Булчуң массасын алууга жана күчтү жогорулатууга жардам берүү үчүн креатинин чыныгы эффективдүү дозаларын билип алыңыз. Бүгүнкү күндө спортчуларга жыйынтыктарын жакшыртууга мүмкүнчүлүк берген атайын толуктоолорсуз спортту элестетүү кыйын. Алардын айрымдары абдан эффективдүү, башкалары шектүү. Креатин биринчи топко кирет жана анын спортчулар үчүн мааниси илимий каражаттар жана көп жылдык практикалык колдонуу менен гана далилденген эмес.
Отуз жылдан ашык убакыттан бери креатин моногидраты спортчуларга спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берип келет. Бул кошумча колдонуу үчүн бир нече схемалар бар. Бүгүн биз сизге максималдуу эффективдүүлүк үчүн креатин порошогун жана капсуланы кантип ичүүнү көрсөтөбүз.
Кандайдыр бир зат сыяктуу креатинин да белгилүү бир сиңирүү чеги бар. Дал ушул себептен креатин порошогун жана капсуланы кантип колдонууну билүү маанилүү. Бул толуктоонун пайдасын максималдаштырат. Бул жерде эки суроону тактоо керек - качан жана канча креатин алуу керек? Туура дозаны колдонуу менен, продукттун эффективдүүлүгүн жогорулатууга, ошондой эле терс таасирлерин пайда кылуу коркунучун жок кылууга болот.
Жалпысынан алганда, креатин денеге эч кандай коркунуч туудурбайт, бирок эң зыяндуу зат дагы көп сандагы көйгөйлөрдү, ал тургай ичүүчү сууну дагы алып келиши мүмкүн. Дароо креатин спорттук тамактануунун башка түрлөрү менен жакшы жүрөрүн айтыш керек. Массалык киреше мезгилинде креатинди белок аралашмалары менен бирге колдонуп, аны түз эле коктейлге кошо аласыз. Катуу киреше тапкандар үчүн креатин -гейнердин айкалышы чоң кадам.
Бүгүнкү күндө көптөгөн өндүрүүчүлөр ар кандай заттарды, анын ичинде креатинди кошуп гейнер өндүрүшсө да, алардын пайызы өтө аз. Эң жакшы вариант - кошумча ингредиенттерсиз гейнерди сатып алуу, андан кийин бул продуктту креатинге өзүңүз аралаштырасыз.
Дымактуу спортсмендер көбүнчө креатин порошогун жана капсуланы кантип ичүү керектигин жана бул кошумча түрлөрүнүн ортосунда кандай айырмачылыктар бар экенин ойлонушат. Биологиялык баалуулуктун көз карашынан алганда, алардын ортосунда эч кандай айырма жок. Капсулаларды сактоо оңой жана алып жүрүү оңой. Мындан тышкары, алардын баасы порошоктогу креатинин баасынан бир аз жогору.
Эгерде биз колдонмо жөнүндө айта турган болсок, анда порошокту алгач суюктукка аралаштыруу керек. Бул жерде эң жөнөкөй вариант - суу. Креатин толугу менен ээрибейт, бирок натыйжасы сиз ичишиңиз керек болгон жылмакай паста. Ошондой эле креатинин сиңирилишин канттын жардамы менен тездетүүгө болот деп айтуу керек. Эгер кошулманы, мисалы, гейнерде (белгилүү өлчөмдө шекер бар) же ширеде эритсеңиз, натыйжада креатин булчуң ткандарына тезирээк жеткирилет. Мындан тышкары, затты ассимиляциялоо жана жеткирүү процессинде жоготуулар азыраак болот, анткени креатининин бир бөлүгү жок кылынат. Эгерде креатинди кабыл алуунун эң ылайыктуу мезгили жөнүндө айта турган болсок, анда окумуштуулар муну сабак бүткөндөн кийин жасоо жакшы экенин далилдешкен. Бул мезгилде зат алмашуу ылдамдыгы жана кан агымы жогору болот, бул дагы заттын максаттуу ткандарга тез киришине шарт түзөт. Бирок тренинг алдында креатинди алуу туура чечим болбойт. Тренингден бир күндөн кийин, денеде өсүү гормонунун концентрациясы жогору болгондо, ойгонгондо креатининди ичкиле. Бул гормон тамак сиңирүү системасындагы пайдалуу заттарды сиңирүү ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет.
Бүгүнкү күндө креатининди колдонуунун эки схемасы бар: жүктөлгөн жана түшүрүлбөгөн. Бирок бул жерде илимпоздор биринчи схеманын эң жогорку эффективдүүлүгү жөнүндө эмес экенин белгилеп кетүү керек. Ошол эле учурда, кээ бир спортчулар аны колдонушат жана алынган жыйынтыктарга канааттануу менен карашат. Бүгүн биз сизге эки режимди колдонуп креатин порошогун жана капсуланы кантип алууну көрсөтөбүз. Сиз эксперимент өткөрүп, кайсынысы жеке өзүңүзгө эң ылайыктуу экенин аныкташыңыз керек.
Креатининди жүктөө
Бул схема кош дозада биринчи жуманын ичинде кошумча колдонууну болжолдойт. Андан кийин керектелген заттын көлөмүн азайтуу керек. Жүктөөдөн улам, креатинин денедеги эң жогорку концентрациясы экинчи схемага салыштырмалуу бир -эки күн мурун байкалат.
- 1 -жума - жалпы дозасы 20 грамм, күнүнө төрт жолу, ар бири 5 граммдан алынат.
- 2 -жума - күн бою 2-3 грамм кошумча алыңыз.
Биринчи жумада дозаны көбөйтүүнүн мааниси жок, анткени дене бир убакта 5 граммдан ашык иштете албайт. Кошумчаны бир ай ичүү керек, андан кийин үч же төрт жумалык тыныгуу керек.
Жүктөлбөстөн креатининди алуу
Бул жерде баары абдан жөнөкөй жана курс бою күнүнө 5 грамм затты алуу керек. Кошумчаны 60 күнгө алыңыз, андан кийин мурунку режим менен бирдей тыныгуу алыңыз.
Креатин моногидратын кантип туура ичүү керек, төмөндө караңыз:
