Кандай азыктар көздүн көрүүсүнө жакшы? Жакшы көрүү үчүн негизги компоненттер кайсылар? Эмне үчүн денеде витаминдердин жоктугу көздүн ден соолугу үчүн коркунучтуу? Бул суроолордун баарына биздин макаладан жооп ала аласыз. Белгилүү болгондой, адам маалыматтын 80% ын көз аркылуу алат. Бул курчап турган дүйнөдө нормалдуу жашоону камсыз кылган жашоо үчүн зарыл болгон негизги органдардын бири. Техникалык прогресс жогорку ылдамдыкта өнүгүүдө, илимпоздор улам жаңы технологияларды жаратып жатышат, анын аркасы менен биз каалаган чөйрөдө агартылышыбыз мүмкүн. Бирок, тилекке каршы, алардын көбү көзүбүзгө абдан терс таасирин тийгизет. Көбүнчө көрүүнүн начарлашына жаман адаттар себеп болот, алар бүтүндөй денени ууландырат. Мындан тышкары, жаш өткөн сайын, көздөр ар кандай ооруларга чалдыгышат жана өз убагында дарылабаса, ал тургай көрүү толук жоготууга алып келет.
Көрүү органыңыз үзгүлтүксүз иштеши үчүн, бир адистин үзгүлтүксүз текшерүүсүнөн тышкары, денеге керектүү бардык азык заттарын алууну камсыздоо өтө маанилүү. Анткени, туура тамактануунун аркасында сиз сулуу фигурага гана ээ болбостон, бардык системалардын иштөөсүн жакшыртыңыз.
Көздүн ден соолугуна керектүү ингредиенттер
Көз эң алсыз адамдын органы, анткени алар өтө начар корголгон. Андыктан аларды жаракаттан гана коргобостон, көзүбүздү сергек кыла турган азыктарды үзгүлтүксүз колдонуу керек. Бул үчүн организм төмөнкү негизги витаминдерди жана элементтерди алышы керек:
- май кислоталары (балык, татымалдар, өсүмдүк майлары);
- аминокислоталар (сүт азыктары, жарма, жашылча);
- каротиноиддер (өсүмдүк майлары көп болгон азыктар);
- витамин Е (капустанын ар кандай түрлөрү, чөптөр, деңиз балыгы);
- витамин А жана С витамини;
- хром (крахмалдуу азыктар).
Бул заттардын баары глаукома, катаракта, миопия сыяктуу көз ооруларынын алдын алуу үчүн маанилүү. Аларды камтыган азыктарды колдонуу менен сиз көп жылдар бою көрүүңүздү сактай аласыз. Жакшы көрүү үчүн кайсы азыктарды жеш керек экени жөнүндө кененирээк маалымат алуу үчүн алардын негизги топторун жана алардын көрүү курчтугуна кандай таасир этерин карап көрөлү.
Көрүү продуктулары
- Мөмө -жемиштер көрүү үчүн гана эмес, бүт организм үчүн абдан пайдалуу. Көрүү курчтугун сактоого жардам бере тургандары киви, банан, апельсин, өрүк. Ошондой эле мөмөдөн көк арча, тоо күлү, чычырканак жана итмурун (С витамининин лидери) колдонуу керек. Аларда С жана А витаминдери көп, алар организмге эркин радикалдардан бошотуп, адамдарга терс таасирин тийгизет. Бул витаминдердин жоктугу дененин эрте картаюусуна алып келет, демек көрүү начарлайт. Ошондуктан, сиз жөн гана диетаңызга бул пайдалуу азыктарды киргизишиңиз керек.
- Жашылчалар. Көз үчүн жашылчалардан кызылча, картошка, сабиз жеш керек. Сабиз ширеси көзгө жакшы иштейт, аны күн сайын ач карынга ичүү керек. Капустанын ар кандай түрлөрүн, айрыкча брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү жана түстүү капустаны жеш керек. Алардын курамында Е витамининен тышкары, көздүн линзаларын катарактадан коргой турган лютеин бар.
- Балык омега -3 май кислоталарынын эң бай булагы. Алар бүт дененин, анын ичинде көрүү органынын туура иштешине жардам берет. Лосось, форель, тунец жана сельдь сыяктуу балыктарды колдонуу менен жашка карабай мыкты көрүүгө ээ боло аласыз.
- Пияз жана сарымсак - бул пияз үй -бүлөсүнүн эң пайдалуу өсүмдүктөрү. Чынында эле, алар зыяндуу тышкы факторлордон коргоп, денени чыңдоодон тышкары, аларда макроэлементтүү күкүрт бар. Бул зат дени сак ткандардын өсүшүнө таасир этет. Ошондуктан, бул продуктуларды колдонуу көздү конъюнктивит жана деградациялык көз оорулары сыяктуу сезгенүүдөн коргойт.
- Кара шоколад көзгө оң таасирин тийгизет, анткени алардын кабыгын бекемдейт. Шоколаддын негизги компоненти флавоноиддер. Өсүмдүк тектүү болгондуктан, бул заттар күчтүү антиоксиданттык таасирге ээ. Бирок шоколадды этияттык менен колдонуу керек, анткени сапатсыз продукт ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Таттууну ашыкча колдонуу аллергиялык конъюнктивитке алып келиши мүмкүн, андыктан ингредиенттерди кунт коюп окуңуз.
- Буурчак өсүмдүктөрү көздүн ден соолугу үчүн витаминдердин эң сонун булагы. Алардын ичинен соя, спаржа, буурчак, буурчак өзгөчө орунду ээлейт. Ал ошондой эле көздү тышкы факторлордун зыяндуу таасиринен коргой турган А витамининин чоң булагы.
- Жашылдар. Шпинат, петрушка, салаттын курамында катарактанын өнүгүшүнө тоскоол болгон лютеин көп. Жашылчаларды чийки түрдө жесе болот, мисалы, салаттарда, анткени чийки түрүндө витаминдер көбүрөөк сакталат. Кааласаңыз, аны каалаган тамакка, жашылчадан бышырууга, этке ж.б. кошууга болот. Оптикалык нерв ооруларынын алдын алуу үчүн дарыгерлер күн сайын 1 чай петрушканын ширесин ичүүнү сунушташат.
- Жумуртка. Курамында протеин көп болгондуктан, алар көздүн көрүүсүн жакшыртууга жардам берет, ошондой эле катарактанын өнүгүшүн алдын алат. Бул үчүн диетаңызга бул продукцияны киргизүү керек, анын ылдамдыгы 3 × 4 даана болушу керек. жумада.
- Өсүмдүк майлары көз чарчоо үчүн абдан жакшы. Алар көздүн тамырларын чыңдайт, бул торчо дистрофиянын алдын алат. Биринчиден, мындай майлардын булагы жаңгактын ар кандай түрлөрү: жаңгак, бадам, фундук ж. Б. Авокадо өсүмдүк майларынын дени сак курамы боюнча чемпион. Ал бардык органдар менен системалардын ишине оң таасирин тийгизет, анткени анын курамында жакшы көрүүнү сактоо үчүн маанилүү болгон углеводдор көп.
- Сүт азыктары кальцийдин жогорку мазмунуна байланыштуу, алар жөн гана организмдин нормалдуу иштеши үчүн керек. Аларды колдонуу менен ал көздүн мембранасын бекемдеп, алысты көрө албоочулук менен миопиянын өнүгүшүнө тоскоол болгон бета-каротин затын алат. Сүт жана кычкыл сүт азыктарын жеш керек: сүт, йогурт, айран, ачытылган бышырылган сүт, быштак ж.б.
Организмдин дени сак иштеши үчүн адам витаминдерге муктаж экенин эстен чыгарбашы керек. Туура тамактануу, табигый продуктуларды колдонууну камтыйт, анын туура иштешине мүмкүндүк берет, ошондой эле көптөгөн оорулардын алдын алат. Эгер сиз узак убакытка чейин көрүңүздү сактап калгыңыз келсе, анда буга салым кошкон негизги продукциялар жөнүндө билишиңиз керек. Аларды жакшы көрүү үчүн колдонуңуз, аларды табитиңизге бириктирип, дени сак тамактарды даярдаңыз.
Миопия, миопия, астигматизм менен ооруган көздөр үчүн пайдалуу болгон витаминдери бар көрүү продуктулары жөнүндө видео:
