Эмнеге адамдын жумушта алган физикалык активдүүлүгү спорт залындагы машыгууга окшош эффект бербей турганын билип алыңыз. Эгерде сиздин ишиңиз күчтүү физикалык күч менен байланыштуу болсо, анда бул спорттон баш тартууга негиз эмес. Көптөгөн адамдар иш күнүндө көрсөткөн активдүүлүгү жетиштүү деп эсептеп, башкача көз карашта болушат. Эми биз сизге эмне үчүн жумушта физикалык активдүүлүк спортту алмаштырбай турганын айтып беребиз.
Эмне үчүн жумушта физикалык активдүүлүк спортту алмаштырбайт?
Дененин бардык булчуңдарын чыңдоонун жолу жок
Көбүнчө жумушта физикалык активдүүлүк монотондуу болот жана адам күн сайын ошол эле аракеттерди жасоого туура келет. Бул кээ бир булчуңдардын стресске учурашына алып келет, ал эми башкалары тонусун жоготот. Бул абал биздин организмге терс таасирин тийгизет, анткени дисбаланс пайда болуп, бул кыймыл -кыймыл системасынын ооруларынын өнүгүшүнө жана начар турумга алып келиши мүмкүн.
Дал ушуну менен бардык профессионалдык оорулар байланышкан, мисалы, биргелешкен көйгөйлөр, импингмент синдрому же белдин оорушу. Машыгуу залында машыгуу дененин бардык булчуңдарын гармониялуу өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет, ошону менен тең салмактуулукту жана ага байланыштуу көйгөйлөрдү жок кылат.
Жумуш көлөмү форманы сактоо үчүн жетишсиз
Көбүнчө биз жумушта болгон стресс булчуңдун тонусун сактоо үчүн жетишсиз. Бул, өз кезегинде, адам аз энергия сарптайт жана майлуу массаны ала алат дегенди билдирет. Бул чындык илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктары менен тастыкталган. Сиздин жумушуңуз физикалык активдүүлүктү камтыганына карабастан, организм аларга көнө алат жана энергия чыгымы азаят.
Кыймылдарды аткаруу үчүн коопсуз техника калыптанган эмес
Көпчүлүк күч көнүгүүлөрү аткаруу техникасы боюнча биз күнүмдүк жашоодо аткарган кыймылдарга жакын. Мисалы, аркаңызды тегерете отуруу сизге зыян келтириши мүмкүн. Ошол эле учурда, мындай ката, албетте, оордуктарды көтөрүүдө жумушта жасалат. Натыйжада, жүлүн менен олуттуу көйгөйлөр болушу мүмкүн.
Залда сабактар бардык көнүгүүлөрдүн техникасын өздөштүрүүнү камтыйт. Ушул себептен улам, жок дегенде бир -эки ай тажрыйбалуу инструктор менен иштөө сунушталат. Техниканы мыкты өздөштүргөн. Сиз машыгуу залынын сыртында да кыймылдарды туура жасоону адатка айландырасыз. Күч машыгуулары физикалык параметрлерди жогорулатууга гана мүмкүндүк бербейт. Бирок ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтуу.
Ийкемдүүлүк өнүкпөйт
Ар бир адам үчүн ийкемдүүлүк маанилүү параметр болуп саналат. Ал кыймылдарды туура жасоого жана ошону менен ден соолукту сактоого мүмкүндүк берет. Эгер булчуңдарыңыз абдан катуу болсо, кыймыл диапазонуңуз өтө чектелген. Натыйжада, адам өзүнүн бардык мүмкүнчүлүктөрүн колдоно албайт. Эгерде сиз иштебесеңиз, йога инструктору катары айтсаңыз, булчуңдарды жайган кыймылдарды жасабасаңыз керек. Бул учурда булчуңдар катып калат. Спортзалда машыгуу булчуңдарды сунууга, артикулярдык-байламталык аппараттын мобилдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жана туура позаны сактоого жардам берет.
Жумуш алмаштыруу физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет
Жашоодо ар кандай жагдайлар болот жана жумушту кеңсеге алмаштырууга туура келет. Натыйжада, мурунку жүктөрдү да жоготосуз. Ошол эле учурда, албетте, сиздин диетаңыздын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү өзгөрүүсүз калат, бул сөзсүз түрдө май массасынын жыйындысына алып келет. Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз, анда жумушту алмаштыруу физикалык даярдыгыңызга эч кандай таасирин тийгизбейт.
Жашоодон азыраак ырахат алыңыз
Көпчүлүк учурда, эмгек толук моралдык канааттануу алып келбейт. Ошол эле учурда күнүмдүк түйшүктөр жана көйгөйлөрдүн көбү денеңизди көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк бербейт. Залда сиз мунун баарынан бир аз эс алып, үйгө таза баш менен кайтууга мүмкүнчүлүк аласыз. Күч машыктыруу мээни түшүрүп, денеңиздин көрүнүшүн жакшырта алат.
Эмне үчүн көп адамдар физикалык активдүүлүктөн алыс болушат?
Окумуштуулар 90 жашка чейин пассивдүү жашоо образы менен адам иштөө жөндөмдүүлүгүнүн 70 пайызын жоготоорун көрсөтүштү. Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз, анда бул көрсөткүч 30 гана болот. Спорт ден соолукка пайдалуу экенин баары билет. Азыр биз профессионалдык даярдык жөнүндө айтып жаткан жокпуз, анткени ал жерде абал башка. Орточо физикалык активдүүлүк жаштыкты узартууга жана карылыкта да өзүн жакшы сезүүгө мүмкүндүк берет.
Бирок, суроо туулат, эмне үчүн мындай кырдаалда көпчүлүк адамдар спорт менен машыкпайт? Балким, кимдир бирөө дененин күнүмдүк жашоодо башынан өткөргөн жүктөрү ага жетиштүү экенине ишенет. Бирок, эмне үчүн жумушта физикалык активдүүлүк спорттун ордун баспай турганын буга чейин түшүндүргөнбүз. Кыязы, себеби башка жерде. Спорттун организмге пайдасы тууралуу жарыяланган эмгектердин бардыгында адамдын эмне үчүн чуркоо же спорт залга баруу керектиги тууралуу так түшүндүрмө жок.
30 жаштан кийин адамдардын көбү спортту этибарга албашы ыктымалдуулуктун жогорку деңгээли менен жүйөлүү түрдө машыгуунун зарылдыгын түшүндүрүүгө болот. Пассивдүү жашоо образы карылыктын келишин жакындата турганын баары эле биле бербейт. Эмне үчүн жаныбарларга жана адамдарга узак өмүргө ээ эмес экени жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Бүгүнкү күндө илимпоздор физикалык активдүүлүк менен адамдын психологиялык абалынын ортосундагы байланыш сиздин фитнес деңгээлиңизге көз каранды эмес экенин көп айтышат. Спорт менен машыкса да, көбү аны жактырышпайт.
Бүгүнкү күндө дайыма басуу ден соолукту чыңдайт деп көп уга аласыз. Муну биз четке какпай турган илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктары тастыктап турат. Бирок суроо туулат, эмне үчүн күн сайын татыктуу жөө баскан почтальондор, башка адистиктердин өкүлдөрү сыяктуу, дээрлик ар кандай ооруларга дуушар болушат. Дагы бир мисал - коён менен ташбака. Биринчиси дайыма кыймылда жана дайыма чуркап же секирип турат. Бирок, бул жаныбардын максималдуу өмүрү 15 жыл. Ташбака жай кыймылдайт, бирок ошол эле учурда 400 жылдан ашуун жашайт. Көп учурда адамдар спорт менен машыгууга мажбур болушат, бул таптакыр туура эмес. Сиз жөн гана түшүнүшүңүз керек, биздин дене дайыма физикалык активдүүлүккө муктаж. Жаратылыш бизди ушундай кылып жараткан жана андан эч кандай качуу жок.
Мисалы, эгер космонавттар атайын гравитациялык жүктөмсүз узак убакыт бою нөл тартылуу абалында болушса, алар бат эле алсырап, сөөк ткандары морт болуп калышмак. Оору учурунда аргасыз кыймылсыздык менен, эки күн төшөктө жатып, адам көлөмүнүн төрттөн бир бөлүгүн жоготот. Ошол эле учурда, кадимки адам дайыма өзүн жакшы сезип, энергиялуу жана дени сак болууну каалайт. Бул физикалык активдүүлүктү гана талап кылат, бирок сизге ырахат тартуулашы керек.
Спорт менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет деп талашуу пайдасыз, жана бүгүнкү күндө бул көйгөй өнүккөн өлкөлөрдүн калкынын көп санына тиешелүү. Бирок, ошол эле учурда физикалык активдүүлүктү май менен күрөшүүнүн бирден -бир жолу катары кароого болбойт. Спорт менен машыгуу керек, бирок акылга сыярлык чектерде. Ашыкча жүктер карьеранын аягында ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө туш болгон кесипкөй спортчулар тарабынан тастыкталган организм үчүн коркунучтуу.
Бара-бара жана компетенттүү өлчөмдөгү физикалык активдүүлүк сөзсүз түрдө ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет. Физикалык активдүүлүктүн үзгүлтүксүз өсүшү семирүүдө бир топ талаштуу билдирүү. Организм энергияны сарптоонун чегин өз алдынча белгилейт жана биздин физикалык активдүүлүгүбүз буга дээрлик эч кандай таасирин тийгизбейт. Адамдар зыяндуу тамактарды көп жесе эле семирет.
Жакында, азык -түлүк өндүрүү боюнча көптөгөн дүйнөлүк лидерлер бул билдирүүнү колдой турганы белгилүү болду. Мисалы, Coca-Cola Company семирүү үчүн көнүгүүнүн маанилүүлүгүн тастыктаган изилдөөнүн демөөрчүсү деп табылган. Бирок физикалык активдүүлүктүн денеге алып келген пайдасын четке кагуу туура эмес болуп калат.
Эмне үчүн спорт менен машыгышың керек?
Эгерде сиз дагы бул нерсеге муктаж эмес экениңизге толук ишенсеңиз, анда биз бул көз карашты өзгөртүүгө аракет кылабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тактар диетаны өзгөртпөстөн, кичине салмак жоготууга алып келет. Ошол эле учурда, субъекттер бир нече көрсөткүчтөр боюнча ден соолуктун жакшырганын көрсөтүштү, тактап айтканда, липопротеин кошулмаларынын балансынын нормалдашуусу жана кан басымынын төмөндөшү.
Орточо адамда, эс алып жатканда, жүрөк мүнөтүнө 60-70 кагышта согот. Бул үчүн ага белгилүү өлчөмдө азык керек жана орган бара -бара эскирет. Эгерде адам эч качан спорт менен машыкпаса, анда жүрөк булчуңу күчөп, көбүрөөк азыктарды керектеп, тез картаюуда иштейт. Спортчуларда жүрөк мүнөтүнө 50 же андан аз согот. Мындай абалда анын эскириши анча тез болбой турганы айдан ачык.
Жаш өткөн сайын физикалык активдүүлүк жок болгондо өпкөнүн тканы катуу болуп калаары аныкталган. Натыйжада, дене жетиштүү кычкылтек ала албайт. Көнүгүү жасап, өпкөңүздүн картаюу процессин басаңдата аласыз. Биздин денеде кан капиллярлары көп. Эгерде булчуңдар эс алса, анда майда кан тамырлардын 0 пайызынан ашыгы иштебейт. Булчуңдар ишке активдүү киришери менен запастык идиштер активдешет жана токсиндерди колдонуу процесси тездейт, организмге кычкылтек жана азык заттары көбүрөөк түшөт.
Булчуңдарды кан агымын тездетүүчү насосторго салыштырса болот. Организмиңизди дайыма акылга сыярлык чектерде жүктөгөнүңүздө, көп стагнациядан арылууга кепилдик аласыз. Илимпоздор далилдешкен, алар көбүнчө ар кандай оорулардын пайда болушуна себеп болушат. Физикалык күчтүн таасири астында кан тамырлар ийкемдүү болуп калат, бул кан басымын нормалдуу чекте сактоого мүмкүндүк берет. Белгилей кетсек, жакшы кан менен токсиндер жана метаболиттер денеден тез эле чыгып кетет.
Теломерлер капкак катары кызмат кылган ДНК жипчелеринин учунда жайгашкан. Алар хромосомаларды жок кылуудан коргойт. Жаш өткөн сайын теломерлердин сызыктуу өлчөмдөрү азаят, бул клеткалык структуралардын активдүү бузулушуна алып келет жана алар катасыз өздөрүн кайра жаратуу мүмкүнчүлүгүн жоготот. Чынында, бул процесс улгайып баратат. Окумуштуулар физикалык активдүүлүк теломерлердин көлөмүн азайтуу процессин кескин жайлап, ошону менен жаштыкты узартарын далилдешти.
