Ар бир спорттун тамактануу программасы өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Бүгүн биз мушкерлердин туура тамактануусу тууралуу сөз кылабыз. Бардык спорттогудай эле, мушкерлердин спорттук тамактануусу да өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Ошол эле учурда, бодибилдингде колдонулган тамактануу программасын куруунун көптөгөн принциптери бул жерде кабыл алынбайт. Боксчулар үчүн бодибилдинг үчүн дененин майын мүмкүн болушунча азайтуу маанилүү, бирок бул үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат.
Бодибилдер бир аз семирип, анан аларды өрттөө үчүн курска бара алат. Боксчуларга кургак салмак гана керек, же дене түзүлүшүн өзгөртпөстөн кармап туруу керек, бирок күч жана туруктуулук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу. Мындан тышкары, бокста психикалык концентрация чоң мааниге ээ.
Бардык эле спортчулар Мохаммед Али сыяктуу табигый сапаттарга ээ эмес. Бирок, илим жана аны менен бирге спорттук фармакология күчтүү секирик жасады жана атайын кошумчаларды колдонуу менен чоң натыйжаларга жетишсе болот. Бүгүн биз боксчулар үчүн спорттук тамактануу программасы тууралуу мүмкүн болушунча айтып берүүгө аракет кылабыз.
Боксчулар үчүн азыктык кошулмалар
1. Амино -кислота кошулмалары
- белоктор үчүн курулуш материалы. Сиз көбүнчө белок менен аминокислота бирикмелеринин ортосундагы айырмачылыктар тууралуу суроолорду уга аласыз. Анткени, аминокислоталар денедеги белоктордон синтезделет. Амино -кислота кошулмалары организм тарабынан дээрлик бир заматта сиңип кетээрин дароо айтыш керек, бул өзгөчө машыгуу алдында абдан маанилүү фактор. Ошондой эле, ар кандай аминокислота кошулмалары дене үчүн ар кандай баалуулуктарга ээ. Эң пайдалуу болуп төмөнкүлөр саналат:
- Цитруллин - булчуң ткандарын эң сонун калыбына келтирет жана ашыкча машыгуунун алдын алат.
- Глутамин - булчуң ткандарын калыбына келтирет, ошондой эле денени күрөшүү үчүн керектүү кошумча энергия менен камсыздайт.
- BCAAлар, балким, булчуң ткандарын оңдогон жана катаболикалык реакцияларды ингибирлеген эң маанилүү аминокислота кошулмалары.
- Таурин - борбордук нерв системасынын жакшы стимулятору.
Амино -кислота кошулмаларын тренинг сессиясын баштоодон мурун жана ал бүткөндөн кийин дароо ичүү керек.
2. Калыбына келтирүүчү комплекстер
бир нече калыбына келтирүүчү каражаттарды камтыган көп компоненттүү кошумчалар. Машыгууңузду баштоодон мурун жана аяктагандан кийин бир порция алыңыз.
3. Адаптогендер
- спорттун көптөгөн түрлөрүндө, анын ичинде бокста кеңири колдонулат. Бул препараттар өсүмдүк материалдарынан жасалган жана организм үчүн толугу менен коопсуз.
4. Стимуляторлор
мушкерлерге да жардам бере алат. Алар күч көрсөткүчтөрүн, ылдамдыкты, сокку тактыгын, чыдамкайлыкты жогорулатып, реакцияны тездете алышат. Мындан тышкары, бул дарылар спортчуга жеңил салмак категориясына өтүүгө мүмкүнчүлүк берип, күч көрсөткүчтөрүн бир деңгээлде калтырат. Мушташтын башталышына жарым саат калганда кабыл алынган.
5. Витамин жана минералдык комплекстер
Жогорку жүктөмдөрдө организмге көптөгөн витаминдер жана минералдар керек. Бул заттар бардык зат алмашуу процесстери үчүн абдан маанилүү.
6. Комплекстүү белок
- боксчу үчүн негизги толуктоолордун бири. Машыгуу процессинде булчуңдар күчтүү стресстен жабыркап, денеде катаболикалык гормондордун деңгээли көтөрүлөт. Эң жакшы эффект алуу үчүн, ар кандай сиңирүү ылдамдыгындагы протеиндерди камтыган татаал препараттарды колдонуу керек.
7. Антиоксиданттар
согуш учурунда денеде көп санда пайда болгон коркунучтуу радикалдарды нейтралдаштыруу үчүн иштелип чыккан.
Кандай боксчулар жебеши керек
Бардык толуктоолор боксчулар үчүн пайдалуу эмес. Креатин бул спортко ылайыктуу эмес. Бул терс таасир ылдамдыгын таасир этет, булчуң ткандарында суюктуктун топтолушуна өбөлгө түзөт. Эгерде спортчуга булчуң массасы керек болсо да, анда креатинди колдонууга уруксат берилет. Ал алынганда массасы жана күч көрсөткүчтөрү жогорулайт. Ашыкча суюктук булчуңдарды таштап, натыйжа калат.
Боксчунун диетасында креатинди, ошондой эле гейнерлерди камтыган машыгууга чейинки ар кандай комплекстер керек эмес. Бул жогорудагы креатин жөнүндө жазылган жана гейнерлер майлуу депозиттердин топтомуна салым кошушат. Утушка уруксат берилген убакыттын бир гана жолу - мушташтын алдында. Организмге жай углеводдор керек, жана гейнерди күрөш башталардан бир -эки саат мурун алуу керек. Ошондой эле, протеин барларын жебеңиз.
Бокс жана стероиддер
Бокста стероиддик дарыларды колдонуу абдан радикалдуу кадам. Anavar же Winstrol бул үчүн эң ылайыктуу. Бул препараттар булчуң массасынын күчтүү өсүшүнө алып келбейт, бирок алар күчтү жана чыдамкайлыкты кыйла жогорулатат. Мындан тышкары, алар ашыкча май клеткаларын күйгүзүүдө жакшы. Бирок, эң коопсуз болуп тестостерон жана анаболикалык комплекстерди колдонуу көрүнөт.
Мушкердин толуктоолору үчүн бул видеону караңыз:
