Карбонгидрат терезеси барбы? Машыгуудан кийин организм үчүн углеводдордун мааниси. Терезени жабуу үчүн кандай азыктарды колдонуу керек? Арыктоо жана спортчулар тууралуу сын -пикирлер.
Карбонгидрат терезеси - бул машыгуудан кийин организмге энергияны толуктоо үчүн тез арада углеводдорго муктаж болгон кыска убакыт. Бул мезгилде калориялуу азыктар фигурага зыян келтирбестен жешет деп эсептелет. Келгиле, карбонгидрат терезеси эмнени билдирерин жана аны кантип жабуу керек экенин карап көрөлү.
Карбонгидрат терезеси - мифпи же чындыкпы?
Машыгуудан кийинки карбонгидрат терезеси спортчулардын лексикасынын ажырагыс бөлүгү болуп калды. Бул - көнүгүүдөн кийинки убакыттын аталышы, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн денеде энергия жана азык жетишсиз.
Бирок эксперттер "карбонгидрат терезеси" деген термин туура эмес экенин айтышат. Организмди калыбына келтирүү үчүн углеводдор жана белоктор талап кылынат, ошондуктан терезе "протеин-углевод" деп аталат.
Көнүгүүдөн кийин протеин-карбонгидрат тамактануу зарылдыгын тастыктоочу илимий далил жок. Изилдөөлөр жүргүзүлгөн, анда адамдардын бир тобу протеинди эртең менен жана кечинде, экинчиси - күч көнүгүүсүнө чейин жана кийин. Натыйжалар бирдей. Ушундан улам, көптөгөн диетологдор карбонгидрат терезеси арыктоо учурунда машыгуудан кийин таттууну жегенди актаган миф деп эсептешет.
Теория боюнча консенсус жок экендигине карабастан, аны өзүңүз үчүн текшерип көрсөңүз болот. Спортту ойногондон кийин, дайыма быштак жана 3 аш кашык кошулган стакан кефир же йогурт ичип туруңуз. бал 1-2 айдан кийин жыйынтык байкалат. Эгерде белок-карбонгидрат терезеси иштесе, сиз арыктап, булчуңдарды курасыз.
Кечинде түнкү 11-12де дагы бир терезе ачылат деген божомол бар - бир белок. Илимпоздор муну жомок деп эсептешет, бирок спортчулар бул убакта белоктуу тамактарды жеген булчуңдардын пайда болушун тездетерин тастыкташат.
