Улуу актер жана мушкер Брюс Ли сыяктуу сокку күчүн жана жерди кантип өнүктүрүүнү үйрөнүңүз. Көпчүлүктүн жашоосунан үлгү алгысы келген өздөрүнүн кумирлери бар. Бул адамдын ишмердүүлүгүнүн бардык чөйрөсүнө, анын ичинде спортто да колдонулат. Алардын көбү Брюс Ли бойдон калууда. Көбүбүз үчүн бул адам көрүнүктүү спортчу жана согуш өнөрүнүн чебери. Ал дагы эле жазуучу жана мугалим болгонун көпчүлүк биле бербейт. Бирок, бүгүн биз Брюс Линин кантип машыкканы тууралуу сөз кылабыз.
Брюс Линин машыгуусу эмнеси менен кызыктуу?
Албетте, Брюс Линин машыгуусу анын ийгилигинин пайдубалы болуп калды. Ал денесинде күн сайын иштегендиктен гана теңдеши жок согуш чебери болуп калды. Бул көрүнүктүү адамдын бүгүнкү күндө дагы көптөгөн күйөрмандары бар, бирок алар ошол бийиктикке жете алышпайт. Бул биринчи кезекте алардын көпчүлүгү физикалык даярдыкка таянгандыгы менен байланыштуу. Ошол эле учурда, алар Брюс Линин денесинин психикалык жактан даярдалышы боюнча активдүү иштегенин, ошондой эле бардык кыймылдарды аткаруу техникасын дайыма өркүндөткөнүн таптакыр унутушат.
Техника бардык спортто фундаменталдуу. Мастердин сүрөттөрүн карап туруп, Брюс Линин машыгуусу биринчи кезекте дененин физикалык компонентине багытталбаганын дароо байкаса болот. Ал тоо булчуңдары жок болчу, бирок аларды күчтүүрөөк жана ийкемдүү кылууга аракет кылган. Сиз өзүңүздү окууңузга арнасаңыз гана чоң бийиктиктерге жете аласыз.
Брюс Линин машыгуулары изометрдик көнүгүүлөргө, курсак булчуңдарына жана чуркоого негизделген. Албетте, Брюс Ли да булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу үчүн көп реп режимин колдонуп, салмак менен иштеген. Брюс Ли өзү жакшы мушкердин негизи булчуңдардын жогорку сапаттагы корсету экенин бир нече жолу айткан. Бул чыдамкайлык чоң мааниге ээ болгон узак кармашуу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу. Ошондуктан ал көп убактысын басма сөздө иштөөгө арнады.
Брюс Линин машыгуусу кантип түзүлдү?
Биз буга чейин Брюс Ли изометриялык тренингге көп көңүл бурганын айтканбыз. Алар менен маектешүү программасы тууралуу маегибизди баштайбыз.
Изометриялык көнүгүүлөр
Бул аларды колдонууга туура мамиле кылуу менен, абдан натыйжалуу болгон абдан жөнөкөй көнүгүүлөр. Изометриялык даярдыктын негизги артыкчылыгы - бул каалаган жерде машыгууңуз жана бул үчүн эч кандай спорттук шаймандардын кереги жок.
Албетте, эгер сиз салмакты колдонсоңуз, анда сиздин ишмердүүлүгүңүз дагы натыйжалуу болот. Мисалы, салмагы биттердин физикалык мүмкүнчүлүгүнөн жогору болгон штанганы алып, жерден көтөрүүгө аракет кылсаңыз болот. Качан булчуңдарыңыз максималдуу чыңалууда болгондо, сиз бул абалда 6-12 секунд калууңуз керек. Көрүнгөн жөнөкөйлүккө карабастан, изометриялык көнүгүүлөрдүн жардамы менен булчуңдарды эффективдүү өнүктүрүүгө болот.
Күч машыктыруу
Брюс Линин күч машыгуусунун негизи эркин салмактар менен иштөө болгон. Бул жерде уста колдонгон кыймылдар:
- Скамейка эңкейген абалда басат.
- Басма булчуңдарынын үстүндө иштөө.
- Squats.
- Ийиндерде жайгашкан штанга менен кайрылат.
- Бицепс үчүн тармал.
Брюс Линин машыгуу программасында жана аэробикалык көнүгүүдө болгон. Ал алыскы аралыкка чуркоо, сууда сүзүү жана аркан тартуу иштерин активдүү колдонгон.
Брюс Ли машыгуу программасы
Брюс Ли өлгөндөн кийин, анын машыгуу программасы жөнүндө көп маалымат болгон. Ал кардио жүгүнө жана өзгөчө чуркоого өзгөчө көңүл бурганын айттык. Көпкө чуркагандан кийин, жылынуу жана спарринг келди. Керексиз жаракаттарды болтурбоо үчүн машыгуу согушунда тиешелүү коргоочу ок -дарылар колдонулган.
Брюс Ли машыгуусун жыгач муляжына жана кум толтурулган баштыктарга сокку берүү менен баштады. Ошондон кийин гана спарринг чыныгы атаандаштан башталды. Белгилей кетчү нерсе, агай окуусун дайыма алмаштырып турган жана бул анын ийгилигинин себептеринин бири. Оң натыйжага жетишүү үчүн күч машыгууга же спаррингге гана көңүл бурбоо керек. Ошондой эле чыдамкайлыкты, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты ж.б.
Эч качан жетишилген нерсеге канааттанбоо жана дайыма алдыга жылуу абдан маанилүү. Бул жерде тартип абдан маанилүү. Бул машыгуу графигин так сактоого гана эмес, керектүү спорттук шаймандар жок болгон учурда аны импровизацияланган каражаттарга алмаштырууга туура келген учурларга да тиешелүү. Мисалы, Брюс Ли мындай учурларда изометрдик көнүгүүлөрдү аткара алмак.
Биз күч машыгуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда Брюс Ли үчүн штанга менен болжолдуу машыгуу планын бере алабыз:
- Туруктуу пресс - ар бири 8ден 2 комплект.
- Бицепс үчүн басыңыз - ар бири 8 кайталануучу 2 комплект.
- Отуруу - ар бири 12 кайталануучу 2 комплект.
- Алдыга ийилүү - ар бири 8 кайталануучу 2 комплект.
- Стенддик пресс - ар бири 6 кайталануучу 2 комплект.
Бул видеодо Брюс Линин машыгуусу:
