Эрежелер, уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялар. Күнүмдүк меню бир жума, 2 жума жана 21 күн. Арыктоо боюнча жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Англис диетасы - белоктор менен углеводдордун күндөрүн алмаштырууга негизделген арыктоочу тамак -аш системасы. Техника тамактын калориялуулугун жана идиштердин жөнөкөйлүгүн катуу чектөөнү болжолдойт. Англис улутуна мүнөздүү ченемдүүлүк жана чектөө принциби диетага өз атын берди.
Англис диетасынын негизги эрежелери
Арыктоо системасы тамак -аштын калориялуу болушун жана майлардын жана углеводдордун колдонулушун чектөөгө негизделген. Кант, бышырылган азыктар, жаныбарлардын майлары калориялуу, тез сиңет жана денеде май ткандары түрүндө сакталат, ошондуктан аларга тыюу салынат.
Белоктор жана туура углеводдор (дан эгиндери, жашылчалар, жемиштер) аз калориялуу, бирок аларда витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу кошулмалар бар. Протеин тамагы жакшы каныккандыктан ачкачылык сезилбейт.
Мөмө -жемиштерде кездешүүчү була ичегинин кыймылын стимулдайт жана заңдын кыймылына өбөлгө түзөт. Протеиндер менен бирге диетологдор тарабынан кубатталат. Кээ бир өсүмдүк майына уруксат берилет. Организмдин майга болгон муктаждыгы өзүнүн резервдеринен толукталат.
Англис диетасынын натыйжасы эффективдүү болушу үчүн диетанын эрежелерин так аткарыңыз:
- Бышыруунун уруксат берилген ыкмалары - бул кайнатуу, бышыруу, туз жана майды кошпой бышыруу.
- Эт жана балык тамактарын бышыруу рецептери мүмкүн болушунча жөнөкөй.
- Күнүмдүк тамак -ашты 4 дозага бөлүңүз.
- Менюдан шекерди, таттууларды, токочторду, алкоголду алып салыңыз.
- Тузду, чөптөрдү жана татымалдарды жок кылыңыз.
- Күнү бою жок дегенде 2 литр суу ичиңиз.
- Сүттү продукциянын майсыз версиясы же 1% кефир менен алмаштырыңыз.
- Эртең мененки тамакка бир саат калганда бир стакан газдалбаган минералдык суу ичиңиз.
- Тамактангандан кийин жарым сааттан кийин чай, шекерсиз кофе жана кошумчаларды ичүү.
- Акыркы тамактын убактысы кечки саат 7ге чейин.
- Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн жатар алдында бир аш кашык өсүмдүк майын ичүү сунушталат.
- Эгерде арыктоо курсу күзгө же жазга туура келсе, иммунитетти сактоо үчүн витаминдүү комплекстерди алуу сунушталат.
- Диетадан чыгуу жылмакай, диетанын калориялуулугу бара -бара жогорулайт.
- Курстан кийин арыктоо сунушталат кармануу принциптерине туура тамактануу, антпесе жоготулган килограммдар кайтып келет.
Толук диеталык курс 3 жумага созулат. Бирок 1 же 2 жумага диета варианттары бар. Диета катуу жана калориялуу болгондуктан, арыктагысы келгендердин баары эле аягына чейин туруштук бере албайт.
Маанилүү! Эгерде сиз жакында операция болгон болсоңуз, диетаны кийинкиге калтырыңыз, курч стадияда өнөкөт оорулар же ичеги -карын патологиясы бар.
Англис диетасында уруксат берилген азыктар
Англис диета менюсу уруксат берилген жана тыюу салынган тамактарды эске алуу менен курулган. Бирок кабыл алынуучу диеталык ингредиенттердин тизмеси кенен эмес.
Англис диетасында эмне жесе болот:
- жаңгактар аз санда (дени сак тамак-аш, бирок калориялуу);
- күрүчтөн башка бардык дан эгиндери (акты күрөң сорт менен алмаштырыңыз);
- картошкадан башка бардык жашылчалар;
- жүзүм, банан, коон башка жемиштер;
- жашылдар;
- майлуулугу аз же ачытылбаган сүт азыктары (быштак, кефир);
- кургатылган жемиштер;
- Алгылыктуу мөмө -жемиштерден жаңы сыгылган ширелер;
- арык эт жана балык;
- бал;
- кара буудай же кебек нан;
- зыгыр же зайтун майы.
Продукты англис диетасында керектелет катуу белгиленген өлчөмдө, андыктан запасть электрондук таразада алдын ала. Күнүмдүк калориядан ашпоо эреженин бузулушу деп эсептелет жана арыктоого кепилдик бербейт.
Англис диетасында тыюу салынган азыктар
Тыюу салынган азыктардын тизмеси аз көмүртектүү диетанын эрежелерине дал келет.
Диетаңызга киргизбеңиз:
- шекер;
- ар кандай таттуулар;
- туздалган жана ышталган тамактар;
- таттуу сода;
- жарым фабрикаттар;
- тез тамак-аш;
- бышырылган азыктар, премиум ундан жасалган буюмдар.
Маанилүү! Менюга кээде туз, таттуу же бышырылган азыктарды кошпогула, бул сиздин арыктоого таасир этпейт деген үмүттө. Эрежеден четтөөлөр тескери натыйжаларга алып келет.
Англис диета менюсу
Максаттарга, чыдамкайлыкка жана эрктүүлүккө жараша ар бир күн үчүн англис диетасынын вариантын тандаңыз: 1 жума, 2 жума, 21 күн. Терминге жараша диета жана менюну түзүү эрежелери өзгөрөт.
Англис диета ар бир күн үчүн
Англис диетасы диетологдор тобу тарабынан иштелип чыккан, андагы продукциялар тең салмактуу жана бири -бири менен айкалышкан. Арыктоо үчүн өзүңүзгө керектүү тамактарды тандаңыз. Биз ар кандай даамга ылайыктуу эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды сунуштайбыз.
Эртең мененки тамакка сиз тандаган меню ылайыктуу:
- тост жана бир стакан ширеси бар кайнатылган жумуртка;
- 0,2 кг жемиш салаты жана толук эмес стакан йогурт;
- бир стакан сүт менен толтурулган бир стакан сулунун үчтөн бир бөлүгү, мейиздин кашык кошулушу менен, 1 аш кашык. шире
Түшкү тамакка диетаңызды идиштер менен диверсификация кылыңыз:
- 1 кайнатылган картошка жана кургатылган жемиштер кошулган 100 г быштак;
- өсүмдүк майы жана 1 жемиш менен жашылча салаты;
- жемиш, 50 г кайнатылган буурчак, 2 тост.
Кечки тамак үчүн төмөнкү тамактардын бирин тандаңыз:
- 50 г кургатылган жемиштер, 25 г катуу сыр, жашылча сорпосу менен шорпо;
- капуста жана сабиз салаты, 50 г кайнатылган буурчак, 1 кайнатылган картошка, 2 аш кашык. аз майлуу сүт же кефир.
Сүрөттөлгөн варианттардан күнүмдүк диетаңызды түзүңүз. Тамак үчүн жашылча -жемиш салаттарын, жемиштерди же жашылчаларды тандаңыз.
Бир жума үчүн англис диета менюсу
Эгерде сиз 3-5 кг арыктагыңыз келсе, 7 күн англис диетасынын менюсун карманыңыз. Анын курулуш принциби 21 күндүк диетадан айырмаланат, бирок уруксат берилген азыктар жана калория бирдей.
Бир жума бою англис диетасынын варианттары бар. Алардын биринде 7 -күн түшүрүү: бир гана айран, ширелерди ичүүгө уруксат берилет. Эгерде мындай эрежени карманыш кыйын болсо, анда биз натыйжага таасир бербеген жумшак вариантты сунуштайбыз:
- Биринчи күн … Эртең мененки тамакка алар 2 алма жешет жана бал кошулган көк чай менен жуушат. Эгерде сиз өзүңүздү ач сезсеңиз, 100 г кургатылган өрүктү жеп коюңуз. Түшкү тамакка 150 г күрүч боткосун сууга, бал кошулган чайга, бышкан алманы бышырыңыз. Түшкү тамакка алма же алмурут жеп, өсүмдүк майы кошулган жашылча салатынан тамактаныңыз.
- Экинчи жана үчүнчү күн … Fruit биринчи күнү эле, мененки үчүн калат. Түшкү тамакка гречка боткосун бууп, бир стакан кефир куюңуз. Түшкү тамакка, жемиштер. Кечки тамакты гречка менен стакан кефир, өсүмдүк майы менен жашылча салаты менен ичкиле.
- Төртүнчү күн … Эң татаал калориялуу күн. Эртең мененки тамакка сүт менен гана чай сунушталгандыктан, экинчи эртең мененки стакан айран түрүндө киргизилет. Түшкү тамакка 0, 2 кг быштак жеп, аны кефир менен куюңуз. Түштөн кийин чай алынып салынат, кечки тамак үчүн грейпфрут гана.
- Бешинчи жана алтынчы күн … Биз бир стакан капучино, кара буудай тост жана 10 грамм сыр менен баштайбыз. Түшкү тамакка, жашылча салаты кошулган 0,2 кг быштак. Түшкү тамакка грейпфрут уруксат берилет. Кечки тамакты 2 кайнатылган жумуртка менен ичебиз.
- Жетинчи күн … Акыркы этап кофе менен тост менен башталат, бир кесим сары май менен бал. Экинчи эртең мененки тамакка сүт кошулган чай ичип, алма жейбиз. Түшкү тамакка өзүңүзгө 0,2 кг кайнатылган тооктун этин жана бир стакан эт сорпосун коюңуз. Кечки тамакты быштак жана жашылча салаты менен ичебиз.
Апталык диета абдан катуу деп эсептелет. 1 жана 4 күндү көтөрүү өзгөчө оор. Диетадан акырына чейин аман калгандар 7 күндүн ичинде 3-4 кг салмактан кутулушат.
