Күнүнө бир килограммга арыктоо туурабы? Тез арыктоонун 7 жолу. Натыйжалуу диеталар жана көлөмдү азайтуунун башка ыкмалары.
Кантип 1 кг арыктоо - бул көптөгөн аялдар койгон максат. Бул маселе жылуу күндүн алдында өзгөчө актуалдуу. Ал эми андан да кызыктуу, эгерде алдыда курортко саякат болсо, эң кыска мөөнөттө кантип ашыкча салмактан арылса болот. Бул ар кандай ыкмалар менен ишке ашат. Ылдам темп менен арыктоонун жок дегенде 7 жолу бар.
Күнүнө 1 кг арыктоо үчүн радикалдуу диета
Эгерде сиз кааласаңыз, похудеть 1 кг күнү, сиз бара аласыз эң жөнөкөй, бир караганда, жол - киргизүү үчүн катуу диеталык чектөөлөр. Бирок бул радикалдуу ыкма! Бул баарына эле ылайыктуу эмес, анткени ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Бул ыкманы көп колдонбогонуңуз жакшы. Сиз муну нотага түшүрө аласыз, эгерде сиз кандайдыр бир окуяга чейин абдан тез жана абдан арыктасаңыз, эс алыңыз. Зыянды жоюу үчүн 5-7 күндөн ашык эмес катуу чектөөлөрдү кармоо сунушталат.
Ошентип, күнүнө 1 кг арыктоо үчүн радикалдуу диетанын конкреттүү аты жок. Сиз жөн гана төмөнкү катуу эрежелерди карманышыңыз керек:
- Туз менен шекерди жок кылыңыз … Биринчиси нымдуулукту сактайт, экинчисинин эффектисин өзгөчө түшүндүрүүнүн кажети жок - арыктоо учурунда кошумча "бош" калориялардын кереги жок.
- Тамакты унутуңуз … Эгерде ашказан кандайдыр бир иш менен алектенүүгө уруксат бербесе, анда ачкадан уктап калуу мүмкүн эмес, кантсыз таза сууга же табигый ширеге гана уруксат берилет.
- Күнүмдүк калориялуу тамакты 4-5ке бөлүңүз … Ар биринде 250 граммдан ашпоого тийиш.
- Кайнатуу, бышыруу, бышыруу, бууга бышыруу сыяктуу бышыруу ыкмаларын гана колдонуңуз … Сиз кууруу, гриль, тамеки тартууну таптакыр унутушуңуз керек болот.
- Уктаар алдында кечки тамакты ичпе … Уктаар алдында 3 сааттан кечиктирбестен тамактанууга уруксат берилет.
- Ич, ич жана кайра ич … Таза сууга артыкчылык бериңиз - күнүнө 2 литрден. Жашыл чай кошсо болот.
Эгерде диета менен күнүнө 1 кг арыктасаңыз, физикалык активдүүлүктү азайтуу маанилүү. Организм минималдуу калория алат. Натыйжада энергия тартыштыгы жаралууда. Интенсивдүү машыгууларды кошуу менен сиз арыктай албайсыз, бирок ден соолугуңузду бузуп, буза аласыз!
Консолидациялоо жыйынтыгын экспресс -похудение менен радикалдуу диетаны суткасына 1 кг, кароо боюнча сын -пикирлер, маанилүү эмес, аны чукул түшүрүү. Албетте, майлуу, куурулган тамак -аштар, таттуулар менен толукталган болсо, дароо кадимки менюга кайтпай эле коюңуз. Идеалында, туура тамактанууга жылмакай өтүү.
Арыктоо үчүн детокс программасы 1 күндө 1 кг
Көптөгөн фитнес-тренерлер жана диетологдор бир пикирде, 70-80% арыктоонун эффективдүүлүгү адамдын оозуна кирген нерсеге байланыштуу. Башкача айтканда, сиз спорт менен машыксаңыз да болот, бирок майлуу, ышталган, куурулган тамактарды жесеңиз, салмагыңыз менен көйгөйлөр жаралат. Жана тескерисинче: диеталык коррекциянын жардамы менен гана машыгуусуз эле арыктасаңыз болот. Күнүнө 1 кг кантип арыктоонун чечимин издеп, замандаштар детокс программаларына көп кайрылышат. Жана капа болбо!
Бир жагынан алганда, тамактануу менен баары бир. Башка жагынан алганда, баары радикалдуу диетага караганда башка принцип боюнча жүрөт. Чынында, детокс программасы арыктоого жардам берет, ошондой эле ден соолукка жардам берет, анткени ал организмди токсиндерден тазалайт.
Методдун маңызы - тез -тез жана фракциялык тамактануу. Бирок ошол эле учурда атайын тандалган продукциялар колдонулат - ичегинин кыймылын козгоо, токсиндерди жана токсиндерди, ошондой эле ашыкча суюктукту чыгарууну камсыз кылуу.
Детокс программасы учурунда эт жана балык, жумуртка жана сүт азыктарынан баш тартуу керек. Сиз спирт ичимдиктерин иче албайсыз! Жашоо деп аталган ашкана колдонулат: жаңы мөмө-жемиштер дээрлик термикалык иштетүүгө дуушар болбойт. Күндүз жаңы сыгылган ширелерди жана коктейлдерди ичүүгө, закускаларды, шорполорду жана салаттарды жешиңиз керек болот - мунун баары өсүмдүккө негизделген.
Күнүнө 1 кг таштоонун эң жакшы жолдорун издеп жатканда, детокс программалары баарына эле ылайыктуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Каршы көрсөтмөлөргө ичегинин жана ашказандын оорулары кирет, өзгөчө курч стадияда. Жалпысынан алганда, ар кандай патология үчүн, дарыгерге кайрылган жакшы.
Арыктоо үчүн велосипед тебүү 1 килограмм
Эгерде диета минус 1 кг суткасына каршы эмес же башка себептерден улам вариант болбосо, анда ал арыктоонун дагы бир далилденген жана ишенимдүү жолуна - физикалык активдүүлүккө кайрылууга арзыйт. Бирок, мындай күчтүү жана тез жыйынтыктар үчүн спорттун баары эле ылайыктуу эмес. Эгер ченеми менен, катуу жана үзгүлтүксүз машыксаңыз, салмагы бара -бара жоголот. Ал эми көп адамдар тез арыктоо үчүн велосипед тебүүнү сунушташат.
Бул спорт дүйнөсүндө салыштырмалуу жаңы багыт. Биз атайын жеңил машыгуучу велосипед боюнча топтук сабак жөнүндө айтып жатабыз. Машыктыруучунун жетекчилиги астында топ дөңгөлөктөрдү тегерете тегеренип, кантип чуркоо керек экенин элестетет. Тиешелүү маанай туура тандалган музыка менен белгиленет - энергиялуу, ритмдүү, позитивдүү.
Бир караганда гана велосипедде татаал эч нерсе жоктой сезилет. Бирок, жөн гана велосипед сатып алуу менен үйдө каалаган натыйжага жете албайсыз. Негизи окутуу атайын программа боюнча өтөт.
Жүк мезгил -мезгили менен бир нече факторлорго байланыштуу өзгөрүп турат:
- педаль ылдамдыгы;
- каршылык деңгээли;
- дененин абалы.
Программанын ичинде бир нече интервалдар каралган. Кээ бир мезгилдер чыдамкайлыктын чыныгы сыноосу. Айдоого туура келгендиктен, канчалык күч жетиштүү, ал эми импульс масштабда эмес. Сабактын башка сегменттеринде темп төмөндөйт. Бир адам отуруп же туруп минет, тиешелүүлүгүнө жараша, ар кандай булчуң топтору иштейт. Ал тургай магистралдын эңкейишинин өзгөрүшүнөн булчуңдарга жүк жана эффект өзгөрүп жатат. Бул күнүнө 1 кг жоготуу сулуу дене түзүлүшүнүн пайда болушу менен коштолот.
Ырас, мындай катуу сабакты ар ким эле жасай албайт. Спортто жок дегенде бир аз тажрыйбаңыз болсо, велоспортко ишенсе болот. Жүрөк -кан тамыр системасынын патологиялары менен врачтын кеңеши зарыл. Бир жагынан жүк жүрөккө жакшы. Бирок, экинчи жагынан, кээ бир ооруларда бул каршы.
Бир күндө бир килограммга арыктоо үчүн буу бөлмөсү
Албетте, мончо же саунага баргандан кийин жеңилдик кандайча пайда болорун көптөр өздөрү байкаган. Таразага чыксаңыз, алар жагышат: көрсөткүч сөзсүз түрдө төмөндөйт. Туура мамиле кылуу менен күнүнө минус 1 кг алууга толук мүмкүн.
Бир гана ыкма баарына жол берилбейт, анткени буу бөлмөсү организм үчүн дагы бир сыноо. Ошондой эле, дарыгерлер буу мончосун жумасына 2 жолудан ашык ичүүнү сунушташпайт. Бирок процесстин компетенттүү уюштурулушу менен сиз бир эмес, эки, үч, эгер төрт килограммдан арылсаңыз болот.
Биринчиден, жок дегенде бир күн мурун мончого барууга даярдануу керек. Анткени ага чейин майлуу, ышталган жана ачуу тамактарды жей албайсыз. Идеалында, орозо күнү кыл. Эртең менен, пландаштырылган буу бөлмөсүнө баруу күнүндө, алар эртең мененки тамак үчүн сууга кайнатылган сулунун аз гана бөлүгүн жешет. Андан кийин дагы бир жеңил тамактанууга болот. Бирок мончого чейин 2 сааттан кеч эмес.
Бир күндө 1 кг салмактан арылуу үчүн, ырахаттануу үчүн төмөнкү аракеттер алгоритмин аткарыңыз:
- Душка түшүңүз, адегенде өзүңүзгө жылуу суу куюңуз, андан кийин муздак. Бул этап үч мүнөткө созулат.
- 5-7 мүнөт буу бөлмөсүнө барыңыз. Биринчи чуркоодо алар эң төмөнкү текчеге жатышат.
- Кайра душ - бул жолу жылуу. Киүүчү бөлмөдө кыска эс алуу - болжол менен төрттөн бир саат.
- Кайра буу бөлмөсүнө барыңыз - бул жолу ванна шыпыргы жана массаж мээлейи менен. Кирүү төмөнкү текчеден башталат. Ал жерде 2 мүнөт жылыгандан кийин, жогору көтөрүлүңүз. Ал жерде тери беш мүнөт бууланат. Бул эң маанилүү этап: бул убакта кан айлануу активдешет жана күчтүү тердөө башталат. Чыгардан мурун дагы үч мүнөт астыңкы текчеде туруңуз.
- Кайра душта жылуу суу менен жана чечинүүчү бөлмөдө 5-7 мүнөт эс алуу үчүн.
- Андан кийин, сиз организм көтөрө алганча, кайра барсаңыз болот. Саунада күнүнө 1 кг салмак жоготуу, эгерде бууну массаж менен айкалыштырсаңыз, андан да ылдамыраак болот.
Буу бөлмөсүндө катуу жоготулган суюктукту толтурууну унутпашыбыз керек. Бул үчүн лимон ширеси кошулган жылуу суу ичүү эң жакшы, жарым стакандан. Же болбосо, клюква ширеси жасайт. Бирок буу бөлмөсүнө акыркы жолу баргандан кийин, мындан ары ичпөө керек: бул ным тер менен чыкпайт, тескерисинче көпкө созулат, шишикке алып келет.
Арыктоочу массаж 1 күндө 1 кг
Күнүнө 1 кг салмактан арылуунун эффективдүү жолдорун издеп, көбү массаж жөнүндө эстешет, бул идеяны жокко чыгаруу гана. Жана толугу менен бекер! Баса, ал мыкты жыйынтыктар менен кубанта алат.
Көп жагынан массаж буу бөлмөсүнөн да эффективдүү болот: адис атайылап майларды "талкалайт", ал эми ваннада жоготуунун олуттуу бөлүгүн ным түзөт. Анын үстүнө, бул радикалдуу диетадан айырмаланып, зыяндуу эмес. Ага минималдуу каршы көрсөтмөлөр бар, сизге жакшы физикалык форма кереги жок. Дагы бир нерсе, каалаган натыйжага жетүү үчүн анын тармагында чыныгы профессионал керек.
Денени калыптандырууда массаждын ар кандай түрлөрү колдонулат. Адис фигуранын өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен эффективдүү таасирди тандайт. Ал бүт дененин абалына көңүл бурат, эс алуу режими жана диета жөнүндө суроолорду берет.
Конкреттүү техниканы тандоого карабастан, массаж төмөнкүдөй иштейт:
- Майлык депозиттер активдүү түрдө жуурулат, мастердин же башка шаймандардын колу менен талкаланат.
- Булчуңдар жана тери тоналдык.
- Сынган майлар денеден чыгарылат.
Ырас, массаждан кийин күн сайын 1 кг кантип кетээрин көрүү үчүн, адатта, өтө көлөмдүү формасы бар адамдар үчүн керек. Эгерде салмагы нормадан бир аз жогору болсо, анда арыктоо анчалык тез жана ачык болбойт. Бирок эффект түбөлүк болбосо да, узак убакытка белгиленет.
Кээ бир учурларда дене массажга өтө жай реакция кылат. Тагыраак айтканда, процедурадан кийин жол -жобосу өтөт, эч кандай натыйжа болбойт - күтүлбөгөн жерден курс бүткөндө кескин арыктоо. Бирок, ошол эле учурда, ал дагы эле ден соолукка кам көрүүдө.
Усулдун ачык артыкчылыгы массажисттин камыр жууруп, чындыгында ткандарды жандандырат. Тамак аларга кандын таралышы менен кошо кайтат. Коллаген жана эластин өндүрүшү активдешет, жалпысынан клеткалардын жаңылануусу жакшырууда. Ошентип, май кеткенден кийин тери да чыңалат. Бул радикалдуу диета менен арыктоонун олуттуу айырмасы, качан күчтүү салмак жоготуудан кийин бүктөмөлөр пайда болушу мүмкүн.
Кароолор боюнча, күнүнө 1 кг лимфалык дренаждык массажды басаңдатууга жардам берет. Жыйынтык денеге өзгөчө таасир этет. Жумуш процессинде массажист лимфа агымын баштайт, бул ашыкча суюктукту жана токсиндерди тез жана эффективдүү алып салууга жардам берет. Ткандардагы кан айлануу жакшырат, клеткалар азыктанат жана регенерация процесстери башталат. Сөзмө -сөз айтканда, биринчи процедурадан тартып, лимфа жүгүртүүнүн жакшырышынан улам, көлөмдөр байкаларлык түрдө кыскарып, булчуңдардын тонусу ошол эле учурда калыбына келет. Бул ыкманын ден соолукка абдан пайдалуу экени да маанилүү. Ошентип, арыктоо денени чыңдоо менен коштолот, ал тургай зыян келтире турган методдордон айырмаланып.
Ванналар менен туз арыктоо үчүн суткасына 1 кг
Бул процедуралар толугу менен бекер арзандатылган. Ванна стресстен арылууга, оор күндөн кийин кечинде эс алууга гана жардам берет деп ишенип, аларга олуттуу мамиле жасашпайт. Бирок, эксперттер кеңеш беришет, эгерде сиз попробовать мындай жөнөкөй жана жеткиликтүү чечим ар бир адам, эгерде сиз эң жакшы жоопту табуу, кантип суроого арыктоо үчүн 1 кг.
Ырас, натыйжага жетүү үчүн төмөндө талкууланган айрым эрежелерди так сактоо маанилүү. Жана ошондой эле баштапкы маалыматтарды эске алуу керек. Эгерде жалпысынан кыз сымбаттуу болсо, бирок кыш мезгилинде фигураны ишке киргизген болсо, анда бир процедура бир аз ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Качан олуттуу көйгөйлөр болгондо, семирүү жөнүндө айтууга убакыт келип жетти, анда натыйжасы таң калтырат - жакшы көз караштан.
Процедурадан эки саат мурун жей албайсыз. Каалаган эффектке жетүү үчүн ваннаны кантип так алуу керек:
- Биринчиден, денени жакшылап жылытуу керек. Көнүгүүлөрдүн комплексин жасоо эң жакшы. Бирок кургак массаж үчүн колдонулган табигый түктүү щетканы колдонууга уруксат берилет. Жардамчыларды тартпастан денени туура иштетүү үчүн узун туткасы бар куралды алуу ыңгайлуу. Өзгөчө көңүл эң көйгөйлүү аймактарга бурулат.
- Массаждан кийин ванна толтурулат. Чөмүлгөндө көкүрөккө жетиши үчүн ушунчалык суу керек. Эң жакшы температура адамдар үчүн ыңгайлуу, бирок 38 градустан жогору эмес.
- Туздар сууга кошулат, кайсынысы - кадимки деңиз тузу. Алгач өзүнчө идиште жылуу суу менен суюлтулат, 300 мл үчүн 0,5 кг. Андан кийин эритме ваннага куюлат. Бишофит тузун колдонсоңуз, процедурасы дагы эффективдүү болот. Бул магний жана бром, анын ичинде ар кандай минералдар менен байытылган. Бул элементтер липолиздин активдүү процесстерин баштайт, зат алмашуу процесстерин тездетет. Bischofite туз аз талап кылынат - 2 кг. Бромдун ашыкча дозасын болтурбоо үчүн мындай ванналар 2 күн же андан көп тыныгуу менен кайталанат!
- Ваннага чөмүлгөндөн кийин, алар жүрөккө суу чыкпашы үчүн көзөмөл жүргүзүшөт. Болбосо, жол -жобосу ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Алар сууга 20 мүнөткө жакын жатып, эс алууга аракет кылышат.
- Процедура учурунда муздак суу ичүү керек. Туздуу ваннада адам активдүү тердейт, андыктан суюктуктун жоголушу байкалат. Бул жакшы нерсе, анткени аны менен бирге сынган майды жана токсиндерди кетирет. Бирок суусуздануудан сактануу керек.
- Эффектти максималдаштыруу үчүн көйгөйлүү аймактардын массаждык кыймылдарын жасай аласыз.
- Акырында, алар бат эле душ менен чайкалат, кургатылат жана жылуу халатка оролот. Болжол менен 20 мүнөт тынч отуруу.
Же болбосо, ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн ар кандай ванналарды алмаштырып койсоңуз болот, бирок активдүү түрдө арыктайсыз. Баса, идишке жылуу эмес, муздак сууну чогултсаңыз, күнүнө 1 кг арыктооңуз толук мүмкүн. Бул май үчүн күйүү, ткандардын регенерациясын козгогон организм үчүн реалдуу стресс. Бул учурда ваннага чейин жылуу болуу да зарыл. Муз музун сууга салып, аны 10 мүнөткө чумкутушат, мындан ары. Көбүрөөк эффект алуу үчүн муз кубиктерин кошуңуз - 10-15 даана. Аягында сүлгү менен сүртүлөт жана терри халатка оролот. Ден соолугунун начарлашы жана иммунитеттин начарлашы менен муз ванналарын колдонбогонуңуз жакшы!
Арыктоочу таңгактар 1 күндө бир килограммга
Кантип 1 кг арыктоо керек деген суроону изилдеп, бул ыкмага көңүл буруу керек. Ороолордун артыкчылыгы - белгилүү бир көйгөйлүү жерлерди бутага алуу. Анын үстүнө, туура тандалган рецепт менен адам жөн эле арыктап кетпейт - майлардын күйүшү теринин тонусунун жогорулашы менен коштолот, андыктан салбырап кетүүдөн сактануу мүмкүн.
Сиз муздак жана ысык таңууларды колдоно аласыз. Экөө тең бир принцип боюнча иштешет: алар клеткаларды баса белгилешет, ошондуктан жек көргөн ашыкча килограммдардын жок болушу башталат.
Ысык оромолор 37-38 градуска чейин ысытылган кошулмаларды колдонуу менен жасалат. Натыйжада кан тамырлар кеңейет, кан жана лимфа агымы тездейт. Май клеткалары талкаланат, чирүү продуктулары "парник эффектинин" эсебинен кеңейип жаткан тешикчелер аркылуу сыртка чыгарылат. Сиз бул рецептти колдоно аласыз: 2 аш кашык алыңыз. л. жылуу суюк бал, 1-2 тамчы жалбыз майын жана 1-2 тамчы цитрус эфир майын кошуңуз. Аралаштыргандан кийин аралашма көйгөйлүү аймактарга таркатылат, пленкага оролуп, оролуп, жарым саат тыныктырылат. Анан жылуу душка түшүңүз, аягында сүйүктүү кремиңизди сүйкөп.
Муздак таңуу бөлмө температурасында кошулмалар менен жүргүзүлөт. Бул таасир астында капиллярлардын люмени төмөндөйт, бул да кан агымын стимулдаштырууга жана метаболизмди тездетүүгө алып келет. Процедура үчүн деңиз капустасы эң сонун, ал бөлмө температурасында сууга жарым саат чыланган. Андан кийин алар оролуп, фольгага оролуп, 30 мүнөт күтүшөт. Душ процедурасын аяктайт.
Кантип 1 кг арыктоо керек - видеону көрүңүз:
Тандоо үчүн эң жакшы чечим өзү үчүн, кантип арыктоо үчүн 1 кг суткасына, бул эстен чыгарбоо керек эң эффективдүү комплекстүү ыкмасы. Дени сак диетаны орнотуу, көнүгүү жасоо, мезгил -мезгили менен денени ороо жана массаж жасоо, туз менен ванналарды кабыл алуу жана ваннага баруу.
