Арыктоо оңой, бирок саналуу гана жетишкен формасын сактап кала алат. Мунун себебин бир аздан кийин адамдар кайрадан баштапкы чекитине кайтып келерин билиңиз. Арыктоо - бул абдан ысык тема. Эгерде сиз тез арыктасаңыз, аны кармоо өтө кыйын. Абдан көп адамдар ар кандай тамактануу программаларын колдонушат, алар баштапкы этапта абдан эффективдүү болот, бирок андан кийин салмагы кайтып келет жана көбүнчө ашыкча. Бүгүн биз арыктагандан кийин кантип арыктоо керектиги жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылабыз жана аны мүмкүн болушунча ачык айтабыз. Кантсе да, ар бир эле адам диететиканын негиздерин жакшы биле бербейт жана аларды терең изилдейт.
Туура арыктоо эрежелери
Туура арыктоо керек экенин дароо айтыш керек. Көпчүлүк тамактануу программаларынын негизги көйгөйү тез арыктоо үчүн иштелип чыккан - бул туура эмес мамиле. Биринчиден, диеталык тамактануу программасын түзүүдө жеке мамиле керек. Экинчиден, күн бою өрттөлгөнгө караганда азыраак калория керектелиши керек.
Эгерде керектелген калория саны күйгөн калориядан ашып кетсе, анда майдын массасы көбөйөт. Жалпысынан алганда, бардык адамдардын сырткы көрүнүшү - бул май менен булчуң массасынын жөнөкөй катышы. Булчуң ткандары, май ткандарына салыштырмалуу, тыгызыраак структурага ээ экенин да айтыш керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир килограмм булчуңдун көлөмү бир килограмм майга караганда азыраак.
Дал ушул себептен улам, булчуңдары өнүккөн адамдар дене салмагынын окшош адамдарына караганда ичке жана сулуу көрүнөт, бирок майлуулугу жогору. Көбүнчө ашыкча салмактан арылууну чечкен адамдар ачкачылыкка же туура эмес тамактанууга кайрылышат. Албетте, бул кыздарга көбүрөөк тиешелүү, анткени жигиттер үчүн булчуңдарды кайда жана кантип куруу керек деген суроо маанилүү. Арыктоо үчүн ар кандай диеталар колдонулат, алар натыйжа бербейт, бул арыктоо процессине карата терс мамилени пайда кылат. Бирок эгер сиз баарын туура жасасаңыз, анда арыктасаңыз болот жана бул жерде татаал эч нерсе жок. Орозо баштагандан кийин, сиз убактылуу эффектти сезесиз жана дене салмагыңыз чындыгында азаят. Бирок, бул дене майынын пайызынын төмөндөшүнөн эмес, булчуңдардын бузулушунан. Организм үчүн калориялардын жетишсиздиги күчтүү стресс болуп саналат жана ал зат алмашуу ылдамдыгын азайтуу менен жооп берет. Узакка созулган орозо менен, арыктагандан кийин кантип арыктоо керек деген суроо абдан актуалдуу болуп калат. Ооба, сиз бир жуманын ичинде он килограммга арыктай аласыз, бирок бул жыйынтыкка кубанбаңыз. Орточо алганда, бир адам бир күндө 250 граммга жакын майын жоготушу мүмкүн. Эгер көбүрөөк жоготсоңуз, анда калганынын баары суюк жана булчуң болот. Ошентип, бир жуманын ичинде бир жарым килограмм майды гана жоготууга болот. Эсиңизде болсун, орозону эч качан арыктоо куралы катары колдонууга болбойт. Мындай диеталардын бирден -бир максаты - организмди токсиндерден тазалоо. Бул учурда орозо бир күндөн ашпашы керек. Үчүн арыктоо үчүн колдонуу керек туура иштелип чыккан тамактануу программасы жана күч машыгуулары менен бирге кардио жүгүн. Орозо кармаганда, сиз булчуң массасын гана жоготосуз, диетаны бүтүргөндөн кийин дагы семиресиз, бул - май массасы.
Арыктагандан кийин арыктоонун жолдору
Негизги себеби, адамдар арыктаган соң салмагын сактай алышпайт, ашыкча килограммдан арылуу процессинин туура эмес уюштурулушу."Тез" диетадан кийин сиз салмагыңызды сактай аласыз, бирок сырткы келбетиңиз бир топ начарлайт, анткени дене майынын пайызы көбөйөт.
Эгерде сиз арыктасаңыз, баарын туура кылгансыз жана окуяларды мажбурлаган жоксуз, күнүнө бир килограмм таштап, эми арыктагандан кийин кантип арыктоону билгиңиз келсе, анда активдүү жашоо образын улантууңуз керек. Сырткы келбетиңизге кам көрүп, арыктоону чечкен учурдан тартып, дайыма машыгып, туура тамактануу керек.
Андыктан, арыктагандан кийин кантип арыктоо керек деген суроого чекит менен жооп берели:
- Организмге зыяндуу бардык азыктарды диетаңыздан чыгарыңыз.
- Өзүңүздүн тамактануу программаңызды түзүүдө бардык пайдалуу заттарды, минералдарды, витаминдерди жана башка пайдалуу заттарды камтыган пайдалуу тамак -аштарга гана көңүл бурууңуз керек.
- Күнүмдүк калорияңызды аныктап, күн бою 10-20 пайызга аз керектеңиз.
- Күнүнө жок дегенде беш маал тамактануу, бөлчөк тамактанууга өтүү. Орточо алганда, ар бир 2,5-3 саатта кичине тамактануу керек. Туура окутуу программасын түзүү зарыл.
- Прогресске көз салуу жана диетаңызга жана машыгууңузга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн машыгуу күндөлүгүн жүргүзүңүз.
Эгерде сиз туура салмактан арыла алган болсоңуз жана учурда 55 килограмм болсоңуз, анда сиз төмөнкүдөй аракет кылышыңыз керек:
- Күн бою колдонгондон азыраак калория алууну токтотуңуз. Эгер сиз каалаган салмакка жеткен болсоңуз, анда диетаңыздын калориялуулугу күнүмдүк нормага туура келиши керек.
- Көнүгүүнү улантыңыз жана дени сак тамактарды жей бериңиз. Сиз McDonald's жөнүндө түбөлүккө унутушуңуз керек.
- Күндүз беш маал тамактануу керек, бирок күнүмдүк диета ичинде. Ар бир үч саат сайын жеп туруңуз.
- Жеткиликтүү ичүү да маанилүү. Суу организмди тазалайт, анткени ал токсиндерди эритип жиберет, ошондой эле зат алмашууну жогорулатат.
Ошентип, эгер сиз жетишилген натыйжага процессте похудеть, бирок азыр билбесе, кантип сактоого похудение, сиз жөн гана карманышыңыз керек бардык сунуштарды, алар айтылган бул макалада. Аларга кыйын эч нерсе жок, айрыкча, алардын айрымдарын ашыкча салмак менен күрөшүү мезгилинде сиз колдонушуңуз керек болчу.
Арыктагандан кийин арыктоонун жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
