Бул макалада сиз протеин эмне үчүн спорттук кошулмаларга караганда баалуу экенин билесиз - гейнер? Ошондой эле, башталгычтар протеинди да, тез углеводдорду да кабыл алуу убактысын түшүнүшөт. Бул белок зат алмашууну жана оң энергия балансын жогорулатат. Макаланын мазмуну:
- Гейнер менен протеиндин айырмалоочу өзгөчөлүктөрү
- Эмне үчүн спортчу спорттук тамактанууну колдонушу керек
- Гейнер белокко каршы: кантип туура тандоо керек
Gainer жана Protein бодибилдинг жана башка спорт дүйнөсүндөгү эң популярдуу спорттук толуктоолордун бири. Кошумчалар денеге такыр башкача таасирин тийгизет жана ар кандай мезгилдерде колдонулат. Көпчүлүк машыгуучу адамдар бир гана айырманы көрүшөт - бул гейнерде углеводдордун болушу жана протеинде жоктугу. Спортчулар өзүлөрүнүн жеке машыгуу тажрыйбасына жана алган билиминин жеткиликтүүлүгүнө таянып, жеке чечим кабыл алышат. Көбүнчө, көптөгөн жаңы келгендер белгилүү бир өнүмдү сатып алышат, улук машыктыруучунун кеңештерин колдонуп, демек, спорттук кошумчалардын аттарын да айырмалашпайт.
Эгерде сиз пакеттердеги этикеткаларга ишенсеңиз, анда бул эки кошулма булчуңдарды курууга жана күчтү жогорулатууга жардам берет экен. Негизги айырмачылыктарды кененирээк түшүнүү үчүн, бул эки спорттук продукцияны деталдуу түрдө изилдөө керек. Жана ошондон кийин гана, тажрыйбасыз башталгыч өзүнүн максаттарына дал келген вариантты сатып ала алат.
Гейнер менен протеиндин айырмалоочу өзгөчөлүктөрү
Гейнер - бул татаал спорттук продукт, анын курамында карбонгидрат жана белоктор 1: 1 же 1: 3 катышында, креатин, витаминдер жана минералдар бар. Курамдын ар түрдүүлүгү өндүрүүчүдөн көз каранды. Көптөгөн спортчулар гейнердин негизги кемчилигин продуктту үзгүлтүксүз колдонуу менен тери астындагы майдын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн ашыкча кант деп эсептешет.
Протеин кошумчалары 100% протеинди берген табигый чийки заттардан чыпкалоо жолу менен жасалат. Кошумчалардын бир порциясында болжол менен 30 грамм протеин бар. Бул доза бир жолку колдонуу үчүн жетиштүү, дене бир убакта көбүрөөк ассимиляция кыла албайт. Мындан тышкары, протеин аралашмаларында кант жана кошумча компоненттер жок.
Гейнер салыштырмалуу аз белокту камтыйт (порцияга 20 граммдай), бирок көмүртектер негизги бөлүгүн түзөт (80 граммга чейин). Спортчулардын көбү углеводдорду мындай өлчөмдө ичүүнү туура эмес деп эсептешет, анткени жөнөкөй тамак -аштардын курамында жетиштүү энергия бар, ал организмдин бардык чыгымдарын жабууга жетет. Протеиндин жетишсиздиги бардык спортчулар үчүн көйгөй болуп саналат. Эгер салмагы 100 кг болсо, анда тамактан протеиндин керектүү өлчөмүн алуу жөн эле реалдуу эмес: алар туура сиңирилбейт.
Бирок медалдын дагы бир жагы бар: бодибилдер булчуң массасын көбөйтүү үчүн анаболизмдин үзгүлтүксүз процессин кармап турушу керек жана бул оң энергия алмашуусуз мүмкүн эмес. Жаңы баштагандар көп көңүл бурбаган аксиома бар: өсүү процессин баштоо үчүн сарптаганга караганда көбүрөөк калория алуу керек. Энергетикалык ресурстар оор машыгуудан кийин сапатты калыбына келтирүү үчүн керек. Башталгыч спортсмендер машыгуу процессине 100% берилип, ошол эле учурда тамактануусун таптакыр четке кагышат. Ошондуктан, көп жылдар бою бицепсинин көлөмүн сантиметрге жылдыра алышпайт.
Эмне үчүн спортчу спорттук тамактанууну колдонушу керек?
Булчуң массасын куруу үчүн сизге протеиндин туруктуу булагы керек: биздин тамак сиңирүү системабыз тамак -ашты жана анын ассимиляция сапатын чектелген. Бул бодибилдер жогорку сиңирүү ылдамдыгына ээ болгон жана тамак сиңирүү системасына оорчулук келтирбеген азыктык кошулмаларды колдонуунун себеби. Арык дене түзүлүшү бар спортчулар үчүн гейнерди алуу жакшы: көп өлчөмдөгү углеводдор аларга гана пайда алып келет. Эгерде гликемиялык индекси жогору болгон карбонгидрат аралашмасын ашыкча салмакка жакын спортчу жесе, ал аны алат.
Мындай адамдар үчүн таза протеин коктейлин ичүү жакшы. Эндоморф үчүн гейнерди колдонуунун жалгыз варианты - гликоген дүкөндөрү толугу менен түгөнгөндө жана метаболизм күчөгөндө машыгуудан кийин. Бул ыкма энергия балансын калыбына келтирет жана ашыкча салмакка алып келбейт. Эс алуу мезгилинде гейнер алуу 90% кошумча фунт алышы мүмкүн.
Белокту үзгүлтүксүз колдонуу тери астындагы майдын топтолушун жок кылат жана белоктун алмашуусуна оң таасирин тийгизет. Бирок бул, өз кезегинде, булчуңдун өсүшү мүмкүн болбогон кошумча энергия булагын жокко чыгарат. Гейнердин кабыл алынышы, эгерде спортчу тамак -аштан көмүртектерди жетиштүү өлчөмдө ичсе гана алынып салынышы мүмкүн. Сиз түшүнүшүңүз керек, эгерде зат алмашуу процесстерин жүргүзүү үчүн энергия жетишсиз болсо, сарысуу белогу жардам бербейт.
Гейнер vs. Протеин: Кантип туура тандоо керек?
Эми булчуң массасын алуу процесси эмнеге байланыштуу экенин түшүнүп, белоктун же гейнердин пайдасына туура тандоо жасай аласыз. Биринчи нерсе - энергия алмашуунун түрүн аныктоо. Бул адистин катышуусун талап кылбаган жөнөкөй жол -жобо. Интенсивдүү окутуунун биринчи айында эле массасы көбөйүп жатабы же жокпу, так көрүнүп турат.
Анаболикалык процессти баштоо үчүн, углеводдорду көбөйтүңүз жана белок менен майдын деңгээлин текшерип туруңуз. Эгерде өсүү процесси башталган болсо, анда белоктун кошумча колдонулушун алып салуу керек. Өсүштүн токтошу углеводдордун жетишсиздигин көрсөтөт, анда сиздин тандооңуз - гейнер. Ошол эле учурда протеиндин көлөмүн байкап көрүңүз: идеалдуу вариант - 1 килограмм денеге 2 грамм.
Эгерде машыгуунун биринчи айында спортчу эмнени колдонууну жакшыраак ойлоп убара болбой, белдин көлөмүн андан ары көбөйтө турган гейнер багытында чечим чыгарса, анда ал майды сатып алууга аргасыз болот. жаздыргычтар жана алардын эффективдүүлүгүн түшүнүү.
Кеңештер менен видео, белок жана гейнер деген эмне, айырмасы эмнеде:
Ашыкча салмак кошуу:
