Булчуң өсүшүн 100% баштоо жана калыбына келтирүү процессин бир нече эсе жогорулатуу үчүн булчуң талчаларын туура шоктоону үйрөнүңүз. Майк Ментцер Олимпиянын жеңүүчүсү катары гана эмес, заманбап бодибилдингдин өнүгүшүнө кошкон эбегейсиз салымы үчүн да белгилүү. Ал эс алуунун натыйжалуу методун популяризациялоо үчүн бардыгын жасаган, бирок ал ал тарабынан жаратылган эмес. Бирок Майк жеке өзү жараткан бир нече ыкмалар бар, мисалы, бодибилдинг боюнча гипер-тренинг.
Белгилей кетсек, бул система спортчулар арасында Heavy Duty сыяктуу жакшы белгилүү эмес. Аны Ментцер өзү жана анын студенттери, анын ичинде Дориан Йейтс колдонгон. Артур Жонс ("Наутилус" тренажерлорун иштеп чыгуучу) Майк менен бирге бул системаны түзүүгө катышкан. Бул ыкма боюнча, кыймылдын ар бир оң фазасы өнөктөштүн жардамы менен жетишилген күчтүү терс этап менен коштолушу керек.
Майк өзү гипер-тренинг жөнүндө буга чейин айтылган "эс алуу-пауза" методунун варианттарынын бири катары сүйлөйт. Алардын ортосундагы негизги айырмачылыктар - тыныгуунун жоктугу жана терс кайталоолордун аткарылышы. Жаңы машыгуу ыкмасын сынаган биринчи спортчу Дориан Йейтс болду. Эксперименттин жүрүшүндө биз эңкейүү симуляторунда отургуч прессин жана Наутилус тренажерунда колду бүгүүнү аткардык. Ар бир кыймыл бир комплектте аткарылган. Бул режимде иштеп, Дориан прессте төрт кайталоону жана колдун тарамышында үч кайталоону аткара алды.
Бодибилдинг боюнча гипер-тренинг зонасы
Бул окутуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун өтө экстремалдуу жолу экенин моюнга алуу керек. Бирок, булчуңдарга күчтүү стимулдаштыруучу таасир өндүрүлөт. Тилекке каршы, Ментцер мезгилсиз өлүмүнөн улам гипертренинг ыкмасын өркүндөтө алган жок. Бирок, эксперименттеринин бардык жазууларын артта калтырды.
Белгилүү болгондой, классикалык жогорку интенсивдүү тренингдерди колдонуу да организм үчүн чоң стресс болуп, анын калыбына келүү жөндөмүнө таасирин тийгизет. Жөнөкөй ийгиликке жетүү үчүн, бодибилдингде гипер-тренингди колдонуу аркылуу булчуңдарды мүмкүн болушунча эки эсе дүүлүктүрөсүз. Бул ыкманы колдонуу менен 4 же 5тен ашык ыкманы аткаруу физикалык жактан мүмкүн эмес жана Майк өзү бир машыгууда бул сандан ашпоого кеңеш берет. Мисалы, белдин булчуңдарын машыктырууда гипер-тренингди бийик блокту басуу, бицепс менен иштөө, бул ыкманы колдонуу менен кол тарамыштарын аткаруу үчүн колдонсо болот.
Сиз максималдуу көрсөткүчүңүздү колдонмо катары колдонушуңуз керек, жана кайталоолордун саны 4төн 6га чейин болбошу керек. Бул техниканын жогорку интенсивдүүлүгүнө байланыштуу жана аны активдүү колдонуу менен сиз жөн эле ашыкча машыгасыз. Эгерде бир же эки сессиядан кийин сиздин күч көрсөткүчтөрүңүз өзгөргөн жок же таптакыр төмөндөп кеткенин байкасаңыз, анда бодибилдингде гипертренингди азыраак колдоно баштаңыз. Муну ар бир экинчи же үчүнчү сессияда жасаңыз. Эгерде сиздин денеңиз салыштырмалуу жай калыбына келип жатса, анда бул ыкма менен этият болуңуз. Албетте, сиз үчүн кандайдыр бир системанын эффективдүүлүгүн эксперименталдык жол менен гана аныктаса болот.
Көбүнчө, спортчулар мындай абалга келмейинче, ашыкча машыгууга көп маани беришпейт. Гипертренинг ыкмасын колдонгон бардык Mentzer студенттери 4-7 күндө бир жолу көнүгүүлөрдү жасашкан эмес. Бул көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү канчалык көп болсо, дененин калыбына келиши үчүн ошончолук көп убакыт керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер жетиштүү эс ала албасаңыз, анда эки система менен тең алга жылууга болбойт.
Бул видеодон Майк Ментцердин супер тренинги жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
