Издеңиз кантип жетишүүгө жетишилген натыйжаны кийин диета жана кайтып келбесе мурдагы формасына. Эч кимге жашыруун эмес, семирүү жана андан да ашыкча семирүү көптөгөн оорулардын өнүгүшүнүн негизги себептери болуп саналат. Анын үстүнө алардын айрымдары өтө коркунучтуу. Муну түшүнгөн ашыкча салмагы бар көптөгөн адамдар андан арылууга аракет кылышат. Бул үчүн көбүнчө диеталык тамактануу программалары колдонулат, анын ичинен азыр укмуштуудай сумма түзүлдү.
Алардын айрымдары өтө катаал, бирок жумшактары да бар. Кандай тамактануу программасын колдонууну чечсеңиз да, тез жыйынтыкка ишенбешиңиз керек деп дароо айтыш керек. Эң эффективдүү чечим - бул физикалык активдүүлүктү туура тамактануу программасы менен айкалыштыруу.
Бирок, диетага кайтып келели жана кээде адамдар жетишерлик тез арыкташат, бирок алынган жыйынтыкты сактай алышпайт. Көп адамдар үчүн негизги суроо - арыктагандан кийин кантип арыктоо керек. Бул жөнүндө азыр сүйлөшөбүз.
Кантип туура даярдоо керек организмге арыктоо үчүн?
Адамдар көбүнчө өзүнөн өзү арыктоону чечишет. Мындай чечимди кабыл алуунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, мисалы, достор менен чын дилден сүйлөшүү же ийгиликсиз соода кылуу, анын жүрүшүндө кийимди чоңураак өлчөмдө сатып алуу керек экени көрүнүп турат.
Бул аялдардын эң көп кетирген каталарынын бири. Корпоративдик кеченин же башка майрамдын алдында арыктоону баштай албайсыз. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, эң катаал диеталар көбүнчө колдонулат, анткени алардын жаратуучулары дайыма тез жыйынтыктарды убада кылышат.
Бирок, бул ишкана майрамдык столдо көп тамак жегениңиз менен аяктайт, бул ашыкча салмак менен күрөшүүнү билдирбейт. Мына ушундан улам сиз арыктоого аң -сезимдүү түрдө даярданууңуз керек жана бул учурда арыктагандан кийин кантип арыктоо керектиги жөнүндө ойлонуунун кажети жок.
Эгер сиз организмди тамактануу программасындагы өзгөрүүлөргө даярдасаңыз, анда сиз диетаны оңой эле көтөрө бербестен, жетишилген натыйжаларды жогорку ыктымалдуулук менен сактап каласыз. Жакындарыңыздын колдоосун баалабаңыз. Эгерде айланаңыздагылар ар кандай даамдуу тамактардан ырахат алып жатышса, анда сизде чоң эркиңиз болсо да, мындай азгырыкка туруштук берүү сиз үчүн өтө кыйын болот.
Үй -бүлөңүздүн калгандары диетага отурбашы керек экени анык, бирок алар сиздин катышууңузда ортс же башка даамдарды колдонуудан баш тартышы керек. Ошондой эле, диетаны баштоодон мурун спорт залга же фитнес борборуна баруунун кереги жок. Сиздин жаңы тамактануу программаңыздын биринчи этабы денеңиз үчүн абдан маанилүү. Анткени ал өз ишин кайра түзүшү керек. Мындай абалда интенсивдүү физикалык активдүүлүк сөзсүз түрдө пайда алып келбейт. Бул организмдин диетанын энергетикалык баалуулугунун төмөндөшүнөн улам стресске кабылгандыгына байланыштуу. Андан да зордуктоонун кереги жок, анткени бул ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн.
Спортту баштоонун биринчи этабында машыктыруучуга кайрылуу эң жакшы. Ал спортзалга качан баруу керектигин айтпастан, атайын диетаны сунуштай алат. Сиз түшүнүшүңүз керек, кантип арыктоо керек арыктоодон кийин көбүнчө так диетаны колдонгондон кийин пайда болот.
Арыктоо үчүн денеңизде калория тартыштыгын түзүшүңүз керек. Ошентип, сиз арыктайсыз, биз муну туура кылуу үчүн отурабыз. Бул жерде денеңизди жаңы тамактануу программасына даярдоого жардам берүүчү кеңештер:
- Бара -бара диетанын калориялуулугун азайтуу керек.
- Кеч киргенде тамактанууну токтотуңуз.
- Күн сайын көбүрөөк суу иче баштаңыз.
- Денени күчтүү стресстен чыгарбоо үчүн физикалык активдүүлүк бир калыпта көбөйүшү керек.
- Баштапкы салмагыңызды өлчөп, андан кийин дайыма көзөмөлдөп туруңуз.
- Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз.
Кантип диетадан туура чыгуу керек?
Бул жаңы тамактануу программасына кирүүдөн кем эмес маанилүү процесс. Максатыңызга жеткенде жана масштабдык көрсөткүчтөр сизди толугу менен канааттандырат, аны белгилөө каалоосун басуу керек. Көп учурда бул арыктоодон кийин кантип арыктоо керек деген суроону пайда кылат.
Негизинен, диетадан кийин, салмагы кайтып келет, себеби организм диетанын калориялуулугунун дагы бир төмөндөшүндө майлардын запасын түзүүгө умтулат. Ал бир нече килограммга арыктагыңыз келгенин түшүнбөйт. Организм үчүн кадимки калорияга салыштырмалуу калориялардын азайышы ачкачылык катары кабыл алынат. Максатыңызга жеткенден кийин да, таттуулардан биротоло баш тартууга туура келет. Ышталган эт, куурулган тамак -аш, ун азыктары. Ошондой эле алкоголду колдонууну чектөө керек.
Эгерде жогоруда айтылгандардан толугу менен баш тарта албасаңыз, анда жок дегенде бул продуктуларды колдонууну көзөмөлдөп, аны азайтуу керек. Ошондой эле зыяндуу продуктуларды пайдалуу продукцияларга алмаштырууну сунуштайбыз. Мисалы, кадимки таттуулардын ордуна, мисалы, жарма мюсли жесе болот.
Диетадан чыкканда физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. Эгерде сиз дагы, максатка жеткенден кийин, активдүү эмес жашоо образына кайтып келсеңиз, анда суроо автоматтык түрдө пайда болот, арыктагандан кийин кантип арыктоо керек. Бөлүнгөн май кислоталарынын организмден чыгаруу процесси өтө узун жана спорттун жардамы менен тездетилиши мүмкүн.
Арыктагандан кийин арыктоого эмне жардам берет?
Диетадан чыккандан кийин салмак кошуунун негизги себеби психологиялык, бирок физиологиялык да толугу менен жокко чыгарылбашы керек. Узак мөөнөттүү жана салыштырмалуу жумшак тамактануу программалары натыйжаларды сактоо жагынан эң эффективдүү болуп эсептелиши керек. Бул туура тамактанууга көнүп калганыңызга байланыштуу жана ошондон кийин баштапкы тамактануу программасына кайтуу каалоосу жок болуп калды.
Эгер сиз дагы катуу жана кыска диетаны колдонгон болсоңуз, анда бардык маселе - диетаңызды көзөмөлдөө, жана арыктагандан кийин кантип арыктоо керек. Мотивацияңызды жогорулатуу үчүн диетаны баштоодон мурун жана кийин өзүңүздү сүрөткө тартып алсаңыз болот. Анан аларды муздаткычка илип коюңуз.
Сиз диетаңыздан чыккандан кийин, ашкана сизге чоң коркунуч келтириши мүмкүн жана сиз кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Муздаткычта сизге каршы келген азыктарды сактабоого аракет кылыңыз. Ал жашылча -жемиштер менен толтурулса эң жакшы болот. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрү мындай өзүм билемдикке каршы болсо, анда кадимки майлуу тамактарды майлуу тамактарга алмаштырсаңыз болот. Сиз ошондой эле кичинекей плиталарга өтүүнү сунуштай аласыз.
Эсиңизде болсун, толгонуу сезими бир аз кечигүү менен пайда болот жана бул ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Сиз, балким, бир аз ачка болуу менен столдон туруу керек деп уккандырсыз. Сиз абдан тез ток болууну сезесиз. Тамак -ашка алаксыткан нерселердин баарын жок кылыңыз. Тамак ичип жатканда телевизор көрбөш керек же телефон менен сүйлөшпөш керек.
Арыктагандан кийин кантип арыктоо керек - пайдалуу кеңештер
- Диетанын энергетикалык баалуулугун карап көрүңүз. Эгерде сизге керек питать бир нече калория үчүн похудение, андан кийин чыккандан кийин диетаны колдонуу керек колдоого энергетикалык баалуулугу сиздин диета. Бул билдирет. Сиз керектешиңиз жана болжол менен бирдей калорияны сарпташыңыз керек. Тамактануу программасын кайра карап чыкмайынча мүмкүн эмес экени айдан ачык. Эгерде сиз офисте иштеп, жумасына үч жолу машыгсаңыз, анда ар бир килограмм салмагыңыз үчүн 30 калория керектөөңүз керек. Физикалык активдүүлүк болбосо, бул көрсөткүч буга чейин дене салмагынын килограммына 25 калория болот. Мындан аркы эсептөөлөрдү жүргүзүү кыйын болбойт.
- Системалуу түрдө калорияңызды көбөйтүңүз. Сиз дароо калориялуу диетага өтө албайсыз. Бул дароо эле калория мазмуну татаал карбонгидрат жана протеин кошулмаларынын эсебинен көбөйүшү керек деп айтуу керек. Ошондой эле, энергетикалык баалуулуктун жумалык өсүшүнө 150 калориядан ашпаган жол берилет. Эгерде протеин кошулмалары жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул азык зат ар бир килограмм дене салмагына бир грамм өлчөмүндө керектелиши керек.
- Көнүгүүнү токтотпоңуз. Тамактануу программасынын энергетикалык баалуулугунун төмөндөшү менен организм энергияны үнөмдөй баштайт жана бул үчүн зат алмашууну жайлатат. Метаболизм процесстеринин ылдамдыгын нормалдуу көрсөткүчтөргө кайтаруу үчүн спорт менен машыгуу керек. Бир жуманын ичинде ар бири 45 мүнөттөн турган төрт кардио сессиясын өткөрүү жетиштүү.
- Ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз. Салмагы кээ бир оорулардын болушунан же адамдын денесинде сөзсүз түрдө ишке ашкан жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдөн улам кайтып келиши мүмкүн. Аялдарда бул көбүнчө менопауза же калкан сымал бездин бузулушу менен байланыштуу. Эгерде бардык кыйынчылык менопаузада болсо, анда диетанын калориялуулугун 10 же 15ке азайтуу керек, эгер бул жардам бербесе, анда калкан безин текшерүү керек.
- Ката кетирүүдөн коркпоңуз. Тамактануу программасынын анча -мынча бузулушу жөнүндө кабатыр болбоңуз, андан да ачкачылык жарыялап, бул үчүн өзүңүздү жазалаңыз. Аптасына эки жолу, сиз зыяндуу тамактарды жей аласыз. Тилекке каршы, алар көбүнчө эң даамдуу, бирок бул тууралуу эч нерсе кыла албайт. Бир жуманын ичинде бир кесим пицца же торт жесе болот. Албетте, муну көп жасабаш керек. Бирок мындай психологиялык эс алуу абдан пайдалуу болот.
Арыктагандан кийин кантип арыктоо керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
