Фитнеске бара баштаганда булчуңдардын иштебей калуусун тез эле үйрөнөсүз. Күч кетет, булчуңдарда күйүү сезими пайда болот. Акыркы кайталоо жана снаряд түшүрүлөт … Мен өзүмдү ушундай абалга жеткиришим керекпи же жокпу? Бул шартты бардык көз караштан карап көрөлү. Бүгүн мен булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң талаштуу жолдордун бири менен алек болгум келет. Анын колдоочулары жана каршылаштары көп. Албетте, көптөн бери бодибилдинг менен алектенгендер булчуңдардын иштебей калышы жөнүндө сөз болуп жатканын түшүнүшкөн. Ал машыгууга жардам береби же тескерисинче зыян алып келиши мүмкүн экенин түшүнүү абдан маанилүү.
Булчуңдардын иштебей калышы деген эмне
Спорт залдарына келгендердин баары бул түшүнүккө туш болору шексиз. Бул эч нерсе кылгыңыз келбегенде, бул жалкоо абал эмес экенин дароо айтыш керек. Бул процесс машыгуу учурунда пайда болот жана булчуңдарды чекке жеткирүүдөн турат, же, башкача айтканда, сиз техниканы бузбай туруп, керектүү салмакты көтөрө албайсыз.
Көбүнчө мындай абал төмөнкүчө чагылдырылат: көнүгүүнү аткаруу, белгилүү бир убакта гантелди азыр түшүрсөңүз, аны өзүңүз көтөрө албай турганыңыз белгилүү болот. Булчуңдар иштин уланышына каршы чыга баштайт окшойт, бирок ошол эле учурда мээ бир -эки кыймыл жасоого болорун түшүнөт. Илимий тилдеги мындай абал булчуңдардын иштебей калышы.
Албетте, мурда алар, албетте, бул шарт жөнүндө билишкен, бирок аны айланып өтүүгө аракет кылышкан, бирок бодибилдингдин "алтын доору" келгенде, бул көрүнүшкө болгон мамиле өзгөргөн. Эми көптөр бул ыкмасыз машыгууларын элестете алышпайт.
Булчуңдардын иштебей калышынын таасири жөнүндө ар кандай көз караштар
Башка бизнес сыяктуу эле бодибилдинг боюнча көптөгөн көз караштар жана окуулар бар. Алардын биринин күйөрмандары спортчунун негизги бөлүгү салыштырмалуу аз салмактын жана көп жолу кайталануунун аркасында курулганына ишенишет. Ал эми башка тараптын өкүлдөрү булчуңдардын өсүшү критикалык салмактын жана аз сандагы мамилелердин аркасында гана пайда болооруна ишенишет. Айтмакчы, бул топко Наутилус симуляторунун жаратуучусу Артур Жонс кирет.
Экинчи багыттын күйөрмандары машыгууда жарым -жартылай аткарууга мүмкүн болбогонго чейин ушунчалык көп иштөө керек экенине ишенишет. Бул мектептердин өкүлдөрүнүн ортосунда көптөгөн чыр -чатактар болгон жана азыр бардык тажрыйбаны жыйынтыктап, чынында эмне болуп жатканын билүү мезгили келди.
Окутуу процесси жана булчуңдардын иштебей калуу түрлөрү
Бодибилдингде эч ким талашпаган эки аксиома бар:
- Булчуңдар ар кандай физикалык активдүүлүк менен өсөт;
- Ошол эле түрдөгү жүктөө менен кыска мөөнөттүү өсүш пайда болот.
Алар практикада абдан жакшы тастыкталган, жаш спортчулар алгачкы эки айдын ичинде бир топ күчтүү өзгөрүүлөргө дуушар болушат: ашыкча салмактан арылышат жана эктоморфтор салмак кошушат. Бул жерден ар кандай машыгуу булчуңдарды стресске алып келет жана биринчи кезекте алар мурда стресстен бошотулгандыгынан келип чыгат. Бирок бул мезгилден кийин өнүгүү токтойт.
Мындай болгондо окуу процессине чоң өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл. Тилекке каршы, көбүнчө алар снаряддардын салмагын кошумча кошуудан турат. Бул ыкма оң натыйжаларды бере албайт. Бодибилдинг менен машыгып жатканда, эстен чыгарбоо керек болгон бир маанилүү нерсе бар - бирдиктүү туура окуу программасы жок.
Булчуңдардын үзгүлтүксүз өсүшүнө жетиш үчүн мезгил -мезгили менен тренингге кескин өзгөртүүлөрдү киргизип, дайыма изденүүдө болуу керек. Сиз ар кандай ыкмаларды жана жумуш үлгүлөрүн колдонушуңуз керек. Көнүгүүнүн прогресси ийгиликсиздикке гана байланыштуу болгон учур болгон. Илимий жактан айтканда, бодибилдингдеги булчуңдардын иштебей калышы, булчуңдардын абалы, алардын ашыкча иштөөсүнөн улам келип чыгат, качан спортчу көнүгүүнү аткара албай калат, туура техниканы карманып.
Булчуң жетишсиздигинин үч түрү бар:
- Концентрдик (позитивдүү) - штанга көтөрүү;
- Эксцентрик (терс) - снарядды түшүрүү;
- Изометрикалык (статикалык) - салмак кармоо.
Эсиңизде болсун, кандайдыр бир көнүгүүнү аткарууда спортчу дайыма бул этаптарды коштоп жүрөт. Ооба, толугу менен ийгиликсиздик булчуңдардын мүмкүнчүлүктөрүнө максимум келтирилген шарт.
Ошол эле учурда, жогоруда көрсөтүлгөн түрлөр булчуң талчаларынын түрлөрүнө түздөн -түз байланыштуу:
- Концентрикалык - негизги таасир миофибриллдерге. Алар жыйрылган учурда айлананын айланасындагы булчуңдардын көбөйүшү байкалат;
- Эксцентрик - миофибриллдерге туташкан митохондрияга таасири бар. Митохондрия булчуңдарды кысуу жана оңдоо үчүн колдонулган энергияны өндүрөт. Бардык энергия түгөнгөндө ийгиликсиздик пайда болот, бирок булчуңдар жабыркабайт.
- Изометрикалык - бул ортоңку ийгиликсиздик жана ал гликоген дүкөндөрү түгөнгөн учурда пайда болот;
Булчуңдардын иштебей калышы: жакшыбы же жаманбы?
Бул көрүнүштүн спорттогу терс жактарынан баштоо керек:
-
Спортчу үчүн башкы нерсе булчуң массасынын өсүшү. Узак мөөнөттүү перспективага келгенде, эң жакшы чечим-оор жүктү дароо жүктөө эмес, бара-бара көбөйтүү. Кичине салмактан баштап, ар бир кийинки айда аларды көбөйтүү керек, булчуңдар өсөт.
Эгер сиз дароо "эскирүү үчүн" иштей баштасаңыз, анда сиз жөн гана денеңизди "айдап" кете аласыз. Акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгына таянсак, булчуң массасынын көбөйүшүнө жүктүн жалпы суммасы өбөлгө түзөт.
- Спорт залдагы ар кандай машыгуу дайыма организм үчүн стресстик абал менен коштолот жана чоң салмактарды колдонгондо бул абал курчуп кетет. Ошентип, спортчунун борбордук нерв системасы түгөнүп, натыйжада булчуңдардын чыдамдуулугу төмөндөйт.
- Чоң салмак менен интенсивдүү көнүгүү менен кычкылтек жетишсиздиги пайда болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кычкылтек булчуң клеткаларынын бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон кескин эмиссияларда канга кирет.
- Булчуңдардын мүмкүнчүлүктөрүнүн чегине чейин иштөө көнүгүү учурунда алардын координациясы үчүн абдан жаман. Натыйжада, сиз өзүңүздү ашыкча машыгуу абалына тезирээк жеткире аласыз.
Эми булчуң жетишсиздигинин оң жактары жөнүндө сүйлөшөлү:
- Көпчүлүк атактуу спортчулар ийгиликсиздикке машыгуунун эффективдүүлүгүнө шек келтиришпейт, бирок алар акыркы ыкмада гана колдонушат.
- Булчуң массасынын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн клеткалардын деңгээлинде өзгөчө чөйрөнү түзүү зарыл, анын аркасында ткандарды жок кылып, жипчелерге микротраумалар түшүрүлөт. Бул баш тартуу булчуңдардын тыгынын жок кыла алат.
- Качан ашыкча жүктөр денеге тынымсыз таасир этип турганда, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү жогорулап, анаболикалык гормондордун секрециясы жогорулайт.
Булчуңдардын иштебей калышына кантип жетсе болот
Бардык жакшы жана жаман жактары каралгандан кийин, практикалык кеңештерге кененирээк токтолушуңуз керек.
Метод 1 - адаттагыдай ийгиликсиздик ыкмасы
Кайталоонун керектүү санына туура салмакты тандоо маанилүү, эреже катары, адатта 8ден 12ге чейин болот. Бул ыкма жаңы баштагандар үчүн да ылайыктуу. Көнүгүүнү аткарууда, ал спортчу салмагын техникалык жактан туура көтөрө албай калганга чейин аткарылышы керек.
2 -ыкма - алдоо
Бул учурда көнүгүү бардык эрежелер боюнча аткарыла баштайт, андан кийин аларга көңүл бурулбай калат. Биринчи кыймылдар булчуңдар тобунун иштөөсүнүн аркасында жасалат жана акыркы кайталоолор жардамчы булчуңдардын жардамы менен аткарылат.
3 -ыкма - суперсеттер
Бул техниканы биринчи жолу Жо Уайдер колдонгон. Анын маңызы - булчуңдардын бир гана тобун ийгиликсиздикке үйрөтүү. Бул үчүн ар кандай көнүгүүлөр тыныгуусуз колдонулат. Бул булчуңдарга ар кандай стресстерди берүүгө мүмкүндүк берет.
4 -ыкма - досунун жардамы
Бул ыкманы аргасыз мамиле деп да атоого болот. Спортчу белгилүү бир санда кайталанат, андан кийин дагы бир нече кыймылдарды жасоо үчүн кесиптештеринен жардам сурайт.
Эгерде биз булчуңдардын иштебей калышы жөнүндө медицинанын жана спортчунун ден соолугунун көз карашы менен айта турган болсок, анда, албетте, оор формада, алар денеге зыян келтириши мүмкүн. Жогоруда айтылгандай, булчуң массасынын өсүшүнө жүктүн жалпы көлөмү олуттуу түрдө көбүрөөк таасир этет жана эч качан ийгиликсиздиктин тереңдигине. Булчуңдарды иштен чыгарбастан, жаракаттан сактануу жана денени түгөнтпөө мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Кантсе да, спортчу жок кылбастан, куруу керек.
Сиз түшүнүшүңүз керек, баш тартуу булчуң массасынын өсүшүнө кепилдик бербейт, бирок жумушчу салмагынын акырындык менен жана үзгүлтүксүз өсүшү менен буга жетишүүгө болот. Биз башталгыч окутуунун бул ыкмасына кайрылбашы керек деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Тажрыйбалуу спортчулар муну оңой эле көтөрө алышат, бирок буга ынталуу болбошуңуз керек. Денеңизди катуу стресске бат -баттан мажбурлабаңыз.
Кеңештер Videos - Булчуңдардын иштебей калышы эмне үчүн:
