Булчуңдардын иштебей калышына ишенесизби? Кантип баш тартуу булчуңдун өсүшүнө жана спортчунун денесиндеги протеин синтезине таасир этет? Биз профессионалдуу бодибилдерлердин сырын ачабыз. Аныктамадан баштаңыз. Булчуңдун иштебей калышы - булчуңдун тышкы каршылыкты жеңүү үчүн зарыл болгон күчтү өнүктүрө албашы. Жөнөкөй сөз менен айтканда, акыркы өкүлдү аягына чыгарууга күчүңүз жетпейт. Көптөгөн эксперттер бул көрүнүшкө ар кандай көз карашта болушат жана спортчулар аны машыгууларында барган сайын колдонуп жатышат. Бүгүн биз бодибилдингдеги булчуңдардын иштебей калышы жөнүндөгү мифтер тууралуу сөз кылабыз.
Уламыш # 1: Эмне үчүн булчуң күчү азаят?
Жооп, жалпысынан, жөнөкөй - клеткалардын жыйрылуу механизмдери иштебей калат. Белгилүү болгондой, булчуңдар миозин көпүрөлөрүнүн эсебинен жыйрылат. Эгерде алар өз функцияларын аткара алышпаса, анда булчуң жыйрыла албайт. Бул абал булчуң жетишсиздиги деп аталат.
Миозин көпүрөлөрү эки учурда иштебей калышы мүмкүн:
- Эгерде алар жумушту аяктагандан кийин кошулган абалда болсо;
- Жумушту баштоодон мурун ажыратылган абалда болушат.
Бул мамлекеттер пассивдүү. Учурда көпүрөлөр канчалык активдүү болсо, ошончолук күч булчуңду өнүктүрө алат. Эми көпүрөлөр качан активдүү абалда экенин түшүнүү керек. Бул үчүн, алар качан иштешээрин же ажыратылаарын билишиңиз керек.
Булчуңдардын иштеши үчүн ATP молекулаларынан алынган энергия керек. Бул зат канчалык көп сакталса, булчуңдарыңыз ошончолук күчтүү болот. Көпүрө актиниум жипчеси менен өз ара аракеттенип, бул үчүн АТФ молекуласын жумшап, аларды ажыратуу үчүн кошумча энергия талап кылынат. Ал жок болгондо, көпүрөлөр пассивдүү байланышкан абалда болот. Бирок, денеде дайыма алмаштырыла турган заттар бар. Бул энергия булактары менен да болот. Креатин фосфаты менен АТФ кыйла баалуу жана бат түгөнөт. Бирок баалуусу дагы бар, алар узак убакытка жетиштүү. Буларга гликолиз реакциялары (глюкозадан АТФ молекулаларынын синтези), ошондой эле кычкылдануу процесстери (май клеткаларынан АТФтин синтези) кирет.
Ошентип, дене көнүгүүнү улантуу үчүн энергия таба алат жана бул учурда, бул билдирүү чынбы, баш тартуу болбойт. Жарым -жартылай гана, анткени көпүрөлөр ажыратылган абалда болсо да ийгиликсиздик болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда креатин фосфаты жана гликоген дүкөндөрү 4-6 ирет кайталанууга жетиштүү. Андан кийин энергия гликолиз аркылуу агып баштайт. Бул процесс кыймыл жасагандан жарым мүнөттөн кийин башталат жана булчуңдарды бир -эки мүнөт энергия менен камсыздай алат.
Андан кийин майдын кычкылдануу процесси башталышы керек эле, бирок анаэробдук жүктөмдө кычкылтек жетишсиз жана анын активдешүүсү болбойт. Булчуңдардын иштеши учурунда сүт кислотасы синтезделерин билишиңиз керек, бул АТФти колдонуу мүмкүнчүлүгүн чектейт жана белгилүү бир учурда көпүрөлөр иштен чыккан абалда калат. Бул булчуңдардын иштебей калышы.
Уламыш # 2: Кандай абалда булчуңдардын өсүшү эффективдүү?
Биз көпүрөлөрдүн абалын билдик, эми пассивдүү абалдардын кайсынысы булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келерин түшүнүү керек. Бирок, баштоо үчүн, эстен чыгарбайлы, көпүрөлөр орточо көлөмдө энергияны көп сарптоо менен, ал эми кошулган абалда - энергия булактарын чоң көлөмдө тез керектөө менен калат. Илимпоздор булчуң ткандарынын максималдуу өсүшүнө көпүрөлөрдү бири -бирине байланыштырылган абалда кармоо аркылуу жетишүүгө болорун аныкташты. Бул булчуң ткандарына максималдуу микродамажды келтирүүгө мүмкүндүк берет. Бардык көпүрөлөрдүн иштеши үчүн АТФ жетишсиз болгондуктан, алардын бир бөлүгү кулпуланган абалда калат, калгандары булчуңдарды кыймылга келтирет. Бул байланышта калган көпүрөлөрдүн бузулушуна алып келет.
Ошентип, көпүрөлөр ишке киргенде ийгиликсиздикти күчөтүшүбүз керек. Бул үчүн гликолиз реакциялары ишке кире электе бардык энергияны тез колдонуу керек. Мындан биз топтом отуз секунддан аз убакытка созулушу керек жана биз көп иштерди жасашыбыз керек деген жыйынтыкка келсек болот.
Эгерде булчуңдарыңыз 30 секунддан ашык убакыттан кийин багынып берсе, анда сиз энергияңызды бат эле коротпойсуз. Натыйжада, ийгиликсиздик ткандардын бузулушунан эмес, АТФтин колдонулушуна тоскоол болгон сүт кислотасынан улам пайда болот. Ошол эле учурда, тез (10 секунддан аз) иштебей калса дагы, энергиянын запасы али түгөнө элек жана көпүрөлөр иштетилген абалында кала элек экен. Дал ушул себептен улам, кайталоолордун аз санын колдонуу (4төн азыраак) булчуңдардын өсүшү үчүн 6-10го чейинки орточо кайталоолор сыяктуу эффективдүү эмес.
Уламыш 3: Булчуңдарды ашыкча жүктөөгө ылайыкташтыруу
Эгер сиз баарын туура кылган болсоңуз жана 6-10 ирет кайталоо жарым мүнөттүн ичинде ишке ашса, анда булчуңдарыңыз өсө баштайт. Бирок бара -бара энергия запастары барган сайын көбөйүп, булчуңдар мурунку жүктөмгө көнүшөт. Илгерилөөнү улантуу үчүн, көнүгүүнүн стрессин жогорулатуу керек. Бул ар кандай жолдор менен ишке ашырылышы мүмкүн.
Четке кагуу аркылуу булчуңдарыңыздын микро зыянга учураганын жана чоңоюп кетерин билесиз. Жүктү жогорулатуу үчүн машыгуу күндөлүгүн жүргүзүү керек. Тилекке каршы, анча көп эмес спортчулар муну жасашат.
Ишке ашпай калган учурда булчуңдарыңыз буга чейин эле жабыркап калган, бирок эгер сиз кыймылды уланта берсеңиз, микротраумалардын саны көбөйөт. Балким, кимдир бирөө бул жакшы деп ойлойт жана булчуңдар тезирээк өсөт. Бирок, иш жүзүндө тең салмактуулук сакталууга тийиш жана ашыкча эмес, микродрамалардын жетиштүү саны болушу керек.
Сиз прогресстин гаранты булчуңдун иштебей калышы эмес, энергия чыгымынын дайыма көбөйүшү экенин түшүнүшүңүз керек. Ошентип, сабак учурунда алынган стресстин бүт дене үчүн ашыкча болуп кетпеши үчүн машыгуудан баш тартууда өтө этият болушуңуз керек.
Булчуңдардын иштебей калышынын пайдасы жана зыяны жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
