Эмне үчүн адамдар күзүндө салмак кошуп, күзүндө фигураңызды сактап калуу үчүн 20 эрежени карманышат. Бүгүнкү окумуштуулар суук мезгилде салмак кошуу табигый процесс экенине ишенишет. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө алар бул процесстин бир катар түшүндүрмөлөрүн табышты. Бүгүн биз күзүндө кантип салмак кошпоо керектиги тууралуу сүйлөшөбүз жана суук мезгилде дене салмагынын жогорулашынын себептерин карап чыгабыз.
Эмне үчүн адамдар күзүндө жана кышында салмак кошушат?
- Генетика. Мелүүн климатта жашаган бардык тирүү жандыктар үчүн суук мезгили катуу стресс. Бул тамак -аш алуу үчүн кыйын мезгил, аны толук эмес деп эсептөөгө болбойт. Эволюциянын бүткүл доорунда адам денеси мындай абалга көнүп, биринчи мүмкүнчүлүктө энергия резервин түзүүгө аракет кылат. Бул анын генетикасы жана эч нерсе кыла албайт. Азыр адамдар кышында деле ачка калышпайт, анткени дүкөндөн каалаган тамакты сатып алса болот. Бирок, бул мүмкүнчүлүк салыштырмалуу жакында эле пайда болду жана дене мурдагы инстинкттерге ылайык иштөөнү улантууда.
- Энергияны керектөө. Көптөгөн адамдар кышында дене көбүрөөк энергия сарптайт деп ишенишет, анткени денени жылытуу керек. Мындай шартта диетанын энергетикалык баалуулугун жогорулатуу өтө зарыл. Бирок илимпоздор бул көз карашты толук бөлүшпөйт. Организмди жылытуу үчүн кошумча энергия керектелери шексиз. Бирок, суук мезгилде активдүүлүк төмөндөйт, метаболизм процесстери басаңдайт ж.б.у.с. Натыйжада тамактын калориялуулугу ошол эле деңгээлде калышы керек, жөн эле энергия башкача сарпталат.
- Тамактын сапаты жана саны. Биз жогоруда талкуулаган туура эмес түшүнүк тамакты көбүрөөк жеш керек экенин көрсөтүп турат. Иш жүзүндө бул билдирүү чындыкка дал келбейт жана майлуу тамактарга өтүүнүн кажети жок.
- Күндүн нуру. Күзүндө жана өзгөчө кыш мезгилинде күндүзгү саат кыска болот, эл азыраак көчөгө чыгат. Натыйжада денеде Д витамининин концентрациясы төмөндөйт, бул болсо салмак кошуунун бирден бир себеби.
- Жашоо ыргагын басаңдатуу. Сыртка суук түшкөн сайын активдүүлүгүбүз төмөндөйт. Ошондой эле, суук мезгилде спорт менен машыгуу мүмкүн эмес. Макул, ар бир адам катуу шамал менен төмөн температурада чуркап кете бербейт. Статистикалык маалыматтарга ылайык, күз-кыш мезгилинде чоң кишилер орточо эсеп менен 2-4 килограмм салмак кошушат. Бул балласт жазында өзүнөн өзү өчүп калышы мүмкүн, бирок көптөр бул үчүн бир аз аракет кылышы керек. Эгерде кыш мезгилинде көбүрөөк салмак кошулган болсо, анда алар менен күрөшүү бир топ кыйын болуп калат.
Күзүндө кантип семирбөө керек - 19 эреже
- Жашыл чай ич. Көп адамдар күндөрүн бир чыны кофе менен башташат. Бул жыпар жыттуу суусундук жылытат жана дем берет. Бирок, көк чай окшош касиетке ээ. Ошол эле учурда, бул суусундук көз карандылыкты пайда кыла албайт жана денеге зыян келтирбейт. Жашыл чай липолиз процесстерин тездетүүгө жардам берерин унутпаңыз. Ар бир эртең мененки тамакты бир чыны көк чай менен бүтүрүүнү сунуштайбыз.
- Тамактануу программаңызды карап чыгыңыз. Көптөгөн аялдар калориясы төмөн диета менен да күзүндө салмак кошууну уланта беришерин айтышат. Бирок, алар биринчи кезекте тамак -аштын сапатына эмес, санына көңүл бурушат. Суук мезгилинде майлуу тамакка болгон каалоо бар экенин айттык. Сиз аны жеңип, белок кошулмаларынын, жашылчалардын, ошондой эле мөмөлөрдүн булактарына артыкчылык берүүңүз керек. Күнүмдүк энергия керектөөнү эсептеп баштоого аракет кылыңыз. Бул сиз ойлогондой кыйын эмес.
- Арыктоо жөнүндө жөн эле ойлонбоңуз. Күзүндө кантип салмак кошпоо жөнүндө дайыма ойлонуунун кажети жок. Ар кандай диеталык тамактануу программаларын тез -тез колдонуу жана ашыкча физикалык активдүүлүк организмге гана зыянын тийгизет. Жылдын каалаган убагында арыктоо үчүн туура тамактануу жана жетиштүү физикалык активдүүлүк менен машыгуу гана керек. Мындан тышкары, тренинг сизге ырахат тартуулашы керек. Эгерде сиз өзүңүздү спорт менен машыгууга мажбур кылсаңыз, анда мындан эч кандай пайда болбойт.
- Депрессия менен күрөшүү. Эгерде сиз стрессти кармап калууга көнгөн болсоңуз, анда ашыкча салмак менен ийгиликтүү күрөшүүгө үмүттөнбөшүңүз керек. Депрессия менен күрөшүү үчүн эндорфин гормондорунун концентрациясын жогорулатуу керек. Бирок, бул үчүн шоколадды же башка таттууларды көп колдонууга болбойт. Жөө басуу, соода кылуу, киного баруу сыяктуу майда нерселерден ырахат алууну адатка айлантыңыз. Кээ бир гормоналдык заттар кортизол сыяктуу майдын топтолушуна өбөлгө түзөөрүн унутпаңыз.
- Спорт менен машыгуу. Биз буга чейин тренинг кубаныч болушу керек деп айтканбыз. Эгерде сиз спорт менен гана арыктоо үчүн машыксаңыз, анда оң натыйжалар алынбайт. Көнүгүүнү жана активдүү жашоо образын жакшы көргөндөн кийин, натыйжасын бат эле көрө аласыз.
- Пляж кечелерин уюштуруу. Ар бир кыз купальникте мүмкүн болушунча жагымдуу көрүнгүсү келет. Көп учурда, адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрү пляж мезгилине даярдануу үчүн жазында спорт менен машыга башташат. Бирок эмнеге күзүндө, ал тургай кышында купальник кийгизбейсиз. Сиз бассейнге же аквапаркка барып, ал жерде досторуңуз менен кызыктуу кечелерди өткөрө аласыз.
- Кийим менен жылуу кармаңыз. Бизнести ырахат менен айкалыштырып, дүкөнгө барып модалуу гана эмес, жылуу кийинүү үчүн барыңыз. Эгерде кийим жылуу болсо. Анда денени жылытууга көп энергия коротуунун кажети жок.
- Балык жегиле. Аптасына бир күндү балыкка айлантыңыз. Бул абдан пайдалуу салт, анткени майлуу балыктар жана кээ бир деңиз азыктары Д витамининин эң сонун булактары. Биз макаланын башында белгилегенбиз, суук мезгилде адамдардын көбү бул микроэлементте жетишпейт. Мындан тышкары, даамдуу тамактар сизге ырахат тартуулайт, бул гормондордун балансына оң таасирин тийгизет.
- Күздүн башында Жаңы жылдык кечеңизге даярданыңыз. Жаңы жылга карата фигураңызга ылайыктуу көйнөк сатып алсаңыз болот. Андан кийин, майрамга жаңы кийим кийгизүү үчүн денеңизди көзөмөлдөшүңүз керек. Бул сиздин диетаңызды карап чыгуу жана көзөмөлдөө үчүн чоң стимул экенине кошулуңуз.
- Жетиштүү уктаңыз. Жайында түн ортосунан кийин оңой эле отура берсеңиз болот, бирок күзүндө кечки ондордон кийин уйкусурап кетиши мүмкүн. Эгер андай боло турган болсо, анда сөзсүз түрдө каршылык көрсөтпөңүз. Эсиңизде болсун, жакшы сапаттагы уйку - арыктоонун жана сулуу фигураны сактоонун маанилүү элементтеринин бири.
- Картошка жегиле. Көптөгөн арыктоо уруксат берилген продукциянын тизмесинен бул тамыр өсүмдүгүн кесип өтөт жана ал бекер. Картошканын курамындагы крахмал сиз үчүн күзүндө пайдалуу болушу мүмкүн. Бул зат татаал молекулярдык заттардын тобуна кирет жана организм тарабынан узак убакыт бою иштетилет. Натыйжада, сиз бул убакыт аралыгында толуктук сезимин сактай аласыз. Ошондой эле, картошканы кайнатып же бышырып жеш керек экенин унутпаңыз.
- Жаныбарлардын протеин кошулмалары жөнүндө унутпа. Күз-кыш мезгилинде энергия керектөө бир аз жогорулайт деп айттык. Сууктан үйгө кайткандан кийин табиттин бир топ жогорулаарын байкаган чыгарсыз. Мунун алдын алуу үчүн, жаныбар мүнөзүндөгү протеин кошулмаларын колдонуңуз. Сиз мурда эле майлуу болбошу керек болгон эт жөнүндө сөз болуп жатканын түшүндүңүз. Протеин кошулмалары пластикалык функцияны гана аткарбастан, организмге майга айландырылбаган энергия булагы катары да колдонулушу мүмкүн. Кыш мезгилинде бышкан тооктун котлети бир нече жашылча салаттарына караганда ден соолукка пайдалуу болот.
- Жашырылган калориялардан алыс болуңуз. Супермаркетте кандайдыр бир продуктту сатып алардан мурун, этикеткасын жакшылап изилдеп, энергетикалык баалуулук индикаторуна көңүл буруу керек. Балким, диеталык деп эсептелген йогурттун калориялуулугу ашыкча бааланат. Кээ бирлери колу таза эмес, өндүрүшчүлөр майлуулугун азайтып, шекердин ордуна ар кандай таттууларды колдонушат, бул зыяндуу болушу мүмкүн. "Калориясы аз" деген тамактарды тандаңыз. Майсыз этикетка ар дайым эң төмөнкү калориялуу дегенди билдирбейт.
- Контрасттуу душка түшүңүз. Бул, балким, жаанчыл күздүн таңында тез ойгонуп, ошол эле учурда теринин ийкемдүүлүгүн сактай турган эң жөнөкөй курорттук дарылоонун бири. Температуранын кескин төмөндөшү денени жумшак стрессте калтырат жана бул үчүн энергияны сарптап, оптималдуу эрүү температурасын сактоого аргасыз болот.
- Ароматерапияны колдонуңуз. Эфир майларынын жардамы менен маанайды жакшыртып, аппетитти төмөндөтүп, дененин коргонуу механизмдерин жакшырта аласыз. Илимпоздор цитрус жана ийне жалбырактуу жыттар аппетитти көзөмөлдөп, зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берерин эбак эле далилдешкен. Эгерде сиз күзүндө кантип семирбөөнү билгиңиз келсе, анда лаванда, арча, бергамот, мандарин, пачули, грейпфрут, герань, лимон, лимон майын колдонуу менен ароматерапияны сунуштайбыз.
- Чаар менен иштөө. Кышкы жана күзгү кечтерде сиз жөн гана жылуу жуурканга жакшы оролгон сүйүктүү телешоуңузду көргүңүз келет. Бирок, сиз сыналгы көрүп жатканда обручту айланта аласыз жана ошону менен бир аз энергияны күйгүзө аласыз. Ошондой эле, мындай машыгуу ичтин булчуңдарынын тонусун жакшыртат.
- Эртең мененки тамакты этибарга албаңыз. Көптөр күзүндө кантип семирбөөнү билишет, бирок көп учурда тамактануу каалоосу алардан кетпейт. Ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн, биринчи тамагыңызды сергек кылыңыз. Эгерде сиз эртең мененки тамактан баш тартсаңыз, анда күндүз ачка болуу сезими кыйла жогорулайт. Көптөгөн диетологдор эртең мененки күндүн негизги тамагы экенине кошулушат. Дал ушул учурда сиз метаболизм процесстерин баштайсыз жана денени эртең менен сарптай турган энергия менен камсыздайсыз.
- Бал жегиле. Бал - абдан пайдалуу продукт. Эгерде сизде аллергия жок болсо, анда аарылардын белегинен баш тартпаңыз. Бирок, анын энергетикалык баалуулугу жөнүндө унутпоо керек. Биз бир чай кашык балды эртең менен жеп алууну сунуштайбыз, өнүмдү жай эритип. Пайдалуу заттардын саны боюнча дээрлик эч бир продукцияны бал менен салыштырууга болбойт.
- Суу ичүү. Бардык диетологдор бул жөнүндө дайыма айтышат, бирок көбү бул кеңешке көңүл бурушпайт. Суу денебиздин чоң бөлүгүн гана түзбөстөн, ар кандай процесстердин ишке ашышы үчүн да абдан маанилүү. Ошондой эле, ар кандай уулуу заттар сууда эрип, анан жок кылынат. Күнүнө жок дегенде бир жарым литр үзгүлтүксүз ичүүчү сууну ичиңиз.
