Спортчулар эффективдүү көнүгүүлөрдү тандап, гипертрофияга тез жетүү үчүн булчуңдардын түзүлүшүн түшүнүшү керек. Күч даярдоо методикасын үйрөнүңүз. Адам денесинде булчуңдардын үч түрүн ажыратуу адатка айланган: жылмакай, скелет жана жүрөк. Бодибилдинг боюнча, скелет булчуңдары бизди кызыктырат. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча заманбап күч тренингдери жөнүндө сүйлөшөбүз жана булчуңдарды куруу менен баштайбыз.
Скелет булчуңдарынын түзүлүшү
Булчуңдардын негизги элементи - бул клетка. Булчуң ткандарынын клеткалары узун формасында башкалардан айырмаланат. Келгиле, бицепс клеткасынын узундугу болжол менен 15 сантиметр. Ушул себептен улам, алар булалар деп да аталат. Булчуң талчаларынын ортосунда көптөгөн капиллярлар менен нерв талчалары жайгашкан. Бул элементтердин массасы орточо эсеп менен булчуңдардын жалпы салмагынын 10 пайызын түзөт.
Болжол менен 10-50 була байламталарга туташып, натыйжада скелет булчуңдарын түзөт. Булчуң талчаларынын учтары сөөктөргө тарамыштар менен бекитилет. Бул булчуңдар сөөктүн структурасына таасир этип, аны кыймылга келтирет.
Булчуң жипчелеринде митохондрия бар саркоплазма деп аталган өзгөчө зат бар. Бул элементтер жалпы булчуң массасынын 30 пайызын түзөт жана аларда зат алмашуу реакциялары ишке ашат. Ошондой эле, миофибриллдер саркоплазмага чөмүлөт, анын узундугу булчуң талчаларынын узундугуна барабар.
Миофибриллдердин жардамы менен булчуңдардын жыйрылуу жөндөмү бар жана алар саркомерлерден турат. Мээден сигнал келгенде, саркомерлер эки протеин структурасынын болушуна байланыштуу жыйрылышат: актин жана миозин. Жүктүн таасири астында бардык булчуң элементтеринин кесилиши көбөйөт. Булчуңдардын өсүшү буланын диаметри өсүшүнө байланыштуу. Жана алардын саны эмес, көптөгөн спортчулар ишенет. Булалардын саны генетикалык жактан аныкталат жана өзгөртүү жөндөмүнө ээ эмес.
Скелет булчуң булаларынын түрлөрү
Ар бир булчуңда тез жана жай булалар (BV жана MV) бар. MB жипчелеринде көп өлчөмдө миоглобин бар. Бул зат кызыл жана ушул себептен жай булалар көбүнчө кызыл деп аталат. MB булаларынын негизги өзгөчөлүгү - бул алардын жогорку чыдамкайлыгы.
Өз кезегинде, BV жипчелеринде аз миоглобин бар жана көбүнчө ак деп аталат. Ыкчам булалар чоң күчтү өнүктүрүүгө жөндөмдүү жана бул көрсөткүчтө алар жайыраактардан он эсе жогору.
Эгерде спортчу максималдуу жүктүн 25 пайызынан азын колдонсо, анда негизинен жай булалар ишке кирет. МБ жипчелеринин энергия булактары колдонулгандан кийин, тез булалар ишке туташтырылат. Жарылуучу кыймылды жасоодо жай жана ылдам булалар бир тартипте ишке кирет, бирок алардын активдүүлүгүнүн башталышынын ортосундагы кечигүү өтө кичине жана бир нече миллисекундка барабар.
Алар жумушка дээрлик бир убакта туташкан, бирок ылдамдары максималдуу күчүнө бир кыйла тезирээк жете алышат. Ушул себептен улам, жарылуучу кыймыл негизинен ак булалардан улам деп айта алабыз.
Булчуңдарды энергия менен камсыздоо
Бардык жумуш энергияны талап кылат жана булчуңдар бул эрежеден четте калышпайт. Булчуң талчалары үчүн энергиянын негизги булактары - углеводдор, креатинфосфат жана майлар. Керек болсо, бул тизмеге белок кошулмалары кошулат, бирок бул эң өзгөчө учурларда гана болот, мисалы, ачкачылык учурунда.
Булчуңдар фосфат кошулмаларын (креатинфосфат), гликогенди (углеводдордон синтезделген) жана майларды сактоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Спортчунун машыгуу тажрыйбасы канчалык көп болсо, булчуңдары ошончолук көп энергия ресурстарына ээ болот.
Булчуң функциясынын негизги булагы - АТФ. Анын бөлүнүү реакциясы учурунда ADP (аденозин дифосфаты), фосфат пайда болот, ошондой эле энергия чыгарылат, ал жумушту аткарууга сарпталат. Бул энергиянын көбү жылуулукка айланарын жана 30 пайызга жакыны механикалык жумуштарга жумшаларын да белгилей кетүү керек. ATP запастары өтө чектелген жана дене энергияны белгилүү бир убакта калыбына келтирүү үчүн тескери реакцияны пайда кылат. ADP менен фосфат молекулалары бириккенде кайрадан АТФ пайда болот.
Гликоген булчуңдар иштегенде дагы колдонулат. Бул реакция учурунда булчуңдарга кирген көп сандагы лактат бөлүнүп чыгат. Мунун алдын алуу үчүн көнүгүүнү убагында токтотуу зарыл. Белгилей кетүүчү нерсе, интервалдык жүктөрдү колдонуу менен, лактаттын чыгышы бир күчтүү жүктөөгө караганда интенсивдүү түрдө пайда болот.
Бул видеодон спорт залында күч көнүгүүлөрүн жасоо техникасы менен визуалдык түрдө тааныша аласыз:
[медиа =
