Жумуртка диетасынын өзгөчөлүктөрү жана анын негизги эрежелери. Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялардын тизмеси. Жумуртка диетасынын менюлары жана реалдуу адамдардын күбөлүктөрүнүн мисалдары.
Жумуртка диетасы - бул тамактануу системасы, анын негизги диетасы тоок жумурткасы. Алар протеинге жана каныккан жаныбар майларына бай, ошондуктан каныккандык тез келип, узак убакытка созулат. Ушул себептерден улам, жумуртка диетасы арыктагандар арасында эң популярдуу болуп калды.
Жумуртка диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Жумуртка диетасынын негизги принциби - күн сайын керектелүүчү углеводдорду азайтуу. Биз аларды абдан жакшы көрөбүз жана бат -баттан жейбиз жана бул көп сандагы калориялардын эң жеткиликтүү булагы. Жумуртка диетасында белоктуу азыктарга жана цитрус жемиштерине артыкчылык берилет.
Кээде тамактар толугу менен жумурткадан турганда, катуу диета да колдонулат, бирок мындай диетаны көпкө кармоо мүмкүн эмес. Ал, адатта, 3 күн гана колдонулат.
Эскертүү боюнча! Туура жумуртка диетасында бир жумада 2ден 7 килограммга чейин ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Жумурткада адам денеси үчүн керектүү аминокислоталар, витаминдер жана минералдар бар, ошондуктан диета оңой жол берилет. Мындан тышкары, жемиштер көбүнчө жумуртка диетасынын диетасына кошулат. Фруктозанын аркасы менен, организм башка тонустуу диеталардан айырмаланып, туура тонусунда болот, адатта башы ооруйт жана жалпы алсыздыгы бар.
Бирок жумуртканын диетасынын кемчиликтери бар. Эгерде тамактануу планы маанилүү элементтерди өткөрүп жиберсе, анда төмөнкү кесепеттер болушу мүмкүн:
- алсыздык жана баш айлануу;
- дайыма ачка болуу сезими;
- тамак сиңирүү системасынын бузулушу.
Мындан тышкары, жумуртка диетасы бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- жумурткага, цитрус жемиштерине аллергия;
- жогорку холестерол;
- артериялык атеросклероз;
- генитурардык системанын оорулары;
- боор оорусу.
Жумуртка диетасынын жалпы эрежелери
- Суу … Диетада тамак сиңирүү системасынын үзгүлтүксүз иштеши үчүн жетиштүү суу ичүү керек. Күнүнө орточо суунун көлөмү 1,5-2 литрди түзөт, аны да ашыкча кылбашыңыз керек.
- Целлюлоза … Ошондой эле диетага буланы кошуу зарыл: ал жашылчаларда, кебекте кездешет, аны дарыканадан өзүнчө сатып алсаңыз болот.
- Витаминдер … Эгерде диетада витаминдер жетишсиз болсо, анда аларды өзүнчө ичип баштоо жакшы. Бирок, сиз да аларга өтө эле көз каранды болбошуңуз керек: витаминдердин ашыкча дозасы жагымсыз кесепеттерге алып келет.
- Даярдоо … Жумуртканы кайнатуу же жумшак кайнатуу, сабоо жана бышыруу болот, бирок куурулбайт. Башка азыктар кайнатылган, бууланган же бышырылган түрдө керектелет.
- Жыпар жыттуу заттар … Тамакка татымалдарды кошпогула же алардын санын азайтпагыла. Лимон ширеси татымалдарды жакшы алмаштырат.
- Жыштык … Бул диета өтө оор жана көп учурда колдонулбайт. Сиз жылына 2 жолудан көп эмес отура аласыз.
- Туз … Тамак жасоодо аны туз менен ашыкча колдонбоо маанилүү. Анын денедеги көп өлчөмү суу-туз балансын бузат, бул денеде жагымсыз шишикти пайда кылат.
- Физикалык активдүүлүк … Көбүрөөк кыймылдаңыз: Физикалык активдүүлүк дайыма диетанын жыйынтыгын жакшыртат.
Гречка диетасынын өзгөчөлүктөрү жөнүндө да окуңуз.
Жумуртка диетасында уруксат берилген азыктар
Жумуртка диетасы - бул белоктуу диета, майлуу жана углеводдуу азыктар дээрлик жок. Диетага көп калориялуу жашылча-жемиштер, жашылчалар жана көбүнчө цитрус жемиштери кошулат, анткени аларда витаминдердин саны көп жана калориялары аз.
Жумуртка диетасында уруксат берилген азыктардын тизмеси:
- Тоок жумурткасы … Диетанын негизи - тооктун тааныш жумурткалары, бирок эгер сиз алардан чарчасаңыз же алардын күйөрманы болбосоңуз, анда аларды 3төн 1ге чейин бөдөнө менен алмаштырсаңыз болот.
- Арык эттер … Түркия, тоок жана коён сыяктуу арык эт жакшы чечим.
- Арык балык … Сиз каалаган балыкты жей аласыз, эгер ал арык болсо.
- Крахмалсыз жашылча-жемиштер … Сиз крахмалы жок жашылча -жемиштерди жесеңиз болот.
- Калориясыз суусундуктар … Мисалы, калориясы жок ар кандай суусундуктарды ичүүгө уруксат берилген. Сиз чөп жана көк чай, ошондой эле ар кандай кофе иче аласыз. Негизгиси аларга шекер кошпоо керек.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары … Алар, жумуртка сыяктуу, көп сандагы белоктун жеткиликтүү булагы. Диетада майдын 0дөн 5% га чейинки сүт азыктары колдонулат, эгерде алар толугу менен майсыз болсо жакшы.
- Жаңгактар … Ооба, алар абдан көп калориялуу, бирок андан тышкары, алар дагы дени сак өсүмдүк майлары, андыктан кичинекей бир ууч жаңгак күнүнө бир жолу оорутпайт.
Жумуртка диетасында тыюу салынган азыктар
Эгерде сиз жумуртканын диетасын кармасаңыз, эч качан ачка калбаңыз. Ачкачылык ички органдардын ишине жана адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Бирок, кээ бир продуктыларды дагы эле жок кылуу керек.
Жумуртка диетасында тыюу салынган азыктардын тизмеси:
- Шекер … Ага шартсыз тыюу салынган. Шекердин калориялары абдан жогору жана биздин организм, негизинен, ага өтө аз муктаж. Эгерде тишиңиз таттуу болсо, таттуу сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
- Ун … Бышкан азыктар - бул сизди толтурбай турган, бирок калориясы жогору болгон жөнөкөй углеводдор. Бул арыктоо үчүн таптакыр ылайыктуу эмес.
- Таттуулар … Алар көп сандагы кант жана углеводдорду камтыйт, ошондуктан алар диетага өтө керексиз.
- Картошка … Бул крахмалдуу жашылчаларга таандык, демек, анын курамында көп калориялуу углеводдор бар.
- Мөмө -жемиштер … Бул крахмалдуу банан, жүзүм, таттуу алма жана алмурут кирет.
- Спирт … Белгисиз калория көп булагы. Мындан тышкары, алкоголь өбөлгө пайда болушуна сезимдерин ачарчылык, алар оңой разрываться.
- Майонез … Калориясы аз майонезде деле чоң калория бар, анча деле пайдасы жок. Эгерде сиз соустарды жакшы көрсөңүз, майлуулугу аз йогурт, жумуртка жана горчица менен өзүңүз жасаган жакшы.
- Майлуу тамактар … Жумуртканын диетасы сарысынан жаныбарлардын майын жешти камтыйт жана бул сиздин күнүмдүк майыңыздын көлөмүн толтуруу үчүн жетиштүү. Башка майлуу тамактарды жеген ден соолукка зыян алып келет.
5: 2 диета үчүн Тамак -аш көрсөтмөлөрүн да караңыз.
Жумуртка диетасынын менюсу
Жумуртканын диетасы протеинге бай меню менен жашылча -жемиштерди камтыйт. Алар көптөгөн витаминдерге, макро жана микроэлементтерге бай, ден соолукту чыңдоого жардам берет жана карбонгидраттуу азыктардын жоктугу ашыкча тамактанбоого жардам берет. Биз ар бир күн үчүн жумуртка диетасынын бир нече варианттарын сунуштайбыз.
Жумуртка диетасынын менюсу 7 күн
Мындай диета диетаны туура кармасаңыз 3-8 килограмм ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Калорияңызды эсептеп, порциянын өлчөмүн өзүңүзгө ылайыкташтырыңыз.
Бир жума бою каттуу жумуртка диетасынын мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус, таттуу кошулган чай же кофе | 2 жумуртка, помидор жана таттуу кошулган чай же кофенин порциясы, кандайдыр бир жол менен бышырылган | Кандай болбосун бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус жана май кошулбаган жашылча салаты |
| Экинчи | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 2 даана жумуртка жана цитрус, бышырылган | Бышырылган уй эти стейк жана май кошулбаган жашылча салаты |
| Үчүнчү | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Бышырылган омлет, шпинат табагы жана таттуу кошулган чай же кофе | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, майсыз жашылча салаты жана майы 100% быштак 100 г |
| Төртүнчү | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус, таттуу кошулган чай же кофе | Бышырылган омлет, шпинат табагы жана таттуу кошулган чай же кофе | Кандай болбосун бышырылган 2 жумуртка, майсыз жашылча салаты жана 100 г бышырылган арык балык |
| Бешинчи | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус, шпинат табагы жана таттуу кошулган чай же кофе | Кандай болбосун бышырылган 2 жумуртка, майсыз жашылча салаты жана 200 г кайнатылган тооктун эмчеги |
| Алтынчы | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус, шпинат жана брокколи тамагы, таттуу кошулган чай же кофе | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, мөмө -жемиш салаты жана 100 г быштак 0% майлуу |
| Жетинчи | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус, таттуу кошулган чай же кофе | Кандайдыр бир жол менен бышырылган 2 жумуртка, 200 г быштак 0% майы чөптөр менен, чай же кофенин бир бөлүгү таттуу менен | Кандайдыр бир жол менен бышырылган 2 жумуртка, май кошулбаган жашылча салаты, бышырылган арык эт стейки |
7 күндүк жумуртка диетасынын оорураак тамагы менен анча катуу эмес версиясы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | 2 даана жумуртка жана цитрус, бышырылган | Кандай болбосун бышырылган жумуртка, татымына жараша цитрус жана 150 г кайнатылган тоок эти | Бир стакан аз майлуу кефир жана 200 г кайнатылган тооктун эти |
| Экинчи | 2 даана жумуртка жана цитрус, бышырылган | Цитрус татымына жараша жана 150 г кайнатылган тоок эти | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус жана бир стакан майлуу кефир |
| Үчүнчү | Кандайдыр бир жол менен бышырылган жумуртка жана таттуу кошулган чайдын же кофенин бир бөлүгү | Татымына жараша цитрус жана бышкан стейк 200 гр | 2 жумуртка ар кандай жол менен кайнатылган жана чөптөн жасалган чай |
| Төртүнчү | 2 жумуртка бышырылган жана брокколи порциясы | 200 г кайнатылган тоок жана 150 г бадыраң, помидор жана үй капустасы менен кытай капустасынан жасалган салат | Татымына жараша цитрус жана кайнатылган жумуртка |
| Бешинчи | 200 г сабиз салаты, 2 жумуртка жана чөптөр үй соусу менен татымына жараша | 2 сабиз жана цитрус татымына жараша | 200 г бышырылган треска жана кандайдыр бир жол менен кайнатылган жумуртка |
| Алтынчы | 150 г быштак 0% майлуу жана цитрус татымына жараша | 2 даана жумуртка жана цитрус, бышырылган | Бир порция көк чай жана ар кандай жашылчалар |
| Жетинчи | 2 жумуртка кайнатылган, цитрус, таттуу кошулган чай же кофе | Татымына жараша цитрус, 100 г быштак 0% майлуу жана көк чайдын бир бөлүгү | Бышырылган уй эти 200 гр жана цитрус татымына жараша |
Жумуртка диетасынын менюсу 2 жумага
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда 2 жума бою жумуртка диетасынын менюсун колдонсоңуз болот. Алгачкы салмагына жараша 7 килограммдан 15 килограммга чейин арылууга мүмкүндүк берет.
2 жума бою жумуртка диетасынын менюсунун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус жемиштери жана таттуу кошулган чай же кофе | 2 жумуртка, бир помидор жана кандайдыр бир жол менен бышырылган жашыл чай | Кандайдыр бир жол менен бышырылган 2 жумуртка, 200 г винегрет, майсыз бышырылган жана бир порция көк чай |
| Экинчи | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 2 даана жумуртка жана цитрус, бышырылган | Бышырылган уй эти 200 г, сельдерей кошулган бадыраң-помидор салаты |
| Үчүнчү | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Кандайдыр бир жол менен бышырылган 2 жумуртка, шпинат кошулган табак жана жашыл чай | Кандай болбосун бышырылган 2 жумуртка, кытай капустасы жана кызылча салаты жана бир порция көк чай |
| Төртүнчү | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус, таттуу кошулган чай же кофе | Кандай болбосун бышырылган 2 жумуртка, шпинат менен табак жана таттуу кошулган кофе порциясы | 200 г винегрет майсыз бышырылган, 100 г быштак 0% майлуу жана бир порция көк чай |
| Бешинчи | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жемиштери жана таттуу кошулган чайдын же кофенин бир бөлүгү | 2 кайнатылган жумуртка, шпинат табагы жана таттуу кошулган чай же кофе | 200 г винегрет, майсыз бышырылган, 100 г брокколи жана бир порция көк чай |
| Алтынчы | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 150 г алма, апельсин, алмурут жана киви салаты | Бышырылган уйдун стейки 150 г, 2 помидор, сельдерей жана таттуу кошулган чай же кофенин порциясы |
| Жетинчи | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус, таттуу кошулган чай же кофе | 200 г кайнатылган тоок эти, помидор жана цитрус татымына жараша | Сабиз, помидор, брокколи, 100 г кайнатылган тоок жана таттуу кошулган чай же кофе |
Экинчи жумадагы диета ошол эле. Кааласаңыз, сүйүктүү эртең мененки, түшкү же кечки тамактардын бирин тандай аласыз.
Жумуртка диетасынын менюсу 4 жумага
Жумуртканын диетасын сактоонун 4 жумасында баштапкы салмагына жараша 10-20 килограммга арыктасаңыз болот, бирок бул өтө олуттуу сыноо. Организмдин толук ден соолугу үчүн диетанын тең салмактуу болушу маанилүү. Эгерде сиз бул диетада өзүңүздү начар сезсеңиз, аны токтотконуңуз жакшы.
Биринчи жумадагы жумуртка диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Мөмө -жемиш салаты жана 200 г кайнатылган тооктун эти | Бышырылган уй эти 200 гр жана цитрус татымына жараша |
| Экинчи | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус жемиштери жана таттуу кошулган чай же кофе | 200 г кайнатылган тоок жана цитрус татымына жараша | 200 г бышырылган жашылчалар |
| Үчүнчү | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Бир нече мөмө -жемиштерди татып көрүңүз | 200 г кайнатылган уй эти |
| Төртүнчү | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Каалаган түрдө бышырылган 2 жумуртка жана бууга бышкан жашылчалардын табагы | 150 г бышырылган хек жана цитрус татымына жараша |
| Бешинчи | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус жемиштери жана таттуу кошулган чай же кофе | Бир нече мөмө -жемиштерди татып көрүңүз | Бышкан бышырылган эт жана сабиз бадыраң салаты брокколи менен |
| Алтынчы | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Майлуулугу төмөн сыр жана 2 помидор менен тост | Бышырылган уй эти 200 гр |
| Жетинчи | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 200 г кайнатылган тоок эти | Каалаган түрдө бышырылган 2 жумуртка, бадыраң-помидор салаты жана татымына жараша цитрус |
Экинчи жумадагы жумуртка диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 150 г бышырылган арык эт жана бадыраң-помидор салаты | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, бадыраң-помидор салаты жана цитрус татымына жараша |
| Экинчи | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус жемиштери жана таттуу кошулган чай же кофе | 200 г бадыраң менен бышырылган арык эт | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка жана уруксат берилген жемиштердин салаты |
| Үчүнчү | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 150 г кайнатылган тооктун эти жана бадыраң-помидор салаты | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, бадыраң-помидор салаты жана цитрус татымына жараша |
| Төртүнчү | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | Кандайдыр бир жол менен бышырылган 2 жумуртка, 150 г майлуу сыр жана 100 г бууга бышкан жашылчалар | Кандайдыр бир жол менен бышырылган 2 жумуртка, 150 г аз майлуу сыр жана 100 г бууланган жашылчалар |
| Бешинчи | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, татымына жараша цитрус жемиштери жана таттуу кошулган чай же кофе | 200 г бадыраң менен бышырылган поллок | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка, бадыраң-помидор салаты жана цитрус татымына жараша |
| Алтынчы | Куурулган жумуртка, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 200 г кайнатылган тоок, 2 помидор жана цитрус татымына жараша | Каалаган жол менен бышырылган 2 жумуртка жана уруксат берилген жемиштердин салаты |
| Жетинчи | Бышырылган омлет, татымына жараша цитрус жана таттуу кошулган чай же кофе | 150 г бышырылган уй эти, 2 бадыраң жана цитрус татымына жараша | 200 г кайнатылган тоок, 2 помидор жана цитрус татымына жараша |
Үчүнчү жана төртүнчү жума биринчи жана экинчисине туура келет.
Эскертүү боюнча! Эгерде диета кармоо учурунда ачка болсоңуз, анда тамактын ортосунда бир -эки алма же бадыраң жеп коюңуз.
Жумуртка диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Туура тамактануу жана арыктоо үчүн керектүү калория тартыштыгына кармануу менен, таасири көпкө созулбайт. Сизди жумуртка диетасынын сын -пикирлерин жана жыйынтыктарын окууга чакырабыз.
Елена, 24 жашта
Жаңы жылдык каникулдан кийин менде дайыма бир -эки кошумча килограмм бар. Мен көп түрдүү диеталарды колдонуп көрдүм, бирок эч кандай жыйынтык болгон жок, бирок жакында жумуртка диетасы жөнүндө сын -пикирлерди таап, аны да сынап көрүүнү чечтим. Диета бир калыпта болчу, күн сайын цитрус жемиштери жана жумуртка, бирок каникул учурунда алынган 5 килограмм бир жумада жок болуп кетти жана бул сөзсүз түрдө татыктуу болду. Сунуштаңыз!
Вера, 32 жашта
Бул диетага биринчи жолу эмесмин, бир нече жолу 4 жума бою ушундай тамактанууга аракет кылдым. Килограммдар биздин көз алдыбызда эрип кетет. Бирок чыдамдуу болууңуз керек, анткени тамак абдан монотондуу. Мен аны арыктагысы келгендердин баарына сунуштайм, ал өзүмө сыналган - минус 15 кг айына. Бир гана боорго жүк абдан чоң, андыктан эгерде көйгөйлөр болсо, аны кабыл албаңыз.
Александра, 29 жашта
Мен 2 жума жумуртка диетасына отурдум, жыйынтыгы айкын: 8 килограмм кетти. Башында салмагы 86 болчу, ошондуктан мен чын эле арыктоого умтулам жана азырынча бул диета жагат. Көлөмдөр көз алдыбызда кетип жатат, бул реалдуу эмес нерсе! Абдан жагат! Мен аягына чейин отурам деп үмүттөнөм, диета оңой эмес.
