Спорт залдарга барбай эле журналдагы сүрөттөрдөгү кыздарга окшош болуу үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз. Эгерде бир нече жыл мурун кыздар ашыкча салмактан арылууну гана кыялданса, бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар спорттук дене түзүлүшкө ээ болууну каалашат. Фитнес менен бир жылдан ашык машыгып жүргөн көптөгөн спортчулар "кургатуу" терминин таптакыр кабыл алышпайт, анткени ал көбүнчө орду жок жерде колдонулат.
Эгерде сиз үйдө кантип фитнеске кыз болууну билгиңиз келсе, анда фитнес -моделдер денедеги май массасынын аздыгынан гана эмес, жөндөмдүү өнүккөн булчуңдардан улам жагымдуу көрүнөрүн түшүнүшүңүз керек. Бул сизге фигураны аялдыкка айландырууга мүмкүндүк берет, анткени ичке буттар, ийкемдүү жамбаштар жана ичке бел - эркектер аялда так баалашат.
Бул максатка жетүүнү каалоо гана эмес, үйдө кантип туура ымыркай болууну түшүнүү абдан маанилүү. Көбүнчө кыздар фитнес индустриясынын мифтерине ишенишет жана көп ката кетиришет. Алар каалаган натыйжаны алууга жол бербегендер.
Үйдө кантип туура бала болууга болот: негизги каталар
Аз көмүрлүү тамактануу программаларын туура эмес колдонуу
Ар бир кесипкөй спортчу толбоо жана кургатуу циклдеринин ортосунда фитнес кылып, 2 жумалык калыбына келтирүү циклин колдонот. Бул денеге жаңы жашоо образын калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде бир нече күн мурун туура эмес тамактанган кыз, эми күтүлбөгөн жерден кургатуу үчүн карбонгидраттын ар бир килосу үчүн 1 граммга чейин азайтууну чечсе, анда ал ден соолугуна гана зыян келтирет.
Мындай кадам майга каршы күрөштө анын бардык жетишкендиктерин толугу менен жокко чыгарат. Калориясы төмөн тамактануу программаларында да абал ушундай. Липолиз процесстерин активдештирүү үчүн күн сайын орточо 500 калория энергия тартыштыгын түзүү зарыл. Мисалы, кыз 1200 калория энергия баалуулугу бар диетаны колдонот жана бул ашыкча майдан арылууга жардам берет деп ишенет.
Бирок, мындай тамактануу программасы организмди семирүү менен күрөшүү үчүн зарыл болгон бардык азык заттар менен камсыз кыла албайт. Натыйжада, липолиз процесстери жай басаңдайт. Дайыма эстен чыгарбоо керек: углеводдор дененин негизги энергия булагы.
Эгерде сиз атайылап чоң энергия таңкыстыгын жаратсаңыз, анда сиз майдын күйүү процесстерин активдештире турган жетиштүү эффективдүүлүк менен көнүгүүлөрдү жасай албайсыз. Бирок, эгер сиз үйдө кантип туура ымыркай болууну билгиңиз келсе, муну эстен чыгарбаңыз.
Диетаңыздын энергетикалык баалуулугун кескин төмөндөткөнүңүздө, калкан сымал без абдан буга реакция кылат. Бул учурда дене дене температурасын жөнгө салуу үчүн өтө маанилүү болгон маанилүү гормондордун өндүрүшүн азайтат. Мындан тышкары, лептин секрециясынын ылдамдыгы да төмөндөйт.
Эгерде сиз бир аз углеводдорду жесеңиз, анда организм майлардын метаболизминин орто стадиясы болгон кетондорду синтездейт. Бул өз кезегинде кетоацидоздун өнүгүү коркунучунун кескин өсүшүнө алып келет, анын терс таасирлеринин арасында дем алуусу начарлап, жүрөк булчуңунун иштеши бузулушу керек.
Протеин бирикмелерин колдонууга да жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек. Бул азыктын жетишсиздиги булчуң ткандарынын бузулушуна алып келет, ал эми ашыкча болсо бөйрөктө таш пайда болот. Сизге дагы бир жолу балансталган тамактануу программасын колдонууну эскертебиз. Сиздин диетаңызга тооктун төшү гана эмес, майлуу углеводдор да кошулушу керек.
Кээ бир тамактарды колдонууну чектөө
Эгерде сиз диетаңыздан шекерди жана башка жөнөкөй углеводдорду алып салсаңыз, анда сиз туура кылдыңыз. Бул кадам аппетитиңизди толук көзөмөлдөөгө, канттын концентрациясын нормалдаштырууга жана майлуу клеткалык түзүлүштөрдү колдонууну тездетүүгө мүмкүндүк берет.
Бирок, эгерде кыздар, үйдө кантип туура ымыркай болуу керектиги тууралуу макалаларды окуп чыккандан кийин, туура тамактануу программасынан жумуртка же кызыл эт сыяктуу пайдалуу азыктарды алып салышса, анда алар одоно ката кетирип жатышат. Жашылчалардын курамында тамак сиңирүү системасынын нормалдашуусу үчүн зарыл болгон көптөгөн микроэлементтер жана өсүмдүк жипчелери бар.
Жумуртка жана кызыл эт гормон чыгарууга катышкан В тобундагы витаминдердин жана минералдардын эң сонун булактары. Эстен чыгарбоо керек, популярдуу ишенимге карама -каршы, кызыл эт аялдарга көбүрөөк керектелет, эркектерге салыштырмалуу. Бул кыздын денесинин темирге болгон жогорку талабына байланыштуу жана эт бул микроэлементтин эң жакшы булагы.
Туура эмес машыгуулар
Арыктоо үчүн ар кандай активдүүлүктү көрсөтүү керек, бирок булчуңдарды чыңдоо үчүн бирөө гана ылайыктуу. Эгерде сиз көп реплик режиминде иштесеңиз, анда бул жакшы, бирок сиз спорттук дене түзүлүштү түзө албайсыз. Сиз көп убакытты тепкичке же Пилатеске жумшасаңыз болот, бирок булчуңдарды куруу үчүн бир гана күч машыгуусу керек. Эгерде сиз үйдө кантип ымыркай болууну үйрөнүүнү чечсеңиз, анда алгач максаттарыңызды чечиңиз. Бирок, кандай болгон күндө да, окуу программаңызда мезгилдештирүү принцибин колдонушуңуз керек.
Туура эмес белгиленген убакыт
Көбүнчө кыздар ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн фитнес -борборго бир нече жолу барып, спортзалга секирип же бир нече отуруштарды жасоо жетиштүү экенине ишенишет. Бирок күнүмдүк жашоодо активдүүлүктүн маанилүүлүгүн эстен чыгарбоо керек, анткени ал липолиз процесстерине да оң таасирин тийгизет. Туура тамактануу жана спорт менен машыгуунун жоктугуна көптөгөн кыздардын нааразычылыгынын негизги себеби анын жоктугу же жетишсиз өлчөмү.
Фито бөбөктөр жөнүндөгү уламыштарга ишенүү
Көпчүлүк кыздардын негизги катасы - фитнес -бөбөктөрдүн өтө жөнөкөй жашоого болгон ишеними. Эсиңизде болсун, бир дагы фитнес -модель жыл бою сахнага окшош боло албайт. Алардын айрымдары дайыма салыштырмалуу кургак форманы сактоого аракет кылышат, бирок бул көп күчтү талап кылат. Кээ бир адамдарга жеңилирээк, башкасына кыйыныраак, анткени эч ким генетиканы жокко чыгарган жок. Интернетте жарыяланган сүрөттөргө ишенбеңиз. Ар ким өзүнүн эң жакшы сүрөттөрүн гана бөлүшөт.
Үйдө кантип туура ымыркай болуу керек: эмнеден баштоо керек?
Тамактануу
Туура уюштурулган балансташтырылган диета болбосо, максаттарыңызга жете албайсыз. Анын үстүнө, бул сиздин тамактануу программаңыз эмес, эң маанилүү болушу керек, окутуу. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, диетологдон жардам суроону сунуштайбыз. Анын жардамы менен сиз максаттарыңызга жана дене мүнөзүңүзгө эң ылайыктуу тамактануу программасын түзөсүз.
Сиз тармакта болгон программаларды колдонбошуңуз керек. Алар силер үчүн бир гана мисал жана башталыш боло алат. Алардын негизинде сиз өзүңүз жасашыңыз керек, анткени денеңиздин өзгөчөлүктөрү бар, аны эске алуу керек. Эгерде белгилүү бир диета бир адамга май менен күрөшүүгө жана денени мыкты формада кармоого жардам берсе, анда ал экинчисине зыяндуу болушу мүмкүн.
Ошол эле учурда, сиз сактоого тийиш болгон кээ бир жалпы эрежелер бар. Бирок, тамактануу программасы жекече болууга тийиш экенин эске салалы. Туура тамактануунун жалпы эрежелерин карап көрөлү:
- Сиз уктаар алдында үч саатка чейин тамак жей аласыз. Бирок, уктаар алдында бир стакан кефир оорутпайт.
- Тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз.
- Диетаңыздан бардык тез углеводдорду алып салыңыз.
- Негизги азыктардын туура катышын сактоо.
- Куурулган жана майлуу тамактардын санына чектөө коюңуз.
- Бышкан азыктарды азыраак жегиле.
- Таттууну эртең менен гана биринчи тамактанууга уруксат берилет.
- Күнү бою жок дегенде бир жарым литр суу ичүү керек.
Энергетикалык баалуулугу төмөн жана ошол эле учурда сонун даамга ээ болгон тамактар үчүн көптөгөн рецепттер бар.
Окутуу
Тамактануу жагдайы сыяктуу эле, машыгуу программасы сиз үчүн атайын ылайыкташтырылышы керек. Мүмкүн болсо, тажрыйбалуу фитнес тренерден жардам сураңыз. Сиз Интернеттен табылган даяр окуу программаларын колдоно албайсыз, анткени алар сиздин жеке сапаттарыңызды жана баштапкы даярдыктын деңгээлин эске алышпайт. Денеңиздин тилин түшүнүүнү үйрөнүү өтө маанилүү, бул сиздин максатка жетүү үчүн ар дайым кантип жана эмне кылуу керек экенин айтып берет.
Сиздин машыгуу программаңыздын негизи негизги күч жана кардио сессиялары болушу керек. Кесипкөй машыктыруучу менен, жок эле дегенде, бир нече жума иштөө жөнүндө дагы бир жолу эске салалы. Ал машыгуу программасын түзүүгө гана эмес, бардык көнүгүүлөрдү аткаруунун туура техникасын үйрөтүүгө жардам берет.
Тилекке каршы, мындай мүмкүнчүлүк баарында эле боло бербейт, бирок бул паникага себеп эмес. Мыкты натыйжаларга үй шартында да жетишүүгө болот. Мындай кырдаалда сиз техниканы өз алдынча үйрөнүшүңүз керек жана бул үчүн видео сабактарды колдонуңуз. Денени ашыкча жүктөбөө үчүн машыгуунун баштапкы стадиясында туура жүктү тандоо абдан маанилүү. Бүгүнкү макала сиздин келечектеги ийгилигиңиздин пайдубалы боло алат. Каалоо жана эмгек менен гана денеңизди өзгөртө аласыз. Фитнес боюнча адистер оңдоого мүмкүн болбогон форма кемчиликтери жок экенине ишенишет.
Үйдө жамбашты кантип көтөрүү керектиги жөнүндө кененирээк:
