Узундукка секирүүнүн жашыруун ыкмасын билиңиз, ал сизге каалаган мелдеште биринчи орунду алууга мүмкүндүк берет. Орундан классикалык узундукка секирүү-бул мектептеги дене тарбия сабактарында стандарттарды тапшыруу учурундагы мелдештин көз карандысыз түрү, көбүнчө жеңил атлетиканын көп түрдүүлүк программасынын элементи же спортчунун гармониялуу өнүгүүсү үчүн өзүнчө көнүгүү катары аткарылат. Узундукка секирүү жөндөмү жалаң гана колдонулган билим менен чектелбеши керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул көнүгүү ылдамдык сапатын, спринт көндүмдөрүн жана секирүү жөндөмүн өнүктүрүүнүн жакшы жолу. Бүгүн биз бир жерден узундукка секирүүнүн туура техникасына токтолобуз. Биз ошондой эле негизги каталарды, ошондой эле аларды четтетүүнүн жолдорун талдайбыз. Мындан тышкары, сиз туура машыгууларды уюштуруу боюнча кеңештерди аласыз.
Узундукка секирүүнүн стандарттары
Узундукка секирүү жеринен аткаруу техникасы жөнүндө айтуудан мурун, бул көнүгүүнүн негизги өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү. Ар бир адам мектепте дене тарбиядан бери машыгуу баштапкы буттун үстүнөн бир убакта бөлүнгөндүктөн аткарылганын билет жана учууда эң чоң аралыкты басып өтүү керек.
Жер менен байланышкандан кийин, түздөп, конуу аймагынан чыгуу керек. Андан кийин экстремалдык учуу чекити менен конуунун ортосундагы перпендикуляр боюнча секирүүнүн узундугу өлчөнөт. Анын үстүнө, байланыш чекити - бул спортчунун денесинин кайсы бир бөлүгүнүн конууга эң жакын жери. Секирүүчүнүн физикалык формасын объективдүү баалоо үчүн ар кандай курактык топтор үчүн атайын стандарттар түзүлгөн:
- 8-10 жаштагы мектеп окуучулары - 120-160 сантиметр;
- 11-15 жаштагы мектеп окуучулары - 150дөн 200 сантиметрге чейин;
- эркектер жана 16-30 жаштагы өспүрүмдөр - 200дөн 240 сантиметрге чейин.
Адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрү үчүн жаш категориялары өзгөрүүсүз калат жана эркектер менен эркектерге салыштырмалуу стандарттар он пайызга кыскарат.
Туруу абалынан узундукка секирүү техникасы
Келгиле, бир жерден этап менен узундукка секирүү техникасына кененирээк токтололу.
Секирүүгө даярдануу (учуу)
Бул баштапкы позицияны ээлөөнү камтыган биринчи кадам. Бул маанилүү этап, анткени түртүүнүн күчү жана көнүгүүнүн жалпы натыйжасы көбүнчө андан көз каранды. Туура позицияга кирүү үчүн, сиз төмөнкү кадамдарды аткарышыңыз керек:
- Баштапкы сапта туруңуз.
- Буттар ийин муундарынын деңгээлинде болушу керек.
- Колуңузду өйдө көтөрүңүз жана ошол эле учурда бармагыңыздын үстүнө көтөрүп, белиңизди бүгүп салыңыз.
- Колдор төмөн түшүп, бир аз артка кетет. Денени алдыга сүрө алуу үчүн чыканак муундары бүгүлгөн болушу керек.
- Буттар буттун бардыгына жайгаштырылган.
- Тизе жана жамбаш муундарыңызды манжаларыңыздын деңгээлинде болгондой бүгүңүз.
Repulsion
Бул этап мурунку этаптан кийин дароо аткарылышы керек, учурда дене инерция менен ылдый карай ылдый жылып баратат жана жамбаш муундары бүктөлө баштаган. Колуңузду секирүү багытында алдыга ыргытыңыз. Узундукка секирүү техникасынын экинчи этабын кененирээк карап көрөлү:
- Колдоруңузду кескин түрдө ыргытыңыз.
- Жамбаш муундарыңызды алдыга тарткыла.
- Тизе муундарыңызды узартыңыз.
- Бутту жерден жардыруучу түрдө көтөрүңүз.
Учуу жана конуу
Спортчу абада жатканда, тизе муундарын көкүрөккө тартып, денени түз сызыкка сунуңуз. Учуу стадиясы аяктагандан кийин, колду түшүрүү керек, буттарды алдыга чыгаруу керек. Андан кийин, жер менен байланыш пайда болот жана спортчу жерге түшөт. Бул жерде секирүүчү учуу жана конуу учурунда аткарышы керек болгон бардык кыймылдар:
- Жерге тийгенде тең салмактуулукту сактоону жеңилдетүү үчүн колду алдыга алып чыгуу керек.
- Тизе муундары ийилген, ошондуктан конуу ийкемдүү болот жана ошону менен артикулярдык-байламталык аппаратка жүктөм азаят.
- Көтөрүүчү жерге түшкөндө, ал түзөлүп, көтөрүү аткарылып жаткан аймакты таштап кетиши керек.
Мыкты жыйынтыктарга жеткиңиз келсе, бул жерде бир аз түшүндүрмө керек. Эсиңизде болсун, түзөлгөн буттарга конууга катуу тыюу салынат, анткени бул тизе муундарынын жабыркашына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, адегенде биз караган өзүнчө туруп туруп узундукка секирүү техникасынын бардык этаптарын иштеп чыгуу керек. Андан кийин, аларды бириктирип, бүтүндөй көнүгүүнү үйрөтүүгө өтүңүз.
Бир жерден узундукка секирүү жасоодо негизги каталар
Көбүнчө, башталгыч спортчулар жана мектеп окуучулары техниканы жетишерлик деңгээлде өздөштүрбөйт жана натыйжада төмөнкү каталарды кетиришет:
- колдор жана буттар туруктуу кыймылдабайт;
- буттар өтө эрте түшөт;
- тизе жана жамбаш муундары толук узартылган эмес;
- кол кыймылынын кичинекей амплитудасы;
- жерге тийген учурда секирүүчү кулайт.
Жөн гана тренингге чейин жогорку сапаттагы жылытуунун маанилүүлүгүн эске салгыңыз келет. Бул бүт сессиянын өтө маанилүү элементи жана жаракаттан качууга жардам берет. Бир жерден узундукка секирүүдө каталарды четтетүү жолдору жөнүндө сөз кылып жатып, канааттандырарлык эмес жыйынтыктарды алуунун эң кеңири таралган себептери - буттун жана ийин курчаларынын булчуңдарынын жетишсиз күчү, ошондой эле жалпы физикалык фитнессинин начардыгын эске салуу керек.
Эгерде сиз өзүңүздүн параметрлериңиз менен баары жакшы деп ойлосоңуз, бирок андан ары секиргиңиз келсе, анда төмөнкү сунуштарды колдонуңуз:
- Бир жерден узундукка секирүү техникасын үйрөнүү үчүн толук жоопкерчиликти алыңыз.
- Денеңиздин булчуңдарын күч машыгуулары менен чыңдаңыз.
- Башка секирүү түрлөрүн үйрөтүңүз: бийик, үч, чуркоо ж.
- Чуркоо.
- Булчуңдарды сунуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз.
- Жыйынтыктардагы ийгиликтериңизди көзөмөлдөңүз жана аларды жакшыртуу үчүн окуу программаңызга тиешелүү түзөтүүлөрдү киргизиңиз.
Бир жерден үч жолу секирүүнү аткаруу техникасы
Келгиле, бир жерден узундукка секирүүнүн дагы бир түрүн карап көрөлү - үч эсе. Белгилей кетсек, узундукка секирүүнүн бул түрү чуркоодо башталышы мүмкүн жана ал бардык жеңил атлетика мелдештеринин программасына кирген. Уч жерден узундукка секирүү техникасын төмөнкү этаптарга бөлүүгө болот:
- Алгач эки бутуңуз менен учуңуз.
- Биринчи кадам учурунда учуу.
- Экинчи түрткү.
- Экинчи этапта учуу.
- Үчүнчү түрткү.
- Учуу.
- Бутуңузга конуу.
Үч секирүү жасоодо, буттун кезектешүүсү кезектешип аткарылышы керек - эки буттан түртүү - сол бут - оң - сол - эки бутка түшүү. Биринчи жолу эки бутуңуз менен учканда, бир жерден узундукка секирүү техникасы үчүн каралган аракеттерди жасашыңыз керек. Андан кийин бир бутуңузду алдыга ыргытып, тизе муунуна бүгүү керек. Шиндин ылдый жана бир аз алдыга карай турганын текшериңиз.
Бул жерде тизе муунуна бир аз ийилген экинчи бут артта калууга тийиш (биринчи этапта учуу фазасы). Андан кийин, спортчу "тырмоо" кыймылы менен алдыңкы бутуна конот, ал эми арткы бөлүгү кескин селкинчек кыймылы менен алдыга чыгарылат, андан кийин экинчи түртүү кыймылы жасалат.
Учуу этабын экинчи кадамда баштайт, бирок экинчи бутунан баштап. Андан кийин, жаңы "тырмоо" кыймылынын аткарылышынын аркасында үчүнчү түртүү ишке ашырылат. Акыркы үчүнчү учууда секирүүчү чуркап бараткан бутун маховикке тартып, тизе муунуна бүгүп, көкүрөккө жакындатышы керек. Андан кийин конуу бир жерден узундукка секирүү техникасына ылайык жүргүзүлөт.
Бир жерден үч жолу секирүүдө максималдуу натыйжага жетүү үчүн максималдуу активдүүлүк менен учуу жана селкинчек кыймылын аткаруу керек. Учуу фазасын узартууга аракет кылыңыз жана учуп кеткенден кийин селкинчекти жерге тез түшүрбөңүз.
Чуркоодон узундукка секирүү техникасы
Чуркоодон узундукка секирүү да техника жагынан оор көнүгүү. Көнүгүүнүн негизги кыйынчылыгы-бул бир нече кайталанбаган этаптардан турат. Максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн спортчу бардык этаптарды максималдуу күч менен бүтүрүшү керек.
Секирүүнүн бардык түрлөрүндө төрт этапты айырмалоо адатка айланган - учуу, учуу, учуу жана конуу. Белгилей кетсек, учуу учурунда секирүүнүн үч түрүн колдонууга болот: бутту бүгүп, эңкейип жана "кайчы" менен. Максималдуу натыйжага жетүү үчүн маанилүү болгон бир нече факторлор бар:
- чуркоо учурунда максималдуу ылдамдыкка жетүүгө аракет кылыңыз жана аны түртүп жиберген учурда сактап калыңыз;
- түртүп жатканда, спортчу дененин горизонталдык кыймылын керектүү бурчка өзгөртө алышы керек, бирок ошол эле учурда учуу ылдамдыгын сакташы керек;
- учуу учурунда тандалган кыймылдын ыкмасына ылайык келүүнү улантыңыз жана конууга өзүңүздү даярдаңыз;
- жерге тийгенге чейин, жыгылууну болтурбоого аракет кылып, буттарды мүмкүн болушунча алдыга жана жогору көтөрүү керек.
Көбүнчө эркектер учуу үчүн 50 метр аралыкты колдонушат, аялдар 35тен 40ка чейин. Бул учууга чейин максимумдун 99 пайыз ылдамдыгын алууга мүмкүндүк берет. Бирок, чуркоо үчүн аралык жеке параметр болуп саналат жана аны ар бир спортчу өзү тандашы керек.
Кесиптик секирүүчүлөр бүгүн чуркоо ылдамдыгынын динамикасын өзгөртүү үчүн үч жолдун бирин колдонушат:
- Учуунун башталышынан тартып акырындык менен ылдамдыктын жогорулашы жана түртүүнүн алдында ылдамдыктын кескин жогорулашы.
- Учуп кетүүнүн ортосунда ылдамдыктын интенсивдүү жогорулашы, андан кийин учуп кетүүдөн мурун "эркин жүгүрүү" деп аталган.
- Учуу аралыгынын ортосунда алынган ылдамдыкты сактоо менен тез баштоо жана учуудан мурун ылдамдыкты кескин жогорулатуу.
Үчүнчү ыкма эң популярдуу, анткени ал максималдуу ылдамдыкты алууга мүмкүндүк берет. Учуу учурунда спортсмен балансты сактоо, ошондой эле конууга чейин оптималдуу баштапкы абалды түзүү милдети алдында турат. Жөнөкөй көрүнгөнүнө карабай, практикада учуу фазасы абдан татаал жана негизинен бүт көнүгүүнүн акыркы жыйынтыгына таасир этет.
Биз буга чейин чуркоодон узундукка секирүүнүн үч жолу бар экенин айтканбыз, бирок кээ бир спортчулар кайчы менен ийилүүчү элементтердин айрымдарын бириктиришет. Белгилей кетүү керек, бул көбүнчө эң сонун натыйжаларды берет. Албетте, бул бүт натыйжанын техникасын татаалдаштырат, анткени бир ыкманы өздөштүрүү кээ бир элементтерди бириктирүүгө караганда оңой. Эске салсак, тизе муундарыңызды жабыркатпоо үчүн түзөлгөн буттарга түшө албайсыз. Эгерде сиз көнүгүүнү техникалык жактан туура аткарууну үйрөнгүңүз келсе, анда олуттуу ишке даярданууңуз керек.
Бир жерден узундукка секирүүнү кантип туура аткаруу керек, бул видеону караңыз:
