Атайын веб -ресурстарда дене тарбия менен машыгуунун айырмасы жөнүндө суроолор бар. Бул суроого көбүнчө ышкыбоздор кызыкдар. Негизги айырмачылыктар жөнүндө билип алыңыз. Балким, көпчүлүк үчүн баардыгын түшүнүктүү кылуу үчүн бир мисал келтирүү керек. Дээрлик бардыгы сапаттуу күйгүзүүнү каалашат. Эң тартиптүү адамдар күнгө күйүп калбоо үчүн тери иштетүүгө белгилүү бир убакыт бөлүшөт. Бир -эки күндөн кийин тери кызгылт болуп калат. Бара -бара күрөң боло баштайт.
Эгерде сиз кандайдыр бир адамдан анын териси кандай түстө болушу керек деп сурасаңыз, анда дээрлик бардыгы - абдан караңгы деп айтышат. Бирок чындык мындай болбойт жана анын түсү биринчи аптанын аягында кандай болсо, ошол бойдон калат. Бул организмдин күндүн ультрафиолет нурларынын таасирине ыңгайлашып кеткендигине байланыштуу жана тери аны күндүн андан ары күйүшүнөн коргой турган түскө ээ болгон.
Организм андан эмнени каалап жатканыңызды билбейт, бирок күндүн нуруна көпкө тийгенде эмне кылууну билет жана бул эффектке көнөт. Эгерде сиз теринин күңүрт түсүнө ээ болууну кааласаңыз, анда күндүн астында көпкө турууңуз керек. Окшош ката өз максатына жетүү үчүн машыгуу кандай болорун так билбеген ышкыбоз спортчулардын арасында абдан көп кездешет.
Тандыруучу мисал бекеринен айтылган эмес. Организм дагы физикалык активдүүлүккө ушундай ыкма менен көнөт. Бодибилдингте негизги кыйынчылык - жүктү туура эсептөө зарылдыгы. Бул тренингдин дене тарбиядан эмнеси менен айырмаланарын башкы нерсе. Дене тарбиясын жасоодо адамдын алдында олуттуу милдеттер жок, анткени ал жөн гана денесин жакшыртууну каалайт.
Difference # 1: Дененин стресске ыңгайлашуусу
Көптөгөн үйрөнчүк спортчулар жума сайын 50 фунт же бир аз көбүрөөк пресс жасашат. Ошол эле учурда, алар жүгүн көбөйтүүгө, кайталоолордун жана мамилелердин санын көбөйтүүгө же кыймылдын ылдамдыгын өзгөртүүгө да аракет кылышпайт. Окутуу сабагынын жылышынын жоктугунун негизги себеби ушул. Эгерде сиз бул адамдардын тобуна кирсеңиз, анда эмнеге прогресс жок экенине таң калбаңыз.
Сиздин денеңиз жана денеңиз буга чейин бул жүккө ылайыкташкан. Ошол эле салмакта 15 ирет кайталасаңыз, жакында жакшы болуп кетесиз. Абал максималдуу жумушчу салмагын колдонуп, бир жолу кайталоо менен окшош. Убакыттын өтүшү менен, аны менен иштөө сизге жеңил болуп калат. Бирок, 20 спорттук сингл топтому жана жыйнагы - бул ар кандай тренингдер, жана экинчисине көп көңүл буруп, бирөөсүндө ийгиликке жете албайсыз.
Айырмасы # 2: Баштоочу эффект
Спортчунун тажрыйбасы канчалык аз болсо, анын машыгуу программасы ошончолук жөнөкөй жана ошол эле учурда туура эмес болот. Бодибилдингде "башталгыч эффект" деген нерсе бар. Бул жаңы эле спортзалга чыккан жана мурда машыкпаган адамдарда көрүнөт.
Башында алардын прогресси абдан жакшы болот, бирок тренингдердин эффективдүүлүгү тез түшөт. Бул биринчи кезекте психологияга байланыштуу. Өзүңүздү барган сайын көбүрөөк машыктырууга мажбурлоо өтө кыйын, айрыкча, эгер сиз өзүңүздү бул процесстен толугу менен баш тартканыңызга ишенсеңиз.
Ошондой эле, башталгычтар көбүнчө туура тамактанууга көп маани беришпейт жана акырында интенсивдүү машыгуу менен организмге көбүрөөк калория жана белок кошулмалары талап кылынат. Эсиңизде болсун, диетаңызды өзгөртүүсүз калтырып, булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү мүмкүн эмес. Бул организм кабыл албаган кошумча протеин бирикмелерин талап кылат. Натыйжада, күндүз алардын саны тамак -аш менен кандай жесеңиз, ошондой эле жок кылынат.
Айырмасы # 3: Окутуу программасын түзүү
Түшүнүшүңүз керек, жөн эле физикалык тарбия деп атоого боло турган айрым көнүгүүлөрдү жасоо машыгуудан кыйла айырмаланат. Көпчүлүк залдарга келгендердин сабактары эртең менен жасалышы керек болгон көнүгүүлөргө окшош. Суроого жооп берүү - машыгуу дене тарбиядан эмнеси менен айырмаланат, бул сиз туш болгон максаттар деп айтуу керек.
Окутуу бардык элементтер белгилүү бир тапшырма үчүн тандалганда, мындай физикалык активдүүлүктү камтыйт. Ошол эле учурда, максималдуу максаттар, эреже катары, убакыттын өтүшү менен өтө алыс экенин эстен чыгарбоо керек. Тез прогресске ишенүүгө болбойт. Сиздин милдеттериңиз акырындык менен чечиле турганын унутпаңыз. Туура эмес иштелип чыккан окуу программасы менен, сиз денеге булчуң массасынын көбөйүшү менен коштолуучу, анын адаптациясына алып келүүчү жүктөрдү бере албайсыз. Бул учурда сиз машыгып жаткан жоксуз, бирок машыгып жатасыз. Окутуунун дене тарбиядан айырмасы ушунда. Башка жагынан алганда, көпчүлүк адамдар үчүн бул жетиштүү болот.
Компетенттүү окуу программасынын курамы сөзсүз түрдө негизги же көп муундагы көнүгүүлөрдү камтууга тийиш. Алар анын негизин түзүшү керек. Алар көпчүлүк адамдарга тааныш - скват, пресс жана өлүү көтөргүчтөр. Бул кыймылдардын баары негизги болуп саналат.
Сиз дайыма жыйынтыгыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек, мисалы, сиздин жумушчу салмагыңыз, мамилелердин жана кайталоолордун саны ж. Ар бир тренингде мурунку тренингге салыштырмалуу жок дегенде бир кайталоону аткарууга аракет кылуу керек. Сиз ошондой эле кайталоолордун санын өзгөртүүсүз калтырсаңыз болот, бирок жумушчу салмагыңызды жок дегенде бир -эки килограммга көбөйтүңүз.
Мындай учурларда, көпчүлүк учурда талап кылынбаган бойдон калган кичинекей куймактар жасалды. Албетте, ар бир сабакка бир аз көбүрөөк жумуш жасоо кыйын, бирок эгерде кандайдыр бир максаттарыңыз болсо, анда бул зарыл. Көбүнчө кийинки сабакта баарын толуктоо үмүтү менен өзүңүздү аяп, бир аз азыраак салмактан арылгыңыз келет. Бирок, баары ошол жерде кайталанат жана сиздин прогресс басаңдайт, же таптакыр токтойт.
Машыгуу жана дене тарбия үчүн бул видеону караңыз:
