Креатин фосфаты белокко олуттуу атаандаш боло алат. Бул эки кошумча спортчулар эң көп издегендер. 10 килограммга чейин булчуңду кантип алууга болорун билип алыңыз? Бүгүнкү күндө креатинин эң көп сатылган түрү-моногидрат. Ошондой эле акыркы изилдөөлөрдүн баарында колдонулат. Моногидрат башка формулаларга салыштырмалуу эң көп креатинге ээ жана сууда жакшы эрийт.
Ошол эле учурда, бул креатинин жалгыз түрү эмес. Келгиле, креатин фосфаты же креатин цитраты жөнүндө эмнени карап көрөлү. Дароо креатинфосфатты булчуңдарга жеткирүүнүн оптималдуу жолу деп атоого болбойт деп айтыш керек. Эми окумуштуулар бул форманы колдонуудан баш тартышты, анткени эч кандай эрогендик жана анаболикалык эффекттер табылган жок.
Креатин фосфаты - фосфат тобу кошулган активдүү заттын молекуласы. Бул молекулалардын салмагын кыйла жогорулатат, бул анын курамындагы креатининин азайышына алып келет. Ошондой эле бул түрдөгү өндүрүш технологиясы абдан чоң экенин айтуу керек, бул дагы акыркы продукциянын баасына таасир этет. Бир нече жыл мурун, көптөгөн илимпоздор креатин цитраты популярдуулугу боюнча моногидраттан ашып кетет деп ишенишкен. Цитрат сууда жакшы эрийт, бирок активдүү бөлүгүн дээрлик эки эсе аз камтыйт. Бул факт, албетте, эригичтик артыкчылыгынан ашып түшөт. Ошентип, моногидрат бүгүнкү күндө креатинин эң эффективдүү түрү деп айта алабыз.
Креатин коопсузбу?
Ошол замат мен баарын тынчтандыргым келет - атүгүл спортчулар колдонгон дозаларда да креатин толугу менен коопсуз. Бул жөнүндө толук ишеним менен айтуу үчүн буга чейин жетиштүү изилдөөлөр болгон. Ошондой эле креатин стероиддик заттардын тобуна кирбейт жана спортчулар тарабынан мыйзамдуу түрдө колдонулушу мүмкүн экенин айталы.
Илимпоздор креатининди башка заттар менен айкалыштырып колдонуу боюнча активдүү эксперимент жүргүзүп жатышат. Ошентип, доктор Пол Гринхофф инсулин дененин креатинге болгон сезгичтигин жогорулатарын биле алган. Бул карбонгидрат креатинин менен бирге колдонулганда көрсөтүлдү. Эми биз 5 грамм креатин моногидраты жана 35 грамм декстроза колдонуу менен эң сонун жыйынтыктарды алууга болот деп айта алабыз.
Натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн таурин жана бир нече фосфат кошулмалары бул айкалышка кошулду. Алынган аралашма Phosphagen HPtm деп аталды. Дээрлик ошол эле дарыны креатинди жүзүм ширесинде эритүү аркылуу алууга болот, бирок Phosphagen HPtm баасы төмөн болуп чыкты. Биз ишенимдүү түрдө айта алабыз, Phosphagen HPtm - бул бүгүнкү күндө эң мыкты креатин продукту.
Бул окуядан креатин жөнүндө көбүрөөк билүү:
