Экинчи шамалды кантип башкарууну үйрөнүңүз жана бул процессти эң керектүү учурда денеде кантип баштоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз чуркоо менен машыгууга өтпөсөңүз, анда адамдын деми кысылып, жүрөгүнүн согушу тездейт. Албетте, ар бир адам денеси оорлоп, дем алуусу кыйындап, жүрөгү көкүрөктөн секирүүгө даяр болгондо жагымсыз сезимге туш болот. Мындай учурда жөн эле жерге жыгылып, эс алгың келет. Бирок, белгилүү бир убакта, чуркооңузду уланта берсеңиз, экинчи шамал пайда болуп, кычкылтек ачкалыгынын сезими өтүп, жүрөктүн кагышы кадимки абалына кайтат.
Ошол эле учурда, экинчи шамал ачылбай калышы мүмкүн, бирок чуркоону улантуу мүмкүн болбогондо өлүк борбор пайда болот. Экинчи шамал дайыма эле пайда боло бербейт жана жаратылышта жакшы гана эмес, жаман да болушу мүмкүн. Бүгүн биз экинчи шамалдын илимий көз караштан эмне экенин жана сокур жерди кантип жеңсе болору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Экинчи дем - бул эмне?
Экинчи дем өзгөчө физиологиялык эффект деп аталат, ал күчтүү физикалык активдүүлүктөн келип чыккан күчтүү чарчоодон кийин иштөө жөндөмүнүн жогорулашы менен мүнөздөлөт. Мисалы, марафончулар үчүн экинчи шамал көбүнчө марага жакыныраак же аралыктын экинчи жарымында пайда болот. Бул жерде көбүнчө экинчи шамал машыкпаган адамда байкаларын такташ керек.
Бул сүт кислотасы спортчуларда бат эле бөлүнүп кетет жана булчуң ткандары иштин башында кычкылданып кетпейт. Ошондой эле, окумуштуулар экинчи шамал машыккан кишилерде тезирээк ачылып, психологиялык функциялардын ишин нормалдаштыруу жана активдүү ишмердүүлүктү улантуу каалоосу түрүндө көрүнөөрүн аныкташты.
Макаланын башында, биз экинчи дем менен байланышкан экинчи түшүнүк - өлүү борбор жөнүндө сүйлөштүк. Аны интенсивдүү физикалык күчтүн таасири астында пайда болгон дененин белгилүү бир абалы катары түшүнүү керек. Көбүнчө, интенсивдүү физикалык активдүүлүк башталгандан бир нече мүнөттөн кийин пайда болот.
Бул учурда баш айлануу, дем алуу, баштын кан тамырларынын пульсациясы жана физикалык активдүүлүктү токтотуу үчүн туруктуу каалоо менен коштолгон жагымсыз сезим пайда болот. Эгерде сиз көп убакыт бою жогорку интенсивдүүлүк менен иштеп жатсаңыз. Ал эми кээ бир жагдайларда жана орточо интенсивдүүлүктө, иштөө жөндөмүнүн кескин төмөндөшүнүн фонунда чарчоонун өзгөчө түрү пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө, өлүк борбору дененин кычкылтекке болгон муктаждыгы 1500 миллилитрден ашкан учурда пайда болот.
Бул жерде өлүк борборунун негизги белгилери:
- тез тайыз дем алуу;
- жогорку жүрөк кагышы;
- кандын рН төмөндөйт;
- тердөө процесси активдүү;
- жогорку вентиляция кычкылтек эквиваленти.
Бул абал негизги психологиялык функцияларынын ишинин олуттуу начарлашы менен мүнөздөлүшү мүмкүн, мисалы, кабылдоонун тунуктугу кескин төмөндөйт, эс жана ой жүгүртүү иши начарлайт. Ошондой эле көңүлдүн төмөндөшү жана реакциянын жайыраак болушу байкалат. Өлүк борбор абалындагы илимий эксперименттердин жүрүшүндө, субъекттер контролдук суроолорго дагы туура эмес жоопторду беришти.
Экинчи шамал эмне экенин илимий көз караш менен айтканда, өлүк борбордун абалын кененирээк карап чыгуу керек, анткени алар байланыштуу. Өлүк борбордун абалы жүрөк -кан тамыр системасынын машыгуунун башында белгилүү бир убакытты талап кылынган иштөө деңгээлине жетүүсүнө байланыштуу болот. Бул учурда гана булчуң ткандары жетиштүү өлчөмдө кычкылтек ала алышат.
Эгерде жүктүн интенсивдүүлүгү иштин башынан эле ашыкча болуп чыкса, анда дененин кычкылтекке болгон муктаждыгы жүрөк -кан тамыр системасынын мүмкүнчүлүктөрүнөн ашып түшөт. Бул өз кезегинде булчуң ткандарында көп өлчөмдө сүт кислотасынын жана энергия алмашуунун башка метаболиттеринин топтолушуна алып келет. Өлүк борбор абалынын пайда болушуна жол бербөө үчүн физикалык активдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.
Өзүңүздү туюк абалга кептеп койгон кырдаалда, аны эрктин күчү менен гана жеңүүгө болот. Эгер машыгууну уланта берсеңиз, анда өлүк борборунан кийин жана экинчи шамал иштетилет. Бул абал дененин физикалык активдүүлүккө көнүп, булчуңдардын энергияга болгон муктаждыгын канааттандыра алганын көрсөтөт.
Илимпоздор өлүү борборунун симптомдорунун бири болгон дем алуу кыйынчылыгы үн байламталарынын ортосундагы ажырымдын тарышы менен байланыштуу экенин аныкташты. Натыйжада өпкөгө кире турган абанын көлөмү азаят. Бул өз кезегинде үн байламталарынын бетинде жайгашкан рецепторлордун дүүлүгүүсүнө алып келет.
Экинчи дем жана дененин кычкылтекке болгон муктаждыгы
Экинчи шамалдын эмне экенин илимий көз караш менен айтканда, бул шартты кыртыштын кычкылтекке болгон муктаждыгына карата караш керек. Башында дем алуу процесси - бул тышкы чөйрө менен биздин денебиздин ортосундагы заттардын алмашуусу. Тынчтыкта, бардык энергетикалык процесстер кычкылтектин түз катышуусу менен жүрөт жана аэробдук деп аталат.
Бирок, физикалык күчтүн таасири астында, дене кычкылтек талап кылынбаган анаэробдук энергия менен камсыздоо процесстерине өтө алат. Мисалы, спортчуга жүз метр аралыкка чуркоо үчүн болжол менен жети литр кычкылтек керектелет жана эң көп 0,5 литр денеге кире алат. Спортчунун көбү жөн эле дем ала алышпайт.
Бул учурда дем алуу ылдамдайт жана жүрөктүн согушу тездейт, кычкылтек жетишсиздиги дагы эле пайда болот жана дене анаэробдук режимге өтөт. Ошентип, ал карыздын үстүндө иштей баштайт, ал физикалык активдүүлүктү алып салгандан кийин деминин кысылышынан жана жүрөктүн катуу соккусунан улам төлөнөт.
Экинчи шамал молекулярдык деңгээлде
Булчуңдар физикалык күчтүн таасири астында максималдуу кубаттуулукта иштешет. Бул кырдаалда энергия менен камсыз кылуунун негизги механизми - гликолиз процесси же глюкозанын кычкылдануусу. Жогоруда айтылгандай, кадимки абалда бул үчүн кычкылтек керек.
Эгерде жүк организм үчүн ашыкча болуп чыкса жана кычкылтек жетишсиздиги жаралса, анаэробдук гликолиз активдешет. Бул пирувик кислотасын (пируват) лактатка айлантуу процесси менен мүнөздөлөт. Бул зат көпчүлүккө сүт кислотасы катары белгилүү. Бул реакция кычкылтекти талап кылбайт жана булчуңдарда лактаттын көп топтолушу күйүү сезимин жана кийинки чарчоону пайда кылат.
Экинчи шамалдын эмне экенин илимий көз караш менен айтканда, бул абалды молекулярдык деңгээлде караш керек. Качан физикалык күчтүн таасири астында денеде кычкылтек жетишсиздиги байкала баштаганда, эритроциттерде гликолиздин метаболит BFG (бисфосфоглицерат) пайда болот. Бул зат гемоглобин менен өз ара аракеттенүүгө жана кычкылтекке болгон жакындыгын өзгөртүүгө жөндөмдүү.
Тетрамердик гемоглобин молекуласы протомерлердин аминокислота калдыктарынан пайда болгон көңдөйгө ээ. Бул гемоглобиндин кычкылтекке болгон жакындыгын азайтуу менен бирге BFG кошулат. Мындан тышкары, BFG ткандарга жайылуу үчүн кыйла чоң жөндөмгө ээ. Булчуң ткандарына кычкылтек агымы көбөйгөндүктөн, аэробдук гликолиз анаэробдук гликолизге алмашат, ал эми сүт кислотасы Кребс циклинде күйөт.
Экинчи шамалдын эмне экенин илимий көз караш менен айта турган болсок жана макро деңгээлди карай турган болсок, анда бул абал сакталуудан кан кескин бөлүнүп чыгышынан улам пайда болот. Мындан тышкары, инерттүү мээ, боор жана көк боор тарабынан эритроциттердин өндүрүш процесси тездейт. Эгерде адам эс алып жаткан болсо, анда бардык эле кан денеде айланбайт жана анын бир бөлүгү атайын "резервуарларда" болбойт.
Эң маанилүү кан дүкөндөрү ич көңдөйүндө жайгашкан. Күчтүү физикалык күчтүн таасири астында боор менен көк боор чоюлуп жатат жана бул так резервди түзгөн кандын эсебинен болот. Маселе тез -тез тайыз дем алуу менен курчуйт. Бул учурда диафрагма бир аз жыйрылат жана көкүрөк көңдөйүндө кошумча вакуум дээрлик пайда болбойт.
Физикалык активдүүлүк ашыкча боло баштаганда, кан менен камсыз кылуу кычкылтектин жетишсиздигин азайтуу үчүн иштей баштайт. Натыйжада, ички органдардан көп өлчөмдө кан берилет, алардан алардан акканга убактысы жок. Мунун баары боордун жана көк боордун көлөмүнүн бир кыйла чоңоюшуна жана анын капсулаларына кан басылышына алып келет.
Мында кортизолдун концентрациясы жогорулайт, анын таасири астында көк боор капсуласы активдүү жыйрыла баштайт жана көп канды жалпы канга ыргытат. Албетте, жогорку интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдөн кийин курсагыңыздын оорушун баштан кечирүүгө туура келди. Учурда бул кубулуштун так түшүндүрмөсү жок жана илимпоздордун бир нече гипотезалары бар.
Ошентип, эгер биз жогоруда айтылгандардын баарын жалпылай турган болсок, анда биз белгилүү бир тыянактарды чыгара алабыз. Экинчи шамал адамдын физикалык фитнессинин жетишсиздиги жөнүндө айтып жатканынан баштайлы. Бул узак машыгуу учурунда жетишилген тыюу салынган деңгээл эмес. Ал эми машыккан спортчулар бул шарт менен тааныш эмес. Бул үчүн жетиштүү убакыт болбосо, экинчи шамал ачылбай калышы мүмкүн экенин да айтыш керек. Мисалы, сиз дене коргонуу механизмдерин иштеткенге чейин аралыкка чуркадыңыз.
