Балким, бодибилдингдеги эң талаштуу окуу ыкмаларынын бири булчуңдардын иштебей калышы. Бул методдун өзгөчөлүктөрү жана аны колдонуунун мааниси бар экенин билип алыңыз. Машыгуу учурунда булчуң жетишсиздигин колдонуп, спортчу булчуң массасынын өсүшүн тездетүүгө аракет кылат. Бул методдун тегерегинде көптөгөн талаш -тартыштар бар жана аны кененирээк карап чыгуу керек.
Булчуң жетишсиздиги деген эмне?
Качандыр бир убакта залдарга келгендердин баары булчуңдардын иштебей калышы жөнүндө билишет. Бул көрүнүш булчуңдар мүмкүнчүлүктөрүнүн чегине чейин иштеп жатканда, машыгуу учурунда көрүнөт. Башкача айтканда, спортчу мындан ары физикалык жактан кыймылды техникалык жактан туура аткара албайт.
Дээрлик бардык спортчулар спорттук жабдууну азыр түшүрсөңүз, анда аны көтөрүү мүмкүн болбой калат деген сезим менен тааныш. Бул мезгилде булчуңдар баш ийүүдөн баш тартышат, бирок мээ дагы бир -эки кыймыл жасай аларын билет. Бодибилдингтин "алтын дооруна" чейин мындай түшүнүк белгилүү болгон, бирок колдонулган эмес.
Заманбап бодибилдинг булчуңдун иштебей калышы үчүн машыгуусуз жасай албайт. Албетте, ар бир окутуу ыкмасынын өзүнүн колдоочулары жана каршылаштары болот. Кимдир бирөө булчуңдар аз жүктөмдөрдө да өсө алат деп ишенет. Башкалары күчтүү аракеттерсиз эч кандай жылыш болбойт деп ишенишет. Буга байланыштуу бодибилдингтин эки постулатын эске салуу керек:
- Булчуң ткандары ар кандай жүктүн астында өсөт;
- Ошол эле түрдөгү жүктөм менен булчуңдардын өсүшү кыска мөөнөттүү болот.
Жогоруда айтылгандардын ырастоосун жаңыдан башталган спортчулардын даярдыгынан тапса болот. Окутуунун алгачкы эки айынын ичинде алардын денесинде олуттуу өзгөрүүлөр болот. Бул кандайдыр бир, эң туура эмес машыгуу булчуңдардын өсүшүнө алып келиши мүмкүн деп айтууга болот. Ырас, алгачкы этап аяктагандан кийин, окутуунун эффективдүүлүгү кескин төмөндөйт жана прогресс токтойт. Мунун алдын алуу үчүн, дайыма идеалдуу узак мөөнөттүү окуу программасы жок экенин эстен чыгарбоо керек. Дайыма прогресске жетүү үчүн окуу процессине өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Окутуунун көптөгөн методдору бар жана сиз алардын бардыгын сынап көрүшүңүз керек, балким өзүңүздү өнүктүрүшүңүз керек болот.
Булчуңдардын жетишсиздигин үч түргө бөлүү адатка айланган:
- Концентрдик - көтөрүү салмагы, аны оң деп да аташат;
- Эксцентрик - спорттук жабдууну түшүрүү (терс);
- Изометрикалык - салмагын кармоо (статикалык).
Бул кандайдыр бир көнүгүү менен булчуң жетишсиздигинин жогоруда көрсөтүлгөн түрлөрүнүн бардыгын эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле, бул түрлөрү булчуң талчалары менен байланышкан:
- Концентрикалык миофибриллдерге негизги таасирин тийгизет;
- Изометрдик булалардын бардык түрүн колдонот;
- Эксцентрик - чоң талаада митохондрияга таасир этет.
Булчуңдардын иштебей калышынын терс жактары
№1 учур
Спортчунун негизги милдети - булчуң массасын алуу. Узак мөөнөттө денени ашыкча жүктөбөстөн, бара -бара жүгүн көбөйтүү керек. Жумуштун аз салмагынан баштап, аны ай сайын эки же үч килограммга көбөйтүү керек. Эгерде сиз дароо эле ийгиликсиздикке карай иштей баштасаңыз, оң натыйжаларга жетүү кыйын болот. Организм оор жүктөргө терс көз карашта болот жана узак убакыт бою алардан кийин калыбына келет.
№2 учур
Салмагы менен иштөө баары бир организм үчүн стресс. Эгерде жумушчу салмагы чоң болсо, анда борбордук нерв системасынын ресурстарын түгөткөн стресс көбөйөт. Ошентип, айталы, нерв учтарынын сезгичтиги төмөндөйт. Бул өз кезегинде чыдамкайлыктын күч көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшүнө алып келет.
Учур № 3
Иштебей калганда булчуң ткандары кычкылтек ачкалыгынан жабыркай баштайт. Бул мезгилде ткандарга кандын агымы кескин жана күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн, бул болсо клеткалардын бузулушуна алып келет.
Момент саны 4
Спортчу жогорку салмакты колдонуу менен баш тартууну колдонгондо, булчуңдардын координациясы жабыркайт. Кээ бир булчуң стабилизаторлору колдоо жөндөмдүүлүгүн жоготуп, ийгиликсиз болушуна алып келет. Ошондой эле, машыгуунун өтпөй калышы мүмкүн болгон ашыкча машыгуунун абалын унутпоо керек.
Булчуңдардын иштебей калышынын оң жактары
Албетте, булчуңдардын иштебей калышынын оң жактары да бар.
№1 учур
Көпчүлүк атактуу бодибилдерлер ийгиликсиздикке үйрөтүүнү колдонушат, бирок акыркы топтомдо гана. Ошондой эле, көбүнчө ийгиликсиздик боюнча иштер аргасыз кайталанууга айланат.
№2 учур
Көбүнчө спортчулар булчуңдун иштебей калышына чейин көнүгүүнү бүтүрүшөт. Жаңы ткандардын синтезин стимулдаштыруу үчүн, клетканын деңгээлинде белгилүү бир чөйрөнү түзүү зарыл, ошонун эсебинен ткань бузулат жана ага микротраума түшөт. Баш тартуу тренери спортчуга булчуңдардын стазасын жеңүүгө жардам берүүчү ушундай стимул болушу мүмкүн. Булчуңдун иштебей калышы үчүн туура салмакты тандоо өтө маанилүү, бирок 8 же 10 ирет жасоо үчүн эмес, анан көнүгүүнү аягына чыгаруу.
Учур № 3
Булчуңдарды машыктыруунун жардамы менен, анаболикалык фонду жана тиешелүү гормондордун синтезин кыйла жогорулатууга болот.
Булчуң жетишсиздигине кантип жетсе болот?
Булчуңдарыңызды ийгиликсиз абалга жеткирүүнүн бир нече жөнөкөй жолдору бар. Бул алар жөнүндө, сүйлөшүү азыр кетет.
Ийгиликсиз мамиле
Бул ыкма кайталоолордун белгилүү бир санын аткаруу үчүн оптималдуу иштөө салмагын тандоодо турат, көбүнчө 8ден 12ге чейин. Бул жаңы баштагандар тарабынан колдонулушу мүмкүн, анткени алардын так салмагын аныктоо өтө кыйын. Көнүгүү колдор спорттук шаймандарды көтөрүп кеткиче аткарылышы керек.
Алдоо
Бул спортчулардын көп саны тарабынан колдонулган абдан популярдуу окутуу ыкмасы. Биринчиден, көнүгүү толугу менен техникага ылайык аткарылат, андан кийин сиз аны зарылдыгына жараша аткарасыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биринчиден, бута булчуңдары ишке катышат, ал эми кыймылдын акыркы стадиясында бүт жүк жардамчыга түшөт.
Стриптиз
Бул ыкма көнүгүү учурунда арыктоого негизделген. Сиздин жумушчу салмагыңыз 100 килограмм деп коёлу. Булчуңдун иштебей калышынын алдында аны менен иштөө зарыл, андан кийин өнөктөштөр бир нече килограммга арыкташат. Сиз жаңы жеңил салмак менен иштөөңүздү ийгиликсиздикке чейин улантыңыз. Бул жетиштүү күчкө ээ болгонго чейин уланат.
Ошондой эле, булчуңдарды иштен чыгаруу үчүн суперсеттерди колдонсо болот.
Булчуңдардын иштебей калышы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:
