Көп адамдар үчүн суроо абдан актуалдуу - үйдө машыгуу мүмкүнбү? Же спорт залды тандап алуу жакшыбы? Бардык жакшы жана жаман жактарын 5 мүнөттө таразаласа болот. Бүгүн биз үйдө импровизацияланган буюмдардын жардамы менен эффективдүү машыгууга болот деген пикирди ишендирбейбиз же жокко чыгарбайбыз. Үйдө спорт зал же заманбап "термелүүчү кресло" түзүүгө болорун билүү алда канча маанилүү.
Бул учурда, биз толук кандуу машыгуу үчүн дененин бардык булчуңдарын сапаттуу жүктөөгө мүмкүндүк берүүчү спорттук жабдуулардын болушу зарыл экендигин эске алабыз.
Үйдө окутуунун артыкчылыктары жана кемчиликтери
Үйдөгү машыгуу залы же заманбап "термелүүчү кресло" кандай болушу керектигин ойлонуудан мурун, муну жасоонун мааниси бар же жок экенин так билүүңүз керек. Келгиле, үйдө машыгуунун кандай пайдалары бар экенин карап көрөлү:
- Жазылууну сатып алууда акчаны үнөмдөө мүмкүнчүлүгү пайда болот;
- Залдын иш тартибине тууралоонун кажети жок;
- Сиз каалаган убакта жана аба ырайында тренингдерди өткөрө аласыз;
- Спорттук шаймандар үчүн кезек жок;
- Окутуу процессинен эч ким жана эч нерсе алаксыбайт.
Биз артыкчылыктарды аныктадык, эми көңүлүбүздү үй спорт залында иштөөнүн кемчиликтерине буралы:
- Адистен (машыктыруучудан) кеңеш суроонун эч кандай жолу жок;
- Спорттук жабдууларды сатып алууга кыйла бекем инвестиция;
- Мотивациянын жоктугу жана күчтүү эркке болгон муктаждык.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, мамиле сыяктуу факторду эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз спортзалга барсаңыз, анда аң -сезимсиз түрдө сиз олуттуу ишке киришип жатасыз. Үйдө, сиз ар дайым шашылыш көрүнгөн көптөгөн милдеттерди аткара аласыз. Эгерде сизде темир эрк болсо, анда бул сиз үчүн көйгөй эмес. Өкүнүү менен мындай адамдар өтө аз экенин моюнга алышыбыз керек. Ошондой эле, бош орундун бар экендигин унутпайлы, анткени ар бир батирде машыгуу бөлмөсү үчүн орун бөлүп коюу мүмкүн эмес.
Үй машыгуу бөлмөсүн курууну кантип баштоо керек?
Эгерде сиз үчүн жогоруда айтылган оң жактар терс жактары менен дал келсе, анда олуттуу түрдө спорт зал түзүү жөнүндө ойлонсоңуз болот. Биринчи кадам - бул үчүн сизге кандай спорттук шаймандар керек экенин аныктоо. Биринчи этапта баштагандар дайыма жыгылып туруучу гантелдер менен оңой эле алышса болот. Алардын салмагы 20дан 25 килограммга чейин болушу керек. Башында көнүгүүлөрдүн көбүн аз салмак менен, кээ бирлерин таптакыр өз салмагыңыз менен жасайсыз. Ошол эле учурда, сиз түшүнүшүңүз керек, жакында сизге дагы эле штанга керек болот жана бул сатып алууну эске алуу менен бюджетти дароо эсептеп алуу эң жакшы. Жаңы моюн сатып алса болот, ал "олимпиадалык" болушу шарт эмес. "Элдик" дагы абдан ылайыктуу, анын баасы кыйла төмөн жана 150 килограммга чейинки салмакка туруштук бере алат. Бирок дүкөндөрдөгү куймактын баасы кыйла жогору жана аларды сатып алуунун башка жолдорун издөөгө арзыйт. Эгерде сизге тааныш токарь болсо, анда аны жасоону сураңыз. Сиз ошондой эле көптөгөн пайдалуу нерселерди таба турган жакынкы металл сыныктарын чогултуу пункттарына барсаңыз болот.
Скамейка жана стенд жок болгон учурда штанга менен көнүгүүлөрдү аткаруу өтө оор гана эмес, өтө коркунучтуу. Ушул себептен улам, эңкейиштин бурчун тууралоо жөндөмү бар отургучту, ошондой эле стеллажды же күч алкагын сатып алуу зарыл. Экинчи вариант - эң жакшы тандоо, айрыкча өзүңүзгө чоң сыноо койгондо.
Горизонталдык тилке күч алкагынан же стеллаждардан жасалышы мүмкүн. Биринчи учурда, сизге диаметри 3 сантиметрден ашкан жөнөкөй металл түтүк керек болот, экинчисинде, текчелерди мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, моюнун оңдоңуз.
Ошондой эле, опция катары, сиз жөнөкөй манипуляциялардан кийин кайчылаш тилкеге жана барларга айланып кете турган дубал жана универсалдуу стойкага ээ болуу мүмкүнчүлүгүн карасаңыз болот. Бирок буга чейин үйдө спорт зал же заманбап "термелүүчү кресло" түзүүгө сиз бөлгөн бюджеттен көз каранды. Орточо алганда, сиз жок дегенде жүз долларга басым жасашыңыз керек. Ошондой эле буга бир нече кичинекей, бирок керектүү аксессуарлардын баасын кошуу керек, мисалы, магнезия, кур, кармоочу боолор ж.
Бардык керектүү жабдууларды орнотуу үчүн кеминде 16 чарчы метр бош жер керек болот. Албетте, канчалык көп болсо ошончолук жакшы. Чоң чуркоо тилкесин алуу абдан жакшы болмок. Мындан тышкары, бар да көп орунду ээлейт.
Үйдө машыгуунун эң жакшы варианты - электр станциясын же башкача айтканда, көп функционалдуу комплексти сатып алуу деген пикир бар. Бирок, көпчүлүк спортчулар бул сатып алууга толугу менен ыраазы эмес. Классикалык спорттук жабдууларга артыкчылык берели.
Эгерде кыз үйдө зал жасоону кааласа, анда бул үчүн чыгымдар андан да төмөн болот. Бул, жок дегенде, аялдардын чоң салмак менен иштөөсүнүн кереги жоктугуна байланыштуу. Көбүнчө кыздар кеңейтүүчү, жип, жеңил гантелдер жана килем менен өтүшөт. Баса, жогоруда айтылгандардын баары балдар үчүн ашыкча болбойт, анткени жылуу жана муздатуу керектигин дайыма эстеп жүрүү керек.
YouTubeда тематикалык видеолорду көрүп жатып жылуу боло тургандыгыңызды эстен чыгарбоо керек, бул өз кезегинде фитнес клубдарынын тренерлеринин сунуштарын алмаштырышы мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, үйдө жакшы машыгуу толук мүмкүн деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Албетте, бул бардык керектүү снаряддар болгондо гана мүмкүн болот. Туура тамактануу программасын кармоо жана бодибилдингтин негизги принциптерин так сактоо зарылдыгын унутпайлы. Эгер чындап көнүгүүнү кааласаңыз, аны үйдө деле жасасаңыз болот.
Бул видеодон үйдө кантип толук кандуу "термелүүчү кресло" жасоого болорун караңыз:
