Бул макалада биз роботтун чарчоосуна алып келген себептерди кыскача сүрөттөп беребиз. Биз сиздин ишиңизди жагымдуу кылуу үчүн пайдалуу кеңештерди беребиз. Баары офис жумуштарын оңой жумуштардын бири деп ойлошот, анткени физикалык күч жумшоонун кереги жок. Бирок бул туура эмес пикир, анткени отуруу абалында көпкө туруу омуртканы бутуңузга караганда алда канча көп жүктөйт. Ар бир адам басуу жана кыймыл денебиз үчүн абдан пайдалуу экенин билет. Жана паркта таза абада сейилдеп жүргөндө, жумушта столдо отургандан көрө өзүбүздү абдан жакшы сезебиз. Кыймылсыз жашоо жакшы эмес. Отургандан тартып ийин курчоосунун жана моюнунун, белдин жана жамбаштын булчуңдары ашыкча чымырканат, жамбаш сөөгүндө жана буттарда кан токтоп калат. Мунун баарынан кийин, жаман кесепеттер буттардагы варикоздук тамырлар, көздүн чарчоосу түрүндө пайда болот.
Жумушта чарчоо себептери
- Жумушка өтө олуттуу.
- Команда мамилелери анча жакшы эмес.
- Өз оюңузду билдирүүгө мүмкүнчүлүк жок.
- Жумушта бир аз кыймылдаңыз.
- Түшкү тыныгуу учурунда да жумуш жөнүндө ойлоносуң. Бул учурда бизнес менен байланышты үзүп, эс алууга аракет кылыңыз.
Эгерде сизде сидящий иштен баш тартууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда сиздин жумуш ордуңузду ыңгайлуу кылуу үчүн жана ден соолукка коркунуч туудурбоо үчүн жасалышы керек. Анткени, акча тапкан жериң ыңгайлуу жана жайлуу болушу керек. Анткени сен убактыңдын көбүн ошол жерде өткөрөсүң.
Жумушта чарчоонун алдын алуу боюнча кеңештер
Эми биз кызматтык жашоону кайра карап чыгабыз жана жумуш сиздин ден соолугуңузга азыраак зыян келтириши үчүн кээ бир кеңештерди берүүгө аракет кылабыз.
Туура эмерек
Кеңседе колдонуу үчүн жасалган отургучтардын дээрлик бардыгы артка эңкейүү менен иштелип чыккан. Бирок мындай креслодо көпкө отуруу биздин таяныч -кыймыл аппаратыбызга зыян. Отургучтар анча зыяндуу болбошу үчүн, алар болжол менен 4 ″ эңкейиши керек, ошондо сиз отурганда алдыга жыла аласыз. Андан кийин адам сыртка чыгып кетпеши үчүн бутуна таянышы керек. Бул дененин артындагы буттун жана булчуңдардын бир аз чыңалуусу үчүн жасалат. Бутуңуздун астына эңкейген таянычты койсоңуз болот, ошондо бутуңуз кичине бурчта болот.
Туура отуруу позициясы
Эгерде сизге керектүү офистик креслолорду табуу дайыма эле мүмкүн боло бербесе, анда сизде бар нерсени жасоого туура келет. Эң негизгиси, арка кандайдыр бир таянычка таянат, бул үчүн белиңиз менен отургучтун артына, мисалы, жаздык же роликке жумшак нерселерди коюу керек. Бул белдин ийилишин сактоо үчүн жасалат. Анын жардамы менен алар булчуңдарга, ошондой эле бел омурткаларынын муундарына ашыкча стресстен арылышат.
Компьютердин туура жайгашуусу
Биринчиден, далыңыздын жана моюнуңуздун булчуңдарынын ишин жеңилдетүү үчүн, гелий билек жаздыкчасы бар чычкан жаздыкчасын сатып алышыңыз керек. Компьютердин мониторун түз караңыз жана эңкейбеңиз, анткени монитордун туура эмес жайгашуусунан моюн булчуңдары чыңалат.
Жумушта тыныгуу
Кандай жумуш болбосун, 5 мүнөт тыныгуу жасоону унутпаңыз. бир аз эс алып, анан күч менен иштей баштоо үчүн. Мүмкүн болсо, офистин кызматкерлери бул тыныгууларды ар бир 45 мүнөт сайын алып турушу керек. Тыныгуу учурунда булчуңдарды сунуу үчүн туруп, чоюлуп, басуу керек.
Биз жумушта көп убакыт өткөрөбүз. Ошондуктан, адамдардын көбү киреше гана алып келбестен, чоң ырахат тартуулаган жумуш издешет. Бирок, эгер сиз мындай жумуш таба албасаңыз жана сизге анча туура келбеген башка варианттар бар болсо, анда ишиңиздеги оң учурларды тууралоого аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле кеңседе бир нерсени өзгөртүүгө, командада жакшы мамилелерди түзүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгерде бул жардам бербесе, анда жумуш ордун алмаштыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана жан үчүн бир нерсе издеңиз.
Жумушта чарчабоо боюнча дагы баалуу кеңештерди бул жерден караңыз:
