Эми идеалдуу денеге ээ болуу үчүн оор атлетчилердей машыгуунун кажети жок. Орто салмактагы селкинчектин сырларын үйрөнүңүз. Көптөгөн жылдар бою спортчулар булчуң массасынын жана күчүнүн көрсөткүчтөрүн жумушчу салмагын жогорулатуу менен гана жогорулатууга болот деген чындыкты билишет. Ошол эле учурда машыгууда жеңил салмакты колдонуу менен булчуңдардын тонусун сактоого болот. Бүгүн биз суроого жооп берүүгө аракет кылабыз, бодибилдингде жеңил салмакты көтөрүүгө болобу?
Эмне үчүн булчуңдардын өсүшү көп салмак менен иштегенде гана мүмкүн болот?
Бул божомол жумушка ар кандай көлөмдөгү жипчелер тартылгандыгына негизделген. Илимпоздор кандайдыр бир кыймылды жасоо үчүн булчуңдар бул үчүн керектүү болгон жай ийрилүүчү жипчелерди (1-тип) колдонорун аныкташты. Чарчап турганда, дене тез ийрилүүчү жипчелерди колдонот (2а жана 2В типтери).
Булчуң ткандарынын булаларынын активдешүүсү нерв -булчуң байланыштары аркылуу ишке ашат. Булчуңдар белгилүү бир жүктү алган учурда, мээге бул жумуш үчүн белгилүү бир сандагы жипчелердин колдонулушу керек деген сигнал жөнөтүлөт.
Узак убакыт бою бул үчүн стрессти, тагыраак айтканда, анын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу, же жөнөкөйлөтүп айтканда, жумушчу салмагын жогорулатуу керек деп ойлошкон. Дээрлик бардык илимпоздор экинчи типтеги жипчелердин көлөмүн жана күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу тенденциясына ээ экенине макул болушту.
Өз кезегинде, 1 -типтеги булалар бышык жана жарык, бирок узакка созулган жүк шартында иштейт. Күч даярдоодо колдонулганда, бул жогорку кайталанууну билдирет. Экинчи типтеги жипчелер жай талчалар энергия запастарын пайдаланып бүткөндөн кийин, зарыл болгондо гана активдешет деп божомолдонгон.
Бодибилдерлердин булчуңдары чоң болгондуктан, бул максаттар үчүн алар булчуңдардын экинчи түрүнүн гипертрофиясына атайылап жетишет, бул үчүн чоң салмактар менен иштешет. Бирок, акыркы изилдөөлөр мурунку божомолдорго жана тыянактарга шек келтирди.
Кээ бир белгилүү бодибилдер булчуң ткандарынын биопсиясын өткөрүштү, алар мурда ойлогондой 2В эмес, 2А тибиндеги жипчелер басымдуулук кыларын көрсөтүштү. Була түрү 2A орто болуп эсептелет жана тез жана жай ийрилүүчү булалардын мүнөздөмөлөрүн бириктирет.
Бул факт бир ыкмада 8ден 12ге чейин кайталоону камтыган стандарттык бодибилдинг машыгуусу чоң салмактарды жана аз сандагы кайталоолорду колдонуу менен машыгууга салыштырмалуу булчуң массасынын чоңоюшун көрсөтө аларын көрсөтүшү мүмкүн. Пауэрлифтинг менен бодибилдингдин күчү жетиштүү индикаторлору бар, бирок булчуң ткандарынын гипертрофиясы жогорку салмакта жана аз кайталануу менен тынымсыз машыгуудан улам күтүлгөндөй күчтүү эмес.
Булчуң ткандарына кан агымын чектөөнү камтыган KAATSU тренинги боюнча бир нече изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Бул булчуң ткандарына көп өлчөмдөгү кандын агып кетишине тоскоол болгон турникет менен ишке ашат. Натыйжада кичинекей салмактар менен иштегенде булчуң ткандарынын олуттуу өсүшү байкалган. Илимпоздор бул бир нече себептерден улам мүмкүн болгонун божомолдошот, алардын эң негизгиси - кан агымын чектөө менен байланышкан булчуң ткандарынын ашыкча чарчоо азыктарынын жергиликтүү топтолушу. Булчуңдардын чарчоосу көнүгүү менен бара -бара көбөйгөндүктөн, мээ 2 -типтеги булалардын ишине туташуу үчүн сигнал алат, бул алардын гипертрофиясына алып келет.
Башка бир изилдөөдө спортчулар сабакта жогорку чыңалуудагы аз салмактарды колдонушкан, бул радиацияга салыштырмалуу жайыраак кыймылдын, ошондой эле траекториянын жогорку абалында булчуңдарды мажбурлап жыйруунун эсебинен жетишилген. Эксперимент учурунда спортчулар 1RMден 20 пайызга төмөн болгон салмактарды колдонушкан. Күч спортунун өкүлдөрү үчүн мындай жумуш абдан жеңил деп эсептелет. Бирок, изилдөөнүн аягында илимпоздор булчуң массасынын өсүшү максималдуу жумушчу салмагы менен иштөөдө жетишилген индикаторго абдан жакын экенин айтышкан.
Бул учурда негизги фактор булчуң ткандарында топтолгон чарчоо продуктылары болгон. Бул II типтеги булаларды ишке тартууга, ошондой эле анаболикалык гормондорду, мисалы, IGF-1 жана өсүү гормонун чыгарууга мүмкүндүк берди. Гормон синтезинин тездеши булчуңдардын чарчоосунун негизги продуктусу болгон сүт кислотасынын деңгээлинин кескин жогорулашына байланыштуу болгон.
Бул изилдөөлөр максаттуу булчуңдарда протеин өндүрүүнүн деңгээлдериндеги айырманы аныктоого багытталган. Ошол эле учурда жыйрылуучу белоктордун деңгээли жана бириктирүүчү булалардын синтези өлчөнгөн. Бул булчуңдун көлөмүнүн өсүшү менен булчуңдун күчтүүлүгүнүн индикаторлорунун ортосундагы ылдамдыкты түзүүгө мүмкүндүк берди.
Аз салмакта иштебей жатканда протеин синтези максималдуу болуп чыкканын далилдөөгө мүмкүн болду. Бул факт аз салмактын жетишсиздиги боюнча машыгуу булчуңдардын чарчоосун жогорку салмактарга жана аз рептерге караганда өбөлгө түзөт деп гипотеза кылууга мүмкүндүк берди. Бул изилдөөлөр жаракаттан айыгып жаткан спортчулар үчүн абдан баалуу болушу мүмкүн же жашына байланыштуу мындан ары машыгууда максималдуу салмакты колдоно алышпайт. Булчуң ткандарынын өсүшү үчүн спортчу максаттуу булчуңдагы чарчоо продуктуларын максимумга жеткириши керек.
Жогоруда айтылгандардын баары суроонун жообу - бодибилдингде жеңил салмакты көтөрүүгө болобу? Бул мүмкүн, бирок максаттуу булчуңдарда чарчоо продуктуларынын мүмкүн болушунча топтолушуна жетишүү менен, ийгиликсиздиктин үстүндө иштөө керек.
Кичине салмактын пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
