Толук тынч болууну жана бардык сынактардан керексиз депрессиясыз өтүүнү үйрөнүңүз. Мелдеш башталар алдында ар бир спортчу коркуу сезимин башынан өткөрөт жана эгер аны жеңе албаса, анда бул иштин жыйынтыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Турнирдин деңгээли кандай болбосун, көбүнчө ийгиликсиз оюнга себеп болгон күчтүү толкундануу. Бүгүн биз сизге атаандаштыкта коркууну кантип жеңүүнү көрсөтөбүз.
Атаандаштыкта коркууну кантип жеңсе болот: жалпы көрсөтмөлөр
Эми биз сизге эмоционалдык абалыңызды иретке келтирүүгө жардам берүү үчүн үч кеңеш беребиз. Бул үчүн сиз үч кадам жасашыңыз керек жана биздин кеңешибиз универсалдуу. Аларды каалаган спорттук дисциплинанын өкүлдөрү колдоно алышат.
- Эреже # 1. Биринчиден, сиз атаандаштарыңызды сыйлашыңыз керек. Бул өтө маанилүү жагдай, анткени эгер сиз атаандашыңызды баалабасаңыз жана өзүңүздү подиумдун биринчи тепкичинде көрүп жатсаңыз, анда башка нерселердин бардыгын унутасыз. Көп учурда бул начар аткаруунун негизги себеби болуп саналат. Буга спортто көптөгөн мисалдар бар. Ар дайым өзүңүздүн чегиңизди көтөрүңүз, каршылашыңыз канчалык күчтүү деп ойлобоңуз.
- Эреже # 2. Балким, кимдир бирөө жылытуунун маанилүүлүгү тууралуу макалалардагы тез-тез эскертүүлөрдөн чарчагандыр. Бирок, ансыз эффективдүү тренингдерди өткөрүү жана татыктуу мелдешүү мүмкүн эмес. Булчуңдарды жылытуу менен, биринчи кезекте жаракат алуу коркунучун азайтасыз. Эгер сиз командаңыздын алдыңкы оюнчусу болсоңуз жана сапатынын жетишсиздигинен улам жаракат алып калсаңыз, анда бүтүндөй команданын ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгү кескин төмөндөйт, анткени тажрыйбасы аз жана чебер оюнчу талаага кириши керек.
- Эреже # 3. Акыркы маанилүү эреже - ар кандай шартта жөндөмүңүзгө ишенүүңүз керек. Эч качан турнирдин жаман жыйынтыгы жөнүндө ойлобо жана өзүңө эң бийик максаттарды кой.
Атаандаштыкта коркууну кантип жеңсе болот: бодибилдинг
Көп учурда спортчулар татыктуу аткара аларына ишенишет, бирок иш жүзүндө тескерисинче болот. Атаандаштыкта коркууну кантип жеңүү керек экенин түшүнүү үчүн, алгач бул сезимдин себептерин түшүнүү керек. Адамдын эмоционалдык абалы көп жагынан анын ойлоруна жараша болот. Биз ойлогон жана элестеткен нерселер коркуунун натыйжасы.
Сиз столдун үстүндө бир стакан ширени көргөнүңүздү элестетиңиз жана ушул учурда анын даамын элестете баштайсыз. Бирок, сиз азырынча иче элексиз жана бул ширенин кандай даамы бар экенин биле албайсыз. Адамдар буга чейин даамын татып көрүшкөн жана даамын билишет.
Айланабызда болуп жаткан нерселердин баарын ушинтип кабыл алабыз. Бул тема боюнча маалыматты психология боюнча китептерден издесеңиз, анда бул чындыктын көптөгөн түшүндүрмөлөрүн таба аласыз. Адамдын бир нерсени көргөнү же жөн эле элестеткени биздин мээбиз үчүн мааниге ээ эмес жана натыйжасы дагы ошондой болот.
Келгиле, бодибилдинг мелдешинде коркууну кантип жеңсе болорун карап көрөлү. Белгилүү бир элестүү сүрөт түрүндөгү толкундоону элестетиңиз. Бул түстөрдүн жыйындысы болсо дагы, бул сүрөттүн так кандай болору маанилүү эмес. Андан кийин сиздин элестүү мейкиндигиңиздеги ордун жана элестүү образды аныктоо керек. Аны мүмкүн болушунча сизден алыстатууга аракет кылыңыз. Бул абдан кыйын, бирок техника жакшы эле иштейт. Эгер сиз аны өздөштүрө алсаңыз, анда атаандаштыкта коркууну кантип жеңүү керек деген суроо сизди мындан ары кызыктырбайт. Сиз тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бул жолун өздөштүрүү үчүн иштеп жатканыңызда, жакында аны автоматтык түрдө жасоону үйрөнөсүз. Техниканы өздөштүрүүнү жеңилдетүү үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз:
- Позицияны карманыңыз.
- Өзгөчө көңүл бир калыпта жана терең болушу керек.
- Колуңузду алдыңызга сунуп, акырын көтөрүп турушуңуз керек.
- Колдоруңузду жай темп менен жылдырууну улантыңыз, аларды капталдарына жайыңыз.
- Колуңузду түшүрүңүз жана түбүңүздө алдыңызда алаканыңызга кошулуңуз.
Бул көнүгүүнү бир нече жолу жасоо керек жана коркууну басууну үйрөтөт.
Мелдеште коркууну кантип жеңсе болот: бокс
Сырттан караганда бокс өтө жөнөкөй спорт жана жеңиш үчүн атаандашыңды жакшы жеңүү керек окшойт. Бирок, иш жүзүндө, баары алда канча татаал жана бул жерде эски чыгыш макалы эң сонун дал келет, ага ылайык, жалгыз кармашта биринчи кезекте өзүн жеңе алган адам жеңүүчү болот.
Анын үстүнө, бул согуш башталар алдында жасалышы керек. Боксчу үчүн эмне маанилүү экенин так айтуу кыйын - беттеш баштала электе коркууну жеңүү же беттештин өзүн жеңүү. Мушташ алдындагы толкундануу сиздин бардык таланттарыңызды жок кылып, узак даярдыкты толугу менен жокко чыгара алат. Албетте, спортчулар кээде толкундануу мээңизди толугу менен каптап кетиши мүмкүн экенине кошулат жана булчуңдар коргошунга толуп калгандай сезилет.
Согуштан коркуу ушунчалык күчтүү болгондуктан, уйку режими жана аппетит бузулушу мүмкүн. Эң өзгөчө учурларда, атүгүл эсин жоготушу мүмкүн. Жогоруда айтылгандардын баары ар кандай спорттук дисциплинанын өкүлдөрүнө тиешелүү. Бул, айрыкча, биринчи күрөшкө же турнирге тиешелүү. Тажрыйба менен спортчулар тынчсызданууну жана коркууну тез жеңе алышат. Ар бир жаңы күрөштө өзүңүздү ишенимдүү сезесиз, ал тургай коркууңузду жеңүүнүн жеке ыкмасын түзө аласыз.
Көптөгөн спортчулар алдыдагы күрөшкө толугу менен кайдыгер мамиле кылууга аракет кылышат. Анын үстүнө, бул бардык нерседен көрүнүп турат, мисалы, чечинүүчү жайда шашылыш жүрүм-турум, жай жылуу. Мунун баары алдыда боло турган окуяга, тактап айтканда, күрөшкө көңүл бурууга жардам берет. Жалпысынан алганда, сиз күрөштүн жыйынтыгына болгон кызыгууңузду жоготосуз, бул автоматтык түрдө жыйынтык үчүн коркууну жок кылат. Эгерде сизди атаандаштыкта коркууну кантип жеңүү кызыктырса, анда биздин сунуштарды карап көрүңүз.
- Сыртыңызда тынч жана ишенимдүү болуңуз. Тынч, өлчөнгөн кыймылдар менен акылыңызды тынчтандырып, ишенимиңизди арттырып, коркууңузду жеңе аласыз.
- Алдыдагы күрөштүн жыйынтыгы тууралуу кабатыр болбоңуз. Бул тууралуу биз жогоруда айтканбыз жана кайталанбайбыз.
- Атаандашыңыздын мушташын көрбөй эле коюңуз. Көбүнчө спортчулар жөн эле күйүп кетишет жана рингде абдан чарчап, чарчап калышат. Мунун баары жеңилүүгө алып келет. Буга байланыштуу, мушташыңыздын алдында башкалардын мушташын көрбөөнү сунуштайбыз. Аны бүтүргөндөн кийин, жакшы эс алышыңыз керек, анан видеолорго кайрылсаңыз болот.
- Тынчсызданууңузду жеңүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Дем алуу көнүгүүлөрүн баалабаңыз, анткени алар тынчсызданууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Сиз курч кыска дем алып, андан кийин үч кыска дем ала аласыз. Бул көнүгүү өзүңүздү тынч сезгенге чейин бир нече жолу кайталанышы керек. "Кыска" деп биз толук көкүрөктө эмес, дем алып жатабыз. Экинчи жагынан, кимдир бирөө, тескерисинче, терең дем алуу менен тынчтанат.
- Башкалардын чабуулуна көңүл бурбаңыз. Көптөгөн мушкерлер беттеш башталганга чейин өзүн адепсиз алып жүрүшөт жана атаандашынын маанайын түшүрүү үчүн көбүнчө үйдө жаңы ыкмаларды колдонушат. Эч кандай учурда мындай чагымчыл аракеттерге алдырбоо керек. Көбүнчө алар күрөш баштала электе эле көп эмоцияларды ыргытышат жана рингде колунан келгендин баарын көрсөтө алышпайт.
- Атаандашыңыздын наамдарын карабаңыз. Көбүнчө, башталгыч боксчу титулдарга чоң көңүл бурсаңыз, ал баштала электе эле жеңилип калат. Мыкты машыктыруучу өзүнүн боксчусунун маанайын түшүрбөө үчүн атаандаштары алган бардык наамдар жөнүндө өз палатасына айтпайт. Ар бир спортчу, атүгүл спорт чеберлери да рингге чыга электе толкундануу сезишет. Эгерде сизде жогорку наамдар жок болсо, анда сиз андан да пайдалуу позициядасыз, анткени жыйынтык үчүн жоопкерчилик сизде эмес. Эгер ийгиликке жетпесең, анда сени эч ким күнөөлөбөйт. Өз кезегинде титулдук мушкерди башталгычтан жеңүү анын аброюна өтө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Көлөкө менен дуэль кылыңыз же тырмак менен иштеңиз. Мушташ башталганга чейин жогорку сапаттагы жылытуудан кийин, биз сиздин таман менен орточо темпте иштөөнү же көлөкө менен "күрөшүүнү" сунуштайбыз. Бул көбүнчө тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
- Мотивация берүүчү музыканы угуңуз. Туура музыканы тандоо коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет. Каалаган обонду каалаган убакта ойнотуу үчүн, плеерди өзүңүз менен алып жүрүүнү сунуштайбыз.
- Мотивация берүүчү видеону көрүңүз. Бокс чеберлеринин беттештерин же мотивациялык видеолорду көрүңүз, аларды ошол эле YouTube сайтынан таба аласыз. Бул коркууну жок кылууга гана эмес, алдыдагы күрөшкө даярданууга да мүмкүнчүлүк берет.
- Толкунданууну агрессияга айлантыңыз. Көптөгөн атактуу мушкерлер дал ушундай кылышат. Алар эмоцияларын таркатышат, алар атаандашына карата жасалма ачуулануу жана агрессияга ээ болушат. Ал бир нерсеге күнөөлүү экенин элестетип көрүңүз жана аны бул кылмыш үчүн сиз гана жаза аласыз.
- Жеңишке өзүңүздү даярдаңыз. Өзүн өзү гипноздоо күчүн баркка албаңыз. Өзүңүздү күрөшкө толугу менен даяр экениңизди айтыңыз, өзүңүздү атаандашыңызга караганда күчтүү жана туруктуу экениңизге ишендириңиз. Сиз үчүн эффективдүү боло турган мотивациянын формасын табыңыз.
- Эмнеден коркуп жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Жагдайды баалап, эмнени коркуп жатканыңызды чечиңиз. Согушту өнүктүрүүдө сиз үчүн эң коркунучтуу сценарийди элестетип көрүңүз жана коркуу өтө апыртылган экенин түшүнөсүз. Натыйжада, коркпой турган эч ким жок жана эч нерсе жок.
- Ой жүгүртүү. Медитация сизди тынчтандырууга жардам берет жана аны окуу программаңызга киргизүүнү сунуштайбыз.
Жыйынтыктап айтканда, мен айткым келет, сен душманга эмес, өзүңдүн коркууңа моюн суна аласың. Мушташ алдында толкунданууну жеңүүнүн эффективдүү жолун табыш керек, ошондо жеңесиң.
Мелдешке кантип күйүп, күйбөө керек, төмөнкү видеону көрүңүз:
