Эмнеге бодибилдингтердин 90% лизин аминокислотасын диетасына кошууну так аныкташат? Темир спорт профессионалдардан практикалык кеңештер гана. Лизин алифаттык аминдердин тобуна кирет жана организм тарабынан бардык белок кошулмаларын түзүүдө негиз катары колдонулат. Ошентип, бул зат булчуңдардын өсүшү, антителолордун, гормоналдык заттардын синтези үчүн, ошондой эле булчуңдардын жана ткандардын башка түрлөрүнүн калыбына келүүчү процесстерин активдештирүү үчүн зарыл.
Өткөн кылымдын аягында окумуштуулар аминдин башка функциясын түзүүгө жетишкен, бул анын ар кандай вирустук ооруларга, мисалы, герпеске, ошондой эле курч респиратордук инфекцияларга каршы эффективдүү күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Бул изилдөөлөрдүн жүрүшүндө илимпоздор лизинди колдонуу герпестин бардык түрүнүн рецидивдеринин ортосундагы убакыт аралыгын жогорулатууга өбөлгө түзөрүн аныкташты. Бүгүн биз бодибилдингде л-лизинди колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү карайбыз жана бул аминокислота кошулмасынын башка касиеттери жөнүндө сүйлөшөбүз.
Лизин касиеттери
Герпес - бул өтө олуттуу оору, бирок көп адамдар ага анча маани беришпейт. Вирус денеге кирери менен активдүү түрдө көбөйө баштайт. Бул үчүн ал ткандардын клеткалык структураларынын бир бөлүгүнө муктаж жана аргинин курулуш материалы катары активдүү колдонулат.
Аргинин менен лизин структуралык жактан дээрлик бирдей болгондуктан, лизиндин жогорку концентрациясында герпес вирусу бул аминди колдоно баштайт, бирок аргинин эмес. Натыйжада, жаңы вирустар тез эле өлөт, бул инфекциянын токтошуна алып келет. Окумуштуулар катуу стресстик кырдаалдарда же травмаларда лизин организм тарабынан активдүү керектелээрин аныкташкан, бул болсо герпестин рецидивине алып келет.
Лизиндин негизги биологиялык касиеттери:
- Атеросклероздун өнүгүүсү басаңдайт.
- Бул анаболикалык таасирге ээ.
- Булчуң массасынын өсүшүнө жана физикалык параметрлердин жогорулашына өбөлгө түзөт.
- Аялдарда либидонун күчөшү.
- Чачтын сапаты жакшырат.
- Эректильной функциянын эффективдүүлүгү жогорулайт.
- Жыныстык герпестин кайталануусун алдын алат.
Бул амин бодибилдингде л-лизинге эффективдүү колдонмо берүү үчүн жетишерлик изилденген, бирок төмөндө бул тууралуу көбүрөөк. Эми заттын организмге антидепрессанттык таасирин белгилегим келет. Кошумчаны колдонуу менен адамда мигрень пайда болот, аны дарылоо кыйын. Лизин тамак -аш менен бирге денеге кире алат. Аминдин максималдуу өлчөмү балык, картошка, эт, жумуртка, жасмык ж. Эми лизин спортко карата спортчуларга кандайча пайдалуу болушу мүмкүн деген суроого кененирээк токтололу. Физикалык күчтүн таасири астында бардык азык заттарын керектөө кескин жогорулайт. Лизин булчуң ткандарында белок өндүрүшүнүн сакталышына салым кошот. Эгерде денеде С витамининин жетиштүү концентрациясы болсо, анда зат холестерин балансын нормалдаштырууга жардам берет.
Куруучулар үчүн лизиндин өтө маанилүү касиети - бул заттын бириктирүүчү ткандардын негизин түзгөн коллагендин синтезине катышуусу. Бул абдан маанилүү, анткени спортчулардын жаракаттарынын көбү муундардын иши жана тутумдаштыргыч ткандардын күчүнүн аздыгы менен байланыштуу.
Майлуулугу аз тамактануу программаларын колдонууда лизинге өзгөчө көңүл буруу керек. Бул аминдин анти-катаболикалык активдүүлүгүнө байланыштуу жана энергиянын жетишсиздиги учурунда булчуң ткандарын бузуудан коргоого жардам берет. Бул аминокислота заттын бирдей маанилүү өзгөчөлүгү - иммундук системанын ишин жакшыртуу жөндөмдүүлүгү.
Өз кезегинде, организмде лизин жетишсиздигин жаратууда, төмөнкү терс жагдайлар болушу мүмкүн:
- Протеин бирикмелеринин өндүрүшү жайлайт.
- Чарчоо күчөйт.
- Дүүлүгүү күчөп, аппетит төмөндөшү мүмкүн.
- Машыгуудан кийин организмдин толук калыбына келиши үчүн керектүү убакыт көбөйөт.
- Репродуктивдүү дисфункциялар пайда болушу мүмкүн.
Л-лизинди колдонуу эрежелери
Бүгүн биз карап жаткан амин канчалык пайдалуу экенин билип, л-лизинди бодибилдингде колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү эстөө керек. Кошумчанын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, күн бою дене салмагынын килограммына 12 миллиграмм зат алуу керек. Бул эң жакшы тамак менен жасалат.
Лизиндин эч кандай терс таасири жок, бирок ашыкча ичүү диарея сыяктуу жагымсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн. Бул 20 грамм лизинден күн бою колдонулганда гана мүмкүн болот. Кошумча да колдонууга каршы көрсөтмөсү жок. Бул дайыма өнүгүүнү каалаган бардык спортчулар тарабынан колдонулушу мүмкүн.
Л-лизин жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
