Бул макалада басма сөздүн ышкыбоздоруна техникасын жакшыртууга жана бир жолу кайталоодо жардам бере турган маанилүү техникалык нюанстар камтылган.
Амплитудасын кантип түшүрүү керек?
Амплитудасын төмөндөтүү үчүн кармоону күчөтүү керек. Бул логикалуу, анткени кармоо канчалык кенен болсо, бизге ошончо салмак жетет. Бул максималдуу түрдө иштей алабыз дегенди билдирет. Бирок спортчулар ушунчалык кең кармашкандыктан, штанганы да кыймылдата албай калган учурлар бар. Ошол себептен максимум 81 см киргизилди. Баштоочу үчүн кенен кармоо - бул абдан ыңгайсыз иш, барды ушундай кармаганга көнүү керек. Бир гана сапаттуу жана кылдат машыгуу көнүгүүнү туура аткарууга жардам берет.
Дагы бир жолу белгилей кетчү нерсе, пауэрлифтингдеги скамейка пресси бодибилдингдеги жана башка спорттогу скамейка прессинен айырмаланат. Анын өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөрү бар, мунун эң башкысы - көнүгүүнүн мелдеште аткарылышы. Бул скамейканы мүмкүн болушунча туура аткаруу үчүн, көкүрөк булчуңдарын иштетүү үчүн классикалык стенд прессин жасоону сунуштайбыз. Стенд пресси атаандаштык көнүгүүсү катары гана аткарылышы мүмкүн, качан булчуңдар иштелип чыккан жана максималдуу салмакты көтөрө алышат.
Биз ошондой эле бул көнүгүүдө бир нече негизги - негизги пункттар аркылуу иштөөнү сунуштайбыз. Буларга баштапкы позиция, кең кармоо, чыканак жана дене позициясы (көпүрө жок) кирет. Жана ошондой эле колдун траекториясына жана кароо багытына көңүл буруңуз. Карап туруу керек. Дем алуу, буттар менен магистралды колдоп туруу бирдей маанилүү.
Powerlifting Bench Press Videos:
