Белок диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери, жакшы жана жаман жактары. Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялардын тизмеси. Меню ар бир күн үчүн, бир жума, 10 күн. Арыктоо боюнча сын -пикирлер.
Протеин диета - бул күнүмдүк тамактануудагы углеводдордун санын азайтууга жана белоктун көлөмүн көбөйтүүгө негизделген арыктоо диетасы. Анын курамына адамдын организмине керектүү жаныбар белокторуна бай азыктар, ошондой эле жашылча -жемиштер кирет. Мунун аркасында майлуу катмар тез эле алынып салынбастан, ден соолук абалы да жакшырат.
Арыктоо үчүн протеин диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Арыктоо үчүн протеин диета дээрлик баарына ылайыктуу жана тез арыктоо үчүн эффективдүү. Көмүрсуулар жетишсиз болгондо, дене гликогенден энергия өндүрөт, ал боордо, булчуңдарда жана майларда болот. Биринчи кезекте булчуңдардан жана боордон энергия алат, андан кийин тери астындагы май кете баштайт. 2-3 күндөн кийин майлар камтылган кетондор дененин негизги энергия булагына айланат.
Протеин диетасынын артыкчылыктары
- суюктук денеден бат чыгып кетет;
- майлуу катмар тез күйүп кетет;
- толуу сезими көпкө сакталат.
Протеин диетасынын терс жактары:
- бөйрөккө оор жүк;
- кандын уюшу жогорулайт;
- балансталбаган диета коркунучу - BJU (белоктор, майлар, углеводдор) ичинде жеген жакшы.
Белоктун өтө көп болушу денеге пайда алып келбесин түшүнүү керек. Анын бир адамга күн сайын керектелүүчү өлчөмү 1 кг дене салмагына 1 г барабар. Сиз нормадан бир аз ашсаңыз болот, бирок диетанын аягында аны калыбына келтирүүнү унутпаңыз.
Өзгөчө протеин диетасы учурунда көнүгүүлөрдү баштоо жакшы. Протеин булчуңдар үчүн азык, ошондуктан ашыкча белок булчуң массасына айландырылышы мүмкүн.
Протеин диетасынын жалпы эрежелери:
- Күнүмдүк калорияңызды эсептеп алыңыз. Сиз муну каалаган онлайн калория эсептегичте же күнүмдүк калория колдонмосунда жасай аласыз. Ал жерде сиз BZHUдун туура курсун да аныктай аласыз.
- Куурулган тамакты жебеңиз. Ар кандай майдын курамында калория көп болгондуктан, салаттарга кошулганда да анын көлөмүн көзөмөлдөө маанилүү.
- Жеген углеводдор да "туура" болушу керек. Жөнөкөй углеводдор, мисалы, ак нандын курамында, курсагыңыз тойбойт, андыктан тез ачка болосуз. Диетаны ачкачылыкка айлантпоо үчүн татаал углеводдорду жеген оң.
- Көнүгүүнү белоктуу диета учурунда баштоо эң жакшы. Калория тартыштыгы жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен арыктоо алда канча натыйжалуу болот. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз: көнүгүүлөрдү булчуңдарда оору сезилмейинче жасоо керек.
- Күнүнө жалпы калория тартыштыгын кармап туруу зарыл. Эгерде калория сиздин салмагыңыз үчүн нормадан ашып кетсе, ал кетпейт.
- Организмдеги суу-туз балансын көзөмөлдөө зарыл. Суусаганда суу ичүүнү унутпаңыз, чай жана башка суусундуктар иштебейт, сизге таза суу керек. Ошондой эле, тамак бышырууда тузду көп колдонбоңуз: адамга күнүнө болгону 15 грамм керектелет.
Маанилүү! Арыктоо үчүн белоктуу диета панкреатит, колит, дисбиоз жана подагра менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
