жеткирүүнүн негизги транспорт механизми, алар энергия булагы катары колдонулат. Майды күйгүзүүчү касиеттеринен тышкары, бул аминокислота кошулмасы чарчоону басаңдатууга жана холестериндин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет. Ошондой эле L-карнитинди организмге терс таасирин азайтуу менен жогоруда айтылган термогеник менен колдонуу сунушталат. Негизинен, дары суюк түрдө чыгарылат.
Омега-3 майлары семирүү менен күрөшүүдө
Омега-3 майлары жөнүндө көптөгөн макалалар буга чейин жазылган. Бул бул заттын жогорку эффективдүүлүгү жөнүндө гана айта алат. Спортчулар бардык басылмаларга карабастан, омега-3 майларын дагы эле баалашпайт. Жана бул бекер, анткени омега-3 ашыкча май клеткалары менен гана күрөшпөстөн, бүтүндөй организмге оң таасирин тийгизет. Бирок, бүгүнкү күндө бизди майды күйгүзүүчү катары омега-3 көбүрөөк кызыктырат. Көптөгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында, илимпоздор омега-3 денедеги май дүкөндөрүн түзүү процессине эң сонун тоскоол болгонун аныктай алышты. Омега-3 (эгер кимдир бирөө азырынча түшүнө элек болсо, бул эң кеңири таралган балык майы) капсула түрүндө чыгарылат, аны күн ичинде экиден ичүү керек.
Арыктоо үчүн BCAAны колдонуу
Азыркы учурда, аминокислота кошулмаларын камтыган ар кандай тамак -аш кошулмалары абдан популярдуу болуп калды. Бирок, аларды окуу процессинде колдонуу дайыма эле экономикалык жактан максатка ылайыктуу боло бербейт. Анткени, жогорку сапаттагы сарысуу тибиндеги протеин дээрлик бирдей ылдамдыкта сиңет жана ошол эле учурда анын баасы да аз болот.
Бирок арыктаганда таптакыр башка жагдай пайда болот. Тамактануу программасы организмдеги углеводдорду чектегендиктен, энергия тартыштыгы жаралат. Бул жоготуулардын ордун толтуруу үчүн дене энергия булагы катары башка заттарды колдоно баштайт. Биринчиден, бул майлар (дал ушул биз жетишүүгө аракет кылып жатабыз), ошондой эле булчуң ткандарында жайгашкан белок (бул мындан ары өтө жакшы эмес).
Бирок бул учурда бардык булчуң белогу эмес, үч аминокислота бирикмеси колдонулат: валин, лейцин жана изолейцин. Ошентип, булчуңдардын талкаланышын алдын алуу үчүн BCAAны (булар аминокислоталардын кошулмалары) милдеттүү түрдө кабыл алуу. Бул заттар майдын күйүү процесстерине түздөн -түз таасир этпейт да.
Арыктоочу белоктор
Протеиндер азыр омега-3 жөнүндө көп жазылып жатат. Болгондо да, белокторду колдонуу зарылдыгы боюнча адамдардын пикири экиге бөлүнгөн. Кимдир бирөө анын денеге зыяндуу экенине ишенсе, башкалары аларды колдонуунун эбегейсиз пайдаларына ишенишет. Буга байланыштуу мен белоктун белок кошулмалары экенин айткым келет. Башкача айтканда, бул заттарды тамактан гана эмес, мисалы, кепеден, бирок спорттук тамактануудан арыктоо үчүн алууга болот.
Ошондой эле белоктордун бир нече түрү бар экенин белгилей кетүү керек, алардын ар биринин сиңирүү ылдамдыгы ар башка. Ошентип, казеин узак убакыт бою сиңет жана негизинен жатар алдында алынат. Ошол эле учурда, сарысуу белогу өтө тез сиңет жана көбүнчө машыгуу сессиясынын алдында алынат.
Узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү бир протеин кошумча сатып алуу абдан жакшы чечим.
Витаминдер жана минералдар менен арыктоо
Көптөр минералдардын жана витаминдердин пайдасы жөнүндө билишет, бирок эмнегедир протеин жана бир аз азыраак, гейнерлер спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн сатылып алынат. Эмнегедир витамин -минералдык комплекстерди унутушат. Ал эми бул заттар жалпы метаболизм реакциясын жана өзгөчө липолизди тездетет.
Бул ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонуу керек болгон бардык негизги арыктоо спорттук тамактануу.
Спорттук тамактануу менен арыктоо тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
