Генетикалык потенциалыңыз спорт залында жана башка спорттун ылдамдыгында эмнеге жөндөмдүү экенин билип алыңыз. Бодибилдингде спортчулардын физикалык параметрлери өзгөчө мааниге ээ. Максималдуу прогресске жетүү үчүн алардын ар бирин өнүктүрүү абдан маанилүү. Бодибилдингдеги адамдын физикалык сапаттары жөнүндө билип алыңыз.
Кандайдыр бир кыймыл жасаганда, спортчу космостогу кыймылын, объекттер менен өз ара аракеттешүү күчүн жана күч жана жумуш сыяктуу туундуларды оңдой алат. Педагогика тармагында бул кубулуштардын бардыгына бир аз башкача түшүндүрмө берилген, бул ийкемдүүлүктү, ылдамдыкты, шамдагайлыкты, туруктуулукту жана күчтү камтыган "физикалык сапат" сыяктуу түшүнүктү түзүүгө мүмкүндүк берген.
Бул көрсөткүчтөрдүн бардыгын өлчөөгө болот, бирок алар өнүгүүгө ылайыктуу эмес. Бул, мисалы, спортчунун күчүн жогорулатуу үчүн, миофибриллдердин санын көбөйтүү менен булчуң ткандарынын структурасына белгилүү өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл экендигине байланыштуу. Бирок, бүгүнкү күндө спорттук педагогика өзүнчө позицияны ээлеп тургандыгын жана бул жааттагы адистердин жетиштүү билимге ээ экенине ишене тургандыгын айта алабыз. Бул макаланын алкагында, бодибилдинг боюнча адамдын бардык физикалык сапаттары биология көз карашынан каралат.
Бодибилдингдеги адамдын негизги физикалык сапаттары
Күч
Күч спортчунун булчуңдардын активдүүлүгү аркылуу тышкы каршылыкты жеңүү жөндөмүн билдирет. В. Зациорскийдин теориясы боюнча, кубаттуулук көрсөткүчтөрү үч факторго көз каранды:
- Булчуңдардын чыңалуусу.
- Булчуңдардын тартылуу бурчу.
- Жылытуулар.
Спорттук педагогикада күчтүн бир нече түрүн ажыратуу адатка айланган: максималдуу, ылдамдык, жарылуучу, эксцентриктик, старттык, статикалык, динамикалык жана күчкө чыдамдуулук.
Эгерде биологиялык көз караштан алганда күчтү карасак, анда бул көрсөткүчтүн максималдуу мааниси төмөнкү факторлорго көз каранды:
- Булчуң ткандарындагы жипчелердин саны.
- Булчуң талчаларындагы миофибриллдердин саны.
Борбордук нерв системасында мотор зоналары бар, аларда жүлүндүн кыймылдаткыч нейрондорун иннервациялоого жөндөмдүү нейрондор бар, натыйжада булчуңдардын жыйрылышына алып келет.
Күчтүн жогорулашы жумушту аткарууга тартылган мотор агрегаттарынын санына түздөн -түз байланыштуу. Жүлүндө жайгашкан мотор нейрондордун ар бири булчуң ткандарынын көп жипчелерин иннервациялоого жөндөмдүү. Бул кыймылдаткыч нейрондор жана алар тарабынан иннервацияланган бардык талчалар менен бирге мотор бирдиги деп аталат.
Бул кандайдыр бир мотор бирдиги жандандыруу босогосу жана жыштыгы өзүнүн баалуулуктары бар экенин айтыш керек. Аракеттин күчөшү менен адегенде төмөнкү босоголук мотор агрегаттары ишке киришет, андан кийин жогорку босоголор. Булчуң талчаларынын ферменттеринин активдүүлүгүнө температура, кычкылдануу даражасы, норадреналин менен адреналиндин концентрациясы чоң таасир этет. Сиз бул көрсөткүчтөрдү сапаттуу жылытуунун аркасында жакшырта аласыз.
Ылдамдык
Эгерде физикалык кубулуш катары ылдамдык жөнүндө айта турган болсок, анда табиятта ал жөн эле жок. Бул түшүнүк спорттогу айрым окуяларды жалпылоо үчүн колдонулат. Айталы, реакциянын ылдамдыгын айырмалай аласыз. Өз кезегинде, физикалык кубулуштарга кыймылдардын аткарылышы жана булчуңдардын жыйрылуу ылдамдыгы кирет. Биология көз карашынан алганда, ылдамдык төмөнкү факторлорго көз каранды:
- Хиллдин "күч ылдамдыгы" мыйзамы боюнча тышкы каршылык.
- Булчуңдардын курамы.
- Максималдуу күчтүн көрсөткүчү.
Кыймыл жалгыз булчуңдардын жыйрылуу ылдамдыгына жана антагонист булчуңдардын релаксация ылдамдыгына жараша болот. Өз кезегинде, эс алуу ылдамдыгына кальций насосторунун күчү таасир этет жана бул көрсөткүч митохондриянын массасы менен өз ара байланышта.
Чыдамкайлык
Чыдамкайлык - бул спортчунун күчүн сактап, чарчоочулукту жеңүү менен машыгуу жөндөмү. Спорттук педагогикада жалпы жана атайын чыдамкайлыкты айырмалоо адатка айланган. Биология көз карашынан алганда, чыдамкайлык булчуңдарга энергия берүүнүн түрүнө ылайык каралат. Ошентип, ортосунда айырмачылыктар болушу керек:
- Алактаттын күчү - булчуң массасына, демек, креатин фосфатынын жана АТФтин запасына көз каранды.
- Анаэробдук гликолитикалык күч - Бул гликолит булаларынын массалык жана буфердик касиеттерине таасир этет.
- Аэробдук гликолитикалык сыйымдуулугу - аралык жана кычкылдануучу булалардын митохондриялык массасынан көз каранды.
- Липолиз күчү - кычкылдануучу булалардын митохондриялык массасынан көз каранды.
Ийкемдүүлүк
Ийкемдүүлүк-бул муундар-байламталар аппаратынын кыймылдуулугу. Икемдүүлүктүн үч түрүн ажыратуу адатка айланган: анатомиялык, пассивдүү жана активдүү. Өз кезегинде, мобилдүүлүктү чектөөнүн үч тапасы бар (ийкемдүүлүк):
- Анатомиялык чектөөлөр скелет системасынан жана булчуңдардан келип чыгат.
- Физиологиялык чектөөлөр булчуңдардын тонусунан жана сунуу рефлекстеринен келип чыгат.
- Морфологиялык чектөөлөр булчуң ткандарынын миофибрилласынын узундугунан келип чыгат.
Шамдагайлык
Шамдагайлык - бул спортчунун тышкы жана ички чөйрөдөгү өзгөрүүлөргө ылайык кыймылдоо жөндөмдүүлүгүн рационалдуу колдонуу жөндөмү. Эгерде тышкы чөйрө туруктуу бойдон кала берсе, анда биз эпчилдик жөнүндө эмес, координация тууралуу сүйлөшүшүбүз керек. Шамдыкка физикалык көз караш менен физикалык сапат катары кароого болбойт. Бул үчүн спортчулардын техникалык даярдыгынын позицияларын колдонуу зарыл.
Физикалык сапаттардын тукум куучулук жана өнүккөн аспектилери
Спортсмендер спорттук дисциплинаны каалоосуна жараша гана эмес, мелдеште жетишилген натыйжаларга жараша тандашат. Көп учурда, спортчунун ийгиликтүү көрсөткүчтөрү генетикалык шыктуулук менен аныкталат.
Мисалы, күч булчуң ткандарындагы жипчелердин санына жана гормоналдык системанын күчүнө жараша болот. Чыдамдуулук көбүнчө энергия менен камсыздоо процесстерине катышкан атайын ферменттердин активдүүлүгү менен аныкталат жана ылдамдык көбүнчө булчуңдардын курамына көз каранды. Бардык бул мүнөздөмөлөр тукум куучулукка таандык болушу мүмкүн жана спортчулар адистигин тандоодо аларга көңүл бурушу керек.
Өнүккөн сапаттарга күч, ылдамдык жана чыдамкайлык кирет. Бул алардын иштөөсүнө таасир этүүчү факторлордун көбү машыгуу учурунда өзгөртүлүшү мүмкүн экендигине байланыштуу.
Бодибилдингде физикалык күчтү өнүктүрүү үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
