Бир нече мүнөттө денеңизде канча май бар экенин аныктоого жана маселени эффективдүү чечүү үчүн баштапкы чекитти табууга мүмкүндүк берген жашыруун технология. Бул макалада биз арыктоонун жолдору жөнүндө сөз кылбайбыз, бирок майдын пайызын кантип билүүгө көңүл бурабыз. Арыктоону чечкендер аз, эмнеге арыктап жатам деп ойлошот. Эгерде белиңиздин өлчөмү азайып кеткен болсо, бул сиз майлардан арылдыңыз дегенди билдирбейт. Балким, суюктуктар денеден чыгарылган же андан да жаманы, сиз булчуң массаңызды жоготтуңуз.
Ушул себептен улам, сиз денеңиздеги майдын пайызын кантип билүүнү билишиңиз керек. Бул параметр көзөмөлгө алынышы керек жана алынган жыйынтыктарга таянып, тиешелүү чараларды көрүү керек.
Дененин курамы
Сиз билесиз, адамдын денеси көп сандагы ткандардан турат. Илимпоздор дене түзүлүшүн сүрөттөө үчүн ар кандай моделдерди колдонушат, аны биз азыр кененирээк талкуулайбыз.
Эки бөлүктөн турган модель
Бул денебиздеги май жана булчуң массасынын жыйындысы. Бул учурда, май массасы денедеги бардык липиддердин суммасынан турат жана ал баалуулуктардын кеңири диапазонунда өзгөрүшү мүмкүн. Ошондой эле маанилүү жана маанилүү эмес майларды айырмалоо адатка айланган. Биринчи топко дененин бардык ткандарынын клеткалык структураларына кирген липиддер кирет. Өз кезегинде, экинчи топ майлуу ткандардын ичиндеги липиддерден турат.
Негизги майлар дененин нормалдуу иштеши үчүн чоң мааниге ээ жана орточо алганда алардын мазмуну дененин жалпы майсыз массасынын 2-5 пайызына барабар. Белгилей кетсек, аялдын денесинде эркектерге караганда көбүрөөк майлар бар. Негизги эмес майлар ички органдардын жылуулук изолятору катары иштейт жана анын өлчөмү туура эмес тамактануу менен көбөйүшү мүмкүн. Орточо адамдын денесинде жалпы дене салмагынын майлуу ткандарынын 10-30 пайызын камтышы мүмкүн экенин да айтыш керек.
Негизги эмес майларга тери астындагы май жана висцералдык май кирет. Эгерде тери алдындагы майлуу ткань денеге аздыр -көптүр бирдей таралган болсо, анда висцералдык май негизинен ич көңдөйүнө топтолот. Илимпоздор семирүүдөн улам жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучунун жогорулашы негизинен тери астындагы май менен эмес, висцералдык май менен байланыштуу экенин көрсөтүштү.
Үч бөлүктөн турган модель
Бул моделдин аталышынан көрүнүп тургандай, бул дене курамынын үч компонент боюнча аныкталышын камтыйт: майдын өлчөмү, суунун өлчөмү жана кургак салмагы. Башка компоненттерди да колдонсо болот, бирок бул биз үчүн башкы нерсе эмес.
Биз азыр төрт жана беш компоненттүү моделдерге токтолбойбуз. Сиз жөн гана андайлар бар экенин билишиңиз керек.
Дене майынын пайызын аныктоо ыкмалары
Дененин курамын аныктоо моделдерине салыштырмалуу майдын массасын аныктоонун дагы көптөгөн ыкмалары бар. Мындан тышкары, профессионалдык спортто колдонулган көптөгөн формулалар бар жана алар биз үчүн эч кандай мааниге ээ эмес.
Эгерде сиз майдын пайызын кантип билүүнү билгиңиз келсе, анда бул индикаторду аныктоонун бир гана жолу - калиперометрия менен күрөшүүңүз керек. Бул эң так эмес болсо да эң жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкма. Бирок, бизге өлчөөнүн тактыгынын кереги жок. Бул ыкманы колдонуу үчүн атайын түзүлүштөр бар - калибрлер. Алар түзүлүшү жана жасалган материалдары менен айырмаланат. Эң так металл калибрлери.
Калиперометриянын жардамы менен майдын пайызын аныктоо үчүн дененин ар кайсы жерлериндеги май бүктөлүүлөрүнүн калыңдыгын өлчөө керек. Ошондой эле, бардык өлчөөлөр дененин оң жагында гана жүргүзүлүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ал үчүн калибрди оң колуңузга алып, сол бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен майлык бүктөмдү кармашыңыз керек. Андан кийин бүктөмдү бир сантиметр бийиктикке көтөрүп, өлчөө керек.
Бул учурда, калибр өлчөгүч бүктөмгө перпендикуляр жайгашуусу керек, андыктан прибордун шкаласы жогору жагында болот. Ошондой эле, бүктөмдү мүмкүн болушунча тезирээк алууга аракет кылыңыз, анткени аны көпкө кармоо өлчөөнүн тактыгына олуттуу таасир этет. Бир нече өлчөө схемалары колдонулат:
- 2 бүктөм менен - бүктөмдөр ийиндин арткы жагында жана астыңкы буттун ортосунда, ошондой эле артында өлчөнөт.
- 3 бүктөмдө - ийиндин арткы бети, сандын ортоңку бөлүгү жана үстүңкү жилик бети.
- 4 бүктөм боюнча - ийиндин арткы жана алдыңкы бети, киндикте, үстүңкү жилик жана ортоңку сан.
Мындан тышкары, өлчөөлөрдү жети же сегиз бүктөм боюнча да жүргүзсө болот. Май бүктөмдөрүнүн калыңдыгын өлчөгөндөн кийин, кээ бир эсептөөлөрдү жасашыңыз керек болот. Формулалар көп, бирок эң популярдуусу - Матейка формуласы. Бул 16 жаштан ашкан адамдардагы майдын пайызын өлчөө үчүн колдонулушу мүмкүн.
MZhT = D + S + K
MWT килограмм менен аныкталат, ал эми калган көрсөткүчтөр төмөнкүлөрдү билдирет:
- D - теринин калыңдыгын эске алуу менен тери астындагы майдын орточо калыңдыгы миллиметр менен аныкталат.
- S - дененин бетинин аянты, чарчы метр менен өлчөнөт.
- К - 1,3кө барабар болгон түзөтүү коэффициенти.
Аялдарда D параметринин маанисин аныктоо үчүн ичтин, белдин, трицепстин, бицепстин, ылдыйкы бутунун, сандын жана билектин май бүктөмдөрүнүн калыңдыгын өлчөө керек. Андан кийин, алынган бардык баалуулуктарды кошуп, алардын суммасын 14кө бөлүңүз.
Денеңиздин бетинин аянтын аныктоо үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз:
S = 71.84 x (килограммдагы дене салмагы) 0.425 + (сантиметрдеги дене узундугу) 0.725
Бул ыкма майдын пайызын кантип билүүнү каалагандар үчүн эң жеткиликтүү.
Кантип денеңиздеги майдын пайызын аныктоо менен арыктоо прогрессин билсе болот? Бул суроого жооп төмөнкү видеодо:
