Денедеги жүрөк - эң маанилүү булчуң. Көптөгөн спортчулар аны чыңдоо жөнүндө ойлонушпайт. Жүрөгүңүздү машыктырууну жана бодибилдингде туруктуулукту өнүктүрүүнү үйрөнүңүз. Эгерде адамдын сырткы көрүнүшү гана бицепстин же көкүрөк булчуңдарынын өнүгүшүнө көз каранды болсо, анда жүрөк булчуңунун фитнессинин узактыгына таасир этет. Спортчулар буга сейрек маани беришет жана бул бекер. Бүгүн биз жүрөктү машыктыруу жана бодибилдингде туруктуулукту өнүктүрүү жөнүндө сүйлөшөбүз.
Чыдамдуулук менен жүрөк -кан тамыр системасынын иштеши ортосундагы байланыш
Жүрөктүн милдети кан тамырлар аркылуу кан сордуруу экенин баары билет. Мунун урматында бардык ткандардын клеткалары жашоосуна керектүү азыктарды жана кычкылтекти алышат. Ошентип, жүрөктүн иштешине таасир этүүчү бир нече факторду байкоо оңой:
- Организм канчалык чоң болсо, анын иштешин сактоо үчүн ошончолук кандын көлөмү талап кылынат.
- Денеде кан көп болгондо, жүрөк тез -тез жыйрылып, чоң болушу керек.
- Жүрөктүн чоңдугу ар бир согууга чыгарылган кандын көлөмүнө таасир этет.
- Чоң көлөмү менен жүрөк азыраак жыйрылып, бардык органдарды азык заттар менен камсыздай алат.
- Жүрөктүн жыйрылышы канчалык аз болсо, ошончолук эскирет.
Бул фактылар бодибилдинг үчүн чоң мааниге ээ, анткени булчуңдардын чоң көлөмү жүрөккө анын милдетинен тоскоолдук кылат. Окумуштуулар ар бир он килограмм булчуң массасы дененин кычкылтек керектөөсүн мүнөтүнө үч литрге көбөйтөөрүн аныкташты. Эгерде чуркап жатып демиңиз тарып жатса, бул кычкылтектин жетишсиздигинен же башкача айтканда, туруктуулук көрсөткүчүнүн төмөндүгүнөн келип чыгат. Аны көбөйтүү үчүн жүрөктүн көлөмүн көбөйтүү керек.
Жүрөк гипертрофиясынын түрлөрү
Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн жүрөктүн көлөмүн эмес, көлөмүн көбөйтүү керек экенине көңүлүңүздү бургум келет. Бул абдан маанилүү жана сиз муну түшүнүшүңүз керек. Эгерде органдардын көлөмүнүн көбөйүшү чыдамкайлыктын жогорулашына алып келсе жана оң фактор болсо, анда жүрөктүн көлөмүнүн чоңоюшу терс фактор болуп саналат.
Гипертрофиянын эки түрү бар - L жана D. Алардын ортосундагы айырмачылык L -гипертрофия менен булчуңдун дубалдары созулат, ошону менен анын көлөмүн көбөйтөт жана чыдамкайлыкты жогорулатат. D-гипертрофия-дубалдардын калыңдашы процесси, бул абдан начар. Албетте, сиз D-органдын гипертрофиясынын натыйжасы болгон миокард инфаркты сыяктуу оору жөнүндө уккансыз. L-гипертрофияга жетүү үчүн, жүрөктүн кагышынын 110дон 140ка чейинки диапазонунда иштөө керек. Көпчүлүк адамдар үчүн бул диапазон дагы тар жана 120дан 130га чейин. Адамдарда орточо эсеп менен эс алган жүрөктүн согушу 70 сокку болот жана узакка созулган циклдик иштин таасири астында бул көрсөткүч жогорулай баштайт.
Жүк көбөйгөн сайын денеге дагы кычкылтек керек, бул жүрөктүн кагышынын жогорулашына алып келет. Пульс 130 соккуга жеткенде, ошол эле интенсивдүүлүк менен иштөөнү улантуу керек. Адам 130 саат согуу менен бир саат иштегенде, жүрөк "ийкемдүү" болуп калат.
Жүрөк аркылуу көп кан өтөт жана орган чоюлууга аргасыз болот. Чынында, бул жүрөктү машыктыруу жана бодибилдингде туруктуулукту өнүктүрүү. Бул режимде жумасына үч жолу бир саат көнүгүү жасаңыз жана натыйжалар көпкө созулбайт.
Үзгүлтүксүз көнүгүү менен жүрөктүн көлөмүн 50 пайызга көбөйтө аласыз. Катардагы адамда бир органдын көлөмү 600 миллилитрди, ал эми спортчуларда болжол менен 1200 миллилитрди түзөт. Үч үзгүлтүксүз сессия менен, алты айдын ичинде жүрөгүңүздүн көлөмү 30 же 40 пайызга көбөйөт. Чынында, жүрөктү машыктыруу жана бодибилдингде туруктуулукту өркүндөтүү эрежеси абдан жөнөкөй - жүрөктүн кагышы 130 ирет менен канчалык көп иштесеңиз, жүрөк ошончолук тез жана күчөп кетет. Бул иштөө режими төмөн деп эсептелет жана терс кесепеттерге алып келбейт.
Жүрөгүңдү кантип туура тарбиялоо керек?
Дарыгерлердин көбү чуркоону сунушташат, бул таптакыр керексиз. Пациентиңизге айтуунун эң оңой жолу - белгилүү бир интенсивдүүлүк менен бир саат чуркоо.
Ошол эле учурда, кандай физикалык жумушту жасоо жүрөк үчүн маанилүү эмес. Жүрөктүн кагышынын керектүү диапазонунда болуу гана маанилүү. Ал тургай, бул үчүн күч тренингин колдоно аласыз. Спорттук шаймандардын салмагын азайтыңыз жана алар менен керектүү жүрөктүн кагышын сактап тургандай иштеңиз.
Бул скамейкада 10 жолу кайталоо, андан кийин 0,5 мүнөттүк тыныгуу жана жаңы топтом болушу мүмкүн. Эч нерсеге кеңеш берүүнүн мааниси жок, анткени сиз ар дайым жүрөктүн кагышын аныктай аласыз. Сиз жөн гана жүрөк тренингинин негизги принцибин түшүнүшүңүз керек. Сиз чуркоо жолун, машыгуу велосипедин, сууда сүзүүнү ж.
Албетте, жүрөктүн кагышын кантип башкара алаарыңызды өзүңүз билесиз. Бирок, кандайдыр бир учурда, биз сизге эскертип коёбуз. Эң оңой жолу - оң колунун ортоңку манжасын сол колунун билегине коюу (медайымдын тамырдын кагышын өлчөгөн жерин баары билет) жана алты секундада согуунун санын эсептөө. Анан бул санды онго көбөйтүп, бир мүнөттө жүрөгүңүздүн кагышын алыңыз. Сиз өлчөө үчүн көбүрөөк убакыт интервалын колдоно аласыз, анткени бул учурда жыйынтык так болот.
Жүрөктүн кагышын өлчөөнүн экинчи ыкмасы, азыркы учурда жүрөктүн кагышын өлчөөчү деп аталган гаджетти сатып алууну талап кылат. Бүгүнкү күндө бул аппараттардын чоң тандоосу бар, алардын баасы 50 доллардан 100 долларга чейин. Эгерде сиз олуттуу окууну кааласаңыз, анда жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор сизге абдан пайдалуу болот, анткени ал абдан так жыйынтыктарды берет. Бул аппараттын жардамы менен сиз жүрөгүңүздү машыктырып эле тим болбостон, майды күйгүзө аласыз. Кантсе да, бул липолиз процессинин максималдуу ылдамдатуусун шарттаган аз интенсивдүүлүк менен кардио тренинг. Эсиңизде болсун, жүрөктүн кагышынын мүнөтүнө 130 соккудан ашууга болбойт.
Денис Борисов жүрөктү машыктыруу жана туруктуулукту өнүктүрүү жөнүндө мындай дейт:
[медиа =
