Организмге максималдуу пайдалуу микроэлементтерди алуу үчүн күзүндө диетаңызды кандай азыктар менен теңдештирүүнү билип алыңыз. Туура тамактануунун күзүндө билишиңиз керек болгон айрым өзгөчөлүктөрү бар. Бирок, кандай болгон күндө да, диетаңыз мүмкүн болушунча ар түрдүү болушу керек. Бул учурда гана организм нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык азык заттарды алат. Кыш алдыбызда, бул кошумча стресс, суук тийүү жана жугуштуу оорулардын пайда болуу коркунучу, ошондой эле энергияны олуттуу керектөө. Бүгүн биз сизге күзүндө кантип туура тамактануу керектигин айтабыз.
Диета тең салмактуу болушу керек
Бул билдирүү жылдын кайсы убагында болбосун тамактанууга туура келет, бирок сезон сыртында мүмкүн болушунча актуалдуу болуп калат. Күзүндө иммунитетти чыңдап, кышка даярдоо керек. Болбосо, сиз жугуштуу жана суук мүнөздөгү ооруларга чалдыгып каласыз. Чынында, күзүндө оңой эле ооруп калышыңыз мүмкүн, анткени күн жылынбай, шамал суук болуп калат. Психоэмоционалдык фон күз мезгилинде начарлашын унутпаңыз.
Жашылчаларды жегиле
Күзүндө сиздин дасторконуңузда жашылчалардын кеңири түрү болушу керек. Бул азыктар микроэлементтерге жана өсүмдүк буласына бай. Жашылчаларды чийки түрдө жеп, бышырып, бышырсаңыз болот. Сиздин кулинардык фантазияңызды ачып, дени сак, ошондой эле канааттандырарлык тамак жеңиз. Сарымсак менен пияз диетаңызда болушу керек. Бул күчтүү сезгенүүгө каршы, антисептикалык жана вируска каршы каражаттар. Сасык тумоо эпидемиясынын учурунда да сарымсак менен пияз оорудан сактанууга жардам берет.
Сүт жана кычкыл сүт азыктарын жегиле
Бул азыктар күзгү диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Аш болумдуулугу жогору болгондуктан, алар салыштырмалуу төмөн энергетикалык баалуулукка ээ. Орто майлуу сүт азыктарын колдонууну сунуштайбыз. Албетте, сиз ачытылган сүт азыктары ичеги -карын үчүн абдан пайдалуу экенин билесиз. Колдонуунун аркасында көптөгөн көйгөйлөрдү алып келүүчү дисбиоздун өнүгүшүнөн кача аласыз.
Майлуу тамактардын санын көзөмөлдөңүз
Жылуу жайдан кийин, дене күзүндө жылуу тамакты талап кылышы мүмкүн. Албетте, сиз майлуу тамактар жөнүндө сөз болуп жатканын түшүнгөнсүз. Бирок, баарында ченемди сактоо керек, анткени суук мезгилинде организм энергияны май түрүндө активдүү топтойт. Бул кээ бир продуктыларга өтө этият болуу керектигин көрсөтүп турат. Ошол эле учурда денеге пайдалуу майлар керек. Бул азыктарга арык эт, канаттуулар, жаңгактар, өсүмдүк майы ж.
Шорпо жегиле
Күзүндө айлана -чөйрөнүн температурасы дайыма төмөндөйт жана биринчи курстар денени жылытуу үчүн идеалдуу. Бирок, алар белгилүү бир эрежелерге ылайык керектелиши керек:
- Туздун минималдуу өлчөмүн колдонууга аракет кылыңыз.
- Алгач жашылчалардын биринчи курсун жегиле.
- Татымалдарды, чөптөрдү жана татымалдарды чексиз санда кошсо болот.
- Шорполорду каймак жана ундан жасалган кууруу менен татымаңыз.
Ошондой эле шорпо ысык эмес, керектелгенде жылуу болушу керектигин айтыш керек. Натыйжада, тамакты иштетүү үчүн организмге көп убакыт талап кылынат, жана сиз ачкалыкты сезбейсиз.
Картошка
Көптөр картошка диетаны туура эмес деп эсептешет. Бирок, күзүндө өзгөчө абал жасалышы мүмкүн. Картошка калийдин, аскорбин кислотасынын жана фосфордун эң сонун булагы. Белгилей кетчү нерсе, көбүнчө салмак кошуунун негизги себеби картошканын өзүндө эмес, калориялуу соустар жана ага байланыштуу азыктар. Жогоруда айтылгандардан тышкары, бул тамырды туура бышырууну үйрөнүшүңүз керек. Картошканы бышырылган, кайнатылган, ошондой эле "формасында" жеш керек.
Кантты дени сак таттууларга алмаштырыңыз
Канчалык кызыктай көрүнсө да, таттуулар пайдалуу болушу мүмкүн. Күзүндө денеде катуу стресс болуп, маанай кыйла начарлайт. Эгерде сиз күзүндө кантип туура тамактанууну билгиңиз келсе, анда уруксат берилген таттууларды колдонуңуз. Эгерде сиз чай ичсеңиз, анда аны халва, кара шоколад жана башкалар менен жасаңыз. Албетте, ден соолукка пайдалуу таттуулар да көп болууну токтотот.
Белгиленген диетаны карманыңыз
Ар дайым тамактануу графигин сактоо зарыл, бирок суук мезгилде өзгөчө маанилүү. Диетологдордун сунуштарына ылайык, тамакты күнүнө беш -алты жолу ичүү керек. Үч негизги тамактан тышкары, сиз дагы бир нече закускаларды ичишиңиз керек.
Эч качан күздө жана кышта ачка калбаңыз. Бул ашыкча тамактанууга жана ашыкча салмакка алып келет. Бүгүн окумуштуулар орозо бардык дене системаларынын ишине терс таасирин тийгизерин далилдешти. Түшкү тамак учурунда, тамакты туура тандоо керек, алардын арасында жөнөкөй углеводдордун булактарына орун жок.
Бүт дан азыктарын жегиле
Алар өсүмдүк буласынын эң сонун булактары. Эске салсак, бул заттар суук мезгилинде өтө маанилүү болгон токсиндерди жана токсиндерди колдонуу процесстерин тездетет. Ошондой эле, өсүмдүк жипчелери тамак сиңирүү системасынын ишине оң таасирин тийгизип, метаболизм процесстеринин жогорку ылдамдыгын сактайт. Биз диетаңызга дан азыктары, жарма жана жаңгактарды кошууну сунуштайбыз. Бул азыктар организмди көптөгөн пайдалуу заттар менен камсыздап гана тим болбостон, ачкалыкты көпкө басат.
Физикалык активдүүлүгүңүздөн толук пайда алыңыз
Блюз жана депрессия менен күрөшүү үчүн мүмкүн болушунча активдүү болуңуз. Спорт менен машыгуунун кажети жок, бирок биз муну сунуштайбыз, бирок сиз жөн гана жакынкы сейил бакта сейилдөөгө барсаңыз болот. Аба ырайы суук болгонуна карабай, жылыш керек. Бул учурда гана сиз мыкты физикалык формаңызды сактап каласыз жана ар дайым күчтүү болосуз.
Жай карбонгидрат
Көптөгөн адамдар күзүндө денеге өзгөчө белок кошулмаларына жана майларга муктаж экенине ишенишет. Бирок, иш жүзүндө организмге углеводдор көбүрөөк керек. Бул полисахариддер же жай көмүрсуулар деп аталат. Бул азык организм үчүн негизги энергия булагы болуп саналат. Углеводдордун жетишсиздиги менен метаболизм процесстери бузулушу мүмкүн.
Карбонгидраттын жай жана ылдам ортосундагы негизги айырмачылык - инсулиндин чукул көтөрүлүшүнүн жоктугу. Мунун баары сиздин диетаңыз сөзсүз түрдө жашылчаларды, чөптөрдү, жармаларды, ошондой эле мөмө -жемиштерди камтышы керек экенин көрсөтүп турат. Ошондой эле өсүмдүк буласынын организм үчүн маанисин унутпаңыз.
Эгерде сиз бүчүр өсүмдүктөрдү жана дан эгиндерин жесеңиз, анда сиз бир кыйла көбүрөөк пайда аласыз. Бул тамак -аш азыктарындагы микроэлементтердин көлөмүнүн кескин өсүшүнө байланыштуу. Өсүп чыккан данды фигурасы үчүн коркпостон каалаган өлчөмдө жесе болот. Эгинди өстүрүү үчүн. Ал алдын ала чайкалып, бардык калдыктар алынып салынышы керек.
Андан кийин, данды суу менен толтуруп, күн бою бир нече жолу алмаштырыңыз. Андан кийин, аны табакка жайып, марли менен жаап, жылуу жерге коюу керек. Өсүмдүктөр эң көп 12 саатта пайда болот. Буурчактарды жесе болот. Качан бүчүрлөрдүн узундугу бир сантиметрге, ал эми дан эгиндери 1ден 3 миллиметрге жеткенде. Буурчак өсүмдүктөрү өтө оор тамак болгондуктан, аларды тамактын алдында беш -он мүнөт бууга бууну сунуштайбыз.
Эгер сиз күзүндө кантип туура тамактанууну билгиңиз келсе, анда таттууларды да сатып ала аласыз. Бул бал, кургатылган жемиштер, момпосуй жана башкалар болушу мүмкүн. Бул продуктуларды чексиз санда колдонууга болбойт экени анык. Сиз сонун энергетикалык коктейль жасай аласыз. Бул үчүн блендер менен эки же үч аш кашык бүчүрдүн данын чаап, аларга суу кошуп, аралашма грейлге окшош боло баштайт. Бул аралашмага ар кандай жемиштерди кошсо болот.
Иммундук системаңызды бекемдеңиз
Биз буга чейин бул темага кыскача токтолгонбуз, бирок ал кененирээк кароону талап кылат. Бүгүнкү күндө илимпоздор иммундук система ичеги -карын системасына байланыштуу экенин көп айтышат. Биз буга макул боло алабыз, анткени бардык азык заттар сиңирилет жана кээ бир витаминдер синтезделет. Ичегинин иштешин жакшыртуу үчүн диетага өсүмдүк буласынын азык булактарын киргизүү, ошондой эле ачытылган сүт азыктарын колдонуу керек.
Иммундук системаны чыңдоо үчүн кээ бир чөптөрдүн тундурмаларын колдонсоңуз болот. Бул көйгөйдү чечүүдө эң эффективдүү болуп ромашка жана итмурун эсептелет. Чайдын ордуна бул чөптөрдүн кайнатмаларын колдонуңуз. Ошондой эле, деңиз азыктары дененин коргоо механизмдеринин ишин жакшыртуу үчүн маанилүү. Алар денеге йод, дени сак май кислоталары жана жогорку сапаттагы протеин кошулмаларын бере алышат.
Деңиз азыктарындагы пайдалуу заттардын максималдуу өлчөмүн сактоо үчүн аны акырын бышыруу керек. Деңиз балыктарын жеген сунушталат, анткени анын курамында дарыя балыгына салыштырмалуу бир топ пайдалуу заттар бар. Эгерде сиз деңиз азыктарын жактырбасаңыз, анда балык майы бар аптека кошулмаларына көңүл бурууну сунуштайбыз. Йоддун керектүү көлөмүн организмге киргизүү үчүн деңиз балырларын жеш керек. Бул продукттан даамдуу жана пайдалуу салаттарды жасаса болот.
Триптофан
Триптофан амин күздөгү депрессия менен күрөшүүдө эң сонун. Бул зат серотонин синтези үчүн абдан маанилүү. Триптофан максималдуу өлчөмү шоколад менен бананда болот. Сиз шоколаддын бир бөлүгүн жей аласыз, бирок бул эң жакшы чечим эмес. Окумуштуулар какао же ысык шоколадды колдонуу жакшы экенин айтышат. Америкалык окумуштуулардын тобу какаону үзгүлтүксүз колдонуу маанайды жакшыртып, мээни активдештирерин, натыйжалуулугун жогорулатарын, ошондой эле тонусун жакшыртарын далилдешти. Күн ичинде эң көп дегенде эки стакан ысык шоколад же какао жесе болот.
Эске салсак, бүгүн биз күзүндө кантип туура тамактануу керектиги тууралуу сүйлөшкөнбүз. Бирок, жыл бою компетенттүү диетага карманыш керек. Бул көптөгөн көйгөйлөрдөн сактайт. Суук мезгилде денеде Д витамини жетишпей калышы мүмкүн, бул маанайдын начарлашына, ал тургай депрессиянын өнүгүшүнө алып келет. Көбүрөөк өсүмдүк азыктарын жегиле. Апельсин түстүү жашылчаларга өзгөчө көңүл буруңуз, анткени алар бета-каротиндин негизги берүүчүлөрү.
Балким, бул зат теринин абалын жакшыртаарын билесиз. Ошондой эле коллаген өндүрүшүн колдоо зарыл жана бул үчүн белок кошулмаларын жетиштүү өлчөмдө керектөө зарыл. Суук тийгенде эң сонун каражат көптөгөн жашылча -жемиштерде бар аскорбин кислотасы болот. Кандай гана сунуштарды колдонбоңуз, өзүңүздүн денеңизди угуу маанилүү.
