Быштак диетасынын өзгөчөлүктөрү, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар. Менюнун түрлөрү жана варианттары. Арыктоо боюнча жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Быштак диетасы-арыктагандар арасында популярдуу моно-диета, анын негизги продуктусу быштак. Бул продукт ар бир адамга абдан дени сак, белокко жана маанилүү макроэлементтерге белгилүү. Жана бул абдан канааттандырарлык, ошондуктан тез эле арыктагысы келгендер үчүн эң негизги нерселердин бири болуп калды. Кийинки, сиз быштак диетасы канчалык эффективдүү экенин жана аны туура колдонууну үйрөнөсүз.
Быштак диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Быштак диетасы көп тандалат, анткени ал бир жумада 7 килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Диетанын негизги тамагы-5% же ар кандай кошумчалары бар майлуулугу аз быштак. Экинчисинде таптакыр май жок, 100 грамм продукцияга болгону 1,3 г жана көп белок - 16,5 г.
Арыктоо үчүн быштак диетасынын эрежелери:
- 5% майга чейин быштакты гана колдонсоңуз болот, антпесе арыктоонун натыйжасы болбойт. Организмге да май керек экенин унутпаңыз, андыктан сиз майсыз продукцияны колдонуп жатсаңыз, анда жаңгак сыяктуу башка дени сак майларды кошуңуз.
- Суу ичүүнү унутпаңыз, эң жакшысы минералдык же чыпкаланган суу. Сиз аны чай же башка суусундуктар менен алмаштыра албайсыз, анткени алар такыр башка касиетке ээ.
- Бышырууда тузду көп колдонбоңуз. Анын өтө көп жана аз өлчөмдөгү суунун колдонулушу дененин суу-туз балансын бузуп, шишикти пайда кылат, биз муну көбүнчө май деп ката кетиребиз.
- Ошондой эле, кантты тамак жасоодо колдонууга болбойт. Бул таза карбонгидрат, ал тургай бир -эки кашык да калориясы жогору. Эгерде сизде таттуу тиш болсо, анда дээрлик калориясыз таттууга өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Тамакты кууруудан башка жол менен бышырсаңыз болот. Кууруп жатканда май көп колдонулат, ал калорияда абдан жогору.
- Жашооңузга көбүрөөк физикалык активдүүлүктү кошуңуз. Көбүрөөк басууну, көнүгүүлөрдү жасоону баштаңыз. Сиз сууга же йогага барсаңыз болот. Спорттук иш -чаралар арыктоонун таасирин гана жогорулатат, ошондой эле фигураңызды сулуу жана жарашыктуу кылууга жардам берет.
- Моно диетага отуруп, организмди бардык керектүү витаминдер менен каныктыруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, андыктан дарыканадан витамин-минералдык комплекстерди сатып алсаңыз болот.
- Диета бүткөндөн кийин диетаны кескин түрдө өзгөртө албайсыз, антпесе бардык аракеттер кыйрашы мүмкүн. Мурда тыюу салынган азыктар диетага акырындык менен киргизилиши керек.
- Натыйжага жеткенден кийин, быштакта орозо күнүн үзгүлтүксүз уюштуруу максатка ылайыктуу.
Бермет арпанын диетасынын өзгөчөлүктөрү жөнүндө да окуңуз.
Быштак диетасынын оң жана терс жактары
Быштак, албетте, абдан пайдалуу продукт, жана мындай моно-диета таптакыр коопсуз окшойт. Бирок, андай болгон жок. Ар кандай диетада сакталууга тийиш болгон нюанстар бар.
Быштак диетасынын оң жактары:
- Бул чынында эле абдан тез арыктоого жардам берет. Көптөгөн адамдар быштак диетасын колдонуп көрүштү жана ага жардам бербеген эч ким жок.
- Курт абдан дени сак. Анын курамында көптөгөн витаминдер, минералдар, протеин, майлуу ээрүүчү кислоталар бар.
- Карбонгидраттын аздыгы менен быштак абдан канааттандырарлык продукт бойдон калууда, андыктан диетанын бузулуу ыктымалдыгы өтө аз.
- Быштак организмдердин суу-туз балансын жакшыртат, ичегилерди стимулдайт жана боорду нормалдаштырат.
- Быштакты колдонуу сөөктөрдү жана тырмактарды бекем кылат, чачтары жалтырак, териси жумшак жана жаркырайт.
Быштак диетасынын терс жактары:
- Ар кандай диетадан кийин, сиз арыктаган килограммдарды артка кайтара аласыз, андыктан арыктоого туура мамиле кылууңуз керек. Өзүңүздү ашыкча катуу диетага мажбурлабаңыз. Эң башкысы - күнүмдүк калория тартыштыгын жана BJU нормасын (белоктор, майлар, углеводдор) сактоо.
- Баары эле моно-диетага туруштук бере албайт. Адамдын мээси анын тамак -ашында ар түрдүүлүк маанилүү болуп иштелип чыккан. Ар түрдүү тамак -аш денени ден соолукту чыңдоо үчүн бардык маанилүү элементтерге каныктырууга жардам берет, ошондуктан мээ монотондуу тамактанууну терс кабыл алат жана ошол эле нерсени жеш психологиялык жактан кыйын болуп калат. Ошондуктан, быштак диетасын башкалар менен алмаштырууга болот, мисалы гречка же сулу.
- Быштак диетасында бир катар каршы көрсөтмөлөр бар. Лактоза сабырсыздыгы, аз кандуулук, тамак сиңирүү системасынын өнөкөт оорулары, ошондой эле ар кандай курч адамдар ага отурбашы керек. Оорунун курч мезгили - арыктоо үчүн жагымсыз убакыт. Дене өзүн эркин сезиши керек. Ошондой эле, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар тамактануу менен чектелбеши керек.
Сүт бышырылган диетада уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Быштактын диетасына отуруп, бир нерсеге чектөө коюуга туура келет. Албетте, чектөөлөрдүн саны каалаган натыйжага жараша болот, негизи, сиз каалаган нерсени жей аласыз. Бирок арык гана эмес, сулуу болуш үчүн тең салмактуу тамактануу маанилүү. Жалпысынан алганда, денени быштакта жок заттарга каныктыруу үчүн жана монотондуулук менен кыйнабоо үчүн тамакты түрдүү кошулмалар менен диверсификациялоо керек.
Быштак диетасында уруксат берилген азыктар:
- Мөмө -жемиштер, кургатылган жемиштер жана мөмөлөр … Бышкан мөмөлөрдү жана мөмөлөрдү жесе болот, крахмалдуу эмес. Быштакка эң сонун кошумча алма, алмурут, кулпунай, черника, малина болот.
- Крахмалсыз жашылчалар жана чөптөр … Картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар карбонгидратка бай болгондуктан, калориялуу. Андыктан, бадыраң, помидор, цуккини жана карбонгидраты аз башка дени сак жашылчаларга артыкчылык берүү жакшы.
- Жаңгактар … Бул дени сак майлардын булагы, андыктан аларды быштакка кошуу мүмкүн эле эмес, зарыл. Эң башкысы ашыкча кылбоо керек, анткени аларда калория абдан жогору.
- Bran … Бул була жана татаал углеводдордун булагы. Алар абдан пайдалуу, бирок калориясы өтө жогору, андыктан алар менен ашыкча алектенбеңиз.
- Майлуулугу аз сүт азыктары … Майлуулугу төмөн сүт, каймак, кефир быштакка жагымдуу кошумча болот. Ошондой эле аларда белок көп жана углеводдор аз.
- Арык эт … Бул белоктун эң сонун булагы, ошондуктан диетаңызга тоок, коён же үндүктү кошсоңуз болот.
- Жумуртка … Бул таза белок жана таза май. Андыктан күнүнө бир жумуртка жеген жакшы, бирок бышырууда жумуртканын агын сарысынан өзүнчө колдонсоңуз болот.
Быштак диетасында тыюу салынган азыктар:
- Калын … Биздин организмге май аз керек, ошондуктан диетага майлуу тамактарга тыюу салынат. Мындан тышкары, алар, адатта, абдан көп калориялуу.
- Крахмал продуктылары … Буга картошка, банан (кээде кошсо болот), жүгөрү, күрүч кирет.
- Ун … Бышкан азыктарга калориясы жогору жана каныкуусу төмөн жөнөкөй көмүртектер жүктөлгөн. Курамында 300дөн 500 килокалорияга чейин болгон бир нанды жеп алгандан кийин, бир саатта жегиси келет.
- Таттуулар … Алар көп калорияларды камтыйт жана иш жүзүндө эч кандай пайда бербейт, анын үстүнө толуктук сезими көпкө созулбайт. Арыктагандар үчүн эң жаманы - шекерди үзгүлтүксүз колдонуу көз карандылыкты пайда кылат. Биз таттууну канчалык көп жесек, ошончолук каалайбыз жана тескерисинче.
- Спирт … Бир караганда андай көрүнбөсө да, алкоголдук продукцияда көп калория бар. Андыктан, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда аларды колдонууну убактылуу токтотконуңуз оң.
Маанилүү! Эч качан фастфуд же сода жебеңиз. Бул организмге пайда алып келбеген жана толук тойуу сезимин бербеген өтө калориялуу азыктар.
Быштак диетасынын түрлөрү
Диетаны толук жана ар түрдүү кылуу үчүн быштак диетасынын ар кандай варианттары колдонулат:
- Быштак-айран … Күнүнө 2 стакан кефир колдонууну болжойт. Мисалы, эртең мененки тамакка бир стакан кефирди 100 грамм быштак менен бөлсө болот, түштөн кийин кефирден жасалган закускаларды ичсе болот. Майлуу эмес суусундукту колдонуу жакшы.
- Сүт быштак … Бул диетанын күнүмдүк рациону 400 грамм быштак жана 1 литр сүттөн турат. Алар бул диетаны 3 күн кармашат жана бул мезгилде 2-3 килограмм ашыкча салмактан арылууга болот. Бул диета жумушуңузга стрессти кошпоо үчүн дем алыш күндөрү эң жакшы жасалат. Ошондой эле суу менен көк чайды жетиштүү өлчөмдө ичүү сунушталат.
- Йогурт жана быштак … Бул диета 6 күн бою жүргүзүлөт. Күнүмдүк диета 600 мл табигый аз майлуу йогурттан кошулмасыз жана боекторсуз жана 200 грамм быштактан турат. Жемиштер менен жаңгактарды кошумча катары колдонсо болот.
- Жумуртка-быштак … Бул белокко бай диета. Күнүнө бир гана жумуртка керектелет, бирок бышырууда жумуртканын агы колдонулат. Мисалы, сиз 3 белоктон жана 1 сарысынан омлет жасай аласыз - бул тамак эң сонун эртең мененки тамак болот.
- Быштак жана жашылча … Бул үч күндүк диета, анда быштак тамактары ар кандай жашылча салаттары, рататуил, жашылча кайнатмалары менен айкалышат. Маанилүү эмес, привыкнуться жана байкоо калория тартыштыгы үчүн зарыл болгон арыктоо үчүн. Эгерде сиз диетаны кармоо өтө кыйын болсоңуз, анда альтернативдүү ыкманы колдонуп көрсөңүз болот: 3 күн эрежеге ылайык жеп, 4 күн бою өзүңүзгө тыгызыраак диетага жол бериңиз. Сиз диетага көбүрөөк жемиштерди, этти, углеводдорду кошсоңуз болот.
- Быштак-жемиш … Үч күндүк быштак-жемиш диетасында сиз 3 килограмм ашыкча салмактан арыла аласыз. Бул абдан канааттандырарлык, ошондуктан эч кандай ыңгайсыздык жок. Сиз быштак менен бирге 3-5 күндүк алма диетасын уюштурсаңыз болот. Анын күнүмдүк тамактануусу 2 килограмм алма жана 200 грамм быштактан турат. Көбүнчө тамак 5-6 тамакка бөлүнөт, бирок күнүнө кадимки үч маал колдонсоңуз болот. Дагы бир жемиш диетасы - банан менен. Банан углеводдорго бай, ошондуктан толгонуу сезимин жаратуу үчүн өтө аз керектелет. 100 грамм быштак үчүн жарым банан кошуу керек, жана сиз толук кандуу тамак аласыз.
- Быштак-сулу … Сулу - бул сиздин диетаңызга кошо турган дагы бир дени сак, татаал карбонгидрат. Ал да тойуу сезимин пайда кылат жана ага өтө аз керек. Бул диетанын оптималдуу узактыгы - 7 күн. Анын үстүнө сулунун жана быштактын тамагын алмаштыруу керек, мисалы, эртең мененки тамакка, түшкү тамакка - кошулмалары бар 100 грамм быштак.
- Быштак-гречка … Диета 2 жума бою жүргүзүлөт жана бул убакыт аралыгында 10 килограммга чейин арыктасаңыз болот. Гречка-курамында комплекстүү углеводдор бар эң сонун аз калориялуу продукт. Арыктоо үчүн 2 стакан гречканы 4 стакан кайнак суу менен түнү бою бууга бышырышат. Эртең менен кефир же андан сүт кошулган сергек эртең мененки тамак даярдай аласыз. Түшкү тамак үчүн гречканы быштак менен аралаштырса болот, кечки тамакка мөмө же жаңгак кошулмасы бар быштак жесе болот. Жашыл-алтын гречканы тандап алуу жакшы, анткени ага термикалык эффект абдан аз болгон. Мындай дан эгиндери витаминдерге, макро жана микроэлементтерге бай.
Быштак диетасынын менюсу
Бул диета, жок эле дегенде, бир тамакка бул продукт кирет деп болжолдойт. Катуу моно диеталар толук кошулмалары жок быштактан жасалат, бирок биз сизге 3 күндөн 4 жумага чейин түрдүү быштак диетасынын менюну сунуштайбыз.
Быштак диетасынын менюсу 3 күн
Ар түрдүү диета, эгер сиз бир аз ашыкча болсоңуз, белиңиздеги бир нече сантиметрден арылууга жардам берет.
3 күнгө быштак диетасынын болжолдуу менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кайнатылган жумуртка, таттуу кошулган көк чай | 150 г быштак 0% майлуу алма же мөмө менен | 150 г быштак 0% майлуу кошулмасыз |
| Экинчи | 150 г быштак 0% майлуу жана жашыл чай таттуу менен | 100 гр кайнатылган тооктун эмчеги жана бир чыны чай | 150 г аз майлуу быштак жана бир стакан майлуу айран |
| Үчүнчү | Кайнатылган жумуртка жана таттуу кошулган көк чай | 100 гр кайнатылган тооктун эмчеги жана бир чыны чай | 150 г быштак 0% майлуу жана алма |
Быштак диетасынын менюсу 7 күн
Бул тамактануу системасы жумасына 3-10 кг арылууга жардам берет, бирок кескин түрдө арыктоо керек эместигин унутпаңыз. Тез салмактын өзгөрүшү эстетикалык эмес теринин бүктөмдөрүнүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
7 күндүк быштак диетасынын менюунун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | 150 г быштак 0% майлуу, грейпфрут же апельсин жана таттуу кошулган жашыл чай | 100 г быштак 0% майлуу жана кайнатылган жумуртка | 100 г арык кайнатылган эт, жашылча салаты жана итмурун кайнатмасы |
| Экинчи | Сүтү 0% майлуу 40 г кебек | 100 г быштак 0% майлуу жана 100 г кайнатылган майсыз эт | 100 г бышырылган арык балыктын филеси, сабизден жасалган салат жана чөптөн жасалган отвар |
| Үчүнчү | 150 г быштак 0% майлуу, грейпфрут же апельсин жана таттуу кошулган жашыл чай | 100 г быштак 0% майлуу жана кайнатылган жумуртка | 100 г бышырылган тооктун эмчеги, томат салаты жана итмурун кайнатмасы |
| Төртүнчү | Сүтү 0% майлуу 40 г кебек | 100 г быштак 0% майлуу жана 100 г арык балыктын филеси | Капуста салаты жана көк чай |
| Бешинчи | 150 г быштак 0% майлуу, грейпфрут же апельсин жана таттуу кошулган жашыл чай | 100 г быштак 0% майлуу жана кайнатылган кальмар | Жашылча шорпосу жана итмурун кайнатмасы |
| Алтынчы | Сүтү 0% майлуу 40 г кебек | 100 г быштак 0% майлуу жана кайнатылган жумуртка | 100 г бышырылган балыктын филеси, салат жана таттуу кошулган көк чай |
| Жетинчи | 150 г быштак 0% майлуу, грейпфрут же апельсин жана таттуу кошулган жашыл чай | 100 г быштак мөмөсү менен 0% май | Бадыраң жана жашыл салат жана таттуу кошулган көк чай |
Быштактын диетасынын менюсундагы эртең мененки тамак бир өңчөй болот - бул кээ бир диеталык диеталарда иш жүзүндө салт. Эгерде ошол эле тамакты жеш кыйын болсо, быштакты сулу же кебекти сүт менен алмаштырсаңыз болот.
2 жума бою быштак диетасынын менюсу
Бул тамак -аш варианты ашыкча салмактан арылууну каалагандар үчүн ылайыктуу.
Биз 2 жума бою быштак диетасынын менюсун сунуштайбыз:
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси, 30 г сулу сүтү | Быштак казан, сабиз салаты | 50 г кайнатылган краб эт, аз майлуу быштак менен нан |
| Бир стакан жаңы сыгылган грейпфрут ширеси, сүтү бар 30 г кебек, 0% май | 100 г треска филеси, 100 г быштак | Жашылча шорпосу, таттуу кошулган көк чай |
| 2 быштак кошулган 0% майлуу жана таттуу кошулган чай | Сабиз, буурчак жана аз майлуу быштак менен быштак кастрюлу | 50 г кайнатылган краб эт, быштак менен нан 0% майлуу |
| 30 г арык кайнатылган эт, бадыраң, нан | Майлуулугу аз майдаланган сыр жана таттуу калемпир менен быштак, нан | Быштак жана мөмө кастрюль |
| 30 г кайнатылган үндүк, быштак кошулган нан 0%, грейпфрут ширеси | 250 г быштак 0% майлуулугу мөмөсү менен, сулу | Чөптөр менен бадыраң кошулган быштак массасы |
| Бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси жана 30 г сулу | Малина жана лимон кабыгы менен быштак-манна кастрюлу | 50 г хек филеси жана жашылчалар |
| 2 быштак жана таттуу кошулган чай | Быштак 0% майлуулугу кефир жана кара өрүк менен | 200 г сквош шорпосу жана нан |
Эскертүү боюнча! Эгер үч маал тамактануу кыйын болсо, тамактын ортосунда алма же грейпфрут менен закускаларды уюштурсаңыз болот.
4 жума бою быштак диетасынын менюсу
Диета иштелип чыккан, ким каалайт, похудеть акырындык менен жана ошол эле убакта туруштук бере алат бир кыйла монотонный меню ушул убакыттын ичинде.
