Суюк азыктык кошулмалар популярдуулукка ээ болууда. Алардын кандай артыкчылыктары бар? Макаланы окуп, бул суроолорго жооп табыңыз. Суюк диеталык кошулмалардын пайдасын талкуулоого өтүүдөн мурун, алардын пайда болушуна эмне себеп болгонун билүү маанилүү. Эффективдүүлүктүн негизги факторлорунун бири - бул дарынын организмге таасиринин ылдамдыгы. Бул ашказандан ичегиге дарыны эвакуациялоо ылдамдыгына жараша болот.
Суюктуктарды ассимиляциялоо өзгөчөлүктөрү
Өз кезегинде бул процесске төмөнкү факторлор таасир этет:
- Ашказандагы суюктуктун көлөмү;
- Суюктуктун температурасы;
- Анын осмолярдуулугу.
Белгилей кетчү нерсе, ашказан булчуңдарынын иши ичегилерге тамак -аштын киришине дээрлик таасир этпейт. Бул ашказандын мазмуну суюктукка же жок дегенде жарым суюк формага келгенде гана болушу мүмкүн. Мындан биз суюктуктар ичегиде дээрлик дароо табылат деген тыянак чыгарсак болот.
Бирок, бул жерде да айрым өзгөчөлүктөр бар. Суюктуктун көлөмү канчалык чоң болсо, ичегилерге ошончолук тез өтөт. Бирок, машыгууга чейин бир убакта суюктуктун көп өлчөмүн алуу ыңгайсыздыкты жаратат. Суюктукту азыраак ичүү эң натыйжалуу, бирок муну көп жасаңыз. Мисалы, ар бир 10 же 15 мүнөттө болжол менен 250 мл ичкиле.
Муздак суюктук ашказандан тезирээк кетет. Белгилей кетүүчү нерсе, муздак суюктуктарды жылытуу үчүн белгилүү бир жылуулук сарпталат жана ушул себептен машыгуу учурунда муздак суусундуктарды же сууну ичүү эң оптималдуу болуп саналат.
Ашказандын бошонуу ылдамдыгына анын мазмунунун осмолярдуулугу да таасир этет. Кадимки суу ашказандан эң бат чыгып кетет. Ага туз кошуу осмолярлуулукту жогорулатат, демек бошонуу ылдамдыгын жогорулатат. Ошол эле учурда глюкоза, тескерисинче, бул процессти жайлатат.
Жаш өткөн сайын азык заттардын азыктануу процесси басаңдай баштайт жана бул фактыны тамактануу программасын түзүүдө эске алуу керек. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, суюк аминокислоталарды сиңирүүгө 20 мүнөттөн ашык убакыт кетпейт. Бул убакыттан кийин заттар толугу менен канга кирет.
Белок кошулмаларынын болжол менен 65% пептиддерге сиңип кетээрин жана ушул себептен улам организм тарабынан кыйла жакшы сиңирилерин эстен чыгарбоо керек. Аминокислоталардын ассимиляциясын тездетүү үчүн организмге В6, С витаминдери, ошондой эле темир жана жез туздары керек.
Суюк азыктык кошулмаларды тандоо
Эми биз суюк аминокислоталар катары эң жакшы колдонулган нерсени табышыбыз керек. Мындай кошумчалар бир нече компаниялар тарабынан чыгарылган, мисалы, Ironman, ArtLab же TwinLab. Эгер мисал катары Ironman компаниясынын продукциясын алсак, анда ал концентрацияланган L-аминокислоталар менен пептиддердин аралашмасы.
Бул формулада химиялык заттарды колдонбостон өндүрүлгөн тез сиңүүчү аминокислоталар жана пептиддер бар. Изолят өндүрүү үчүн бул технологиянын жардамы менен препаратта зыяндуу D-аминокислоталар жана ар кандай кошулмалар жок. Ошондой эле, каралып жаткан компаниянын продуктусунда бардык маанилүү витаминдер жана липотроптор (холин, инозит жана L-карнитин) бар. Ар бир ампулада болжол менен 4,5 грамм протеин жана 2,7 граммга жакын углевод бар.
Спецификалык эмес энергетикалык суусундуктарга гуарана жана L-карнитин, алардын айкалышы менен бирге йохимбин кирет. L-карнитин физикалык активдүүлүктүн таасири астында гана май ташуучунун касиеттерин көрсөтө алат. Бирок карнитиндин бул факторго байланышы жок.
Гуарана денеге кофе сыяктуу таасир тийгизгендиктен, адреналиндин синтезин стимулдай алат, ошону менен борбордук нерв системасын жана жүрөк булчуңдарын жогорку даярдык абалына алып келет. Өз кезегинде, бул адамдын туруктуулугун кыйла жогорулатат.
Атайын суусундуктар ("XXI Power" же "Leader") физикалык активдүүлүктү алып салуу учурунда жана андан кийин дененин минералдык жана суюктук балансын калыбына келтирүүгө жөндөмдүү. Курамындагы витаминдер менен минералдардын аркасында канттын өлчөмү керектүү деңгээлде кармалып, булчуң ткандарынын катаболизми ингибирленет.
Суюк азыктык кошулмаларды кантип алуу керек
Тамак -аш кошулмаларын суюк түрдө колдонууда, бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Суюк түрдөгү аминокислоталар өзгөчө тамак -аш кошулмасын билдирет жана аминокислота эритмелеринин башка формаларына караганда бир катар артыкчылыктарга ээ. Сүйлөшүү денеге тийгизген таасири жөнүндө.
- Алардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, кандагы аминокислотанын деңгээли төмөн болгон убакта толуктоолорду колдонуу керек. Мындай мезгилдер - эртең мененки тамак же белок кошулмаларын айкалыштырып колдонуу менен окуу процесси аяктагандан кийинки убакыт.
- Ичегидеги суюктуктун максималдуу ылдамдыгын камсыз кылуу үчүн аминокислоталардын максималдуу ассимиляциясын түзүп, кошумчаларды суу менен ичүү сунушталат. Суунун өлчөмү жогоруда каралып чыккан "IRONMAN суюк аминокислоталары" мисалында аныкталышы мүмкүн. Препараттын курамындагы аминокислоталар 7,3 г деңгээлинде болгондо, аларды болжол менен 300 грамм суу менен жууш керек.
- Калыбына келтирүү үчүн атайын суусундуктар (протеин же углевод-протеин) аминокислоталар менен бирге керектелгенде, ассимиляция үчүн 20 мүнөттөй аминокислоталарды берүү зарыл. Ошондуктан, машыгуу аяктагандан кийин, адегенде суюк аминокислота кошулмаларын, 30 мүнөттөн кийин гейнер же протеинди колдонуу керек.
- Качан арыктоо керек жана бул максаттар үчүн эртең мененки аэробдук көнүгүүлөрдү колдонуңуз, анда булчуңдарда белок кошулмаларын сактоо үчүн төмөнкүлөрдү жасоо жакшы. Ойгонгондо суюк аминокислоталарды 300 грамм суу менен ичип, 15 мүнөттөн кийин сарысуу изоляциясын колдонуңуз. Бул метаболизмди баштайт, бул май клеткаларын күйгүзүүгө жардам берет. Бул учурда булчуң белоктору жабыркабайт.
- Булчуң массасына ээ болуу менен тең салмактуу тамактануу жөнүндө тынчсызданган адамдар суюк кошумчаларды спортзалда машыгуудан кийин гана эмес, тамак менен да кабыл алышат. Эгерде аминокислота кошулмаларын үнөмдөөгө каалоо бар болсо, анда бул учурда тамак -ашта аз белок кошулмалары бар же алардын өлчөмү тең салмактуу болбогон учурларда кабыл алынышы мүмкүн. Бул коомдук тамактануу жайларында же "тез тамактанууда" түшкү тамак учурунда болушу мүмкүн.
- Эгерде машыгуу учурунда физикалык активдүүлүк аэробдукунан айырмаланса, анда бир ампуланын мазмунун 300 грамм сууга аралаштырып, машыгуу учурунда колдонсоңуз болот.
- Суюк толуктоолор да күч машыгуу учурунда абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Бул айрыкча дене салмагын азайтуу үчүн көнүгүүлөр учурунда байкалат, тамактануу программасынын калориялуулугу азайганда жана протеин кошулмаларынын саны, тескерисинче, көбөйөт. Бул учурда, тамак -аш кошулмасында камтылган аминокислоталардын бир бөлүгү глюкозага бөлүнөт, булчуң белокторун катаболикалык процесстерден коргойт.
- Аминокислота кошулмаларынын суюк эмес формаларын денеге жеткирүүнүн жогорку ылдамдыгы талап кылынбаган учурда колдонуу эң жакшы. Мисалы, тамак -аш менен же тренингдер жок болгон күндөрдө. Акыркы учурда, аминокислоталар калыбына келтирүү процессине салым кошот.
- Суюк L-карнитин май дүкөндөрүн азайтуу үчүн аэробдук же каршылык тренингине чейин колдонулганда натыйжалуу болот. Бул затты машыгуу учурунда колдонуу да жакшы. L-карнитиндин суюк эмес формалары заттын булчуңдарга стабилдештирүүчү жана анаболикалык таасир этүү жөндөмү ишке ашканда колдонулушу керек.
- Гуарана суюк түрүндө L-карнитин менен айкалышканда, кандайдыр бир физикалык активдүүлүккө чейин пайдалуу болот. Бул дененин физикалык жана психологиялык стресске туруштук берүүгө даярдыгын жогорулатат. Кофеинге сезгичтиги жогору адамдар үчүн гуарана колдонуу күндүн башталышына жылдырылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Болбосо борбордук нерв системасы толкунданып, уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Ар кандай атайын суусундуктар алдын ала гидратациялык жардам катары тренингдерге чейин керектелиши керек. Окутуу процессинде колдонулганда, суусундуктар жандандыруучу таасирге ээ болот, ал эми машыгуудан кийин организмдеги минералдар менен витаминдердин балансын калыбына келтирет. Бул учурда, ичкенден кийин борбордук нерв системасынын дүүлүгүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө эстен чыгарбоо керек.
Жогорудагы маалыматты кунт коюп окуган адамдар суюк тамак -аш кошулмаларын керектөөнүн физиологиялык жактан эң ылайыктуу убактысы спорт залында экенин табышат. Жана бул машыгууга чейин, машыгуу учурунда же андан кийин болобу, анчалык деле маанилүү эмес.
Бул толугу менен чындык, бул мезгилдерде суюк кошумчаларды, гуарана же минералдык-витаминдик комплекстерди колдонуу эң натыйжалуу болот. Ошентип, биз жогоруда айтылган дарыларды эч качан спорттук сумкаңыздан жоготпошуңуз керек деп айта алабыз.
Бардык профессионал спортчулар бул осуятты аткарышат. Бирок физиологиялык жана биологиялык жактан алар жөнөкөй адамдардан айырмаланбайт. Албетте, бул учурда колдонулган окуу процессинин жана жүктөмдүн интенсивдүүлүгүн эске албаганда.
Спорттук суюктук кошулмаларын колдонуу жөнүндө видеону көрүңүз:
Кадырлуу ампуланын үйдө калган учурлары болот. Капа болбо. Кадимки спорт клубунда керектүү нерсенин баарын сатып ала турган ылайыктуу бар бар. Аминокислота эритмелеринин, гуарана же минералдык жана витаминдүү суусундуктардын касиеттеринен улам, ар бир машыгуу жогорку сапатта жүргүзүлөт жана бардык метаболизм процесстери сизге керектүү багытка багытталат. Эми сиз өзүңүз үчүн толуктоолорду алуу үчүн оптималдуу алгоритмди тандап, прогрессти көзөмөлдөшүңүз керек.
