L-глутамин деген эмне, анын пайдалуу касиеттери, каршы көрсөтмөлөрү жана зыяны. Глутамин менен арыктоо үчүн ТОП-5 диеталык кошулмалар, колдонуу эрежелери. Чыныгы кардарлардын сын -пикирлери.
L-Глутамин-денеде эң көп кездешүүчү аминокислота жана белокто бар. Бул зат бардык булчуң ткандарынын 60% ын түзөт. Булчуңдарды куруу жана арыктоо үчүн спортчулар диеталык кошумча катары колдонушат - калорияларды күйгүзүү үчүн. Глутамин маанилүү кислота эмес, анткени ал денеде өндүрүлөт жана 70% канга кирбей ичегилерде колдонулат.
L-Глутамин деген эмне?
L-глутаминдин 3d модели
Глутамин же глутамин булчуң ткандарын куруу жана май дүкөндөрүн энергияга айландыруу үчүн денедеги 20 аминокислотанын бири. Кошулма адамдын ичегисинде жетиштүү санда синтезделет; анын кандагы концентрациясы 500-900 мкмоль / л.
L-глутамин денеде эмне үчүн керек:
- башка аминокислоталардын, углеводдордун синтези;
- аммиакты алып салуу;
- булчуң клеткалары тарабынан калий иондорунун ассимиляциясын жогорулатуу;
- иммундук системаны бекемдөө;
- кортизол өндүрүшүн басуу;
- витамин B9 (фолий кислотасы) синтези;
- нейротрансмиттердин функциясы (нерв импульстарын берүүчү заттар);
- ферменттердин, серотониндин синтезине катышуу;
- белок синтезин активдештирүү;
- физикалык активдүүлүктөн кийин калыбына келтирүүнү тездетүү.
Азык -түлүктөрдө глутамин уй жана тооктун этинде, балыкта, сүт азыктарында, жумурткада болот. Эгерде бул азык диетага киргизилсе, организмде кошулманын жоктугу табигый түрдө толукталат.
Жүктүн көбөйүшү менен, арыктоо жана спорт менен тамактан алынган глутаминдин өлчөмү жетишсиз. Бул учурда кошулманы диеталык кошумча катары алуу сунушталат.
L-глутаминдин пайдасы
Сүрөттө L-глутамин арыктоо үчүн
L-глутаминдин касиеттери адамдын денесинде аткарган функцияларына жараша болот. Кошулманын уникалдуу жөндөмү булчуң ткандарынын өсүшүн стимулдаштыруу. Бул глутамин протеин куруу үчүн протеин синтезин активдештиргендигине байланыштуу.
Глутамин кошулмалары булчуңдарды түзмө -түз "күйгүзүүчү" глюкокортикоид гормондорунун таасиринен булчуңдарды коргойт. Физикалык күчтүн жогорулашы менен дене энергияны көп сарптоонун алдын алуу үчүн бул кошулмаларды бөлүп чыгарат. Бирок гормондор спортчунун булчуңдарын курууга тоскоол болуп, алардын аракетин жокко чыгарат. Глутамин глюкокортикоиддерге каршы коопсуз анаболикалык ролун аткарат.
Глутаминдин дагы бир касиети - операциядан жана зыяндан кийин клеткалардын ремонтун жана регенерациясын стимулдаштыруу. Кошумча аркылуу дене спорттук жаракаттардан кийин дени сак абалга тезирээк кайтып келет.
Иммундук система инфекция менен күрөшүү үчүн колдонулат. Аминокислота организмге кирген патогендүү бактерияларды сиңирүүчү антителолордун ишине катышат.
Маанилүү! Арыктаганда диеталык чектөөлөр жана физикалык активдүүлүк көтөрүлөт, бул кээде иммундук системанын алсырашына айланат. Арыктоо үчүн глутамин алуу булчуңдарды курууга, майларды күйгүзүүгө жана иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет.
Арыктаганда глутамин ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Арыктоо кандагы канттын жана инсулиндин азайышынан улам пайда болот. Амино -кислота канттуу тамактарды жеп, маанайды жакшыртып, жалпы тонусту жакшыртууга психологиялык көз карандылыкты жок кылат. Глутаминдин жардамы менен диетада майдын көлөмүн азайта албай эле арыктасаңыз болот.
Бирок ойлобоңуз, сиз өзгөртпөстөн, сиздин жашоо образы, азайтуу салмагын гана кабыл алуу менен аминокислота. Кошулманын эффективдүү аракети үчүн активдүү жашоо образын кармоо, спорт менен машыгуу, диетага отуруу керек болот. Андан кийин булчуң массасы көбөйүп, май кошумча энергияга айланат.
Көңүл буруңуздар! Л-глутаминди дене салмагын азайтуу жана иммунитетти чыңдоо үчүн колдонуу окумуштуулар тарабынан талаштуу деп эсептелет. Изилдөөлөр келемиштер боюнча гана жүргүзүлгөн. Адамдын организминин кошулманы диеталык кошулма катары кабыл алуусу толук түшүнүксүз.