4 жумалык быштак диетасынын варианттары:
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 100 г сулу жана 2 жашыл алма | 200 г кайнатылган тооктун эти жана жашылча салаты | 150 г быштак 0% майлуу алма менен |
| Кайнатылган жумуртка, таттуу кошулган көк чай | 150 г быштак мөмөсү менен 0% май | Жашылча шорпо |
| 120 г быштак 0% майлуу жана апельсин | 150 г быштак 0% майлуу жана 100 г коон | 100 г бууланган уй эти, сабиз салаты, чөп чай |
| 0 стакан кефир 0% май жана бир бөлкө нан | 100 г сулу кашык менен. бал, 100 г быштак 0% майлуу жана алма | Бышырылган арык балык филеси, жашылча салаты, итмурун кайнатмасы |
| Мөмөсү менен 100 г сулу | 100 г быштак 0% майлуу жана кайнатылган жумуртка | 200 г кайнатылган тоок жана банан |
| Кайнатылган жумуртка жана грейпфрут | 100 г быштак 0% май жана 100 г кайнатылган тоок | Жашылча менен бышырылган Түркия 150 г |
| Майлуулугу аз сүт менен 30 г кебек | Жашылча кайнатмасы жана 2 кесим аз майлуу сыр | 200 г бышырылган поллок, брокколи жана грейпфрут |
Быштак диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Быштак диетасы чындыгында эффективдүү жана азырынча эч кимдин көңүлүн калтырган жок. Сунуштайбыз, сиз быштак диетасы жөнүндө арыктап жаткандардын сын -пикирлери менен таанышууну сунуштайбыз.
Светлана, 45 жашта
Мен бул диетаны көп жолу сынап көрдүм. Мен дайыма үй быштактарын колдоном, өзүм бышырчумун. Мен сүттү алып, ачуу жерге жылуу жерге коём, анан кайнатам. Биринчи жолу отурганда 10 кг арыктадым, кийин салмагым 65 кг. Ошондон бери, эгер мен тергенимди түшүнсөм, дароо быштакты алып кетем.
Инна, 37 жашта
Мен көптөн бери пончик болчумун, бирок негедир ашыкча салмактан арылуу жөнүндө ойлогон эмесмин, бирок бир күнү арыктоону чечтим. Мен ар кандай диеталарды издей баштадым, эми мен сүзмө диетасына чейин жана андан кийинки сүрөткө туш болдум. Мен абдан шыктандым жана аны сынап көрүүнү чечтим. Мен быштак менен мөмө -жемиштерге отура алаарыңызды билдим, мен таттууларды жакшы көрөм, ошондуктан бул вариантты тандап алууну чечтим. Калорияны эсептеп, өзүмө быштактан тамак жасай баштадым. Жыйынтыгы - бир жумада 5 кг арыктадым. Эми мен бул диетадан бир аз тыныгуу алам, бирок калорияларды санай берем. Анан мен дагы отурам.
Наталья, 28 жашта
Мен жакында эле быштак диетасын бүтүрдүм. Мен бир нече түрдүү ыкмаларды сынап көрдүм, бул дагы көңүлүмдү калтырган жок, мага анын курамында көп белок бар экени абдан жагат жана белок булчуңдар үчүн маанилүү. Мен фигурам туура келиши үчүн диета менен спорт менен машыгам, сиз өзүңүздү сонун сезесиз. Мен 5% быштак колдондум, түшкү тамакка кайнатылган эт жедим, антпесе эч нерсе жок, кечинде ар кандай жашылча салаттары, шорпо. Быштак көп нерсеге тоскоолдук кылды: айран менен, мөмө -жемиштер менен, чөптөр менен, ал даамдуу болду. Бул бир жумада 5 кг алды, мен жыйынтыкка кубанычтамын, ошондуктан мен башкаларга кеңеш берем.
Быштак диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Быштак диетасы - арыктоонун эффективдүү жолу, мындан тышкары диета көп сандагы протеин жана минималдуу углеводдор менен толтурулган. Маанилүү калория тартыштыгын кармоо, майлуу жана куурулган тамактарды жебөө, ошондо жыйынтык өзү күтүп калбайт.
